謝謝運動筆記 網友的熱情發問。匯集大家的問題，懷孕*跑步問答集如下。
懷孕跑步對胎兒有影響嗎？
不會。只要沒有出血、孕婦本身沒有孕吐、暈眩，體能可以負荷的狀態下整個孕期都可以跑步。但大部分的跑者在最後兩個月會因為恥骨痛、屁股痛腳麻、一動就喘而無法跑到生。
怎麼調整訓練？
懷孕時靜止心率較高、心肺負荷較大，又容易低血糖。所以強度、速度、時間一定要下修。最簡單的調整就是每公里配速慢個30秒到一分鐘。長距離限制在90分鐘左右，跑前兩小時要攝取五百毫升左右的水分、開跑前記得去上廁所、跑後立即補充能量。香蕉、麥片、優格、牛奶、豆漿都是不錯的選擇。托腹帶的使用就看個人，沒有一定要用。針對懷孕重心改變出現的腰痠背痛、膝蓋痛，我會建議在初期就加入肌力訓練，讓訓練更多元也可避免運動傷害。
跑步會不會導致胎兒營養不良？
不會。規律的運動跑步反而有助於胎盤功能。
懷孕和運動是兩個讓人會想改變飲食習慣的動力。有在運動的產婦在這方便反而不令我擔心，倒是常發現因為懷孕跑量下修反而胖得比較快的情形，因為孕期每日多需要的熱量其實才300卡，比較欠缺的其實是營養素的完整性，如蛋白質、鐵質、鈣質以及膳食纖維。
產後多久可以跑步？
大原則是自然產兩週後、剖腹產滿月。但個人生產狀況和體能有所差異，所以還是有許多例外。首先當然是傷口要癒合沒有併發症，惡露減少，一開始先跑跑走走不會痛、自然產的媽媽特別注意是否有漏尿，有的話特別加強凱格爾運動。剖腹產的媽媽注意核心是否無力導致跑姿變形，有的話加強腹式呼吸、棒式。還有最重要的一點是，產後回歸千萬不要和別人比，因為每個人的寶寶需求度不同、每個家庭可提供的後援也不同，不要讓重新跑步變成妳另一個壓力。
老話ㄧ句，孕期跑步每個人的狀況不盡相同，如果有特殊性還是要來看門診喔🤨
當然，書也要買啦！
#孕動孕瘦
#掛號搜尋烏恩慈醫師
#不是鳥鳥喔🤣
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