最近天氣熱
口味偏重 冰涼食物吃多了
有沒有感到身體開始腫脹?
除了前兩天的敲敲膽經、刮刮肝經之外….
還要來消腫才行呀~
媽咪來教大家由裡到外的消種好方,請大家要有空就要持續做喔~
一覺醒來,發現眼皮浮腫,臉看起來圓圓的;或者每到下午,就覺得雙腳腫脹,用手指壓壓足背或腳踝,還會有凹痕;有的人則是腳脹難受,平日穿來寬鬆的鞋子也繃得緊緊的,怎麼回事?
小編發現台灣女生多半會擔心自己的水腫問題,甚至會以為是腎臟出了問題。事實上,引起水腫的原因很多,可能只是短期且局部性問題,也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成,所以不能像感冒自己解決,必須靠專業判斷,水腫是症狀,重點是找出並處理引起水腫的原因喔!
● 引起水腫的原因,以及症狀特色:
1.局部的水腫:單腳水腫常是因靜脈曲張、蜂窩組織炎、下肢靜脈栓塞等問題;而下肢腫脹則是因久坐不動,靜脈回流變差所造成的,通常和其他器官沒有關係。
2.腎臟:若是腎病症候群引起水腫,尿液會有泡泡存在。因為大量蛋白質從尿液排泄出去,血液中蛋白質太低。還有一種是嚴重的腎功能衰退,水分和鹽分沒辦法排出,也會引起水腫,
3.肝臟:主要是肝硬化,血清白蛋白太低所致。若是肝硬化造成的下肢水腫,常會合併腹水(肚子大大的)、黃疸等症狀出現。
4.心臟:心臟衰竭造成靜脈回流變差導致的水腫,走路、爬樓梯會喘、呼吸困難。
5.荷爾蒙:有些女性的水腫隨著月經週期改變,就會有週期性水腫,或者服用避孕藥、注射排卵藥物,都有可能。
6.藥物:某些降血壓藥物,消炎止痛劑,有可能引起水腫副作用,或者一些雞尾酒減肥藥物中含有利尿劑,若停用時會有水腫,體重增加。
7.不明原因或體質性的水腫:女性居多,特點是早上好好的,一到下午或晚上下肢腫脹,上下午的體重可以相差一公斤以上。檢驗結果和身體檢查都正常,排除上面幾種原因後,才會將問題歸為體質性水腫。
● 水腫如何治療?
如果是肝、心、腎等器官疾病導致水腫,先治療原來疾病才是最重要的。
有些老人家患有關節炎,知道水腫是因為藥物,很害怕「腰子(腎臟)壞掉了」,寧願忍痛不吃藥。藥物副作用引起的水腫,調整藥物或加一點輕劑量的利尿劑就可以改善,不必因噎廢食。
若是體質性水腫,多半不需要治療你可以穿彈性襪、飲食吃得清淡些,因為吃太鹹,食物中的鈉會讓水分滯留體內,睡覺前將小腿抬高。濫用利尿劑或尋偏方,反而造成腎臟負擔,代價更大。
● 哪些食物消水腫?
若是經過醫師診斷身體沒有其他異常,屬於體質性水腫,不妨試看看中國老祖宗的方法,用食物消水腫。
1.紅豆:《本草綱目》粥條裡寫著,赤小豆粥,利小便,消水腫;但是赤小豆跟紅豆雖屬同科但效果赤小豆比較好喔...媽咪有教赤小豆蓮藕葛根煲湯,這款湯補血又去濕,對女性是很好的湯喔~
2.薏仁:可以在四神湯、八寶粥裡加入薏仁。中醫指出,薏仁可以促進血液和水分新陳代謝,有利尿、消水腫作用。但是薏仁偏冷,單獨服用要適量喔!!
3.木瓜:有消水腫、治腳氣功能。《本草綱目》記載,木瓜治濕痺腳氣。
4.冬瓜:連皮燉湯可以利尿去濕。《食療本草》:冬瓜,甘,微寒。利小便,益氣耐老。
5.椰子水:有解熱、小水腫功效。
媽咪有教一款冬瓜猴頭菇薏仁荷葉山楂淮山煲排骨...這款湯對水腫型肥胖非常適用喔!!
要注意的是,有些食物(例如薏仁、椰子)不適合體質虛冷的人。
按摩也是消水腫的好方法~
七個消水腫穴位,快點學起來,排毒消水腫。
小編附上美腿消水腫的穴位圖給粉絲們參考唷^0^
①【陰陵泉】
〔穴位〕:小腿內側,脛骨內側髁後下方凹陷處。
〔功效〕:每天按揉5~10分鐘,可以健脾除濕、消水腫。
②【足三里】
〔穴位〕:外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。
〔功效〕:每天睡前按摩5分鐘,可祛濕化痰、改善胃酸過多。
③【豐隆穴】
〔穴位〕:外踝尖上8寸,距脛骨前緣約二橫指。
〔功效〕:每天按摩3分鐘,能排出脾胃濁濕,改善咳嗽痰多。
④【承山穴】
〔穴位〕:小腿肚正中,腓腸肌凹陷處。
〔功效〕:能振奮膀胱經的陽氣,祛寒濕、抗疲勞。
⑤【委中穴】
〔穴位〕:膝窩正中橫紋兩筋間凹陷處
〔功效〕:連續拍打膝窩約5分鐘,每兩週拍打一次。
可清熱解毒、袪風濕。
⑥【極泉穴】
〔穴位〕:腋窩正中,腋動脈的跳動處。
〔功效〕:每日早晚按摩3分鐘,可以去心火毒素。
⑦【曲池穴】
〔穴位〕:屈肘,在肘橫紋橈側端凹陷處。
〔功效〕:能祛大腸經濕熱,改善肩肘關節炎、腸胃炎等。【陰陵泉】
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● 引起水腫的原因,以及症狀特色:
1.局部的水腫:單腳水腫常是因靜脈曲張、蜂窩組織炎、下肢靜脈栓塞等問題;而下肢腫脹則是因久坐不動,靜脈回流變差所造成的,通常和其他器官沒有關係。
2.腎臟:若是腎病症候群引起水腫,尿液會有泡泡存在。因為大量蛋白質從尿液排泄出去,血液中蛋白質太低。還有一種是嚴重的腎功能衰退,水分和鹽分沒辦法排出,也會引起水腫,
3.肝臟:主要是肝硬化,血清白蛋白太低所致。若是肝硬化造成的下肢水腫,常會合併腹水(肚子大大的)、黃疸等症狀出現。
4.心臟:心臟衰竭造成靜脈回流變差導致的水腫,走路、爬樓梯會喘、呼吸困難。
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6.藥物:某些降血壓藥物,消炎止痛劑,有可能引起水腫副作用,或者一些雞尾酒減肥藥物中含有利尿劑,若停用時會有水腫,體重增加。
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● 哪些食物消水腫?
若是經過醫師診斷身體沒有其他異常,屬於體質性水腫,不妨試看看中國老祖宗的方法,用食物消水腫。
1.紅豆:《本草綱目》粥條裡寫著,赤小豆粥,利小便,消水腫;但是赤小豆跟紅豆雖屬同科但效果赤小豆比較好喔...媽咪有教赤小豆蓮藕葛根煲湯,這款湯補血又去濕,對女性是很好的湯喔~
2.薏仁:可以在四神湯、八寶粥裡加入薏仁。中醫指出,薏仁可以促進血液和水分新陳代謝,有利尿、消水腫作用。但是薏仁偏冷,單獨服用要適量喔!!
3.木瓜:有消水腫、治腳氣功能。《本草綱目》記載,木瓜治濕痺腳氣。
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②【足三里】
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〔功效〕:每天睡前按摩5分鐘,可祛濕化痰、改善胃酸過多。
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靜脈曲張 可以 拍打 嗎 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
【一想到健身就頭痛?你該用這5件事來收穫健康好身材】
誰不想擁有苗條的身段和緊實肌肉呢?誰願意胡吃海喝一頓還需要恐懼腰上會隨時多出一圈肉呢?但對於健身這件事,實在是很難堅持下來。試過報名入會健身中心、試過和閨蜜好友們相約每天打卡互相監督運動成果,那些標題很厲害的幾分鐘健身操也都收藏了不少,然而到最後全都是不出半個月就宣告投降。
• 為什麼我總會放棄?
我想主要還是因為在我們的心裡,健身feels like effort,就像上學上班一樣,白天已經要為這種不情願咬緊牙逼自己,解放後還要再面對這種情緒自然有心無力。對於意志不夠堅定的人來說更是難上加難。
如果這正是你的苦惱,那麼從今天開始請不要再糾結於傳統的健身方式,改用這些事來代替吧。雖然未必能幫你塑造出Model級的好身材,但可以肯定的是,你會遠比現在來得更健康和不易走形。
▶ 1. 多用步行代替搭車
對比起大多數的傳統健身項目,步行其實是一種還蠻有趣的替代方式,既有一定的鍛煉效果,可以燃脂和鍛煉腿部肌肉又不至於氣喘吁吁,還可以趁機多了解自己所生活的城市。
如果不趕時間而且目的地是可步行達到的,就戴上耳機聽著歌逛過去好了,家裡有用開的纖體霜?不妨塗上再出門步行吧,因為持續的活動可是能夠幫助增強效果的。不過有一點要提醒下大家,高溫天氣最好選擇清晨、黃昏後才來步行健身,以防中暑,而且時間不要太長。另外就是完成步行後要記得拍打按摩腿部幫助放鬆。
▶ 2. 盡可能保持多站多動
長期保持靜止狀態,例如久坐,別說身材會走樣,養出懶惰的虎背熊腰和肥臀,連壽命都真的會變短,但你知道嗎,久站其實對我們的身材也有影響,長期下來腿部會變很粗而且容易出現靜脈曲張。
所以我們的建議是盡可能讓自己活動起來,上下班盡可能以走樓梯來代替乘搭電梯,有些工作嘗試站起來完成,與其他同事之間的溝通與其通過網路交流,只要是在同一層共事,不如直接走動過去商談更好。對於不得不久坐的人,多學習一些座椅運動也是不錯的辦法。
▶ 3. 每晚睡前泡泡腳
千萬不要以為睡前泡腳只有放鬆助眠的作用,其實每天堅持還可以起到減肥作用。第一次聽說泡腳減肥是在大學那會,同班有位高挑但稍微肉感的女生,她就是通過泡腳改善了腿部的線條。
關於泡腳,我們的建議是飯後,以及飢餓狀態不宜進行,最好在睡前一個半小時進行,泡完後休息下讓體溫回歸到正常水平再入睡。水溫最好控制在大概45攝氏度以下(視乎季節和室溫而定),不可過熱但也不能只是溫溫的。一般來說泡個半小時就足夠了(不要超過40分鐘)。
另外,泡腳的桶最好用有深度的,盡可能讓水位去到小腿中上部,但由於水溫與我們的體溫差距較大,因此雙腿一定要慢慢進入,太過突然的高溫會容易導致危險發生。
*了解清楚自己的身體狀況再量力而行,像高血壓等患者就不適合泡腳。
▶ 4. 多參與能動起來的娛樂活動
朋友間的聚會好像大多是吃飯喝酒和逛街,但如果你們都有想要瘦身的共識,那麼往後每個月不如安排點別的節目。滑雪、游泳、滑冰、跳舞,還有騎馬和打高爾夫球等等的這些都比跑步、練瑜伽來得有趣,但其實同樣能夠達到健身的效果。
小編所在城市的Jazz Club每個月都會有Swing Dance Party舉辦,如今也越來越多年輕一輩報名參加。大家真的不妨多去發掘一下自己身在的城市還有哪些好玩有趣又能動起來的活動。
▶ 5. 認真對待吃這件事
你想有健康的體質與苗條的身段,但請先問問自己,平常都用怎樣的食物來祭你的五臟廟?
早餐隨便啃個麵包就算完成,午餐是重油重醬的外賣,晚餐還未必能吃到家人精心準備的健康餐,也不一定有湯水滋潤,這樣的飲食為什麼你會覺得自己能夠健康纖瘦起來?
不想總是為減肥而糾結?那麼不妨為自己定個規矩,每週日晚到週五的中午,食材盡可能選擇新鮮健康的,比方說作為主食的米飯,以雜糧飯、番薯來代替就是很好的辦法,每天的早午兩餐都要吃到蔬果,而且早午的品種不可相同。飲品方面,水當然是最好的,但口寡的時候,用茶葉泡的茶、還有黑咖啡,以及自己做的蜂蜜檸檬水都是合適的替代。
餘下的時間我們可以稍微給自己任性一下,允許有一頓吃些過分的垃圾食品和外賣,例如炸雞、泡麵等等,至於週末的其他時候則選擇親自下廚為自己做大餐。同樣的菜式、同樣的分量,相較在外用餐,自煮永遠要更健康一些。
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