全日嘅新聞都令你不安焦慮好擔憂?不如坐低靜一靜落嚟做靜觀伸展紓壓,畀自己休息一下。
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#抗壓教室|種種陰霾下,大家難免感到無力、不安同困擾。同靜觀導師Beatrice學吓呢三款靜觀伸展動作,等自己嘅心靈可以休息吓,或者沉澱落嚟之後會有更好嘅答案。 bit.ly/2CYQGK1
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,反送中運動一周年,警暴仍然停不了。加上國安法殺到,相信很多香港人都難以入眠,甚至出現焦慮不安的情緒。如果你都有以上情況,除了放下手機,讓自己休息一回,其實都可以嘗試靜觀。 臨床心理學家及靜觀導師吳崇欣(Beatrice)指,靜觀是培養一種不加批判,有意識的覺察。當我們在日常生活中,面對不能控制只能...
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靜觀伸展 在 洪千惠心理師-生活紀錄x工作筆記 Facebook 的最佳解答
[多久沒抬頭看看天空,或看看週邊風景了呢?]
謝謝宜蘭大同鄉衛生所心璵護理師的邀請,很開心來到大同鄉社區演講,分享紓壓放鬆好生活的一些想法,也試著將正念/靜觀的觀念介紹給民眾。
大同鄉是個群山環繞的好地方,走台七線要通往太平山莊、棲蘭、明池...,層層山巒疊去都是大同鄉的範疇。講座中詢問民眾:多久沒抬頭看看天空,或看看週邊風景了呢?多數人都表示幾乎沒有在注意。有民眾表示自己知道村里水溝蓋幾個、幾條街弄,但還真的沒有特別注意週邊風景長怎樣、天空如何。
也許就這樣與當下的美好錯過,時間也不知不覺溜走了。
我們可以怎麼留住這些錯失的美好,帶自己回到當下呢?透過正念/靜觀自己的呼吸,覺察自己的吸氣與呼氣;透過正念/靜觀飲食,打開五官對食物的細微感受;透過正念/靜觀伸展,關心自己的身體感覺與極限;也可以試著對以為習以為常的事物,帶著好奇與仁慈,開放的去觀察新鮮之處。也許是對路邊的花朵,也許是對頭頂的天空,也許是他人的表情,也許是自己的習慣。
試試看,也許會發現不少新鮮事:)
文、圖/洪千惠 臨床心理師
#臨床心理師的日常
#社區講座心得
靜觀伸展 在 果籽 Youtube 的精選貼文
反送中運動一周年,警暴仍然停不了。加上國安法殺到,相信很多香港人都難以入眠,甚至出現焦慮不安的情緒。如果你都有以上情況,除了放下手機,讓自己休息一回,其實都可以嘗試靜觀。
臨床心理學家及靜觀導師吳崇欣(Beatrice)指,靜觀是培養一種不加批判,有意識的覺察。當我們在日常生活中,面對不能控制只能接受的事情時,可透過靜觀讓我們感受當下的感覺。「我們這時代的人生活忙碌,腦袋不停轉動,例如我走路就是為了抵達目的地,我並非在感受雙腿走動,甚至在預備到達目的地後須要做的事。腦袋跑到別處,大部份時間都不在當下。」
在日常生活中,每一個時刻都可以做靜觀練習。例如用膳時,專注感受眼前的食物,其香味、口感、味道,感受咀嚼時嘴部活動的感覺。腦海不要想吃飯以外的事,不要想工作,不要想時事,就靜靜的專注的,把心神投入到餐點中,其實已是靜觀練習的一種。又例如靜觀伸展練習,雖然看起來像一般瑜伽和運動伸展,但Beatrice指,靜觀伸展的目的,是感受身體的感覺,而非像運動般,突破身體極限。亦不介意能伸展到哪一個位置,只要跟隨身體需要就可以。
影片:
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果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
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#靜觀 #抗壓 #心理學家 #手機 #國安法 #香港人
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靜觀伸展 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
反送中運動一周年,警暴仍然停不了。加上國安法殺到,相信很多香港人都難以入眠,甚至出現焦慮不安的情緒。如果你都有以上情況,除了放下手機,讓自己休息一回,其實都可以嘗試靜觀。
臨床心理學家及靜觀導師吳崇欣(Beatrice)指,靜觀是培養一種不加批判,有意識的覺察。當我們在日常生活中,面對不能控制只能接受的事情時,可透過靜觀讓我們感受當下的感覺。「我們這時代的人生活忙碌,腦袋不停轉動,例如我走路就是為了抵達目的地,我並非在感受雙腿走動,甚至在預備到達目的地後須要做的事。腦袋跑到別處,大部份時間都不在當下。」
在日常生活中,每一個時刻都可以做靜觀練習。例如用膳時,專注感受眼前的食物,其香味、口感、味道,感受咀嚼時嘴部活動的感覺。腦海不要想吃飯以外的事,不要想工作,不要想時事,就靜靜的專注的,把心神投入到餐點中,其實已是靜觀練習的一種。又例如靜觀伸展練習,雖然看起來像一般瑜伽和運動伸展,但Beatrice指,靜觀伸展的目的,是感受身體的感覺,而非像運動般,突破身體極限。亦不介意能伸展到哪一個位置,只要跟隨身體需要就可以。
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