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阿徐哥哥很高興可以第八年參與支持「小紅星」，仲幫手教大家整毛巾熊仔!🧸🤓
小朋友快來參加，一齊學習「童」渡逆境！🌟💪🏻
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//【活動回顧：「小紅星」獎勵計劃啟動禮⭐】
https://www.facebook.com/RedTwinkleStar/posts/4813402602014222
今年度嘅「小紅星」獎勵計劃啟動禮已經喺8月22日順利舉行啦👏👏 多謝各位現場及網上參與嘅「小紅星」同家長朋友👨👩👧👦
當日節目好豐富呀😆👍 除咗有梓峰教育導師帶領互動故事環節外，「小紅星」大使黎諾懿同紅十字會嘅臨床心理學家分享減輕小朋友壓力及抒緩情緒嘅小貼士，一齊玩「心靈瓶」靜觀練習😌 客席插畫師及設計師阿徐哥哥仲帶領大家製作好可愛嘅「毛巾小熊」添😍
相信不論小朋友定大朋友都一定有所得著，一齊勇敢「童」渡逆境💪 更多精彩活動陸續有黎！
你報左名未呀？➡立即報名成為「小紅星」https://rtsenroll.redcross.org.hk/
#小紅星獎勵計劃 #與每個童渡逆境 #啟動禮 #活動回顧 #快啲成為小紅星
【今日香港，連「好好活著」都要無比費力】全文：https://bit.ly/36Am7WA
香港重磅新聞不斷，每一天在車上、辦公室、甚至家裡的床上，總會重複在社交媒體看見一頁頁的憤恨、哀痛、怒罵。二十多歲的Chloe沒有高低跌宕的人生經歷，卻在近年因為政治氣壓而難過。
Chloe發現，當社會充滿絕望、無力，要過好每日的生活，做好瑣碎的小事，都已經需要很多氣力。雖然Chloe開始了練習靜觀，但刺激情緒的消息一直都在，一些念頭始終會縈繞不散。
她不希望自己迴避、失去對世界的敏感度，而是去面對、消化自己的感受。一步一步，她開始戒掉睡前看手機等壞習慣，又嘗試以冷水澡處理自己的情緒……
最近，Chloe上班時突然得知朋友涉違 #國安法 被捕，那天她陷入深沉的絕望，胸口翳悶；而她當時嘗試的，是做一個靜觀練習，幫自己穩住心神－－高壓時代，香港人還可以如何情緒自救？https://bit.ly/36Am7WA
#延伸閱讀
香港重傷：誰能接住經歷「戰爭」的人們？ https://bit.ly/2yVgp4b
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#端傳媒 #香港 #香港大離散 #社會創傷 #心理健康 #無力感
【疫情當下，如何降低焦慮、不安感？】
這幾天，我相信大家的內心都很煎熬，每天受到確診人數的影響，看著確診人數居高不下，心想這種日子到底還要持續多久？
曾經能輕鬆辦到的事，現在都變得不簡單，像是不再能天天洗澡、晚上出門不一定有路燈...
在疫情加溫時，很多人的工作、上課型態被迫轉變，因此也開始感到焦慮、不安，甚至恐慌⋯
但往往這種負面情緒，讓我們產生抗拒，而抗拒又會讓自己不舒服，最後產生了無能為力，更加不肯面對負面情緒背後的原因。
因此在感到焦慮、不安時，我會鼓勵你開始練習靜觀。
某天朋友和我分享劉軒的「天上總會有雲，但你才是天空」這本書，我才接觸到「靜觀」一詞。
書裡寫著：「靜觀」與「正念」的意思一樣，只不過在字面上更精準地描述其中一個核心觀念：靜下來，不帶批判地觀察自己身心的狀態，也就是全然地活在當下。
有不少研究顯示靜觀練習對壓力、焦慮等情緒問題都有一定的幫助，也能有效提升生活品質和幸福感。
而「不帶批判地觀察」說起來容易，但做起來難，因為我們對任何事情的觀察，不免會加注自己的評論，對於不滿意的事情更是如此。
因此，第一次嘗試靜觀練習的人可以先從觀察自己的呼吸開始。
人隨時都在呼吸，但大多時候都是無意識的呼吸。
當「觀」呼吸，把注意力放在呼吸上時，呼吸的感覺會從無意識，走上意識的層面。
我們不僅會留意到呼吸的存在，也會進一步留意到呼吸的細節，像是：呼吸的深淺、韻律、整個身體的感覺等，這能讓我們對所觀之物有更透徹的理解。
來！四個步驟讓我們從「呼吸」開始靜觀練習：
🤍 第一步：暫停正在做的事情及腦海中的思考。
🤍 第二步：深呼吸，觀察每一次呼吸時的身體感受、韻律、深淺，感受空氣的進與出。
🤍 第三步：觀察此時此刻的身體、情緒和念頭，全然接納自己所有的情緒和行為，不要去分析、批判它們，只要持續觀察它們的變化。
🤍 第四步：繼續做此時此刻要做的事。
無論身在何時何地，你每天都可以花幾分鐘做練習，你可以把練習靜觀當作一個實驗，覺察每次練習時會有什麼樣的感受和變化。
心若不清明，做任何事都是混濁。如果我們能夠覺察與感恩，每一刻都保持清醒，包含：吃飯、刷牙、洗臉，我們就能感受到平靜與安穩、心就會更加安定，進而感受到更多與宇宙的連結。
PS. 剛開始練習時，或許會有很多雜念，但請記得不要去批判它，安靜與它共處就好。或許有點難，但我們一起💪🏻
💡你願意和我一起練習靜觀嗎？
Tag 他/她一起來練習靜觀 😊
反送中運動一周年，警暴仍然停不了。加上國安法殺到，相信很多香港人都難以入眠，甚至出現焦慮不安的情緒。如果你都有以上情況，除了放下手機，讓自己休息一回，其實都可以嘗試靜觀。
臨床心理學家及靜觀導師吳崇欣（Beatrice）指，靜觀是培養一種不加批判，有意識的覺察。當我們在日常生活中，面對不能控制只能接受的事情時，可透過靜觀讓我們感受當下的感覺。「我們這時代的人生活忙碌，腦袋不停轉動，例如我走路就是為了抵達目的地，我並非在感受雙腿走動，甚至在預備到達目的地後須要做的事。腦袋跑到別處，大部份時間都不在當下。」
在日常生活中，每一個時刻都可以做靜觀練習。例如用膳時，專注感受眼前的食物，其香味、口感、味道，感受咀嚼時嘴部活動的感覺。腦海不要想吃飯以外的事，不要想工作，不要想時事，就靜靜的專注的，把心神投入到餐點中，其實已是靜觀練習的一種。又例如靜觀伸展練習，雖然看起來像一般瑜伽和運動伸展，但Beatrice指，靜觀伸展的目的，是感受身體的感覺，而非像運動般，突破身體極限。亦不介意能伸展到哪一個位置，只要跟隨身體需要就可以。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#靜觀 #抗壓 #心理學家 #手機 #國安法 #香港人
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
自測精神健康學靜觀減壓 名額有限立即報名
遇上一般情緒困擾，有人會選擇找朋友傾訴，但在目前限聚令的影響下，想收工同朋友暢所欲言？大吐苦水？絕非易事。所以唔想谷埋谷埋，不妨考慮學習靜觀練習，透過不同的靜觀方法讓自己放鬆心情，重新認識「自己」或感覺一下周圍的事物。
美國著名新聞雜誌節目《六十分鐘時事雜誌》（60 Minutes）曾經有報道指，麻省大學精神科醫生及神經科學專家為靜觀方法進行研究，發現參加者每日修習靜觀方法之後，連接大腦記憶和情緒區域的「後扣帶皮層」細胞都可回復平靜。換言之，透過靜觀訓練或可有助我們的情緒反應，讓我們在壓力的情緒下回復平靜。
影片:
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