【晴報】社會氣氛差壓力增加 3個簡單練習 學「靜觀」細察內心助紓壓
都市人生活緊張,加上近年社會氣氛轉差,港人壓力愈來愈大。近年坊間有不少靜觀課程,透過靜觀練習提升心理健康,受不少人追捧。有教育心理學家形容,練習靜觀能幫助大家認識到個人的慣性反應,對於情緒變化能有更大的覺察力,以致不易被情緒牽引,從而達至紓壓。
「靜觀」又名為「正念」(Mindfulness),意指當下的覺察,了解情緒後不加以批判,反而給予空間接納當下的情況。香港中文大學教育心理學系專業顧問、香港心理學會候任會長王柏豪稱,接受有系統的訓練後,可將靜觀融入生活,在生活細節中多一份覺察。
由細味咖啡開始 有意識活在當下
王柏豪解釋,靜觀當中所指的覺察,特別看重做每件事的節奏與呼吸,例如不少人要飲咖啡提神,但飲用過程曾否留意喝茶或咖啡的分別,普遍人只是匆匆飲完一杯咖啡,他建議大家嘗試用30秒至1分鐘,細味口中的咖啡,覺察這杯咖啡會為他叉電,照顧自己的心態。王又指,透過了解身體反應和呼吸,有意識地活在當下,能提高覺察的敏銳度,做些小改變,例如放慢腳步,好好享受人生。
他說:「多留意個人狀態,有助情緒來臨時作出選擇」。他指,若過去生氣時會擲物洩憤,但經過恒常覺察訓練後,會令人覺察到自己憤怒一刻,並預示下一步行動,即使仍想擲物,亦不用說服自己冷靜,因情緒是需要抒發的。但覺察後所做的選擇十分重要,接下來便是如何面對困難,並與困難共處。
察覺負面情緒 選擇「迎難而上」
人生總會遇上不如意的事,被問到覺察怒意後如何「迎難而上」,王柏豪說:「當一支箭插進身體,你能選擇讓傷口癒合,還是繼續抱怨不幸,插多支箭?練習靜觀會令你有選擇」。
靜觀概念源自佛學,到1979年由美國麻省大學Jon Kabat-Zinn創辦靜觀診所時整合方法,設計靜觀減壓課程(MBSR),結合伸展或瑜伽,助病人減輕痛症。其後3位英國心理學家再創立靜觀認知療法(MBCT),配合認知治療來治療抑鬱症患者,現時兩者模式相輔相成,再推廣至輔導情緒病患者。
王續說,2個課程均需時8星期,每周近2小時,現時不同機構都有開設手機應用程式,或網上靜觀練習,建議有意學習靜觀者可先接觸深入淺出的網上練習。
#心理 #健康
同時也有25部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅李哈利Harry,也在其Youtube影片中提到,在上一期的視頻中,我跟大家分享我個人認為無論是股市還是幣市,在 8 月份將會有一次回調。 視頻發佈沒多久後,比特幣卻異常地往上飆升,甚至還一度突破了 4 萬美金!😂 雖然很多人在上一期的視頻裡留言說我是反指標,但無論比特幣是漲還是跌,對於我這長期投資者來說我都會感到很開心。 👉 重溫上一期視頻...
「靜觀課程」的推薦目錄:
- 關於靜觀課程 在 BennyLeung.com Facebook 的最佳解答
- 關於靜觀課程 在 Annie A-List Facebook 的最讚貼文
- 關於靜觀課程 在 Agnes Chee謝嫣薇 Facebook 的最佳貼文
- 關於靜觀課程 在 李哈利Harry Youtube 的最讚貼文
- 關於靜觀課程 在 謝稀如 Michelle Tse Youtube 的最讚貼文
- 關於靜觀課程 在 謝稀如 Michelle Tse Youtube 的最讚貼文
- 關於靜觀課程 在 什麼是MBSR靜觀減壓課程? Mindfulness-Based Stress ... 的評價
- 關於靜觀課程 在 澳門正念學會- 正念靜觀8週課程... - Facebook 的評價
靜觀課程 在 Annie A-List Facebook 的最讚貼文
人生目標清單
上星期六天朗氣清,決定到迪士尼走一趟。多年前當我仍是美太兒大中華區主管時,經常和他們的亞太區總裁開會,因為那時全球迪士尼的所有玩具,都由美太兒生產。我女兒小時候家中房間内就擺放了不少迪士尼知名的公主。那天迪士尼樂園仍因疫情暫停營業,但酒店禮品部卻人頭湧湧,提醒我每個人都有顆童心,不只是小朋友、大人都喜歡買玩具,重拾歡樂及童趣。事實上多年來我一直有數個心願;一,建構一間心靈休閒中心,讓大家在這裏交流學習,也清洗身心的疲累;二,重遊曾讀的喬治亞州University of Georgia,因為那是改變我人生的一個重要轉捩點;三,到洛杉磯知名的「龍蝦懸崖餐廳」用膳,因為那裏充滿我在美太兒的回憶。每次我回總部述職,都會和我的總經理一同吃可能是全球最大的龍蝦。四,重回巴黎,除了探望我的女兒,到梅村參加一行禪師的靜觀課程;五,到紐約,除了探望我的姐姐,也希望和聖山佛國紫光上師見面,增進我的密法。這個清單仍未完滿,下次再續。
A點之句 : 執行人生目標清單,圓滿人生
Execute bucket list for a completed life
靜觀課程 在 Agnes Chee謝嫣薇 Facebook 的最佳貼文
「有說:靜、定、慧,意思就是,人要平靜下來,才能產生定力,有了定力,才能生出智慧。所謂靜極生慧。所以你說,靜,有多麼重要。在這紛擾的世間,讓人活得太累了,於是心靈的追求反而成了商機:靜觀瑜伽、靜觀呼吸……靜觀課程大行其道。然而,有時候靈性的事是很弔詭的,你越是追求,就有了執念,越是離得遠。六祖惠能聽五祖講《金剛經》,開示時說到「應無所住而生其心」,豁然開朗。沒有牽掛和執念,才會有慈悲心和智慧心,故言「生其心」。」
「我只是一個庸俗不過的凡人。當我聽到靜觀師太的名號,我想到的跟「靜」與「觀」都無關,而是Netflix節目《Chef's Table》裏的那個女尼⋯⋯」
「多麼虛榮的靈魂,是以先看到他人的外相。當我和三、四十位媒體朋友和不同國家的大廚來到白羊寺跟靜觀師太學做泡菜,我不禁問自己:如果不是《Chef's Table》的光環,我會無端端來到距離首爾4小時車程外的白羊寺學做泡菜嗎?這樣一問反而坦然,因為我照見了自己:會的。」
「靜觀師太說,長達2,500年的歷史,令泡菜已不僅僅是一道美食、一門烹飪技術,而是發展成一項擁有獨立體系的美食文化。食物,最能代表一個國家的風土特質,韓國和泡菜之所以分不開,因為在這個高緯度的國家,冬天漫長又寒冷,農地都被白雪覆蓋寸草不生(而當時還沒發展溫室科技),冬季想要有蔬果吃,就要在秋季時將蔬菜用醬油、醋、鹽、調味料等醃製保存,經過發酵有了新味道(甚至更美味),到了冬季就可拿出來食用。寫到這裏,想起我在莫斯科的時候,當地朋友Lera告訴我,她的祖母甚至會把沒切開的西瓜一整個拿去醃製,以確保冬天有水果吃!」
「靜觀師太教泡菜不跟你解釋食譜的份量,而是告訴你材料配搭背後的理念⋯⋯」
靜觀課程 在 李哈利Harry Youtube 的最讚貼文
在上一期的視頻中,我跟大家分享我個人認為無論是股市還是幣市,在 8 月份將會有一次回調。
視頻發佈沒多久後,比特幣卻異常地往上飆升,甚至還一度突破了 4 萬美金!😂
雖然很多人在上一期的視頻裡留言說我是反指標,但無論比特幣是漲還是跌,對於我這長期投資者來說我都會感到很開心。
👉 重溫上一期視頻:https://youtu.be/clC7jBnSans
比特幣這次反常的上漲,很大可能是來自於美國電商龍頭的一個謠言。而這次的上漲,究竟是暗示著牛市要回來了的「買入」信號,還是只是一個假象?應該要趁機大手筆買入比特幣,還是再安靜觀察一段時間?
無論你是做合約買賣還是現貨,都歡迎你來觀看今天的視頻!
⚠️ 重要聲明:今天的視頻僅供參考,並非投資建議。投資有風險,請謹慎投資。
------------------
👉 搶先加入「投資帶我飛」社團:
https://www.officialharrylee.com/invest-with-harry
👉 了解我的第一個 NFT - HL Family:
https://www.harryleefam.com
👉 加入「HL Family」NFT Discord 社群:
https://discord.gg/2x3tF6JSvu
以下是根據地區不同,可以購買比特幣的平台(使用連接你會得到 10 美金獎勵):
💰 Coinbase(美國地區):https://coinbase-consumer.sjv.io/c/2656819/552039/9251
💰 Okex(中國大陸地區):https://www.okex.com/join/2027974
💰 幣安 Binance(美國以外地區):https://www.binance.com/cn/register?ref=51241754
💰 火幣交易所(中國大陸地區):https://www.huobi.li/zh-cn/topic/invited/?invite_code=gi2c8
👉 比特幣錢包:https://shop.ledger.com/pages/ledger-nano-x?r=0acabd60fec8
------------------
時間軸:
00:00 前導
00:49 比特幣買入信號?🤑
------------------
🧑🏻🏫 線上課程的銷售秘密免費教學:
https://www.officialharrylee.com/onlinecourse-webinar-registration13?sl=youtube
🧑🏻🏫 Shopify 電商大師班免費教學:
https://www.officialharrylee.com/shopify-webinar-registration13?sl=youtube
📖 Shopify電商大師班免費攻略:
https://www.officialharrylee.com/shopify-cheatsheet3?sl=youtube
🧑🏻🏫 社交媒體行銷藍圖免費教學:
https://www.officialharrylee.com/smma-webinar-registration-singup1?sl=youtube
📖 社交媒體行銷藍圖免費攻略:
https://www.officialharrylee.com/smma-cheatsheet?sl=youtube
------------------
🔔 訂閱我的頻道、打開小鈴鐺,你才不會漏了我未來的新影片:
https://www.youtube.com/c/harrylee?sub_confirmation=1
🛍【免費14天試用】網店必備 Shopify:
https://www.shopify.com/?ref=usfox
⏳【免費14天試用】行銷漏斗軟件 Clickfunnels:
https://bit.ly/2Whj7qJ
📮【免費14天試用】全自動郵件發送系統 Active Campaign:
https://bit.ly/2Ik528e
📈【免費】YouTube 數據分析工具 - Tubebuddy:
https://www.tubebuddy.com/tbnb
📈券商: Webull 微牛APP (美國/中國/馬來西亞) 用戶
https://act.webull.com/k/lZu8Lz9dDOkt/main
------------------
🎒 我的設備:
📷 相機Canon M50 -
https://amzn.to/2GB4eJZ
🎙 相機麥克風 Rode -
https://amzn.to/2Dm7ZSE
🎤 電腦麥克風 -
https://amzn.to/2IJWZ4X
------------------
❤️ Instagram:
https://www.instagram.com/harryleemedia/
✅ 微信ID:
leemedia
👨💻 Facebook:
https://www.facebook.com/officialharryleemedia
🙋🏻♀️ Facebook 群組:
https://www.facebook.com/groups/400282737418604
🌐 官網:
https://www.officialharrylee.com
📨 聯絡郵箱:
harry@harryleemedia.com
------------------
🔥 其他不可錯過的超人氣視頻:
👉 Shopify電商教學 -
https://www.youtube.com/watch?v=FamZf6shbNw&list=PLYMEh7yZ5BIzpVbNKwJh2SATFSRSUreML
👉 社交媒體營銷教學 -
https://www.youtube.com/watch?v=rts2uk7cAMw&list=PLYMEh7yZ5BIx-b02W1fhdvbjxPSOZ0AdA&index=2&t=11s
👉 Facebook 廣告操作完整教學 -
https://www.youtube.com/watch?v=8SPnnoUVGB4&list=PLYMEh7yZ5BIzzsLU6rc_d-ZYtwh7hKuRo
👉 YouTube 營銷推廣教學 -
https://www.youtube.com/watch?v=rcYbGG2gWJY&list=PLYMEh7yZ5BIy13MbQNe_wM15X_c8yN5Kh
👉 關於網絡賺錢的秘密 -
https://www.youtube.com/watch?v=jreIXWTrH4A&list=PLYMEh7yZ5BIzPG_IaEuTmSomVFs-9fUHL
👉 關於個人品牌與成長 -
https://www.youtube.com/watch?v=m7CZMu23dj8&list=PLYMEh7yZ5BIzxt1XI10vRl55n8M5ioAYn
------------------
‼️ 重要聲明:
以上部分鏈結是聯盟營銷鏈結,但不會影響你在購買時的價格和權益。
收到的聯盟佣金會被用來運作這個頻道,讓我在未來能夠產出更多更好的內容給你。
在此聲明,謝謝你的支持!
#比特幣 #牛市 #虛擬貨幣
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/I652DAO_W9g/hqdefault.jpg)
靜觀課程 在 謝稀如 Michelle Tse Youtube 的最讚貼文
【生命的意義】網上視訊工作坊將於七月開課,請密切留意FB或網站。
《一念之轉》(另稱覺醒功課 The Work of Byron Katie)簡介:史丹福大學醫學院早前就一念之轉作出研究,把抑鬱症患者分成三組進行療程,然後在八星期後,檢測各組成效,結果顯示:
第一組:患者只服食安慰劑-有20-40%患者好轉
第二組:患者服食抗抑鬱藥物-有40-60%患者好轉
第三組:參加九天的覺醒功課課程(The School of The Work with Byron Katie)-有94%患者好轉!
學習使用轉念作業,即時解除讓我們痛苦的念頭。有時人生就是被無謂的信念搞砸了,改寫負面信念將會為人生帶來新出路,活出圓滿人生。
2021年《奇蹟課程》將會提升並重新整合至《覺醒功課》,以《一念之轉》為基礎,把《奇蹟課程》裡的非二元的概念應用在日常生活當中,化解過去讓我們痛苦的知見世界,認清仁慈的真相,然後把療癒力量帶給我們遇見的每個人,以生命影響生命。可讚好Facebook以獲得最新資訊。
電郵:hypnohealinghk@gmail.com
Facebook Page: www.facebook.com/nowmichelle
YouTube頻道: www.youtube.com/c/michelletse
Facebook群組: www.facebook.com/groups/NowhereNowHere
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/oHoBy7gY9aM/hqdefault.jpg)
靜觀課程 在 謝稀如 Michelle Tse Youtube 的最讚貼文
史丹福大學醫學院早前就The Work of Byron Katie(覺醒功課/一念之轉)作出研究,把抑鬱症患者分成三組進行療程,然後在八星期後,檢測各組成效,結果顯示:
第一組:患者只服食安慰劑-有20-40%患者好轉
第二組:患者服食抗抑鬱藥物-有40-60%患者好轉
第三組:參加九天的覺醒功課課程(The School of The Work with Byron Katie)-有94%患者好轉!
身心靈導師謝稀如 Michelle 已在香港推廣 The Work 多年,歡迎觀看YouTube的免費視頻分享!2021年第三季也會辦一些實體或網上工作坊和導師班,讓大家學會轉念之餘,也可協助別人轉念,解除痛苦,療癒自己療癒別人,一起覺醒於真相,記得密切留意啊!
【七天靜心導引】復活節免費網上課程
報名連結:http://bit.ly/inner7d
FB活動詳情:https://fb.me/e/dqDx1yY71
網址:http://www.awaken0.com
Facebook Page: https://www.facebook.com/nowmichelle
YouTube頻道: https://www.youtube.com/c/MichelleTse
Facebook 群組:https://www.facebook.com/groups/NowhereNowHere
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/LcNqCDUA_tc/hqdefault.jpg)
靜觀課程 在 澳門正念學會- 正念靜觀8週課程... - Facebook 的推薦與評價
正念靜觀8週課程是一個體驗式的學習課程,學員透過八週課程活動之引導與練習,認識 ... 正念認知療法(mindfulness-based cognitive therapy; MBCT)八週課程內容主題。 ... <看更多>
靜觀課程 在 什麼是MBSR靜觀減壓課程? Mindfulness-Based Stress ... 的推薦與評價
MBSR # 靜觀 減壓中文班最新一期現正招生 課程 資訊及報名: https://www.mindfulocean.com/course/mbsr-cantonese/ Whatspp 查詢或 ... ... <看更多>