/ 🏔️坡真陡的波津加山,來去谷關七雄! /
谷關七雄是訓練腳力的好選擇,尤其又可依照想要訓練的不同強度,來去選擇要走哪一條路線。排行老四的波津加山在短短的4.1公里要上升1000公尺,大家都說他是「坡真陡(台語)」,真是言之有理呀~😂
波津加山有兩個登山口,一個是從捎來步道上的觀景台進入,另一個則是從大雪山林道43K處的鞍馬山莊森林浴步道進入。從大雪山上山的話會比較輕鬆,因為海拔落差只有500公尺,不過因為前一晚在谷關露營的關係,我們就從捎來步道起登啦!
只是都還沒到登山口就先被下馬威,一連串的陡峭樓梯先幫我們熱了身,爆汗一波。不過山徑的沿途都有樹蔭可以遮陽,所以走起來還算涼爽,不至於太過炎熱。之後會行經一段石瀑區,是我私心很喜歡的一段路徑,地形多變不乏味,走起來很多變有趣!👏🏻
波津加是很適合練腳力的一座山,沿途也有許多野跑的山友從旁經過,而且來谷關爬山最開心的應該也是下山後可以去泡溫泉,那天我們去泡朋友推薦的伊豆露天溫泉♨️,整個覺得爬山的疲勞和痠痛一掃而盡,超讚!推薦大家下山一定要去泡一下XD
⚠️注意事項:波津加山屬於有挑戰性的中級山,來回需花費約6-8小時,沿途並無水源,請備好飲用水及補給品再上山唷☺️
📍完整文章請點此連結: https://bit.ly/3Ap4SEI
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2,780的網紅Cycling Lady小魚兒,也在其Youtube影片中提到,【單車】#大雪山│ #單車路線挑戰│活動紀錄片│ft.黑龍│ #Cycling Lady小魚兒 ●起始點:粵西門市7-11→小雪山遊客中心 ●總長:48km ●總爬升:約2100m ●難易度:★★☆☆☆ ●沿路補給點: 15K大棟派出所 26.5K橫嶺山隧道 35K收費站 43K鞍馬山莊 終點48...
鞍馬山莊 在 鄭丞傑醫師健康教室 Facebook 的最佳解答
老了 不一定就會衰弱
身體硬朗的老頭子
我早上起床,會去我家後面崇德街山路走六到八公里。
一路上,慢跑的,騎車的,散步的會慢慢熟悉,成為跑友,車友或是山友。有位看顧墓園的老先生,一大早會沿路掃落葉,大概一兩個小時,八、九點後,才開始去做他墓園整理的工作。他屬虎,八十歲。
有位跑友,他剛跑玩柏林馬拉松,全馬在四小時內完全,六大馬就只剩波士頓馬拉松沒能參加,因為那要有成績證明,還有名額限制。他屬羊,七十五歲。事實上,我以為他六十歲出頭,身體硬朗的看不出來是個老頭子。
這在我朋友圈,不是罕見的,爬完百岳,跑完百馬的,兩項都來的,還不算少。最近就安排去鞍馬山莊迎接一位山友,他即將完成他百岳的最後一座 - 中雪山,他希望65歲前完成他的夢想。我六十歲時完成百岳,已經蠻勉強,需要協作幫忙背食物帳篷等,他卻可以一切自理,果然高手在民間。
老了,就一定衰弱?
當然,年紀大了,各項功能都會衰退,有些功能二十歲就開始衰退,有些四十歲才開始。但是個人差異性非常大,有人六十五歲退休時已經無法行動自如,有人八十五歲,還是到處趴趴走。個人差異性至少二十年以上。
到底衰弱指的是什麼?
衰弱Frailty,就是身體功能逐漸退化,它不像是疾病,疾病總會有些明顯的致病因子,而衰弱就是老化的自然現象,只是快慢人人不一,太早的衰弱可以看成是疾病,自然隨著老化而來的衰弱應該不是疾病,但是卻跟疾病一樣會造成失能和死亡。
老人醫學學者從疾病診斷的觀點,對衰弱症下了定義,肌力下降,走路緩慢,倦怠感,體重減輕,低活動量,五個有三個以上,就是衰弱症。
然後呢?
延遲失能和死亡
老人醫學的目標,是預防疾病,早期治療疾病,避免失能和死亡。一旦被診斷為衰弱,可能比診斷為癌症還嚴重,癌症可以治療,衰弱幾乎沒法恢復,因為診斷確定時已經太慢了。衰弱發生之前,比許多疾病有更長的時間可以預防或是處理,等到衰弱症發生,真的還能做什麼?
適度的運動和均衡飲食,是預防衰弱,保持活動力的不二法門。
其中,肌力,骨密度,膝關節的保養是重點。保養不一定會讓你更好,但至少不要繼續惡化或是加速惡化。不過,永遠不會嫌太遲,不管幾歲開始,都還是值得的。
三個重點,注意保養
肌肉群,肌肉有十二大群,訓練各群肌肉的肌力,肌耐力。下半身肌肉最重要,特別是膝關節支撐肌肉。背肌無力加上姿勢不對,是腰酸背痛的主因。頸部肌肉,也需要注意,頸椎是最負重、最脆弱的骨頭,更需要頸部肌肉來保護它。
骨質疏鬆,主要是靠運動,讓重力刺激長骨,加速骨頭造骨細胞生長、抑制破骨細胞,鈣質,維生素D, 陽光都只是原料和輔助。我通常比喻造骨細胞是水泥工人,其它是水泥原料和工具,沒有工人,哪來的房子?
髖關節骨折就是骨質疏鬆加上平衡力不好造成的。平衡能力,除了肌力,還牽涉好多功能,是退化最快的功能之一。
膝關節 最多毛病的關節,保養的方法還是適度的運動。劇烈運動會造成十字軔帶斷裂或受傷,長期過度跑步,半月軟骨會磨損,臏骨外翻會磨到骨骼或是軟組織,都不動,關節腔黏滑液不夠,一運動就受傷。骨刺是軔帶軟組織纖維化鈣化的結果。適當的運動,才能保持膝關節的正常運作。
什麼是適當強度的運動? 事實上是因人而異的,林義傑的絲路長征,跑了一萬公里,每天跑一百公里,他的腿夠強壯,膝關節居然沒有任何受傷,我如果跑十公里以上,關節就開始會痛,痛就是警訊,有問題就不要勉強。
保有活力,延遲衰弱的到來,中年就要開始,免得到老年,後悔都來不及。
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悶熱的天氣真需要來去避暑!!🌱🌱🌱現在約氣溫15~21度
http://niniblue.pixnet.net/blog/post/166124115
大雪山是離中部近、又涼、路又好開的好去處
氣象查詢:http://goo.gl/ev71Df
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【單車】#大雪山│ #單車路線挑戰│活動紀錄片│ft.黑龍│ #Cycling Lady小魚兒
●起始點:粵西門市7-11→小雪山遊客中心
●總長:48km
●總爬升:約2100m
●難易度:★★☆☆☆
●沿路補給點:
15K大棟派出所
26.5K橫嶺山隧道
35K收費站
43K鞍馬山莊
終點48K小雪山山莊
※貼心提醒:沿路補給點距離較長,建議隨身攜帶補給品,攜伴同行安全至上。
▼Google 路線:
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照片來源:許景嵐/黑龍/柯南/坦克
音樂曲目:
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