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到底 為什麼，
布農族的狗（a su布農語）也很有事！
（照片是我們最近走部落拍的）
其實確切的來說，布農族的狗狗。
也很有“故事”。
有兩個主要的故事，
一個是18🈲️的，哈哈
一個是接下來我要說的，
狗狗以前是會說話，
除了說話，牠也具備，優於人類的條件，
譬如跑得快，嗅覺 聽覺 都比人類好。
還有可以攻擊獵物的咬合力。
所以一直是布農族的好朋友。
只是..........(這就是故事的轉折了)
因為狗狗，總是跑得快，
所以都會第一時間，回到部落，
告訴族人，現在我們的布農獵團，獵到什麼！
但是到了後來，
這個 a su(狗)，開始說了大話，
說這次獵物獵到的都是牠獵的他的功勞，
接二連三往自己身上邀功！
於是布農族人，防止牠再說大話，
將牠的舌頭給割掉了！！
從此 a su不會說話了。
後代也不會說話了。
哈哈～典型的禍從口出。
但是狗狗仍然是布農族人的好朋友，
尤其對獵人來說，
一隻好的獵狗，可以預防危險，
搜尋獵物，捕獵獵物的大功臣。
也是獵人在山裡，唯一的陪伴。
＃asu
#負重前行又豈能歲月靜好#
在我的門診裡最不缺的是體重管理的病人，通常這樣高血糖、血脂、血壓，總是容易伴隨而行！是的呀，倘若體重管理一直讓我們負重前行，那接下來的歲月如何能靜好呢！
在這幾年，糖尿病一直出現在衛福部調查的國人十大死因的排行榜裡面，說穿了看似大家耳熟能詳的疾病，事實上糖尿病在臨床上的控制必須透過👉『飲食、運動和藥物』三者缺一不可，而在飲食上面的對食物分類及份數的了解更是重要。
然而，特別是第2型的糖尿病，控制好血糖也要控制好體重，因為肥胖會造成血管疾病的風險增加，特別提醒，腰圍過粗會增加代謝症候群的發生率，更是提高未來得到糖尿病與心血管疾病的風險。
如果血糖控制不好的病人，我們擔心的是大小血管病變的高風險族群，大血管病變，例如:心肌梗塞、腦中風等，小血管病變，例如腎臟病變、視網膜病變等，而且一般民眾會以為得到糖尿病，往後飲食方面只要控制好糖份就可以了，其實為了預防往後更可怕的大小血管病變，更要控制油脂與鹽份的攝取。當然糖尿病飲食是會針對『個人化』的生活作息和生化數據等去設計，才能調整出適合糖尿病人最佳的飲食建議。
✅針對糖尿病飲食/生活的建議:
● 維持理想體重，特別是『腰圍健康』，建議男生控制在90公分(35吋)，女性控制在80公分(31吋)。
● 糖尿病飲食跟健康飲食相似，豐富且多元性變化，但是糖尿病病友飲食習慣和份數，要搭配藥物遵守『定時定量』原則。
● 直接影響血糖的三大類食物，⚠️『水果類、全穀雜糧類、乳品類』，特別提醒，通常病人會忽略乳品和乳製品，例如:鮮奶、奶粉、起司、優酪乳、優格，這些看似蛋白質類的食物，其實含有乳糖，過量攝取，依然會影響血糖。
● 俗稱澱粉類的食物，建議可以選擇高纖類全榖雜糧，高纖有助於餐後血糖控制，例如:糙米飯、地瓜、南瓜、燕麥、蕎麥麵等，但是要注意的是，臨床上常常有病友以為換成高纖澱粉就可以放寬鬆份數，⚠️事實上『半碗白飯的含醣量和半碗糙米飯的含醣量是一樣的』，如果將原本吃的半碗白飯換成一碗糙米飯，那當然血糖就會控制不好，所以不要以為健康的澱粉就可以過量攝取。
● 水果『口感上的酸甜度』，不是判斷糖份多寡的標準，臨床上也常常看到病人以為很酸的檸檬汁是排毒降血糖的聖品，⚠️事實上，220西西的檸檬汁等於一份水果的含醣量，如果每天多一杯，容易造成過量影響血糖控制，而口感上甜甜的水梨、木瓜，卻是血糖不易波動的低GI水果，每天控制在2份(2碗=200克)，其實是可以開心享用的。
● 特別建議，『水溶性纖維』豐富的食物，具有延緩血糖上升速度與改善胰島素敏感性的好處，對降膽固醇也有幫助，尤其蔬菜類不限制份量，可以多選擇口感黏黏滑滑稠稠的種類，例如:秋葵、木耳、海藻類。另外豆類、馬鈴薯、寒天、仙草、愛玉都是很好的食物。
● 適量油脂攝取，選擇不飽和脂肪酸高的油脂，例如:橄欖油、苦茶油、堅果等，烹煮方式盡量採用燉、烤、燒、清 蒸、水煮、涼拌方式，降低飽和脂肪酸，從減少紅肉、加工肉品、內臟類食材開始。
● 善用辛香料，蔥、薑、蒜、九層塔、肉桂、薑黃和香草等，來增加餐點的風味，減少用鹽量，當糖尿病友血管健康，也會降低心血管疾病的發生率。
● 外食儘量避免攝食糖漬、蜜汁、醋溜、茄汁、糖醋、勾芡等加多量蔗糖或蜂蜜的菜餚，建議血糖控制不好的病人盡量不要飲酒，尤其空腹飲酒易造成低血糖風險。
● 糖尿病友建議每星期運動150分鐘以上，每天運動至少30分鐘；也可採用分散性累積的運動，達到有效的運動，例如:快走走到會喘、早中晚爬樓梯。
● 定期監測血糖、血脂、血壓，並且記錄飲食日記與營養師討論個人化建議，每年定期的健康檢查也都是糖尿病病友要注意追蹤的重要事項。
糖尿病友，如果好好控制血糖，可以預防危險的大小血管病變，外出旅遊其實可以跟正常人一樣，但是要記得，飲食控制份量多樣性變化才是最健康的糖尿病飲食建議。
#糖尿病
#心血管疾病
#體重管理
#營養師
#歡迎轉載分享請註明出處喔
劉怡里
擁有很多好情緒，就是幸福嗎？
我們總是希望孩子每天開開心心
最好不要有太多的煩惱，一切順順利利
對父母來說，或許就是最大的幸福了❤️
但事實上，人真的每一天都無憂無慮嗎？
【擁有很多好情緒，就是幸福嗎？】
情緒管理培訓系列札記 #05
人們所擁有的基本情緒大致有：
快樂、難過、生氣、厭惡、害怕、驚喜
而其中只有快樂屬於 #好情緒
難過、生氣、厭惡、害怕都是 #壞情緒
驚喜則屬於 #中性情緒
六大情緒之中，居然只有一個好情緒😳
壞情緒佔了四種，那麼代表負面情緒
一定也有其重要性囉～～
研究發現，擁有好情緒的孩子，有勇氣、有創意、豐富的思考能力、善於合作助人👏🏻
保持良好的情緒，不只有助身心健康，也能幫助人際關係、學習熱情以及自信心的提升👍🏻
那麼，既然好情緒的優點這麼多
壞情緒如此負面，為什麼還要存在呢？🧐
我們來看看壞情緒 所擁有的好作用👇🏻
〔難過〕
可以促進與他人的溝通與關心。使我們更珍惜週遭人事物。
人們天生擁有憐憫心，看到身邊的人難過、悲傷，大多會主動表示關懷與協助，孩子也一樣，看到同學有困難了，第一個想法都會想幫忙他，讓他不要這麼難過，也會促進彼此的良好關係。
〔生氣〕
釐清自己的界限，避免他人的侵犯。
當孩子碰到不喜歡的事情，經常會展現出生氣的樣子；像是如果同學沒經過同意就拿走自己的東西，適當表達不滿的情緒讓對方知道，也能避免受到他人侵犯。
〔厭惡〕
分辨我們的喜好，避開不愉快的經驗。
孩子在學校，可能會發生和同學打鬧的情形，如果對方太過激烈，讓我們產生厭惡感，適時讓對方知道，我們不喜歡這樣的行為，避免更大的衝突發生。
〔害怕〕
可以謹慎保護自己，預防危險發生。
有些孩子怕生，並不是因為他沒有禮貌，而是跟對方不熟，所以會下意識的保持距離，不用特別強迫孩子向對方打招呼，給他一點時間，熟悉之後就會接納對方！
或是在碰到危險的時候，孩子會害怕，主動逃離或避免去那樣的地方，這種情緒與想法都可以好好保護自己。
雖然壞情緒在六大情緒裡就佔了四種，但它們也有很多優點，只要我們好好利用，就可以幫助我們的生活更加完善哦✊🏻
所以，擁有很多好情緒，就是幸福嗎？
其實不然，每一種情緒都有其存在的意義，接納每一種情緒，轉化壞情緒，可以讓生活更有建設性，添加更多幸福感哦❤️
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Claire的暖心教養札記，我們下回見❤️
生活在數位時代，每個人的人生都和幾組帳號密碼綁定、生活的點滴也都用數位檔案的方式存在。只要幾個小小的風險出現，你就可能瞬間失去累積一生的積蓄或者回憶。這集節目 #Joe 要來分享三個，他平時用來預防危險的習慣。多了這幾個小步驟，就能大幅降低遺憾發生的機率。生活中的風險降低了，人生自然也會快樂很多！
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