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#課程日常
體位法是進入排序體位法的一道門，設定目標，你就會有期待，不要設限保持放鬆，不要感覺你在浪費你的時間，做任何事一開始都是最難的，要有耐心。
🌟練習方法：
首先掛布在骨盆的高度，十指交扣將頭頂頂地，雙手手肘跟肩膀一樣寬，一條腿在掛布上一條腿放下來踩地，下巴收腹部用力慢慢將臀部推高直到頸椎跟脊椎一直線，感覺自己穩定之後慢慢的把懸空的腳收回來靠近腹部，再可以就可以慢慢的把腳往天花板的方向伸直，最後也可以試試看把掛布上的腳一起舉高，即可以完成頭倒立的動作。
#核心練習 #flyyoga #aliveyoga #yoga #headstand #yogahsuan #yogaclass #life #yogi #硬掛布練習 #yogapractise #動作分解 #頭倒立練習
🎵音樂: Derp Nugget
音樂家: Kevin MacLeod
💋瑄瑄老師的IG 你追蹤了嗎？
https://www.instagram.com/yoga_hsuan/
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謝謝你們來看今天的直播，抱歉今天家裡Wifi與手機網路都落漆，好險只設定播30分鐘，回去看重播也不用找太久，已經跟網路公司申訴訊號問題，明天來繼續聊入門瑜珈，長度也是20-30分鐘，不耽誤觀看者時間也不會點名唱名喔，結束前會看你們的留言，請見諒🙏🏾
今天直播裡推薦的書
1. #瑜珈真的有用嗎？ /作者：麥可‧羅區格西（Geshe Michael Roach
2.和好 療癒你的內在小孩 / 一行禪師 （也推薦一行禪師過生活全系列）
3.巴坦加利的瑜伽經（瑜珈師資學習讀本，很深奧）
Liyaya IG直播時間：4/19（日）17:30
是大隻的小女子瑜珈初學的淺見分享，如有瑜珈精闢高深理論想研討，建議聯繫各派Guru修行道場或資深瑜珈老師社群媒體提問。
直播題目如下（4/18的直播已經討論1-7題，4/19將繼續完成8-14）
1.練習瑜珈之後的好處？身體與心理的變化是什麼？對跑步的好處是什麼？
2. 柔軟度不夠可以練瑜珈嗎？
3. 想接觸瑜珈還在觀望，該怎麼找到適合自己的會館與老師？
4.瑜珈可以每天練習嗎？
5.懷孕可以做瑜珈嗎？
6.練習瑜珈讓身材維持體態線條的秘訣
7. 健身教練說瑜珈太緩和不算是運動，是這樣嗎？
8. 初學者在自我練習時會感到身體緊繃而停下動作，有沒有心法可以舒緩情緒緊張，讓身體放鬆？
9.關於呼吸練習
呼吸法的練習需要在體位法都熟悉後才開始嗎？建議怎樣練習呼吸呢？
10. 配合什麼音樂練習瑜珈？
11. 頭倒立手怎麼擺，覺得小指一直被壓到？
12.頭倒立練習分享
13.手倒立的練習分享
14.瑜珈師資培訓資訊分享
#Everybodyisayogabody #Nikeyoga #Nikewomen
@voguetaiwan
Photo: @holy_shit_hedy
Makeup&hair : @moloko_cc
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謝謝你們昨天踴躍回覆初學瑜伽相關留言，
事不宜遲今天晚上就來聊，為了不要耽誤太多觀看者的時間，這是一場不會唱名點名的直播，我盡量把時間控制在20-30分鐘，所以今天沒有聊完的，會留到隔天或傍晚再續前緣。
Liyaya IG直播時間：4/18 （六）18:00
是大隻的小女子瑜珈初學的淺見分享，如有瑜伽精闢高深理論想研討，建議聯繫各派Guru修行道場或資深瑜伽老師社群媒體提問。
直播題目如下：
1.練習瑜伽之後的好處？身體與心理的變化是什麼？對跑步的好處是什麼？
2. 柔軟度不夠可以練瑜伽嗎？
3. 想接觸瑜伽還在觀望，該怎麼找到適合自己的會館與老師？
4.瑜伽可以每天練習嗎？
男生可以練習瑜伽嗎？
5.懷孕可以做瑜伽嗎？
6.練習瑜伽讓身材維持體態線條的秘訣
7. 健身教練說瑜伽太緩和不算是運動，是這樣嗎？
8. 初學者在自我練習時會感到身體緊繃而停下動作，有沒有心法可以舒緩情緒緊張，讓身體放鬆？
9.關於呼吸練習
呼吸法的練習需要在體位法都熟悉後才開始嗎？建議怎樣練習呼吸呢？
10. 配合什麼音樂練習瑜伽？
11. 手掌怎麼擺，覺得小指一直被壓到？
12.頭倒立練習分享
13.手倒立的練習分享
14.瑜珈師資培訓資訊分享
#Everybodyisayogabody #Nikeyoga #Nikewomen #yoga #瑜伽
@voguetaiwan
Photo: @holy_shit_hedy
Makeup&hair : @moloko_cc
#頭倒立 #流動瑜伽
6/12(六)【 免費直播線上課 】端午佳節線上團圓 - #和緩流動瑜伽
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我是光，我就是力量，
願我能用更高的視野看待所有發生的事。
感謝宇宙的眷顧與照護，
讓我有勇氣面對這所有事件與無常，
並且相信這一切都是最好的安排，
我願用一顆開放的心來聆聽身體、心靈的聲音。
──𝕂───────────────────────────────────
➤ 歡迎訂閱追蹤／瑜人路上－凱西
➫ Instagram: https://www.instagram.com/kathyho1204
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《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》是由韓國瑜珈老師金多惠 Kathy 所著，我已經追蹤她好一陣子了，不久前才在 IG 上看到她推出了韓文版倒立書，沒想到這麼快就有中文版，謝謝采實文化的分享邀約，真的非常開心❤️
附上作者的 Instagram：https://www.instagram.com/kathy0805/
博客來購買連結：https://reurl.cc/Va32lb
作者曾受邀前往紐約的世界性瑜珈會議，並多次開設倒立姿勢課程。
本書教讀者如何鍛鍊肌力、啟動核心、找到平衡、延展體態的書籍，
只要每天照著做10分鐘，1天4個動作，4週即可成功倒立，讓身體回正！
倒立的好處多多，許多女星都在練倒立，包含韓星李孝利和目前當紅韓劇《德魯納酒店》的女主角IU。
透過身體的逆伸展姿勢，能夠矯正體態、消除肩頸痠痛、消水腫和贅肉、改善腸道問題，膚況也因此獲得改善，更重要的是，專注於身體與呼吸，能夠排解壓力，安定心神！
之前拍過的兩部倒立教學：
頭倒立練習 Sirsasana for Beginner
https://www.youtube.com/watch?v=gVvuH6m8WvI
三點頭倒立 Tripod Headstand
https://www.youtube.com/watch?v=VqFIhBIs6ao&t=11s
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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想找 Katie 凱蒂
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歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
SIRSASANA 頭倒立式能對抗地心引力，減少皺紋、延緩衰老。
使血液迴流到腦部，保持大腦清晰、思緒活躍，
緩解失眠問題，改善掉髮。
強健手臂、腿、腹部和肩背部，同時舒緩腿部疲勞。
改變觀看外在與內在世界的方式，
知道自己能夠戰勝害怕、突破恐懼感是一件很酷的事情！
臣服於重力、學會謙卑。
最常見的錯誤：
1.把重量丟給頭 (導致頸部壓縮痠痛)
2.憋氣 (穩定的呼吸對於身體力量的集中有非常大的幫助！)
3.還沒準備好就著急的想倒立
改善提示：
頭倒立式相當一言難盡，我嘗試過不同的方法、失敗了好幾百次，為了讓大家能夠循序漸進的練習，影片裡的步驟是我自己目前最能夠安全停留在 SIRSASANA 的進入與準備方式，
讓我們一步一步確認：
1. 頭點地，十指互扣輕輕抱住頭，手臂穩固推地
2. 肩膀遠離耳朵，背平、脊椎筆直拉長，
腹部緊收核心啟動，顛腳走進
3. 感覺腳很輕、快要被帶起來，
先收一腿，像是腿吸在肚子上的緊密
4. 雙腿收進來後緊併集中力量，
先停留在這裡不急著把腿伸直
5. 慢慢轉動骨盆調整重心，讓膝蓋的位置往上帶
6. 大腿內旋，不是夾緊屁股唷！雙腿一點點往空中伸直，
整個伸直的過程中都要保持呼吸的節奏、視線不要飄來飄去
＊初學者可以先靠近牆練習，但也不能依賴牆太久，會過於習慣這份安全感，導致身體不容易拉直，像一根彎彎的香蕉
＊無論在頭倒立式停留多久，下來後記得在嬰兒式放鬆至少一分鐘
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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