吃、大便、睡覺、重複。
Eat. Poop. Sleep. Repeat.
我不是在描述你老公 (或者,我是?)。這就是嬰兒的生活,如果你親餵或你是寶寶的食物來源,那麼大部分的時間 (白天和夜晚) 都是在當乳牛 (製造食物或是當寶寶外送食物工廠)。
No, I’m not describing your husbands (or, am I?). This is the life of a baby and if you’re breastfeeding or the food source for your baby, then a lot of your day (and night) will be taken up with either food production or food delivery.
這裡有幾個小攻略,是我從第一次親餵到現在學到的經驗,第二波跟你們分享小撇步:
A few tips I’ve learned from the first time around and now, the second time.
必備工具:
Tools to have:
-哺乳枕(或很多個枕頭):使用這些來確保你和你的寶寶處在最舒適的姿勢,因為你會經常且長時間處在這個姿勢。
Breastfeeding pillow (or pillows). Use these to make sure you and your baby are in the most comfortable position you can possibly be in, because you will be in this position often, and for long periods of time.
-哺乳巾:當你在公共場合而且不想吸引大家目光時使用。
Breastfeeding cover (for when you’re in the public and don’t feel like flashing everybody)
-集乳器:收集從另一個ㄋㄟㄋㄟ流出來的多的母奶,不要浪費任何好東西!
Silicon pump - to collect that extra milk that comes out the other boobie. Don’t waste any good stuff!
-溢乳墊:如果你剛好不方便露出你的美胸給全世界看,那麼吸收任何額外母奶的溢乳墊會是一個很好的選擇。除非你喜歡在所有襯衫上都有兩塊濕濕的印記。
Breastfeeding pads (But if it’s just not convenient to have both boobs out, then breast pads to collect any extra dripping is probably a good thing. Unless you like having two wet patches on all of your shirts.)
-乳頭霜。乳頭霜。乳頭霜。 (給破裂或疼痛的乳頭)
Nipple cream. Nipple cream. Nipple cream. (for those cracked, or painful nipples)
-乾式紙巾/口水巾
Dry wipes/drool wipes
-哺乳內衣和上衣:可以直接開扣就餵奶。太方便了!有內衣、上衣、洋裝、襯衫等各種選擇,可以幫助你的寶寶更輕鬆地“使用”ㄋㄟㄋㄟ,不需要脫掉所有衣服。
Breastfeeding bras and tops. Clip on and off. So convenient. There are bras, bra tops, dresses, shirts, all sorts of things which can help your baby get access to your boobie easier without you having to take off all of your clothes.
-媽媽茶:發奶的飲料,卵磷脂有助於產生更多的母奶,還可以幫助解決乳腺阻塞。
Herbal teas, breast milk inducing drinks, lecithin powders to help produce more milk, but also to help from clogging your ducts.
-母乳儲存袋:可以裝多餘的母奶然後冷凍起來,之後可以給寶寶喝或做其他用途使用。
Milk storage bags - for all that (hopefully) excess breast milk you will have and can freeze and use later.
-嬰兒紀錄APP:可以幫助你紀錄寶寶什麼時候進食、撒尿/大便、睡覺,因為時間飛快,你有孩子之後,當你準備坐上馬桶或喝個下午茶時,突然之間,又到了再次餵他們的時間了。
Baby app on the phone to help you remember when the baby ate, peed/pooped, slept because time flies when you have a baby and just when you are ready to sit down on the toilet or have a nice cup of tea with biscuit, suddenly, it’s time to feed them again.
一些通用規則:
A few general rules:
-親餵(或擠出來)通常是為了避免乳房腫脹,也可以維持母奶供應。
Breastfeed (or pump) often to avoid engorgement, or worse, mastitis, and also to maintain your supply of breastmilk.
-經常更換餵奶姿勢,尤其是如果你的胸部有硬塊或阻塞(一般姿勢:橄欖球式、搖籃式、側躺式、倒立…,是的,你躺著並且寶寶躺在旁邊但是倒過來…)。如果你有任何疑問,請諮詢專業哺乳顧問。
Change your feeding position often especially if you have hard lumps or clogging in a particular part of your boob (general positions: football, cradle, lying down, upside down… yes, as in, you are lying down and your baby is lying next to you but upside down…). Ask a lactation consultant if you have any questions or issues.
-熱敷、熱水淋浴、按摩,都非常適合母乳分泌或緩解乳腺阻塞。
Hot compresses, hot showers, massages, vibration are great to ease the milk out or for clogged milk ducts.
-如果你的ㄋㄟㄋㄟ太脹了覺得不舒服,冰敷是很好的選擇。
Cold compresses are good if you are overly engorged and the boobies are feeling uncomfortable.
-最後,小姐…媽媽們,我知道我們都認為自己的孩子是世界上最可愛的寶寶 (不是,因為我的才是。哈哈!開玩笑的啦…還是是真的呢!?),但是,你需要在親餵的時候停止低頭看他/她,因為你會和我一樣,覺得脖子很酸痛,也會造成背痛和頭痛,這又是另一個po文了……
And, ladies… mommies, I know you think your child is the cutest most adorable thing on the planet (it’s not, because mine is. Just kidding. Or am I?), but you need to stop looking down at him/her while breastfeeding because you, like me, are going to get neck aches, which can lead to back pain and also headaches. But that’s WHOLE DIFFERENT post…
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過397的網紅Geniei77 吉妮愛吃吃,也在其Youtube影片中提到,每天五分鐘,跟吉妮一起遠離肩頸痠痛!!!! 每次去復健旁邊都是阿公阿罵和印傭菲傭….. 覺得自己好落寞啊🍂 啊 ~嗚~ 遵從復健科醫生的指示,記得電腦不要久坐,50分鐘就起來活動一下, 每天五分鐘肩頸復健運動,還要提醒自己姿勢要保持正確, 不然肩膀脖子痛起來可是要人命啊~(畢竟這次嚴重痛到眼睛去了)...
頭痛熱敷脖子 在 生技先生 Mr.Liu Facebook 的最讚貼文
#生技先生小教室👨⚕️
Q:民間傳言:#熱敷墊 可以治療頭痛❓
👨⚕️:不可以‼️
頭部使用熱敷墊會造成顱內壓升高,導致頭痛、噁心、眼花,甚至腦充血,因此切勿使用熱敷墊於頭部啊!
✍️ #熱敷
可以提升患處的溫度,使血管擴張 #促進血液循環 #增加身體代謝效率,以達到 #緩解痠痛 #舒緩肌肉 等功用。
✍️ #熱敷墊 使用注意事項:
溫度、時間及使用位置,
✔️熱敷墊若直接接觸到皮膚表面時,溫度應於45℃以下,若是熱敷墊與皮膚間隔著毛巾衣物,熱敷溫度可調高至50℃。
✔️熱敷時間通常約15至20分鐘即可,否則容易造成局部燙傷。
✔️手腳部位皮膚較厚,對溫度的耐受度較高,若是在皮膚較嫩的部位(如:脖子),對熱的耐受度較低,需特別注意避免燙傷。
資料來源:
衛生福利部食品藥物管理署
Fb / Ig搶先看:生技先生 Mr.Liu @mr.biotech_mr.liu
#歡迎分享轉轉註明出處
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頭痛熱敷脖子 在 三個字SunGuts Facebook 的最讚貼文
【看螢幕到眼睛痠澀該怎麼辦】
許多上班族一天都要看螢幕8個小時以上,即使下班回家放鬆時,也是看著螢幕腦袋放空的追劇,但這樣盯著螢幕久了,不少人都會出現眼睛痠澀的問題,甚至還會有不少人更痛了起來。
那以物理治療師的角度來說,除了可能是眼睛本身的問題之外,也很常是脖子肌肉去壓迫到後腦勺的神經,所造成的傳導症狀,它除了會造成眼睛乾澀的問題之外,嚴重一點還可能會有眉間痠痛,甚至是頭暈頭痛等現象,因此這樣的問題,也被稱作「頸因性頭痛」。
那改善的方法,最重要的就是在於工作姿勢的調整,避免你在工作時,會有頭部前伸或是過度聳肩的問題出現,如果只是輕微症狀的話,通常只要改個姿勢,就會有不錯的改善。
而如果你還來不及找出問題的根源,或不管怎麼改都難以根除痠澀感的話,那你也可以試試看,對眼睛做熱敷與輕緩按摩,來舒緩你的不適感。
我最近就有收到一台,非常具未來感的、看起來很像VR裝置的台製眼睛按摩器,是歐萊依 Aurai的眼部按摩器「酷熱敷」,它是最近在嘖嘖募資上非常熱門的產品。
外包裝看起來簡約時尚,實際產品也非常酷,所以我一拿到就馬上拆開來使用,雖然拿起來有點重量,但使用起來卻意外的舒適,不會覺得頭部有個很重壓上去的感覺,反而覺得這個重量還蠻舒服的,這可能是因為它包覆在眼睛的那塊,是用他們獨創的人體工學矽膠水袋,包覆感很好,也很能夠服貼眼窩曲線,不會讓眼睛有異物感。
而我原本會擔心這樣的眼睛按摩,太過大力的話,會傷害到眼球,但「酷熱敷」並不是直接用器械按摩在眼睛上,而是我們在拿到產品後,要把水裝在矽膠水袋裡,如此一來就能透過他們的水按摩系統,去用比較輕柔的方式按摩眼睛,除了舒適之外,也能避免太過強烈的按壓去傷害到眼球,而且除了眼睛之外,眉間與的部分,也都能被按摩到,非常的舒服,常常一不小心就戴到睡著。
而它除了能按摩眼部之外,也同時具有冰敷與熱敷的功能,像我自己的話,如果覺得寫稿寫累了,或是治療患者間的空檔時間,覺得眼睛有點痠的話,就會熱敷一下,幫助我可以舒緩眼睛的痠澀感。
而早上醒來時,要是覺得沒睡好,眼睛還有點腫脹時,則用會冰敷的方式去按摩,幫助局部的水腫消除得快一些,而且也可以在早上時,讓自己快一點清醒過來,通常只要用M7派對模式,約十五分鐘左右,整個眼睛就會覺得比較明亮一些,精神也比較好了起來。
另外有時候睡覺前覺得有點睡不太著時,也會在睡前使用M2放鬆模式,戴個六分鐘,配合著熱敷與眼睛按摩,能夠讓我更快得有睡意,再加上它的頭帶還是潛水衣材質,除了穿戴起來舒服之外,也能夠防水防髒,所以睡覺時綁在頭上幾乎完全無感,按摩完後,就會非常好入睡了。
而且它還有28種預設模式,我可以透過LED屏幕來挑選,有些模式是增加活力用的,也有些是放鬆用的,甚至追劇完覺得眼睛有點累,它也有預設的模式可以用,每個模式按摩的方式,與冷熱敷的時間都不太一樣,非常的人性化。
最後,這個它是可以透過Type C,與行動電源來充電的,只要可以充手機的,都可以拿來充它,真的是懶人救星。
而歐萊依 Aurai眼部按摩器「酷熱敷」目前還在嘖嘖上募資,到11/30就結束囉,有興趣的朋友們趕快去看看吧!
另外想要簡單的一點,只要熱敷功能的話,他們還有推出一款「即熱敷」,價格比較低,而且內建電池,充電後可以無線使用;除了冰敷以外,功能一樣齊全,這些在網頁上都可以找得到唷!
https://bit.ly/3kVRgZ9
@歐萊依 Aurai
#Aurai #歐萊依 #每一雙明亮的眼睛都有歐萊依
頭痛熱敷脖子 在 Geniei77 吉妮愛吃吃 Youtube 的精選貼文
每天五分鐘,跟吉妮一起遠離肩頸痠痛!!!!
每次去復健旁邊都是阿公阿罵和印傭菲傭…..
覺得自己好落寞啊🍂 啊 ~嗚~
遵從復健科醫生的指示,記得電腦不要久坐,50分鐘就起來活動一下,
每天五分鐘肩頸復健運動,還要提醒自己姿勢要保持正確,
不然肩膀脖子痛起來可是要人命啊~(畢竟這次嚴重痛到眼睛去了)
枕頭可是我真心推薦無商業合作,畢竟人一天有8-9個小時在睡眠,
因為我是睡眠打太極的人,容易翻滾,枕頭容易移位,所以常常跑到脖子下面無東西依靠,常懸空讓頸部無形中還在出力,這個枕頭是我經過門市進去試躺後,
也發現這整頭的形狀很符合我的脖子,當然現場還是有很多款是可以挑選,
我是習慣側睡的人,門市小姐也會先讓你是躺哪張床與家裡的床類似,在開始挑選枕頭,
我覺得這點很棒,再加上材質真的好療癒,一摸都會無法抽離~~~
可搜尋: 易眠床。易眠枕
我的是易眠枕(K系列)M尺寸,提供參考
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頭痛熱敷脖子 在 [email protected] Youtube 的最佳解答
落枕 專題 - 岑幸貞註冊物理治療師@FindDoc.com
資料來源:https://www.FindDoc.com
背景:Amy最近沒有更換枕頭,但經常落枕,睡眠質素非常差。每次落枕,肩頸肌肉疼痛,一星期才會好轉一些。
(一) 落枕的原因是什麼?會否引發其他痛症?0:28
(二) 物理治療有沒有方法治療Amy的肩頸痛呢?1:56
(三) 治療時間需要多長?需要其他物件輔助嗎?3:21
(四) 如肩頸痛沒有好轉,還有什麼方法治療?(FindDoc 健康資訊) 4:23
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頭痛熱敷脖子 在 靠這招根除脖子痛!一條毛巾解決「頸椎過直」 - YouTube 的推薦與評價
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靠這招根除 脖子 痛! ... 頭暈 頭痛 手麻耳鳴高血壓睡眠障礙吞嚥困難眼腦部退化三叉神經痛帕金森癡呆症頭昏腦脹都與錯位頸椎有關|#綠色東方. 綠色東方. ... <看更多>
頭痛熱敷脖子 在 康健雜誌- 【打造「好脖子」,全身經絡都通暢】 - Facebook 的推薦與評價
急性落枕或頸部被東西擊到時,最好立刻冰敷10-15分鐘,再用溫水熱敷。無法熱敷交替時, ... 脖子可稱得上是「第二個大腦」,萬一受傷會造成手麻、頭痛,甚至腰痛! ... <看更多>