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こんばんは！Marikoです😊
今日は『肩と背中をほぐす』ヨガを紹介します❣️
外出自粛が続く中、運動不足やリモートワーク、スマホの見過ぎなどで首凝り肩凝りにお悩みの方が多いのではないでしょうか…
肩凝りを放置しておくとさらに姿勢が悪くなり、胸の筋肉が縮むことで呼吸が通りにくくなります。
呼吸が浅くなると、
・代謝が落ちやすくなる（免疫力の低下）
・疲れやすくなる
・イライラしやすい
・血流が悪くなりむくみや凝りの原因になる
・集中力の低下
・臓器の働きの低下
・メンタルの不調
など様々な不調の原因になります😥
さらに肩凝りは美肌の敵❗️
肩こりを解消することで、首・肩・鎖骨周辺のリンパの流れが良くなり、顔のむくみやくすみの改善にも繋がります✨☺️💕
10分程度でできるヨガですので、是非お試しください❤️
https://youtu.be/e9HR7-3I3MA
他にもやったこと➡️https://youtu.be/eJ1mkIDNyDM
0:00 トピック
0:02 1.耳上ほぐし（側頭筋）
効果：エラはり解消、頭痛解消
POINT：5本の指をしっかり立てましょう。特に真ん中3本の指は重要です。
0:36 2.耳たぶほぐし（側頭筋）
効果：エラはり解消、頭痛解消
POINT：引っ張ったまま回すこと。根本から掴んで引っ張ると良い◎
1:12 ほっぺたほぐし（咬筋）
効果：エラはり解消、食いしばりの痛み解消
POINT：強く押しすぎないこと。まずは優しく。ほお骨の方を狙って押すこと。
1:49 4.アゴ下ほぐし(内側翼突筋）
効果：エラはり解消、フェイスラインを調整
POINT：強く押しすぎないこと。耳寄りを中心にほぐすこと。顎寄りは広頚筋になるが、こちらもほぐしてもOK。特に二重顎が気になるかたはぜひ。
2:25 5.首横のばし（胸鎖乳突筋）
効果：顔のむくみ解消、フェイスラインを調整
POINT：鎖骨をしっかり押さえること。アゴをシャクレさせること。
3:36 6.アゴゆらしエクササイズ
効果：フェイスラインを調整
POINT：痛みを出すほど動かさない。音が鳴るのはOKだが、痛みを出さないように注意。
4:13 7.アゴ開きエクササイズ
効果：フェイスラインを調整
POINT：口を大きく開けること！
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肌荒れの原因となる食べ物TOP3を紹介します！
肌が荒れて気になっている方は普段の食生活を見直してみるのも1つの改善策ですよ。
みなさんも知っている肌荒れ習慣がありましたら、ぜひ直接コメントやDMで教えてください^^
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■こちらも参考にしてください
あなたをブスにしちゃう3つの生活習慣。顔のむくみを根本から解決！
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【店舗情報】
●美cuol 表参道店
東京都港区北青山３丁目１１−７ Aoビル 2階
●美cuol 栄店
愛知県名古屋市中区栄３丁目６−２０ 辰晃ビルディング903
●美cuol名駅店
愛知県名古屋市中村区名駅２丁目４１−１７ OA第2ビル 6F
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■小顔王子®中部地区に於ける”コルギ（骨気）”の第一人者。
中井 克治
カイロプラクターとして骨格矯正を生業としていた時に、女性の多くが全身よりも顔について悩んでいる事に気付く。
美容大国である韓国から日本へコルギの技術が上陸したときに出逢った1冊の本をきっかけに、技術習得を志願し“コルギ(骨気)”を習得。
その後、名古屋に帰郷し、骨気よりもさらに小顔にできる「顔やせ★ダイエット」「顔★筋トレ」を完成させる。
そしてカイロプラクティックとエステティックを融合させ、骨・筋肉・脂肪・肌を整えるオリジナルメソッド 「美cuol小顔術」を考案・確立させる。
“結果”にこだわり続け、骨格だけでなく、顔の脂肪溶解までを手技で行うゴッドハンドの持ち主。
「誰でも小顔や若々しくなることは自分でも出来る」を提唱し、セルフケア動画をYouTubeにて「小顔王子の中井さん。」で配信。
即効性のあるセルフケアで分かりやすいと好評！累計10,000人以上を小顔にしてきた現在は“全世界小顔若返り計画”掲げ、独自のメソッド“小顔cuol”を創設。
国内外に小顔師や講師を輩出。
【経歴】
2008.07 整体・カイロプラクティック習得
2010.07 美容カイロ 浄心店オープン
2010.10 コルギ習得
2012.08 小顔専門店 “美cuolビキュール”へ改名
2013.01 栄に移転（浄心から）
2013.08 美cuolビキュール 大曽根店 オープン
2014.09 名古屋駅に移転（大曽根から）
2015.01 小顔cuol 開講
2018.06 美cuol小顔術 in 中国 開講
2019.05 表参道店 紹介制サロン オープン
2019.04 プライベート商品 OJクリーム販売開始
2020.04 プライベート商品 OJブースター販売開始
2020.06 美cuolビキュール表参道店 オープン
■編集協力 hensuu（ヘンシュー）
https://hensuu.jp/
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0:00 トピック
0:04 ①鼻呼吸を促す
0:46 ②顎横ストレッチ
1:30 ③顎出しストレッチ
2:07 ④耳引っ張りストレッチ（下）
2:47 ⑤耳引っ張りストレッチ（上）
オガトレ本↓
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