解封後迎來第一場實體演講,
竟然是斜槓應邀台灣尿失禁防治協會
介紹 #私密處敏感肌膚的照護🤣
👉您知道人體最薄最嬌嫩的皮膚是在私密處嗎?(比臉皮還薄!)
👉私密處搔癢預防首重通風乾燥,勿穿太緊身的褲子
👉外用類固醇、口服一代抗組織胺是第一線治療
👉外用鈣調磷酸酶抑制劑(如 #醫立妥)是長期治療的好選擇,不會造成皮膚萎縮副作用
類固醇皮膚萎縮 在 健身教官-應充明Jimmy Facebook 的最佳解答
《喚醒青春賀爾蒙》
在課堂上一直討論到很多關於賀爾蒙跟健康的關係, 對於這一方面我也花了一些時間找資料, 上一個禮拜在掏寶上看模型(X), 看書單(O)的時候剛好這一本書, 跟我們目前探討肥胖與老化相關的話題很有連結, 就直接下訂
本書作者上符正治是日本抗老醫學專家, 曾服務於各大醫院, 目前在銀座有個人的診所. 這一本書是針對中壯年人對於抗老化與瘦身的主題在營養, 運動, 與生活方式方面給出了諸多建議.
書中先從幾個賀爾蒙開始介紹起, 除了我們已經如數家珍地生找激素之外, 還有:
脂聯素: 脂聯素是由脂肪所分泌的蛋白質激素, 能夠促進脂肪酸的分解代謝, 降低血液中三酸甘油酯的水平. 科學家首先發現, 脂聯素的水平在越肥胖的人群體內越低, 而在中年以後, 也會隨著年齡而逐年下降. 脂聯素除了分解脂肪以外, 也與維持血管年輕, 與改善胰島素阻抗有關
瘦素: 也是由脂肪分泌, 它會向大腦下視丘傳達飽足的訊息, 使你免於過度進食. 瘦素含量高的人, 新陳代謝率較高, 脂肪合成率會相對較低. 一般來說, 瘦素的分泌在熟睡期最高, 在清醒前慢慢下降. 這也是為什麼即使我們空腹了一整夜, 早上起來仍然不會吃得太多, 因為早晨起床後, 體內還有殘留的瘦素, 印此早餐的胃口普遍都不會太好
DHEA (脫氫表雄酮): DHEA是人體最多的類固醇賀爾蒙前驅物質, 能調節血管內皮功能, 減少炎症, 保護神經系統, 維持記憶力. DHEA在20~ 25歲最左右分泌最多, 之後會逐年下降10%
以上這三種賀爾蒙都會隨年齡而下降, 但是不良的生活習慣 (肥胖, 不運動, 營養失調, 熬夜, 或是抽煙喝酒) 等等的行為則會加速他們下滑的速度
另外一個會極度加速老化的原因就是: 腎上腺疲勞. 當人們面對壓力時, 會促使下視丘-腦垂腦-腎上腺的連鎖反應, 由腎上腺皮質釋放皮質醇讓身體進入 “戰或逃” 的狀態來退抗壓力. 然而現代人們每一天會面對種種不同的挑戰, 包含了來自於工作, 感情, 環境, 甚至是天候, 污染之類… 導致血清皮質醇始終高居不下, 假如睡眠品質不良則更糟糕. 長期皮質醇的反應會讓身體產生發炎反應, 甚至導致大腦前額葉與海馬迴萎縮
假如我們無法壓力管理, 腎上腺皮質在長久分泌皮質醇的狀態下, 慢慢會衰竭, 近一步產生功能退化而形成腎上腺疲勞. 腎上腺有支援精囊與卵巢的功能, 近一步透過DHEA來生成雄性/雌性賀爾蒙. 腎上腺疲勞也會導致性功能下降, 使人失去活力, 悶悶不樂. 而這些狀況, 大多發生在40歲左右, 在書中作者也提出了幾項自我檢查點, 以判定自身是否已經進入了腎上腺疲勞的狀況, 如果有, 則必須儘早尋求醫師的幫助
在書中作者提出了幾項對抗老化的方式:
1. 飲食:
維生素B群- 維生素B群有助於維持代謝, 控制體重
維生素A- 保護細胞膜, 促進皮膚健康, 消滅細菌
維生素C- 維生素C會促進DHEA分泌, 維持脂聯素水平, 對抗氧化壓力, 與提升抵抗能力
維生素E- 防止脂質氧化, 保護細胞, 防止低密度脂蛋白所引起的動脈硬化
綠茶- 綠茶中的茶多酚可以有效的幫助身體對抗糖化, 延緩衰老
鮭魚- 鮭魚中有豐富的蝦紅素, 是絕佳的抗氧化物質, 它的功能甚至優於維他命A, C, E以及Beta胡蘿蔔素
雞胸肉- 雞胸肉除蛋白質外, 還有含組氨酸的二肽, 科學家發現在候鳥的胸大肌裡面有豐富的組氨酸, 因此牠們可以有能力飛行遷徙超過一萬公里
除了大量攝取維生素之外, 還必須要避免高糖份的食物. 過高糖飯以及油炸之類的食物是直接導致細胞衰老的原因. 但是作者主張, 在40歲以後, 不需要勉強限糖. 畢竟一些精緻的食物還是會帶給人們幸福感, 但需要掌握八分飽原則, 同時要確保足量的蔬菜 (水果則需要控制, 因為過多的果糖反而會造成肝臟負擔, 加速形成非酒精性脂肪肝)
上面提到的維他命來源, 在書中都有明確的建議, 而我們一般在網路上也都搜尋的到, 所以我在這裡也就不另外說明
2. 運動: 作者支持肌力訓練, 特別是首推下肢訓練, 而且是以股四頭肌為主的訓練動作, 也就是深蹲. 假如只能選擇一個肌力訓練動作 當然本書作者是一位醫師, 他建議自重深蹲就足夠了. 但以我們教練的角度當然希望在可以承受的前提之下, 提升負荷以有效退抗肌少症與骨質疏鬆. 再來是有氧運動, 並不一定是要非常正式的跑步或是游泳, 其實每天散步就則夠了, 每一天十五分鐘, 而且最好放在飯後, 可以幫助消化, 同時可以減低壓力 (不過在另外一本書 ”為什麼要睡覺” 中, 作者則是建議較高強度的有氧對於增進大腦血液供應更有幫助)
3. 睡眠: 這其實在我前面一篇 ”為什麼要睡覺” 的讀書心得裡有更多的敘述, 在這裡就不在重複
執得一提的是, 縱使服用DHEA對於健康有實際的效果, 但是也存在著一定的副作用, 還有一些功能還需要進一步的實踐確認, 因此需要透過醫生以處方簽的方式提供, 避免直接購買服用, 以避免造成一些不利的影響
抗老化從來不是一個單一方法就可以達成的, 必須要在各個方面湊齊不同的拼圖, 才可以完整的持續呈現青春的畫面!
類固醇皮膚萎縮 在 雙寶爸的小宇宙|兒童感染科 顏俊宇醫師 Facebook 的最讚貼文
🌟 #異位性皮膚炎 __ 五題快問快答🌟
🌸 Q1. #一輩子 都治不好嗎⁉
大部分成人前會改善,但重要的是看平時控制狀況✨
異膚是小孩常見的疾病,常見3-6月齡時發作,90%是 #5歲發病,但其實統計起來30-40%的異膚會在 #七歲內 改善或痊癒,70-90%的異膚會在 #成人前改善👍
假如是合併有 #過敏性鼻炎、#氣喘,或是有異膚的家族史小孩,可能到成人還有異膚的機率就比較高😭
🌈重點在於
🎯 #初期 就該 #積極治療 與照護
🎯 #急性 發作 #及時治療,#預防異膚慢性化 💪
假如能做到上述兩點,幼年期的異膚,就不會一路伴隨著你到成年,覺得一輩子都治不好。😬
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🌸 Q2. #擦乳液都沒效?乾脆不擦了‼
📌 #每天擦才有效,沒事就得擦!不能兩天捕魚一天曬網,然後再抱怨沒有效🤣
📌 #不能等到紅癢再擦,紅癢再擦效果就差了
📌 #黃金時間3分鐘⏰洗完澡皮膚濕潤3分鐘內馬上擦效果最好👍
📌 一天擦2-4次以上,依季節及膚質調整次數,目標達到 #皮膚光亮不乾燥✨
📌 選擇無色素、香料、低敏防腐劑的乳液。避開植萃、不要精油。每個人適合品牌不同,選擇 #大廠牌較安心😊
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🌸 Q3. 醫生開 #類固醇!怕副作用,我不敢擦‼
#類固醇恐懼症 會導致 #治療不足,反而不利疾病控制💔
類固醇是異膚 #第一線治療,也是最重要的武器🔫 #急性期 使用 (每日1-2次、使用1-2週),把過度的發炎反應壓下來👍
間歇使用 (每週2次):使用在 #經常發作部位,達到維持治療、降低復發,效果可長達20週。💖
#長期使用 會有皮膚萎縮、血管擴張、痘痘、腎上腺抑制等副作用。😖
但是只要依 #部位 選擇 #有效適合的類固醇,積極搭配 #乳液 或 #濕敷療法,便可以大大減少這些聞之喪膽的副作用。💞
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🌸 Q4. 普特皮 (Protopic)、醫立妥 (Elidel) 好用嗎⁉
這兩個藥膏有 #抗發炎、#免疫調節作用 (topical calcineurin inhibitors)。健保給付規定:2歲以上、無法耐受傳統治療、#重度異膚 (患部面積>30%)
特色是 #不會有皮膚皺縮副作用,#全身吸收率極低,適合長期治療 (1-3個月),也可用於皮膚薄而敏感的地方👍
也可間歇治療:每週2次,#預防一年內疾病復發🌼
副作用:暫時性灼燒、搔癢感。尤其 #急性發作 病人,因此建議先使用 #類固醇起始治療。🌟
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🌸 Q5. 異膚 #洗澡 要注意什麼?
📌 使用 35-37°C 淋浴 或 泡澡5-10分鐘內
📌 切勿大力搓澡、#切勿泡泡浴💦
📌 一天洗一次就可以
📌 清水即可、或弱酸性、保濕功效沐浴乳
📌 #洗完3分鐘內擦上保濕乳液!
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