【63年前的六大食物分類表】
你有背過六大食物分類表嗎?
1957年在國立歷史博物館就有展覽
以圖表方式繪出各類食物
還展出了實物
在物資缺乏的年代
讓民眾懂得攝取營養的食物
也是政府重大的公共衛生工作
順時針依序是:
五穀及澱粉質根莖類
綠色及黃色蔬菜類
柑桔蕃茄等生食水果類
其他水果和蔬菜
魚肉蛋豆及奶類
油脂類
圖說:國立歷史博物館舉行「食物與健康預展」
日期:1957-04-06
來源:聯合報
作者:陳明輝
#實物展示 #幸好展期不長
#六大類食物到了今日仍然如此
#人人營養個個健康 #千補萬補不如食補
#吃飯皇帝大 #覺得蕃茄不是水果的加1
#報時光UDNtime
歷史新聞節錄
【1957-04-07/聯合報/03版/】
世界衛生日 強調食物與健康為努力目標
有關單位今集會慶祝
【本報訊】今(七)日為世界衛生日,內政部、教育部、農復會等單位,定於今日上午九時假中山堂光復廳舉行世界衛生日慶祝大會,假博物館舉辦「食物與健康」展覽會,請陳副總統夫人揭幕。內政部衛生司司長吳靜,特於昨日下午四時在博物館舉行食物與健康預展,招待本市各報通訊社記者參觀。
食物與健康
今起巡迴展覽
該展覽會會期一週,預定至十三日結束。此項營養展覽,在台北展出後,將巡迴至其他各地展覽,展覺內容分為:(一)本省食物供應和營養狀況;(二)營養基本知識;(三)食物與營養;(四)婦嬰、學童的營養;(五)營養和疾病;(六)營養均衡實物示範;(七)營養教育;(八)從放射線學看食物與健康;(九)試試你的體重(備有自動磅秤,免費服務);(十)營養檢查(由國防醫學院每日上下午各檢查一百五十人);(十一)食物與衛生;(十二)營養教育電影(每日四場每場容納一百人)等十二個部門,展覽目的在於配合今年世界衛生節慶祝主題「食物與健康」,加強營養教育,使一般人民瞭解日常營養知識,並介紹如何攝取既經濟又營養均衡的膳食,藉此保持促進身體的健康。
預展參觀完畢,吳司長並在記者之家招待記者試食營養麵粉所做的饅頭,胚芽米煮成的白飯及營養便餐,宴席中,吳司長呼籲一般人民在日常生活裡實行「千補萬補不如食補」,「人人營養,個個健康」,一般人民欲知營養知識及克難改善的途徑,最好前往博物館參觀營養展覽會。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅AyuTV/日本留學旅行,也在其Youtube影片中提到,訂閱Ayutv每週看影片 http://goo.gl/vKWqcO 如何在youtube賺錢 https://www.youtube.com/watch?v=xWalL5E31K8 (下面還有很多精彩詳情哦) *影片介紹* 慶祝過了1000訂閱 又回到一開始的單元啦~~ 上次介紹了料理分類 這次就...
食物分類表 在 營養師Stella Facebook 的最讚貼文
[飲食營養] 營養不夠,該吃什麼食物才對?
你一定聽過 "想要減肥,要降低脂肪攝取…"、"想要健康,飲食要均衡營養";或曾聽醫生或營養師建議 "要多補充蛋白質",或 "糖尿病要控制飲食醣類攝取"...但這到底是什麼意思,是要吃那些東西?而什麼東西不能吃呢?其實,只要你搞懂食物分類,這些都不再是問題。
▌「食物分類」讓你輕鬆掌握哪些食物富含蛋白質、醣類或脂肪
想要懂得何謂"多吃蛋白質"、"控制醣類攝取"、"減少油脂攝取",你需要先了解「食物分類」。為了方便人們了解食物的營養,懂得如何吃飲食才能營養均衡,營養學上會把食物依”主要營養素”的不同而分為六大類:五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類和油脂類。
*五穀根莖類~
指的是食物中「醣類」含量較高,且為人們三餐主食的食物,這類食物又稱「五穀根莖類」,例如我們常吃的米飯、麵食,米麥製品;紅豆、綠豆、薏仁等穀類;地瓜、芋頭、馬鈴薯等地下根莖類食物。這類食物有個特色:吃起來粉粉的,且會有飽的感覺,所以有時也被稱為澱粉類。
主食類除糖外,還含有少量蛋白質。每份主食類有15公克的醣、2公克蛋白質,熱量為70大卡。一碗白米飯為4份主食,所以吃一碗飯會吃入60公克的醣、8公克蛋白質和280大卡熱量。
*蛋豆魚肉類&奶類~
食物中「蛋白質」量較高的稱為肉類。這裡的”肉類”泛指所有的”肉”,包括雞鴨鵝等家禽、豬牛羊等家畜、蝦蟹魚貝等海鮮,以及其相關製品,如家禽的蛋,家畜的奶。另外,黃豆因為富含蛋白質,故也被歸於肉類,所以豆干、豆腐等各式豆製品也同樣屬於肉類。
奶類也是富含蛋白質的食物,但它除了蛋白質外,還是鈣質的良好來源,另外亦含獨有的乳糖,故在正式的營養分類上,奶類會被獨立出來,分為「蛋豆魚肉類」和「奶類」兩種。(為方便稱呼,本文會以肉類來稱呼「蛋豆魚肉類」和「奶類」這兩類富含蛋白質的食物)
肉類除蛋白質外,還含有脂肪。每份肉類含7公克的蛋白質,因脂肪含量不同而分為低脂、中脂和高脂肉類三種,對應起來分別為低脂肉類含3公克脂肪、熱量55大卡;中脂肉類含5公克脂肪、熱量75大卡;高脂肉類含10公克脂肪、熱量120大卡。我們常吃的豬腿肉就屬於中脂肉類,兩長指寬、小指厚大小約為一份肉(=7公克蛋白質、5公克脂肪、75大卡)。
*油脂類~
食物中「脂肪」含量較高的被稱為油脂類。油脂類食物有的很容易判別,例如煮飯使用的各式動物油和植物油,以及沙拉醬、瑪琪琳、蛋黃醬等;有些肉眼不易看出來,但因脂肪含量很高,故也算在油脂類,例如培根,酪梨,以及花生、芝麻,腰果、核桃、開心果等堅果種子類食物,及其製品,如花生醬、堅果油、麻油等。
植物油等"純油"食物只含脂肪,不含蛋白質和醣類,且因經過精製加工後,維生素礦物質含量一般很低或幾無;酪梨或堅果種子類等"原形"食物除油脂外,則還會有蛋白質、醣類及維生素、礦物質或植化素等其他營養素,所以這類食物營養價值比較高。
*水果類&蔬菜類~
對大部分的人來說,蔬菜和水果並不難區分。基本上水果大多指植物的果實部分,一般可生吃、甜度高;蔬菜則多半指植物的莖、葉部分,多半需經烹調才能食用,且一般會搭配其他食材一起料理、甜度低。
水果和主食類都是醣份含量高的食物,每份水果含有15公克醣(熱量為60大卡),和一份主食的醣含量是一樣的,兩者的差異在於主食含的是大分子的醣,也就是澱粉,水果含的是小分子的醣,主要是果糖和葡萄糖,所以水果吃起來往往比主食類還甜。另外,大部分水果僅含醣且不含蛋白質,且富含維生素C、纖維和植化素等營養素。因此即便兩種都含醣,但營養價值不同,故不宜用主食類食物來取代水果。
蔬菜類和水果類一樣,是良好的纖維、植化素來源,且可提供身體所需的維生素和礦物質。不過由於蔬菜多半需經過烹調才能食用,所以在切煮、加工、烹煮過程會導致營養的流失。因此除非帶著湯汁食用,否則煮熟蔬菜中的維生素含量一般不高。另外相較於水果,蔬菜醣含量很低,每份100公克的蔬菜只有5公克醣,另外還有1公克蛋白質,熱量只有25大卡。
▌如何利用「食物分類」表來選擇食物?
Q.當需要”多補充蛋白質”,或需要”限制蛋白質”攝取時….
從圖中我們會發現蛋白質食物只存在主食類、肉類和蔬菜類,所以當醫生或營養師告訴妳需要多補充蛋白質時,就需要多攝取這些食物;反之,若有腎臟病問題而需要限制蛋白質攝取時,也是要限制這些類食物的攝取。
另外由於動物性蛋白質品質基本上會優於植物性蛋白質,故不論你是需要補充蛋白質者,或須要限制蛋白質攝取的腎臟病人,都宜以家禽、家畜、魚貝海鮮,以及奶和蛋類等動物性食物為主要選擇。(至於吃素的朋友,可參考之前Stella所寫的文章,透過胺基酸互補原理來獲得優質蛋白質)
Q.當需要”限制醣類”攝取時..
不管你是因為血糖、糖尿病問題,或純粹想執行低醣飲食而需限制醣類攝取,你需要留意的是主食類、奶類、蔬菜類和水果類這四類食物,特別是其中的主食類、水果類和奶類醣,因為它們每份的含醣量有12~15公克之多。
之前Stella在做營養諮詢時,常看到想減肥或需控制血糖者因擔心澱粉吃太多會胖,或因醫生要求限制醣類攝取,而每餐飯不敢超過半碗的量,兩餐間肚子餓時則拿水果猛啃,水果每次是一盤、一碗公地吃,結果反而因為水果中大量的醣而導致體重減不好,或血糖控制不良。所以在此要特別提醒需要限制醣類攝取的朋友,千萬別忽略主食以外的"含醣"食物喔。
當然,講到醣的限制,最重要的是留意非”原形”食物中的醣,即飲料、甜點和餅乾零食等中的糖。因為這類食物中的糖為加工精製糖,所以除了熱量外幾乎沒什麼營養,而甜點或飲品中所大量添加的砂糖或高果糖糖漿,也已被證實吃多了會危害身體健康。
Q.當需要限制油脂攝取時..
食物中含有脂肪的就只有肉類和油脂類,所以需要限制油脂攝取者要注意這三大類食物的攝取。但基本上,原形食物中的油脂並非影響健康的主要因素,故攝取肉類時只要留意去皮、去肥油部位,並盡量以少油方法,如烤、燉、煮、燙等來烹調即可。油脂類中最該小心注意的是烹調所用的動植物油,或醬料。因此,需要限制油脂攝取者要注意的是減少用量,簡單地說就是以少油的方式來料理食物(不管動物油或植物油);以及減少沾取香油、麻油及各式中西式醬料。
#食物分類 #食物選擇 #均衡營養 #飲食營養
食物分類表 在 Inés_在家玩.親子美勞教具DIY Facebook 的最讚貼文
【生物教具DIY】疑~我吃的食物到哪裡去了呢~【人體消化系統的認識】(3y3m,2y1m)
這個月給兩個孩子的自然主題是:人體消化系統的認識
因為Shining常常問說:疑~我吃的食物到哪裡去了呢~
她只知道吞下去,之後就不知道了~~哈哈~
這個月就做了這個教具,
讓我家的兩個小寶貝知道他們吃的東西都是掉到哪裡了呢?^_^
這裡面的圖都是在網路上及powerpoint上面找到的,
然後再拼拼湊湊成可以讓我家兩個孩子容易了解的方式製作~
也希望他們可以在玩的方式中快樂的學習~~
【生物教具DIY】疑~我吃的食物到哪裡去了呢~人體消化系統的認識
★材料:
1.印下來的圖檔:都用要熱護貝機護貝起來。
2.厚紙板(350磅)8開:3張
3.雙面膠、剪刀、刀片
★做法:
1.把已經護貝好的:封面、人體圖 、食物分類圖、空白A4貼在厚紙板上。
2.封面及封底的上面再貼上把手。
3.把多餘的厚紙板切掉,兩頁用透明膠帶貼合。
4.食物分類的右邊再拼上「大便的顏色及形狀」,也是用透明膠帶貼合。
5.把食物圖卡及OOXX圖卡護貝好後,就貼在厚紙板上,後面再貼上魔鬼沾(綿綿那面)
6.在「食物分類表」及「大便的顏色及形狀」空白處貼上魔鬼沾(粗粗那面),就完成了。
註:把手跟底圖交界處也要用透明膠帶貼一下,比較牢。
★玩法:
階段1:先跟小朋友講解吃下食物後,會掉到哪些部位,然後最後再到了直腸及肛門就變成大便出來。
利用不同器官的形態讓孩子記得器官。
如:細細長長的道路--食道,就是把食物送到胃的道路哦~
胃就像一個袋子一樣,所以可以裝很多東西哦~如果覺得飽了,就是胃裝滿食物了呢~
階段2:拿著其中一個食物圖卡,依照箭頭的方向,用手指移動圖卡,讓孩子更清楚明白食物的路徑。
階段3:先跟小朋友介紹食物的分類,然後再請小朋友在每個分類挑一個食物,
請他們也餵他吃東西,在他們重覆的移動圖卡到達肛門的動作中,更熟悉食物是如何變成大便的。
階段4:玩完了,可以請小朋友練習幫食物回家--把食物做分類。
階段5:介給不同大便的顏色及形狀,代表的不同意義。
階段6:等小朋友熟悉後,再利用OOXX圖卡讓小朋友練習哪種大便是正常或是不正常的呢?
原本擔心跟他們說這個消化系統,他們會沒有興趣,
沒有想到,他們居然很認真在聽,
聽完就說要玩餵他吃東西的遊戲~
【Shining喜歡提著這個教具呢~^_^】
食物分類表 在 AyuTV/日本留學旅行 Youtube 的精選貼文
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如何在youtube賺錢 https://www.youtube.com/watch?v=xWalL5E31K8
(下面還有很多精彩詳情哦)
*影片介紹*
慶祝過了1000訂閱
又回到一開始的單元啦~~
上次介紹了料理分類
這次就深入點介紹食物的名稱
因為宗教信仰或身體敏感而導致有些食物不能吃的你
有時候看著menu卻不明白的困擾
就交給我幫你一一解除~
想看回之前的可以按這個哦~
日本留學日本旅行|日本留学|日本旅行實用日語|食物篇
https://youtu.be/OlIzjTLJ6OU
日本留學日本旅行|日本留学|日本旅行實用日語|食物分類表篇
https://youtu.be/wVyYjjwx1t0
♥AyuTV人氣影片 ♥
·日本人说的英文你懂吗|知名品牌日式英文念法|how japanese pronounce english words
https://www.youtube.com/watch?v=R0206ojNuPY
·日本留学のあるある|馬來西亞人日本留學的煩惱|日語編 |Ayu崩壞 慎入
https://www.youtube.com/watch?v=vP-6V-i1_L8
·馬來西亞女生考台灣人美國人馬來西亞英語|馬來西亞英文 VS 美國英文|マレーシア英語 VS 米国英語
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♥AyuTv游日本 ♥
·日本旅行|御殿場|Ayu游日本vlog#1|前编
https://www.youtube.com/watch?v=i7BkRBo3TP0
·日本旅行|御殿場|Ayu游日本vlog#1|後編 秩父宮記念公園&東山旧岸邸
https://www.youtube.com/watch?v=26AifoLWyh0
·日本旅行|御殿場|Ayu游日本vlog#2|富士仏舎利塔平和公園
https://www.youtube.com/watch?v=nYbik6-zSRM
*自我介紹*
你好!
我是Ayu~來自馬來西亞的歷史城馬六甲
來了日本留學,現在在日本工作生活
來日本前對日本有很多憧憬
來到這裡也真的沒有失望
日本真的到處充滿驚喜!
當然也會遇到不如意的事
但是在日本真的很開心~~
我知道也有很多人跟我一樣
喜歡日本
不管是日本文化動漫等
我想滿足你對日本的憧憬
滿足你想瞭解日本的慾望
教你旅行能用的日語
所以絕對不要錯過我的頻道哦!
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影片介紹
來日本旅行再也不需要麻煩的簽證手續
再加上廉價航空
來日本真的不像以前這麼麻煩了!
但是還是會常聽到大家說不來日本的其中一個原因
那就是不會日語!!
就因為不會日語就不來日本
真的太浪費了!!
於是這個小小單元里
都會教導一些比較簡單實用的
不會說沒關係
會看才是重點
這次的是食物分類表篇!
食物分類表就是...
請看影片!!
希望這些日語對大家有幫助~
還會繼續不斷更新
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日本留學旅行那些小事|日本旅行實用日語|金錢篇
https://youtu.be/KTxwvDRYfmM
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https://youtu.be/xWalL5E31K8
Youtube的賺錢方法與詳情
http://goo.gl/ZlFjez
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