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飲食紀錄表下載在筋肉爸爸 JZ Facebook 的最佳解答

By 筋肉爸爸 JZ

2016-01-10 10:31:27 有 175 人按讚

🔥不練腹肌就能有腹肌🔥降體脂的瘦身飲食計畫表！

一直都有粉絲想要知道筋肉媽媽怎麼減脂控制飲食，甚至包含我懷孕時控制熱量的方法！方法來了，這是我整理優化過後的熱量紀錄表格。或許剛開始記錄會覺得很麻煩，但等到習慣後，絕對可以ㄖ讓你的瘦身或身材保持計畫更簡單喔！

「熱量」，正是是否成功讓體脂下降的主要原因！當飲食攝取過多，過剩熱量將以「脂肪形式」儲存在身上！所以吃東西時，一定要去計算熱量，每日至少攝取到「休息代謝」熱量，並且不要超過總熱量消耗，才能達到控制體脂，進而讓體脂肪降下來！

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筋肉爸爸 JZ

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筋肉爸爸擁有JZ Fitness（JinZho Fitness），同時也是ACE認證的教練，Fit Asia Taiwan講師！教大家運動，也教專家健身！擁有多種專業認證的JZ，有著十五年私教經驗，過去也是多間連鎖健身房教練部主管，擅長幫學員培養「不復胖」精瘦體質！「瘦身運動應該是件開心好玩的事」，是JZ的理念，2015年創立J.Z. Fitness，希望讓想健康想減肥想塑身的人，能夠健康開心有效永續的達成預期目標。筋肉爸爸本身熱衷於健美賽事，2016年於多場國際賽事拔得形體冠軍，這條運動員競賽之路未來也會繼續持續，同時推廣更多健美相關運動方法與營養飲食給大眾。要教大眾，更要成為專家。因此筋肉爸爸每年多次赴海外取經，學習最新體適能相關知識與技術，並且經由跨亞洲國際組織Fit集團所培訓，成為專業產業講師，不只在台灣推廣產業育成，也在中國廣州私人教練節開課，佳評如潮。筋肉爸爸同時也是「良醫健康網」「健康遠見」「運動筆記」「雅虎奇摩運動」「早安健康」「姊妹淘」專欄作家。筋肉爸爸認為：想瘦身減脂、想鍛鍊肌肥大前，都必須先建立基礎能力：移動性穩定性、核心及臀部的關節活動能力！有別於傳統的訓練，現在的體適能趨勢是：除了傳統更包含更多「功能性訓練」，要求建立核心以及髖關節臀部的使用能力！當擁有良好移動性、穩定性及平衡基礎後，就能提升各類運動表現以及運動強度，這跟大多數人最想要的減重及身材有很大的關係，因為要有好的運動基礎能力，才能讓運動做到更多更棒！內容引用請標明出處！聯絡信箱 [email protected]

ACE CPT，FEA講師。曾經是男子健體選手，證照課程講師，現在中風正在復健當中。合作邀請可訊息或E-mail至[email protected]

飲食紀錄表下載在農純鄉真實的第一選擇 Facebook 的最佳解答

By 農純鄉真實的第一選擇

2015-12-12 17:59:33 有 61 人按讚

＃麻麻妳在忙什麼
＃寶寶記錄表

生壯丁時是在月子中心做月子
月子中心針對寶寶的奶量及排泄狀況都會有清楚的記錄
於是乎也讓我養成了記錄的習慣

這些記錄可以有效地掌握寶寶的喝奶狀況
也可以知道排泄的狀況
如果寶寶身體不舒服
醫生問起喝奶喝多少
排便尿尿都順利嗎？！
才不會無所適從,努力回想大概多少多少（剛生完的賦太太記性真的很不好,沒有紀錄的話根本回想不起來～）
對於新生兒,這些都是很重要的資訊喔！

壯丁的紀錄表是拿筆記本自己畫線來用,我後來想想覺得自己也太有毅力了就這樣畫了兩本...
記錄到大約一歲的時候就停止了,因為那時候的他不管是睡眠或是飲食都已經非常穩定了！

附上寶寶紀錄表給大家，有需要的麻麻自行下載取用喔＾＾
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農純鄉真實的第一選擇

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【真實的第一選擇】農純鄉用真善美，創造美味、有益、真實的回味。「真」，看似簡單，卻不是每個食品都能做到的堅持。「善」，則是具有以人為本的精神，才能做出讓人安心、對人有益的善良食品。「美」，則要讓人眼睛看、鼻子聞、嘴巴吃、耳朵聽、身所感，都是享受。農純鄉秉持『真、善、美』，永續地球、為人著想，給人最好，就是我們堅持做好每樣食品的心意。農純鄉官方網站 https://www.nongchunxiang.com.tw 訂購電話 0800-435-288 實體通路 https://www.nongchunxiang.com.tw/branch/ 加入LINE好友 https://goo.gl/ePmL6x

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飲食紀錄表下載在筋肉媽媽 Facebook 的精選貼文

By 筋肉媽媽

2015-12-03 14:03:59 有 279 人按讚

★Office 365 Club★關鍵180天有效運動法！用Word進度表來完成瘦身目標！

按表操課，將運動化為文字紀錄，其實是督促自己十分有效的方式！想當初，我開始養成飲食控制與運動時，完全就是靠紀錄表，一天天累積，告訴自己不要放棄，直到變成習慣為止！

★裡面有改編的初學者運動進度表格，免費der快去下載吧★

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11/30-12/13，課程優惠九折！12/14起，我和筋肉爸爸就會開始在裡面教團體課囉！
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請先來電(02)8772-6243預約參觀，安排專人為您服務哦。

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筋肉媽媽

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合作邀約請洽： ?天王心娛樂有限公司? 經紀人葉心如 ?0936162250 [email protected] ?筋肉媽媽 Melody Wan? 我是女人、也是母親；是健身教練、是證照講師、是健美國家代表隊選手、國際健美職業運動員、也是演講家與作家；新聞系畢業後曾在電視媒體產業待了十幾年；生完小孩以後，因為肥胖體能差加上嚴重產後憂鬱症，於2015年放棄媒體圈製作人職位，闖入健身界，創業斜槓人生開始超展開。 ?網路專欄? 姊妹淘良醫健康網健康遠見美麗佳人巧連智親子達人愛分享運動筆記早安健康 ?出版? ❤️鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！(2015 三采出版社) ❤️用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部＆核心的赤足訓練，Level1~6助你打造精實線條！(2016 三采出版社) ❤️讓屁股笑起來：體年齡-12、改善腰背膝痛，喚醒臀肌的精華訓練！(2017 三采出版社) ❤️我愛，我強大：我和你，再一次愛上了我們，筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課（2020 三采出版社） ?現任? ·作家、演講家 ·Fit Strong飛創國際教育平台講師孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂 ·IFBB Elite PRO 菁英職業卡選手 ·中華台北國家隊健美選手 ·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師 ·大專體育總會健美委員會執行秘書 ·體育署運動企業認證合作講師 ·IFBB運動營養專家/康復專家講師 ·七歲小男孩的媽媽 ?賽事成績? ·2020 IFBB Elite Pro菁英職業卡賽 Wellness Fitness全場總冠軍 ·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍 ·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名 ·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍 ·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍 ·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍 ?專業認證? ACE（美國運動協會）CPT認證 IFBB康復專家導師認證 IFBB運動營養專家導師認證 I.C.E.I整合性矯正運動認證 REVO₂LUTION RUNNINGTM certification GFIT團體體適能認證孕婦與產後婦女國際教練認證 CKC壺鈴認證LEVEL 1 BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證 BOSU®: Master Trainer Specialty Certification BOSU®:3-D XTREME™ Certification AIK Battling Rope Certification BARE® Workout Instructor 青少年體適能國際教練認證 BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證 Sanctband Workshop For Clinical Thinking Certification CPR+AED認證

《斜槓女力、知識型創作者》曾是電視媒體製作人，現在斜槓：作家、演講家、教練、體適能證照講師、健美職業賽運動員、母親、韭菜投資人、研究生 ❤️合作請洽：心如 [email protected]

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