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【春風邀請您一起關注弱勢孩童 推薦 】
有70.2%的弱勢兒少有餓肚子的經歷
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說到減肥，問問我們的主廚Marco馬可老師就對了，馬可老師體重曾經達118公斤，靠著飲食控制，成功減重36公斤未復胖。而現在主流的瘦身方式就是168飲食，進食的8小時內，如果堅持每餐以蔬菜、蛋白質、澱粉並搭配比例2:1:1，效果會更好！
今天就用這個原則，一起來做這道『燜煎蔬菜鮭魚』，讓你吃得滿足不餓肚子也能瘦，重點是瘦的更漂亮、更健康。
※吃素的朋友可以將魚換成杏鮑菇或是多放兩塊豆腐。
【相關調味料及食材】：
橄欖油、黑胡椒、鹽、義大利香料、鮭魚、馬鈴薯切厚片、小松菜、蘆筍、鴻喜菇、小番茄、 乾燥洋香菜、白葡萄酒、雞湯。
【過程】：
1. 醃鮭魚
2. 煎鮭魚
3. 拿出鮭魚，炒蔬菜，放進鮭魚
4. 放小番茄、洋香菜，倒入白葡萄酒、雞湯，
5. 燜煮5分鐘
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雨揚老師分享：免挨餓就能瘦！168間歇性斷食這樣做
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餓肚子 在 [轉錄]Re: [問題] 請問餓多久會燒肌- 精華區FITNESS 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1DluSALU ]
作者: p78533578 (小馬) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 請問餓多久.....
時間: Tue May 3 12:39:35 2011
人類的能量來源，醣類、脂肪、蛋白質。
我想這是各位都知道的。
體內的醣類就是，血糖、肌肝醣、肝醣。
肚子餓，是血糖低不是肝醣低。(我想這大家都沒有問題)
所以當你肚子才剛餓，怎麼可能就挖一塊肌肉來用咧！？
一定是先找肝醣。
那為什麼會建議不要挨餓呢？
我們知道合成肌肉，需要足量的營養，
當你都在一個不好的身體狀況，肌肉怎麼會有一個好的合成效率？
肌肉是屬於一種組織，除非是在很惡劣的狀況下，就是要在身體找能源都找不到時，
才會走向找肌肉來提供能量。
(這種人往往就是馬拉松選手啦！一個槍響，跑了半個國家)
如果人體餓一餓就分解肌肉，那你應該會看到有些人餓一餓就不見了。=口=|||
那有人說當肝醣不足的時候，肌肉就不見囉！？
第一、你活在哪個國家阿？肝醣不足，你應該就不要做這個運動。
肝醣正常可以使用1-6小時。你用得完？
第二、前面有提到，肌肉是組織我們都不應該先考慮他。
醣類、脂肪、蛋白質，當肝醣不足時也會比較偏向使用脂肪當能量。
蛋白質主要還是由身體裡一些游離的胺基酸，例如：BCAA。
基本上你的肥肉沒有消失前，你的肌肉都是安全的。不管是餓肚子或有氧運動。
順便在此回應有氧運動會掉肌肉的問題，
如同上所說，如果你的身體狀況都很好，你的肌肉不會少。
那有人會說，就真的在減脂期間去做過inbody，然後顯示肌肉量下降。
你在這期間做了，飲食控制、運動量增加，你在做這方面測試誤差大也是合理的。
最好的判定方法，當你的重量訓練運動表現都沒有下降時，我們的肌肉應該都是一樣的。
肌肉成長主因是因為阻力訓練引起肌肉代償，這也是為什麼我會想記錄自己的訓練，因為
有沒有進步比較明確。
常常會發生肌肉量下降的原因。因為你加了有氧，他不管再怎樣也是有個強度，肌肉還是
會累，而且能量補充也沒那麼快恢復，因此影響到重量訓練表現，然後肌肉量就會少一些
。所以這比例、時間、強度要自己斟酌。這段期間能維持就已經很好了，能些許進步就當
賺到了吧！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.229.199.164
我提過要1~6小時，那表示你要餓多久？
而且這時候狀況那麼差，這不是你馬上吃就可以又恢復成100%。
那意思就是你下一次訓練會變差，惡性循環下去就game over了。
我預估不是受傷就是愈練愈差，而且肌肉也不會成長。
低血糖你就是處於一種惡劣的狀況下，
這時有很多事情，都會放慢動作，也包含你原本要合成肌肉這件事情。
不過請注意......二十樓倒數第四段。
有氧並不會消耗到蛋白質,有氧運動還是以消耗肝醣為主......
不過我晚上幫你問教官，他的原意我會再補上。
※ 編輯: p78533578 來自: 220.229.199.164 (05/03 15:20)
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