【產後一個半月瘦了8kg】
今天要和大家聊聊我「產後瘦身」的經驗與心得。
整個孕期我胖了將近9.5kg,產後一個月體重掉了8kg,原本想要完全恢復產前數值再跟大家分享,不過最近分享生活照的時候實在太多人詢問我怎麼瘦的,所以就趕緊來寫一篇和大家分享我的方法。
1. 第一階段:消水腫
印象中產後大約三四天還在住院時,基於好奇心,我站上醫院體重計測量看看卸貨完瘦了多少,「什麼!光是小漢堡就2900g,為什麼我的體重才降1kg」當下簡直晴天霹靂。
知道自己產後水腫的狀況很嚴重,我有特別吃清淡一點,當時剖腹完有脹氣、消化不良的症狀,我大部分都是喝魚湯、雞湯、吃粥度過,每天也有喝黑豆水、紅豆水加速水分代謝,每天喝水量至少都有2500-3000c.c.。
2. 第二階段:餵母奶(激推!!)
餵母奶真的瘦很快!
每100ml的母乳約可消耗72kcal,若是以全母乳的方式哺餵,一天大約可以消耗500-600kcal不等,真的非常可觀!我怎麼能錯過這個瘦身的大好機會,產後就決定要努力擠奶。
出院後我住月子中心休養,我每天都吃高熱量、高營養月子餐(估計每天攝取的熱量大約2000-2500kcal),我三餐的飲食原則大多是這樣:湯湯水水、蔬菜、魚肉(動物皮、肥肉會挑掉不吃)都會全部吃完,飯通常吃一半,每餐都吃非常飽,體重還是直直下滑。
餵母奶會刺激子宮收縮,一直餵、子宮就會一直收縮,視覺上肚子也會隨之縮小,雖然宮縮很痛,但大肚子能快快恢復原狀很值得啊!
3. 第三階段:高蛋白質+均衡飲食
離開月子之後飲食我就沒有繼續吃月子餐了(因為每一餐都吃如此大份量真的很累也很膩),採取的飲食方式就和我懷孕前差不多,但是因為有再餵母奶,所以有刻意提升蛋白質的攝取,平常的飲食大約就是1/2碗飯+2種蛋白質+很多蔬菜。
餵母奶很容易餓,所以幾乎每天宵夜時間都會吃一點心,通常都是1瓶豆漿+燕麥餅乾或1杯牛奶+豆渣餅乾(最近意外蒐集了很多健康的零食XD),再搭配一把堅果,熱量大約200kcal左右。
以上三個方法是我目前為了產後瘦身所做的努力,提供給媽咪們參考,不過我還是要老實和大家講,雖然肚子趨近平坦,但整個肚皮還是鬆鬆的、體脂肪也還沒降回來,所以目前還是繼續飲食控制+餵奶,如果後續有更大的突破再跟大家分享。
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
餵 母奶 容易餓 在 營養師愛碎念-孫語霙營養師 Facebook 的最讚貼文
【關於哺乳,醫院沒告訴你的事】
當我還在念大學時,營養學有個單元叫做哺乳期營養,開宗明義就是在講 #母乳是最好的食物,有豐富的脂肪酸、抗體…,對寶寶的頭腦、視力各方面發展都好,是配方奶比不上的,當時「哺乳」二字對我來說是很遙遠的,但是對於課本上的東西,我是信了。
母乳的營養價值,我是很認同的!
當時生產後,不論是醫院、月子中心也都非常努力在協助產婦擠乳、哺乳,所以在乳汁的生產上,我沒有遇到太多的障礙,乳腺暢通、奶水多多,但是回到家中,一邊工作、一邊帶小孩之後,我發全母乳的生活並沒有想像中輕鬆,因為:
1.哺乳很花時間
相較於配方奶,母奶的消化速度更快,排空的速度也快,加上新生兒的胃很小,自然較容易覺得餓,新生兒經常2-3小時就要討奶一次,根本一整天都花在餵奶上面,完全沒有休息時間。
2.哺乳很痛
承上,每天長時間餵奶,乳頭被狂吸,雖然小嬰兒力氣不大,但還是很痛,聽其
他媽媽說寶寶長牙齒後,常被咬到流血、破皮,真是太恐怖了。
3.哺乳很餓
哺乳是一件非常消耗熱量的事情,這意味著媽媽可以順便瘦身,但有一好沒兩好,很容易瘦當然也很容易餓,如果媽媽沒有把持住,也是有可能減肥不成反增胖。
4.哺乳很不自由
母奶不是想餵就餵、想停就停,前幾天我到外地出差,高鐵上唯一一間集哺乳室被佔用,我挺著8小時沒有排空,快要爆炸、極為刺痛的雙奶回家,兩顆奶已經變得和石頭一樣硬,好險我兒子剛好很餓,他大快朵頤後解救媽媽的脹奶危機。
那天之後,我可以理解為什麼職場女性餵母奶的比例這麼少,因為真的太不方便了!
很多人看到這篇文章可能會說:「既然餵母乳那麼辛苦,倒不如別餵了!」
關於要不要斷奶、什麼時候斷奶,我心裡也是非常糾結的,「有奶卻不餵」我是不是太自私了?但是被母奶綁架又讓我覺得很崩潰啊!
這幾天嘗試了休息幾餐改由爸爸餵配方奶,我終於不用煮飯煮到一半停下來餵奶、餵了親餵洗戰鬥澡,整個海闊天空!!
至於未來會不會繼續餵母奶,我想在我能力所及的範圍內我會繼續哺乳,但一切就滾動式調整吧,雖然母奶雖然是寶寶最好的食物,但它不是唯一的食物,就像大人,能自己煮健康食物是最好,但是吃外食也沒那麼嚴重。
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#想知道大家母奶都餵到幾個月
餵 母奶 容易餓 在 Facebook 的最讚貼文
實在太久沒有發文~終於鼓起勇氣自拍了
當了媽媽之後,好多時間都給了孩子,從早忙到晚,唯一慶幸的是~香寶作息很規律,媽媽調整的非常好✌️,讓我晚上可以好好睡覺(睡不飽很容易胖,但好像有些人是睡不飽會瘦🤔)
看似好像身材恢復了~其實還有段距離😅懷孕期間胖太多了
這照片是空腹拍的,尚未進食只有喝水,努力吸肚子才有點羞恥心的可以po出來,但是沒有cheating沒有修圖
餵母奶瘦很快這件事並沒有發生在我身上,因為我不是仙女體質,本人易胖又貪吃,親餵又非常容易餓,食量又大(常常吃的比男人還多,可以問助教😅)所以瘦非常慢~慢~慢
但是唯一可以證實的是,因為疫情期間都在家,沒有出門走動,基礎代謝率極低的情況下~~~努力擠出時間運動+持續不斷的練瑜珈,即使現在還有56公斤的我,肉沒有鬆垮掉,肚皮也因為懷孕期間常常拉筋伸展+運動,保持肌肉及皮膚的彈性~即使胖太多,也沒有一條妊娠紋,大腿也沒有橘皮
等香寶斷奶之後再來認真減肥吧👶