#全家健康志向
降級微解封,健身房也打開啦!我們是不是該好好面對居家期累積的熱量了呢?想要恢複居家期前的自己,除了要開始運動訓練外,運動後的飲食規劃也很重要歐!!好的飲食規劃可以讓運動訓練效果事半功倍歐!
🔥運動後該怎麼吃?體能恢復、長肌肉的最佳組合:碳水化合物配上蛋白質。
根據運動強度,運動後的補充有所差異!低強度的運動,以補充優質蛋白質為主,最佳的攝取量為「20-30克」或是「每公斤0.25-0.3克」,以70公斤的人為例,至少要補充將近20克的蛋白質。若是中高強度的運動,或運動時間超過60分鐘以上的訓練,碳水化合物跟蛋白質兩者都要補充,則碳水化合物最佳攝取量為「每公斤1-2克」,碳水化合物跟蛋白質的比例可以安排在2-4:1,補充時間建議可以在2-3小時內完成,如果剛好是正值正餐時間,那就好好完整吃一份正餐,如果是正值下午茶時間,那可以將熱量控制在300-400大卡上下,用一個小點輕食作補充。
🔥運動後的餐點該怎麼搭配呢?選擇便利商店最方便,熱量標示標好標滿不吃超過。
安排肌力訓練或是超過一個小時以上有氧訓練(路跑、跳舞等),要補充碳水化合物加上蛋白質的食物,建議可以選擇下方搭配歐。
1.以50-60公斤的女生來說
正餐可以補充600-700大卡主食便當組合(烤多蛋白餐盒、養G青醬義麵盒、粉紅雞排義大利麵等)搭配一個喝的,無糖豆漿。
點心時間則是可以選擇大約200-400大卡上下的輕食類(青檸烤雞握沙拉、青醬優格雞肉握沙拉、香蒜和風烤雞沙拉等等),可以在依照食量大小看要不要搭配無糖豆漿。
2.以一個70-80公斤的男生來說,
正餐可以補充800-900大卡主食便當組合(烤多蛋白餐盒、養雞青醬義麵盒、粉紅雞排義大利麵等),配上美式BBQ腿排或是溏心蛋,再搭配一個無糖豆漿,亦或是直接選擇兩個超級大麥飯糰、溏心蛋洋芋沙拉搭配無糖豆漿。
點心時間則是可以選擇300-400大卡上下的輕食類:超級大麥飯糰、青檸烤雞握沙拉、青醬優格雞肉握沙拉則一,再搭配無糖豆漿
上述的正餐與點心搭配,都有顧及運動後碳水化合物以及優質蛋白質的攝取,其中有幾款特別挑選超級大麥的飯糰,超級大麥是全家特別引進的全穀雜糧類食材,可以增加膳食纖維的補充,幫助有些運動族群膳食纖維攝取不足的狀況,讓整體飲食更健康平衡,同時對於運動訓練效果也是事半功倍。
非常推薦全家便利商店的全家健康志向的鮮食商品歐,他們主要以消費者的健康概念為優先,推出運動應援鮮食商品,有看到包裝上的運動應援標示嗎?這些鮮食商品內容經過運動營養師設計、監製,在營養素分配以及食材設計上是很符合健身運動族群在運動後的補充歐。如果要開始去健身房訓練,除了要保護好自己,戴好口罩以及勤消毒外,在離開健身房時,別忘記去便利商店購買運動後補充食物歐!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅Albee三寶媽 教養生活,也在其Youtube影片中提到,來吃宵夜囉~ 我最愛也是最邪惡的特輯之一 媽媽宵夜料理😂😂哈哈~ 今天要和你們分享我平常最愛吃的韓式大醬湯 外加每次三寶爸比最愛煮的炒泡麵!! 韓式大醬湯這道韓式料理我真心必推!! 許多人去韓國都吃過大醬湯... 只要吃過一次就會愛上這個味道💓 做法很簡單😘而且熱量也不高!! 只要有完美比例就可做出...
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1.以50-60公斤的女生來說
正餐可以補充600-700大卡主食便當組合(烤多蛋白餐盒、養G青醬義麵盒、粉紅雞排義大利麵等)搭配一個喝的,無糖豆漿。
點心時間則是可以選擇大約200-400大卡上下的輕食類(青檸烤雞握沙拉、青醬優格雞肉握沙拉、香蒜和風烤雞沙拉等等),可以在依照食量大小看要不要搭配無糖豆漿。
2.以一個70-80公斤的男生來說,
正餐可以補充800-900大卡主食便當組合(烤多蛋白餐盒、養雞青醬義麵盒、粉紅雞排義大利麵等),配上美式BBQ腿排或是溏心蛋,再搭配一個無糖豆漿,亦或是直接選擇兩個超級大麥飯糰、溏心蛋洋芋沙拉搭配無糖豆漿。
點心時間則是可以選擇300-400大卡上下的輕食類:超級大麥飯糰、青檸烤雞握沙拉、青醬優格雞肉握沙拉則一,再搭配無糖豆漿
上述的正餐與點心搭配,都有顧及運動後碳水化合物以及優質蛋白質的攝取,其中有幾款特別挑選超級大麥的飯糰,超級大麥是全家特別引進的全穀雜糧類食材,可以增加膳食纖維的補充,幫助有些運動族群膳食纖維攝取不足的狀況,讓整體飲食更健康平衡,同時對於運動訓練效果也是事半功倍。
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#全家健康志向
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香蒜義大利麵熱量 在 敗家空姐精品代購 Facebook 的最讚貼文
德國🇩🇪預購~ 6/15收單、7🈷️底寄出
商品:德國🇩🇪dmBio 香蒜青/紅醬 120g
價格:280
🔍下單範例:A+1,B+1…
A款: 香蒜青醬
B款: 香蒜紅醬
🍝喜歡吃義大利麵嗎?義大利麵之所以美味,醬汁是美味的關鍵。
🍝遠從歐洲來的美食,已成為我們日常飲食中常見的一種食物。
🍝重餐廳到平價的學生餐廳,都可以看到義大利麵的身影。
🍝現在在家裡您也可以立即享受,來自異國的美味了~
【產品特色】
🍇常見的義大利麵醬汁,可以分為白醬、紅醬、青醬以及蒜香清炒等,以下就為您精選兩款。
A款:香蒜青醬
🍇青醬由新鮮羅勒葉或九層塔,松子,蒜頭,相對低熱量也健康。
🍇採用特級初榨橄欖油榨取,讓口感更滑順,令人垂涎三尺。
B款:香蒜紅醬
🍇用曬乾的番茄和特級初榨橄欖油製成的紅醬以番茄為基底,熱量不高。
🍇 非常美味的香蒜紅醬,口感很自然,不苦也不鹹,勝過市場上的產品。
【使用方法】
☕開封後直接拌麵或塗抹麵包加在沙拉上均可,若未立即食用完畢請放入冰箱冷藏。
✈️📦物流運送過程皆有可能導致外包裝紙盒、塑膠盒或塑膠罐擠壓輕凹陷微損(無影響品質正常使用、出貨),在意者請斟酌下單。
香蒜義大利麵熱量 在 Albee三寶媽 教養生活 Youtube 的精選貼文
來吃宵夜囉~
我最愛也是最邪惡的特輯之一
媽媽宵夜料理😂😂哈哈~
今天要和你們分享我平常最愛吃的韓式大醬湯
外加每次三寶爸比最愛煮的炒泡麵!!
韓式大醬湯這道韓式料理我真心必推!!
許多人去韓國都吃過大醬湯...
只要吃過一次就會愛上這個味道💓
做法很簡單😘而且熱量也不高!!
只要有完美比例就可做出超好吃的大醬湯
推薦你們一定要試試看哦😎😎😎
今天的辛辣麵我不用煮的,
來個不一樣的炒泡麵吧~
又辣有夠味加片起司增加邪惡度😍😍
哈哈~這就是為什麼我9點才要發佈...哈哈哈~
就是要約你們一起來吃宵夜啦!!
第一次在銀幕面前開箱喝酒😍
(小朋友不能學哦)
還好影片不長,不然萬一在銀幕面前喝開就好笑了~哈哈哈哈哈~~~
希望你們會喜歡今天的影片😘😘
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Albee三寶媽愛韓式料理
宵夜韓式香辣炒瑪麵 https://youtu.be/LedXMyhMZUk
300元挑戰韓式部隊鍋 https://youtu.be/uZJb6DfYeeM
超簡單的韓式辣炒年糕 https://youtu.be/GMhFrrTLqvQ
7-11韓式美食春川起司辣炒雞&辣炒起司年糕
https://youtu.be/GXg69ZI5kZg
韓式春川辣炒起司雞 https://youtu.be/zgMxUym57ww
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Albee三寶媽義大利麵料理
香蒜蛤蜊義大利麵: https://youtu.be/G2fvqqiQvL8
奶油培根義大利麵: https://youtu.be/un1KOeQ2HGs
番茄雞肉義大利麵: https://youtu.be/88lY9r7WL-o
辣炒墨魚海鮮義大利麵 https://youtu.be/ML_gD2IfvHk
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HOT熱門影片
1.挑戰200元全連四道菜: https://youtu.be/zg-oU3cXSOs
2.300元挑戰韓式部隊鍋: https://youtu.be/uZJb6DfYeeM
3.家常菜四菜一湯陪我一起開新鍋: https://youtu.be/XKy7HTbPCgM
4.200元四菜一湯!30分鐘挑戰:https://youtu.be/78M-wEXeAT8
5.250三道菜一鍋到底之電鍋料理: https://youtu.be/pNUOSWwEjR8
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/0q6eo1-jzhg/hqdefault.jpg)
香蒜義大利麵熱量 在 蒜香培根義大利麵螺旋麵無白醬青醬高熱量版安心吃Cooking ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
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香蒜義大利麵熱量 在 足足有20顆的香蒜白酒蛤蠣義大利麵- 美食板| Dcard 的推薦與評價
今天跟大家分享一款我回吃超過5次,7-11便利商店賣的義大利麵,【香蒜白酒蛤蠣義大利麵】$79 (熱量418大卡、蛋白質16.5公克、脂肪9.2公克、碳水 ... ... <看更多>
香蒜義大利麵熱量 在 [商品] 711-香蒜海鮮墨魚生義大利麵- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【商品名稱/價格】:香蒜海鮮墨魚生義大利麵/89元
【便利商店/廠商名稱】:711
【規格/內容物/熱量】:465大卡
【評分】:75
(未滿60分為不推薦)
【心得】:
看到墨魚麵就買來吃吃看了 吃之前才看到是生義大利麵
生義大利麵就是做好未經乾燥的麵條 小7之前好像也出過幾款
吃起來就是普通的清炒 跟另一款蒜香蛤蜊有8成像
麵的部分是Q的 但稍微軟一點 我覺得生麵沒很配這個 比較配茄汁烤雞那款
墨魚香好像有一點? 但沒特別感覺
整體來說是好吃 但下次應該會買蒜香蛤蜊就好
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標題 [新聞] MLB/大谷翔平連兩戰開砲 塞揚強投克魯柏
時間 Thu Apr 5 08:55:02 2018
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.223.144 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CVS/M.1642392769.A.23D.html
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