琴晚半馬速度測試零分,今晚重作。起步感覺有點疲勞,但天氣稍涼,就以五分配速為目標,走到尾段還是有點辛苦,完成得勉強。
檢討了一下,渣馬前要提升表現,有幾點要注意:
1. 前個星期屯馬全走的疲勞未完全消退,影響運動能力。超長課只宜作挑戰,對訓練無益。十月前不會再作超過三十五公里的長課。
2. 每當疲倦時,就懶於實踐教練指導的抬腿摺腳,反而亂了節奏,大大降低跑步效率,加速了疲勞。長課更要謹慎地做好動作。
3. 最近吃得有點放肆了,體重管理沒有做好,肥仔自然跑唔郁!最低能係應食時又唔食,長課和訓練前食得太少,宵夜又成日食,真係要忍下口。
4. IT band 累積獎金又來了,影響抬腿動作,又有心理負擔,要盡快搵物理治療解決。
九月內目標要將半馬時間推到1:40內,十月渣馬如果唔太熱,就可望跑出比較好嘅成績,加油!
#柳仔跑會 #mentalrunner
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅聶寶,也在其Youtube影片中提到,相性大圖 https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/06/-o99ruQvmec-5ui3ZsT3cSmq-sg.jpg 相性配種概念圖 作者 https://twitter.com/uribotan55/status/13678353213337...
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【Challenge Roth 2021】
昨天的CR成績看起來蠻嚇人的,但這是因為有道路施工的關係,單車路線改了又縮短成 #170km,才導致此結果。
Men
1. Patrick Lange (GER) 7:19:19
2. Nils Frommhold (GER) 7:30:31
3. Felix Hentschel (GER) 7:31:12
4. Philipp Bahlke (GER) 7:33:19
5. Franz Loschke (GER) 7:40:52
Women
1. Ann Haug (GER) 7:53:48
2. Laura Siddall (GB) 8:25:24
3. Fenella Langridge (GB) 8:27:04
4. Chloe Lane (AUS) 8:28:22
5. Sarah Crowley (AUS) 8:32:26
雖然我看國外有些評論也猜不懂為何要弄出這種 #216km 距離?湊出180km很難嗎?總之,這紀錄不會被承認是最速226km就是了,也請大家不要被嚇到!
我目前只看了成績,有幾點可討論:
1. 派哥Patrick Lange上上週的Collins Cup拿個墊底,這場CR最後全馬跑個 2:38:30,海放第二名10分鐘以上,金甲派~~ 難不成是我前幾天寫文章唸了你一頓,你就振作起來了嗎XD
2. 不過男子組跑最快的是第三名的Felix Hentschel ,跑了個
2:35:40,這速度扯...
3. Sebastian Kienle阿基里斯腱的舊傷又痛了,車沒騎完又DNF了,唉...
4. 女子組,Anne Haug海放第二名超過半小時,這更誇張,因為她跑出了 2:43:54的最後全馬速度,對!就是 2h43m,就算全部職業男子選手,也只有兩個人能跑得比她快(就是上面提的那兩個),加上單車騎個 4h14m也是女子最快,她應該是最不滿單車距離少10km的人吧,不然絕對會刷新Roth的場地紀錄,同時也是世界紀錄的8h18m(Chrissie Wellington保持)
今天是Blue Monday,就附個Blue派影片看囉!
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全台單車路線懶人包|#最悠哉的旅遊速度
騎單車玩台灣,是完全不同的景色。微笑台灣為你精選7條台灣不能錯過的單車路線,在台東池上、彰化二水、屏東東港、新竹南寮等地,用鐵馬速度欣賞潟湖、濕地、花海等各式美景,享受人與大自然合一的暢快→
*疫情過後再出發,目前仍請避免非必要外出
作者:林君翰
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