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⚠️大掃除也是會造成運動傷害的‼️
你也是每年大掃除完就全身腰痠背痛、刷東西刷到手抽筋、媽媽手嗎❓趕快和大家分享五招大掃除重要的姿勢~~ 要記得好好保護自己喲!!❤️
1️⃣「以腿代腰」（以移動腳步代替彎腰），在掃地、拖地和使用吸塵器時，減少彎腰駝背的不良姿勢，避免造成肩頸症候群、下背痛、網球肘和高爾夫球肘。
2️⃣「以凳代踮」擦高處時踩凳不踮腳，可避免發生肩頸症候群、肩夾擠症候群；擦低處時「以坐代蹲」，如此在擦窗戶、櫃子或刷油漆時，可避免下背痛、膝關節退化。
3️⃣「以蹲代彎」，在搬重物時，先屈膝蹲下，腰部挺直，讓物品靠近身體，用大肌肉用力站起，抬起重物；不要直接彎腰，或是直接抬舉高處物品，可避免腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤凸出。
4️⃣「以大代小」，多用大關節、少用小關節，如在擦拭物品時，長時間重複使用大姆指、食指和中指捏取方式清洗，易造成扳機指、媽媽手，應該要打開整個手掌擦拭。
5️⃣「用具合手」，過大或過小的抹布、刷子進行清潔，也會產生扳機指和媽媽手，宜選擇適合手型的工具，減少手腕手指小關節的負擔。
⚠️大掃除也是會造成運動傷害的‼️
你也是每年大掃除完就全身腰痠背痛、刷東西刷到手抽筋、媽媽手嗎❓趕快和大家分享五招大掃除重要的姿勢~~ 要記得好好保護自己喲!!❤️
1️⃣「以腿代腰」（以移動腳步代替彎腰），在掃地、拖地和使用吸塵器時，減少彎腰駝背的不良姿勢，避免造成肩頸症候群、下背痛、網球肘和高爾夫球肘。
2️⃣「以凳代踮」擦高處時踩凳不踮腳，可避免發生肩頸症候群、肩夾擠症候群；擦低處時「以坐代蹲」，如此在擦窗戶、櫃子或刷油漆時，可避免下背痛、膝關節退化。
3️⃣「以蹲代彎」，在搬重物時，先屈膝蹲下，腰部挺直，讓物品靠近身體，用大肌肉用力站起，抬起重物；不要直接彎腰，或是直接抬舉高處物品，可避免腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤凸出。
4️⃣「以大代小」，多用大關節、少用小關節，如在擦拭物品時，長時間重複使用大姆指、食指和中指捏取方式清洗，易造成扳機指、媽媽手，應該要打開整個手掌擦拭。
5️⃣「用具合手」，過大或過小的抹布、刷子進行清潔，也會產生扳機指和媽媽手，宜選擇適合手型的工具，減少手腕手指小關節的負擔。
【痠痛不要來!】
✅豆豆媽教你五招，正確掃除不受傷🆘
1️⃣「以腿代腰」（以移動腳步代替彎腰），在掃地、拖地和使用吸塵器時，減少彎腰駝背的不良姿勢，避免造成肩頸症候群、下背痛、網球肘和高爾夫球肘。
2️⃣「以凳代踮」擦高處時踩凳不踮腳，可避免發生肩頸症候群、肩夾擠症候群；擦低處時「以坐代蹲」，如此在擦窗戶、櫃子或刷油漆時，可避免下背痛、膝關節退化。
3️⃣「以蹲代彎」，在搬重物時，先屈膝蹲下，腰部挺直，讓物品靠近身體，用大肌肉用力站起，抬起重物；不要直接彎腰，或是直接抬舉高處物品，可避免腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤凸出。
4️⃣「以大代小」，多用大關節、少用小關節，如在擦拭物品時，長時間重複使用大姆指、食指和中指捏取方式清洗，易造成扳機指、媽媽手，應該要打開整個手掌擦拭。
5️⃣「用具合手」，過大或過小的抹布、刷子進行清潔，也會產生扳機指和媽媽手，宜選擇適合手型的工具，減少手腕手指小關節的負擔。
