▍在人際關係中堅定守護心靈
■ 人際關係是永遠的課題
我們總以為不嚴重的人際問題能讓我們變得堅強,不,是我們總是以為自己已經非常堅強了,但有時還是會因為人際關係而心灰意冷。人與人之間的問題大抵都是如此,人際關係是考驗我們成熟和堅強程度的最佳試鍊。如果我們都能像孤島一樣獨自生存,就沒有必要變成熟,也不必煩惱如何讓自己的心更加堅強。
但是,因為我們需要與他人一起生活,所以我們不得不學習變得更有智慧,否則會很痛苦。因此,心理學家阿爾弗雷德‧阿德勒(Alfred Adler)也說過:「人類所有的煩惱都源於人際關係。」
「源於自己的煩惱,比如內心的煩惱是不存在的,不論是什麼類型的煩惱,必然有他人的影子。」
─岸見一郎、古賀史健,《被討厭的勇氣》
我在面對衝突時尤其脆弱,即使我不是當事者,只是旁觀者,也容易感到害怕。雖然經歷過許多事件後,我自認得到了足夠的訓練,但如果處在衝突的狀態中,我的心臟仍會砰砰直跳,並驚慌失措。看著這樣的自己,我明白:「啊,我還差得遠呢!」
大家在與他人的關係中也會存在特別脆弱的部分,比如,無法忍受自尊心被他人傷害、因為不能忍受無禮的人而憤怒,導致衝突變大,或因為內向,所以站在群眾面前就會很痛苦等等。每個人都因為自己的個性而有各種各樣的苦衷。我們什麼時候才能習慣這些呢?
也許我們永遠不可能變得完美。許多七、八十歲的老人們也會吵架,並因為人際關係而受傷,或許我們一輩子都會因此而煩惱。無論我們多麼成熟且堅強,遇到問題時仍會痛苦,所以我們只能盡力尋找避免痛苦的方式。
隨著經驗的累積,我們逐漸了解如何避開最糟的情況,也愈來愈知道該如何明智地應對。有些方法對於在人際關係中守護自己的心特別有幫助,現在我想談談其中幾個。
(1)不要浪費力氣證明自己是對的
認同需求是非常重要的,因為那是驅使人行動和成長的原動力。孩子們為了得到父母或老師的認可不斷努力並逐漸成長,成人們則為了獲得能在社會中生存的能力而付出努力。在親近的朋友和夫妻之間,如果自己的努力得不到認可,也容易產生失望的情緒。但也正是這種「認同需求」引起許多人際問題,使我們在人際關係中變得很脆弱。
反向思考後會發現,我們只要能從「認同需求」中獲得自由,就能活得更開心。被他人眼光所綁架的人,會強迫自己把心思花在許多不必要的事物上,當我們的認同取決於他人時,我們就無法自己掌控,結果就是再怎麼努力都得不到自己想要的回饋。
尤其韓國是特別喜歡批評的社會。看著最近的新聞報導,我有時會覺得,別說認可和支持了,只要不挨罵就萬幸了。隨著網路的發展,許多人在匿名的保護傘下說出許多可怕的話。另外,我們藉由手機聊天工具不斷與人接觸,所以幾乎二十四小時都在接受他人的評論。我們在學校學習國文、英文和數學,但卻沒有學到智慧溝通的方法。在職場,甚至家人之間也經常互相批評。愈是親近的人,說話愈尖酸,愈讓人感到痛苦。我們會覺得對方似乎完全不了解自己,因而傷心且委屈。這樣的情緒讓我們很容易崩潰,任何人都一樣。
但是,說話傷人的人,內心往往有著傷痛。無論他們多努力希望獲得認可,也不會有太大收穫。因此,守護自己的方法不是費盡心思證明自己是對的,不是將精力放在強調「那個人是錯的,我是對的」上,相反地,應該把焦點轉到自己身上,了解自己為什麼這麼傷心。這樣就能看到隱藏在這些情緒後的認同需求,並且能了解到「啊,我是因為想得到認可才這樣啊!」、「原來那個人不知道我的真心,所以我才會傷心。」這樣一來,我們反而會減少向外尋求認同,也能節省心力,因為我們已經了解自己了。
請記住,不要因為尋求他人認同而浪費力氣,甚至失去自己。如果是不會造成太大影響的問題,他人不認同也沒關係,乾脆讓自己挨罵也是一種方法。若我們可以相信自己,能夠為自己的言行負責,即使沒有他人的支持,也完全沒問題。就算他人不認同,你所做的事依然是正確的。別人詆毀、討厭自己,或者嫉妒自己,事後回過頭去看,往往會發現那對我們的人生並沒有多大影響。反而是為了討好別人,或者為了證明自己正確才會消耗過多的能量,因為這讓我們將生活的主控權放在他人手上,容易讓我們迷失方向。我想大家應該都不希望因為執著於他人的認同,而讓自己的人生朝不願意的方向發展。
「你正確不是因為別人認同你,而是你實際做的事及其理由是健全的。」
─班傑明‧葛拉漢(Benjamin Graham)
(2)覺察比較的情緒
不是別人折磨自己,而是自己折磨自己的情況之一就是自卑感。因為未達到他人決定的標準而感到自己不足,這就是自卑感。自卑感需要有比較對象才會產生。我也會不知不覺把自己與他人比較,並因此覺得自己不夠好。但是你知道,其實自卑感和優越感沒有分別嗎?在佛教心理學中,比較自己和他人的心理統稱為「傲慢」。通常我們會認為感到優越是傲慢,但事實並非如此。優越感、自卑感,甚至認為自己和別人是同一等級的心態都是一樣的,都是因為「比較」而產生的。
將其他個體與自己比較,並感到痛苦的生物只有人類。田裡的花也是照著自己的步調開花,不會和別的花比較。請想想看,看著梔子花盛開的杜鵑花,會因為自己不開花而傷心嗎?花朵們都是依據季節開花和凋謝,不會費盡心力模仿其他的花,也不會因為長得比別的花好而驕傲。在這方面,人類也許比花更脆弱。
但是,如何消除這種自然而然比較的心態呢?持續研究佛教冥想的美國第一代冥想領袖約瑟‧戈爾斯坦(Joseph Goldstein)是這麼說的:每當產生比較之心時,只需要觀察一下自己的心。也就是說,當傲慢的心態出現時,沒有必要灰心喪氣,也不必責備自己或感到驚訝。只要對自己說:「啊!這個情緒又來了。」並接受它,同時了解這只是暫時而非固定不變的心態,如此一來,這種情緒就會自然消失。
我之所以認同將比較的心稱為傲慢的心,是因為人與人之間大部分的問題都是源於「我們自認為了解那些我們其實不了解的東西」。只看到他人的某一面,便與自己進行比較,其實這也是誤以為了解他人的傲慢態度。複雜的人類,能讓我們像用尺衡量東西一樣簡單地分析並比較嗎?
然而,這樣的錯誤卻以各種面貌蔓延。父母以生下孩子為由,介入子女的生活,直到他們長大成人為止,並認為自己知道什麼對子女最好。不只如此,好朋友、戀人或夫妻之間也會輕易定義對方「是某種人」,並以此作為指責的工具,甚至彼此詆毀。
但是,我們究竟為何能輕易說出「了解」誰呢?我們連自己也不了解,卻認為自己很了解別人,這實在太荒謬了。
「因此要反覆告訴自己:『我不了解任何人。』父母和子女、丈夫和妻子之間都應該要互相提醒。我們所知道的只有自己並不了解對方(……)因為不了解,所以需要對方說明,並像初次見面一樣傾聽對方。如果不打破『了解』的信念,並反覆提醒自己不了解對方,就無法逃出這個地獄。」
─李允珠,《忍耐自己的時間》(나를 견디는 시간)
正如李允珠作家所說的,我們所了解的只有我們並不了解任何人(家人、朋友、戀人)。
(3)區分他人與我的界線
因為自以為了解他人而產生的常見錯誤,就是輕易侵犯他人的領域。所以人際關係中,需記住的第三點就是「區分他人與我的界線」,我們必須記住對方是對方,我是我。
無法區分他人和我的界線會引起兩大問題。一是依賴,因為無法確信自己做的選擇是否正確,所以總是依賴父母或朋友的意見。為了安心,總是希望別人陪在身邊,如果不能如願以償,就會把責任轉嫁到他人身上,這相當於把自己生活的自主權讓給了除了自己以外的其他人。
另一個問題是干涉。就像父母希望操控子女的人生一樣,介入他人的人生。這是家人之間經常發生的情況,也很常發生在朋友、同事或戀人之間。因為愈親近愈容易越界,也愈容易讓人相信自己能改變對方。
干涉並不只是把自己的意願強加到對方身上,也包含為了幫助家人、朋友或同事,過度消耗自己的心神。舉例來說,一位母親因為覺得失業的兒子很可憐,所以繼續提供經濟援助,母親很容易覺得這是「為了兒子好」,但其實也有可能只是為了不讓自己覺得不舒服,所以持續提供兒子經濟支援。母親的支援會不會反而使兒子失去立足的機會?會不會因為這樣,兒子反而無法下定決心獨立呢?實際上這樣的情況很常發生。
很多人總是以「因為愛你」為由幫助他人,卻拖延了那個人生活中最重要的「自立」。那真的是愛嗎?
因此,我們有必要區分「為了他人」介入某件事,是真的為了那個人,還是為了讓自己心裡舒服。我們應明確區分他人和自己的界限。尤其是因為東方集體主義文化的特性,讓我們從小就生活在不區分界線的家庭環境中,這也讓我們在這方面經常感到疑惑。每個人的界線都截然不同,所以更容易無意中犯錯,並產生衝突。我們應該如何分清楚界線,並互不侵犯呢?
認為所有的煩惱都源自人際關係的阿德勒,也認為這個問題很重要。因此,阿德勒強調「課題分離」。就是要將他人的課題與自己的課題的分離。他告訴我們明確且簡單的區分標準。那就是,思考誰最終會面對這個選擇帶來的結果。
面對成績或前途問題後果的是子女本人,如果失業的兒子不求職,其結果應由本人負責,因為沒有任何人能代替另一個人生活,所以能負責選擇結果的人只有當事者一個人。我負責我的生活,你負責你的生活。
不要把自己的課題推給別人,也不要把別人的課題攬在自己身上。再親近的人對自己指手畫腳,也不能被對方動搖。我們人生的決定權在自己身上。
到目前為止介紹的三種方法都不是容易實踐的方法。但如果對這三點掉以輕心,不僅心靈會受到威脅,甚至會失去自己生命方向的鑰匙。在人際關係中堅定守護自己的心,就像是自己堅強地主導自己的生活一樣。如何?這三點是不是值得一試呢?以下提供在實踐過程中能給予勇氣的短祈禱文來幫助大家。
「我做我的工作,你做你的工作。
我不是為了符合你的期待而活在這個世界上。
你也不是為了我才存在於這個世界。
你就是你,我是我。
如果我們的心偶然相合,那是美好的事,
若不是如此,那不是沒辦法的事嗎?」
─弗雷德里克.皮爾斯(Friedrich Salomon Perls)
.
《#我的心也需要呵護》
快樂會消逝,情緒也會過去,你需要的是奪回心靈方向盤,照顧脆弱的心
내 마음을 돌보는 시간: 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학
.
作者:金慧伶
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好:
這是今天(9/15)晚上9點半贈書直播我要討論的書,抽書三本,歡迎參與。
在人我關係中,要能守護自己的心,對我來說,最直接的方法,就是交友簡單,減少不必要的互動。這包括社群網站上面的朋友,還有我們選擇關注的對象。
還有多花時間在自己身上,這要刻意排時間給自己,而不是有了空閒時間再說。照顧自己的心靈是責無旁貸,可是多少人不願意對自己好好負責。
祝願您,能藉著這本可愛的書,持守內心,減少無謂地向外追逐!
.
在直播下方留言會贈書,請記得分享直播到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅土豆 Toodle,也在其Youtube影片中提到,給大家看一下我們當下最直接的反應 一定還有很多驚慌失措或不成熟的地方 請大家多多包涵 另外我的家人也因為太擔心我們 說了一些考慮到現實面的建議 也請大家不要太在意 在此補充美國的墮胎爭議「心跳法案」 https://crossing.cw.com.tw/article/11758 / 第一支關於未...
「驚慌失措英文」的推薦目錄:
- 關於驚慌失措英文 在 Facebook 的最佳解答
- 關於驚慌失措英文 在 每天簡單學英文 Facebook 的最佳解答
- 關於驚慌失措英文 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於驚慌失措英文 在 土豆 Toodle Youtube 的精選貼文
- 關於驚慌失措英文 在 Alvinist / 艾爾文的生活紀錄 Youtube 的精選貼文
- 關於驚慌失措英文 在 希露弟弟啃雞腿 Youtube 的最讚貼文
- 關於驚慌失措英文 在 驚慌失措英文在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於驚慌失措英文 在 驚慌失措英文在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於驚慌失措英文 在 驚慌失措英文在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於驚慌失措英文 在 驚慌失措英文在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於驚慌失措英文 在 驚慌失措英文在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於驚慌失措英文 在 驚慌失措英文在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於驚慌失措英文 在 be tripping for = 為某事搞得驚慌失措電影#Avengers... 的評價
- 關於驚慌失措英文 在 Freaking Me Out 驚慌失措(華納official HD 高畫質官方中字版) 的評價
驚慌失措英文 在 每天簡單學英文 Facebook 的最佳解答
171. Don’t lose your head 不要驚慌失措。
172. He can’t take a joke 他開不得玩笑。
173. He owes my uncle $100 他欠我叔叔100美元
174. How are things going? 事情進展得怎樣?
175. How are you recently? 最近怎麼樣?
===================
留言跟著打一次,讓自己每日英文進步一點點!
↓↓↓↓↓點我看另外五個句子↓↓↓↓↓
驚慌失措英文 在 Facebook 的最佳貼文
#當上位者麻木不仁的時候
#陳時中為何可以睜眼說瞎話?!
昨天從和平醫院下班後,在家裡看到一則新聞,為了搶疫苗殘劑,竟然有民眾蜂擁跑向施打站前的編號方格,甚至有人在奔跑途中摔倒!民眾氣得大罵「人民是狗嗎」?
看到這則新聞,我的眼淚掉下來了。蔡英文總統、蘇貞昌院長、陳時中部長,你們聽到了嗎?你們看到了嗎?怎麼還能無動於衷?!
如果不是疫苗數量不足、如果不是太過懼怕印度變異Delta病毒株的傷害,民眾又怎會如此狼狽、不安?
疫情之下,當上位者麻木不仁的時候,是這個國家可悲的開始。
疫情之下,當上位者動用國家機器,傾全力攻擊在野黨的時候,是非如何明辨?!
「曾參殺人」的故事,聽過嗎?
春秋時期,有個名叫曾參的人,他是孔子的得意門生,在孔子的家鄉也有一個人叫曾參,他殺了人,於是就有人跟曾參的母親說「你兒子殺人了」,第一個人這麼說的時候,參母不相信,但是當有第二個、第三個人都這麼說的時候,你說,參母相信嗎?
參母信了,不但信了,而且因為害怕誅連自己,驚慌失措的逃走了。曾參當時師從孔子,是有名的聖人,而且勤奮好學,但在謠言的傳播下,連自己的親生母親都信以為真了。
現在,綠營從中央官員、民代、到地方議員、名嘴,透過電視、報紙、網路口徑一致、鋪天蓋地的說「台北市不疫調、不匡列」;你說,民眾能不相信嗎?
從疫情發生到現在,台北市不但有做疫調,而且還做精準疫調,每一個個案都做了紀錄而且完整上傳到中央!
我不懂,陳時中部長,你為何可以睜眼說瞎話?!
清零,誰不想?我當然希望能夠清零。但我再說一次,除非封城,否則不切實際!即便是一條新的棉被,每天拿到太陽底下,用撢子打一打,都會有灰塵,要做到零灰塵,除非把棉被送到無塵室,病毒清零,也是如此!
驚慌失措英文 在 土豆 Toodle Youtube 的精選貼文
給大家看一下我們當下最直接的反應
一定還有很多驚慌失措或不成熟的地方
請大家多多包涵
另外我的家人也因為太擔心我們
說了一些考慮到現實面的建議
也請大家不要太在意
在此補充美國的墮胎爭議「心跳法案」
https://crossing.cw.com.tw/article/11758
/
第一支關於未婚懷孕的心情影片:
https://youtu.be/TaGknN2dYXA
迷因動畫化系列影片:
黑人抬棺舞:https://www.youtube.com/watch?v=K4GkAfjsX68
你要不要吃哈密瓜:https://www.youtube.com/watch?v=WEs72-ih4yo
我的噴火龍勒:https://www.youtube.com/watch?v=Uf6PqBI8kUQ&t=1s
用生命在拍英文報告:https://www.youtube.com/watch?v=QUM8l83t7bc
/
歡迎追蹤我的社群看更多圖文
FB: 土豆 Toodle
https://www.facebook.com/toodleart/
IG: toodle_art
https://reurl.cc/R46gEg
土豆的貼圖大總覽
https://line.me/S/shop/sticker/author...
土豆的 2D 動畫課程
https://ps.yottau.net/PK9CR
土豆限量大學踢
https://penker.tw/7674022147
#未婚懷孕 #新手爸媽 #如果是你會拿掉嗎
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/uJgtB1kYpkA/hqdefault.jpg)
驚慌失措英文 在 Alvinist / 艾爾文的生活紀錄 Youtube 的精選貼文
習慣了倒楣的人生,偶爾有一件好事,就能開心得讓自己驚慌失措,這何嘗不是一件好事?
這樣會不會太樂觀啦!
無論如何,Bucket List 裡的「搭乘商務艙」可以打勾勾了!
只可惜伍壹這一次沒有同行...
#中國國際航空 #商務艙 #升等 #A330
►本集使用音樂►
* 行動派艾草可到「社群」查看專屬貼文下載音樂。
1. 片頭配樂:40 Love - Ooyy
2. 中間配樂:Dawning - LUCHS
3. 中間配樂:It Can Be Done - Gavin Luke
4. 片尾音樂:Wish I Could - Dayon
★★★★★★★★
▶行動派艾草▶ 會員募集中
►「行動派艾草」是什麼?
這是 YouTube 推出的「定期型群眾募資」。
俗氣的說,就是:用錢支持喜歡的創作者。
每個月 75 元(台灣的用戶),讓創作者可以無憂無慮(如果付費會員夠多的話)的創作。
YouTube 將抽取三成費用,艾爾文可以從每位會員中大約獲得 50 元。
► 如何加入?❤❤❤
點選以下網址,綁定信用卡即可:
https://www.youtube.com/alvinist/join
► 我是外國艾草,可以加入嗎?
大部分地區都可以,新馬一帶也已經開放囉!
請注意,各地區收費標準不一樣,由 YouTube 決定。
例如美國是 USD 4.99 美元。
► 行動派艾草有什麼福利?
☑ 解鎖 YouTube 會員專屬討論專區,獲得獨家貼文。
☑ 獲得勳章,在貼文或直播中留言,用戶名稱旁會出現勳章。
☑ 每月會員專屬直播。
☑ 偶爾會有會員限定抽獎。
☑ 參與年度艾草日(規劃中)。
►艾爾文的社群 / 歡迎追蹤►
Instagram: http://www.instagram.com/alvinist
Facebook: http://www.facebook.com/alvinistvlog
Twitter: http://www.twitter.com/alvinist
Weibo: http://www.weibo.com/alvinist
Bilibili: https://goo.gl/CxC4ZX
金馬影視平台: http://www.youthgoldenhorse.taipei
►我的器材 / My Gear►
相機 / Camera:
- Black Magic Pocket Cinema Camera 4k
- Canon EOS R
- Canon EOS 80D
- GoPro Hero Black 7
鏡頭 / Lenses:
- Canon EF 16-35mm f/2.8L iii USM
- Canon EF 50mm f/1.8
- Canon EF 100mm f/2.8L Macro IS USM
- Canon EF-S 10-18mm f/4.5-5.6
- Canon EF-S 15-85mm f/3.5-5.6
空拍機 / Drone:
- DJI Mavic 2 Pro
麥克風 / Mic:
- RODE Video Mic Pro+
- Deity S-Mic 2
- Deity D3 Pro
- Deity Connect
- Sennheiser EW 100 ENG G3
燈光 / Light:
- Aputure COB 120D
- Aputure COB 300D ii
- Aputure LS-Mini 20D
- Aputure Amaran AL-M9
- Aputure Amaran AL-H198C
腳架 / Pod:
- JOBY Gorillapod
- iFootage Gazelle TC5 / TC6 / TC7
- iFootage Cobra 2 C180
- iFootage Komodo K5
滑軌 / Slider:
- SMARTTA Slider Mini (電動滑軌)
- 洋蔥工廠巧克力輕型滑軌
- 洋蔥工廠 CHIPS 電動滑軌 37cm、100cm
三軸穩定器 / Gimbal:
- 飛宇 Feiyu AK4000
►歡迎合作►
alviniststudio@gmail.com
►親愛的艾爾文時間► 信件寄送地址
【中文】
23599 中和宜安郵局
第 171 號信箱
【英文】
P.O.BOX 171 Zhonghe Yi-an
New Taipei City 23599 Taiwan (R.O.C)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/SN___-gf1xg/hqdefault.jpg)
驚慌失措英文 在 希露弟弟啃雞腿 Youtube 的最讚貼文
公開希露弟弟散步的9個怪行為 無法理解為什麼要喝尿...
上一部影片:
愛犬睡覺前竟有神秘儀式 詭異行徑嚇壞主人 居然做了這件事才肯睡覺...【希露弟弟啃雞腿】Bichon Frise Poodle 비숑 푸들 ビション プードル
https://www.youtube.com/watch?v=kXjiDKpTe6s&t=256s
-追蹤我們的IG
雞腿與希露弟弟 - https://www.instagram.com/getwie__/
雞腿姐 - https://www.instagram.com/bichon_poodle/
【我們頻道每週一、三、六 晚上7點更新影片唷】
『領養代替購買』
_________________________________________________
►快來按讚 追蹤我們!
facebook粉專:
https://www.facebook.com/bichonpoodle...
B站:
https://space.bilibili.com/123092936
雞腿&希露弟弟 Instagram:
https://www.instagram.com/getwie__/
雞腿姐 Instagram
https://www.instagram.com/bichon_pood...
►想寄東西給希露弟弟的話 可以寄到以下信箱唷!
【希露弟弟的信箱】
10099 台北市北門郵局第11346號信箱
————————————
英文:
P.O.BOX 11346 Taipei Beimen
Taipei City 10099
Taiwan(R.O.C)
►合作詢問請洽:
silodidi@capsuleinc.cc
_________________________________________________
拍攝設備: Iphone6sPlus + SONY RX100M5
剪輯軟體: Adobe Premeiere Pro CC
_________________________________________________
#愛犬9個散步怪癖 #喝別人的尿 #主人發瘋
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/XsIeHHWTxTg/hqdefault.jpg)
驚慌失措英文 在 驚慌失措英文在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
惊慌失措 的英文,惊慌失措的翻译,怎么用英语翻译惊慌_百度知道2017年12月25日· 翻译如下惊慌失2113措根据5261语境be confound at; like a duck in a thunderstorm; push ... ... <看更多>
驚慌失措英文 在 驚慌失措英文在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
提供驚慌失措英文相關PTT/Dcard文章,想要了解更多驚慌失措意思、驚惶失措意思、驚慌失措造句有關歷史/文化文章或書籍,歡迎來小文青生活提供您完整相關訊息. ... <看更多>
驚慌失措英文 在 驚慌失措英文在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
惊慌失措 的英文,惊慌失措的翻译,怎么用英语翻译惊慌_百度知道2017年12月25日· 翻译如下惊慌失2113措根据5261语境be confound at; like a duck in a thunderstorm; push ... ... <看更多>