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赤足功能性與療癒瑜伽線上課程
學員心得：
「我覺得髖胯也舒服很多～謝謝Nana 」
課程一開始我們會先從腳底的淺筋膜做放鬆
再使用彈力帶來訓練下半身和舒緩上背部的肌肉
課程中間也會加入一些訓練心肺的瑜伽串連動作
最後的放鬆我會依照學員家裡
現有的傢俱和輔具來做課程編排
私人到府課程上久了
對於這種臨場的反應也會變得很快速🤷🏻♀️
我們在最後的這個放鬆動作
是擺放一張毯子墊在學員的薦椎骨下方
讓她在仰躺的時候呈現骨盆後傾
腰椎自然放鬆的狀態下
去舒緩他的下背部和放鬆腿部的肌肉
最後再延伸雙手讓肩頸的肌肉也可以放鬆
這就是我們的瑜伽課程
有興趣也歡迎一起加入課程喔🥰
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說好今天要開始產後瘦身，把Love the new me 2.0跑一遍，說要跟我一起的人今天有沒有練呢？來打卡！我把訓練的縮時影片放在留言處了👌 歡迎你也一起把運動的照片/影片分享給我喔！
今天的早餐是 Myprotein 的純素高蛋白+ 草莓和燕麥奶打成的高蛋白飲料，搭配鷹嘴豆+玉米+酪梨與生菜做成的taco，吃完非常飽足而且健康脂肪、蛋白質與澱粉都有攝取到。我早餐是在運動後吃的，因為吃飽後運動我會感覺不舒服，所以通常都是運動後才吃早餐。每個人的身體與感受都不同，找到最適合自己的方式即可。
午餐我一直忙到下午兩點才吃，最近回美國後發現帶三個小孩真不是普通的簡單，雖然老公已經盡了最大努力協助了，但是一下要餵奶、一下要煮飯、一下要清潔屁孩打翻的飲料，混亂程度非同小可啊！午餐就把前一晚剩下的蔬菜湯，加入豆腐和韓式辣醬，變身為韓式豆腐鍋，小菜則是早餐用剩的食材鷹嘴豆跟玉米，加一點韓式辣椒粉拌一拌，午餐走韓式風味👌 特別用在韓國城買的小泡麵鍋還有長湯匙吃😂 混亂沒時間吃飯的媽媽還是很儀式感
晚餐也是快速的完成- 生菜+烤天貝+地瓜、鷹嘴豆、玉米、酪梨，直接變成一碗高蛋白溫沙拉。對，早餐午餐到晚餐食材都差不多，因為實在太忙了，能有時間另外幫自己準備健康飲食就不錯了😌 這也是快速完成的健康便餐，把天貝、地瓜、鷹嘴豆噴點油、撒點鹽丟到氣炸鍋15分鐘後，全部倒在一起就可以吃了。晚餐配了一杯大麻籽植物奶，吃完有夠飽，飽到睡前都在飽。只要吃對食物真的不會一直想亂吃。
今天運動心得
覺得生完就是砍掉重練，一些動作做到第二輪我就快喘不過氣了，心率錶上也顯示我的心跳很高，看來體力耐力要恢復到孕前還有一大段路要走😌 不過慢慢來沒關係，今天只是Day 1而已，課表有整整12週，相信過幾週就會看到明顯進步💪
邊練覺得好險當時有錄製語音，邊聽著自己的語音訓練一開始覺得有點怪怪的，但是到後面覺得真的有幫助，因為喘到快死的時候真的很容易姿勢跑掉不專心！聽到「背打直！骨盆保持穩定！」就真的會注意一下，休息的時候也會提醒我要準備好啞鈴預備下一個動作，有語音真的有差！
後面三張照片紀錄一下今天的體態，之前分享的照片都有抓角度、用衣服修飾，今天的照片比較真實正拍，上半身跟下半身都還是有點浮腫，背部跟腹部的皮感覺也是有些皮下水分囤積+鬆弛一點，我給自己一年的時間，相信體力、體態都會回去的。
明天2.0休息日，我打算練Blooming Fit彈力繩運動加強肌肉線條，還有今天因為太忙真的忘記喝水，明天要提醒自己一天喝足3000 cc!
有一起練的人來留言打卡吧！和我分享你的心得與心情，一起加油💪
《關於後彎》
最近剛好密集跟同學們分享後彎練習的心得，過程中也回答了很多不同的問題，想說不如順便幫大家整理一下思路，讓大家更有概念。
我自己也不是後彎很好的人，什麼xx王的我現在依然抓不到，但那並不影響我有一個舒服又開心的後彎練習。
後彎，以輪式來舉例，我們就是要打開身體的前側，分散適當的壓力在正確的部位。
根據我個人之前的課程設計概念，可以分做三個重點。
1 骨盆控制
很多同學反應一後彎就腰痛，一後彎就折腰，這通常都來自骨盆控制不好，需要帶出髖伸腿往後的時候，往往都以骨盆前傾的模式帶出更多的腰椎前凸，當然容易累積過多的壓力造成疼痛；反之，我們需要練習更好的骨盆控制以及下肢的穩定甚至主動力量，這樣才有一個好的後彎基礎。
2 胸椎靈活
當然雖然這擺第2點，再這之前還是必須注意有良好正常的呼吸模式，這影響到整體的穩定還有肋骨活動，接下來要有胸椎好的三維動作，不只是後彎而已，還有旋轉側彎一樣重要，很多相對複雜的後彎需要更多的靈活度。
3 開肩
通常我的開肩練習都不會是大量的伸展，我反而會透過更多正確的動作模式與本體感覺訓練，先求穩定再求穩定的動作，其實通常這樣的效果回饋更好，它不只是會開，還會同時能夠穩定，甚至還可以幫助倒立。
這樣由下往上堆疊，才能達到一開始我說的，「分散適當的壓力在正確的部位」。
如此才是一個我覺得比較安全又有效的後彎練習。
分享給上過課的同學複習摟。
#後彎
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■這不是合作影片
哈囉大家～～一直被敲碗的Bra Top 終於剪完了！！這是我第一次講那麼久欸XDD
真的分享很多資訊在其中！！希望你們看了喜歡
可以找到適合自己的Bra top唷!!
00:00 開場
00:53 第一款 Pazzo - & IN THING 美胸款BRA TOP
https://reurl.cc/6aKRbd
02:19 第二款 Pazzo - & IN THING 2.0 單肩BRA TOP(維納斯女神款)
https://reurl.cc/og83vv
03:22 第三款 Pazzo - MIT 超舒適牛奶絲細肩帶 BRA T(涼感牛奶絲)
https://reurl.cc/NrYoO6
04:24 第四款 Mercci22 - 舒適集中馬甲
https://reurl.cc/KA8oEn
05:51 第五款 Beigy貝橘 - 獨家爆乳運動BRA T
https://reurl.cc/NrYoD6
06:57 第六款 Beigy貝橘 - BRA TOP 3.0
https://reurl.cc/mLxQX7
08:01 第七款 Beigy貝橘 - Ｕ領BRA TOP
https://reurl.cc/vqQxXj
10:16第八款 GU - 單肩設計細肩帶短版背心
https://reurl.cc/3aKQZj
11:04 第九款 Meier.Q - 親膚舒適方領短版 BRA T
https://reurl.cc/lRzOMA
12:11 第十款 ching’s - 平口後墊款BRA T
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13:27 第十一款 99PM - 手掌型襯墊款BRA T
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倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群，前鋸肌在向心時才有少量參與，因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌，影片所呈現的就是在講述，前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐，我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推，因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐，是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺，因為雙臂幾乎在額狀面運作，能夠參與的肌群較多，個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋，所以中三角的參與也較多，力矩也比較接近垂直，還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中，操作所以會比較簡單，這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力，也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺，但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多，因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋，所以中三角幾乎很難參與，再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多，而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩，所以整體難度變高，這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度，但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果！有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推，想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
街頭健身&徒手訓練:線上課程招生ing
如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
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