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骨盆歪斜30秒便知！矯正骨盆操甩走你的痠痛凸小腹
隨著歲月的流逝，不知不覺之中發現自己小腹凸凸😭？教授指出，這有可能是骨盆歪斜造成的，透過1個簡單的動作就能調整骨盆，找回健康活力💪！
📌資料來源：日本神戶常盤大學保健科學部教授柳本有二
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比起體重計上的數字，
好比例才是真正重要的呀！
#噪咖同樂會
#女爵編
【LOOKin】美人時髦話題網
圖片來源：IG @yoona__lim
#骨盆 #運動 #放鬆
#護卵新生活 來到了Week5 ！
本週邀請到大齡女子 #秦亭亭 為我們示範「助孕骨盆操」，這個動作不但能放鬆肩頸背，還能放鬆臀部肌肉，讓骨盆腔血液循環暢通。
特別適合久坐缺乏運動的上班族，姐姐妹妹們，快趁著週末夜一起動起來吧！
#我是你的茂盛醫院小王子
#李俊逸醫師 #Podcast搜尋_護卵ONAIR #8周帶妳養成好孕體質
0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
聖誕快樂各位！假胯寬第二集～為什麼你會有假胯寬？
各位胯寬寶寶們知道是哪四大原因讓你莫名其妙有了假胯寬
以及我們如何用三招居家運動來伸展！
00:25 喬骨到底有沒有用?
00:52 愛翹腳
01:28 不愛運動且久坐
01:44 錯誤的走路姿勢
03:17 愛吃甜食及冰冷的食物
04:05 有效改善假胯寬的居家伸展運動
05:16 拉筋天才小建議
00:00 太好看了再看一次
✨瑜伽墊（類似但不同款，找不到相同的）：
https://bit.ly/34GEZT8
✨ikiki超迷你按摩槍：
https://bit.ly/37SexYZ
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【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
.
✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
.
✨福爾思庭的攝影網站
https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
.
✨福爾思庭的Facebook粉絲團
https://ppt.cc/fOxaex
.
✨商案合作請洽 ahzo5ahzo5@gmail.com
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【福爾思庭其他熱門影片】
✨我去整形了！：
https://youtu.be/FJVBm5ohU6Y
✨UNIQLO原來可以這樣搭：
https://youtu.be/JohSyt4WmAg
✨老外喜歡單眼皮女生嗎：
https://youtu.be/QkaAQhmDQlk
✨成人展初體驗！跟av男優做害羞的事：
https://youtu.be/KkN-r-zcCdg
✨一個月減3%體脂！：
https://youtu.be/xffGOWImp8o
✨小胸也能穿比基尼齁！：
https://youtu.be/X8Wq0dYHVGs
✨公開我youtube收入！！！：
https://youtu.be/7Z6pF2ht42Q
✨超好笑！和阿嬤一起盲測喝珍珠奶茶：
https://youtu.be/FZtjGp4XM4w
✨涼爽大骨盆夏日穿搭！內有超顯瘦短褲：
https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭：
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
✨健身三個月體態養成：
https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
✨泡芙人一個月減肥減脂：
https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
https://youtu.be/IgUfF6fO2co
✨老屋大改造自己diy：
https://youtu.be/dk3KL2xQ8KQ
✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
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哈囉大家～上次在IG分享我減肥的同時，我也發現我的假胯寬竟然也改善了超多！！！我原本骨盆沒那麼大...都是被我自己坐大的可惡！！！
而且當我骨盆矯正回來後，我的腿也視覺上看起來變修長了😍
真滴爽～希望大家的假胯寬也能成功變回原本的骨盆啦～～：Ｄ
00:44 整骨
01:48 改掉平時的壞習慣
03:22 核心運動
05:41 放鬆拉筋
整骨是在中和的店家，但因為整骨不是改善所有問題的根源，所以還是建議大家去找專業的物理治療師，物理治療師可以提供相關的醫學佐證，也請大家在找醫師方面自行爬文，謝謝各位。
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救護人員到場時，發現陳男被壓在聯結車前輪底下，已無呼吸心跳，且有骨盆碎裂、腹部大面積挫傷及右邊胯下撕裂傷等傷勢，身上還留有輪胎痕，很可能遭大 ... ... <看更多>
骨盆操 在 [心得] 讓我整個生火的骨盆操- 看板BeautyBody 的推薦與評價
目前身高：174 (必填)
目前體重：71 (必填)
BMI：23.4(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
由於今年要結婚，正努力亡羊補牢中，每天踩健身車(45分~60分/次)
一開始蠻容易瘦的，可能太久沒運動，增加了消耗熱量吧
我三餐正常吃喝(每餐都有澱粉，一天熱量控制在1600大卡左右)
後來發現有點卡關(體重沒降)，上網查後許多人都說需要增加無氧運動
剛好我屬於是很難瘦的扁身酒瓶型肥胖者(大腿贅肉多、蘿蔔腿、扁屁股)
所以這兩周加入了深蹲、手臂運動(蝴蝶好大一隻阿~)、仰臥起坐、骨盆運動
雖然體重還是沒變，但整個體型看起來瘦了
用皮尺量其實尺寸沒啥變化(約減少1~1.5cm)，但自己都可以看出來變結實
連出差回來的男友都問我是不是瘦了，害我好開心阿‧★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°★*
天生麗不質，只好靠後天了XD~
所以讓我忍不住跟各位分享一下
一、瘦蝴蝶袖
我使用的是以下三招，其實上網查都有，每天每招都做一次
第一招：畫圓瘦手臂
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
第二招：礦泉水瘦手臂
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作20次。
第三招：擴胸瘦手臂
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
3、每天20次
二、縮骨盆運動
做完此運動很明顯躺下後盆沒那麼凸，
之前想說為何躺下後感覺可以摸到整片骨頭，原來是因為骨盆太寬
我本來以為是啥病變哩，年輕時躺下骨盆沒那麼明顯(無知的我~~)
看來我就是翹腳翹太多了XD~
1、首先準備的道具扎實的圓形物品!要有點硬度喲!!(約直徑10cm)
2、將圓形物品放在腰部躺下
3、將腳擺成八字腳(大拇指相靠)+歡呼手(往頭頂拍手的姿勢)
如果看不懂的人可上網搜尋tigerdog123(老虎狗)此作者的部落格
三、X腿矯正(我非常嚴重= =||)
哈哈，我男友說我的大腿變的比較直，連我自己都有感覺唷，這最讓我開心
我要變成人人稱羨的長腿美女(>////<)，我使用以下三招，每天一次
第一招：
1、首先身體要保持一個直立的姿勢，然後將雙腳併攏
2、雙手扶住膝蓋，做出雙膝向正前方下蹲的動作為標準，接著進行起立運動
(此招應該就是所謂的就起立蹲下吧)
3、動作重複20到30次，每天至少都要進行一次
第二招：
1、將彎腰下，用雙手扶住膝蓋
2、做出向左和向右的繞環運動(我是上下左右轉繞一圈，做完很痠)
3、每個方向的環繞動作都要重複20到30次
第三招：
就是有名的瑜珈老師的網路教學
"妍姿經絡瑜珈Lisa老師讓X腿變直伸展運動"
此招超有困難度的，我一天只能做5次，因為真的太累了
以上做完兩周後，一直覺得自己骨盆左右高低不同，怎麼做骨盆操運動還是一樣
後來上網查做了4字伸展運動，一次見效阿，哈哈哈哈....
做之前先請男友看一下是否身體歪一邊，做完再請他看，他說左右平衡了，
表示不是我錯覺了
有興趣的可以參考此網址https://blog.yam.com/bodymap/article/20677098
雖然大家都說體脂肪才是瘦子的標準，但看到體重計是7字頭還是很憂鬱
希望持續下去可以變成6字頭，大家共勉之~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.121.239.204
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1402722906.A.CEA.html
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