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星期日在家沒事嗎？
跟著療姊躺在床上動一動！
三個動作讓你累積一周的骨盆壓力釋放出來吧💪
1⃣第一式：放鬆腰部肌肉
雙腳打彎，上半身平躺在床上，下半身左右左右搖晃15~20下*3組。
2⃣第二式：鍛鍊臀部肌肉
側躺在床上．雙腳打彎腳底對腳底不要分開，膝蓋開合15~20下*3組。
3⃣第三式：超簡易放鬆腰部肌肉
只要雙手抱膝維持動作即可，大約20-30秒，依自身狀況而定。
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終於把二寶生出來。
07/24 週五當天我一直覺得有分泌物感，
但不能確定是不是羊水，
到了晚上才跟家說，
家就說不然就去醫院檢查一下也沒關係～
當下是晚上09:00，
我還跟瓜妞說，
妳乖乖等我喔！媽媽很快回來～
-
一到醫院，跟護理師說明了我的狀況，
就開始測量胎心音跟用試紙測是否為羊水，
心裡想應該等等就沒事就可以回家耍廢了，
沒想到護理師說試紙有些變色耶！
然後開始問我吃藥打針有沒有過敏、什麼血型的基本資料，
當下我完全傻住！！
護理師跟我的醫生確認後就說因為是高位破水現在開始催生喔！
-
我什麼都沒帶啊～而且我也沒好好跟瓜妞說媽媽要去生寶寶了...
不誇張，
在催生過程中我為了瓜妞落了三次淚...
突然想到當天晚上，
我突然很想抱抱瓜妞，
畢竟懷孕後就不能抱她，
想說反正都要卸貨了就抱起了她，
她超開心！！
然後賴在我身上不肯走直說好喜歡媽媽、太喜歡媽媽...
在產房想到這畫面還是忍不住潰堤。
-
開始催生後，家就回家拿待產包，
這次生產經驗跟第一胎很不同，
第一胎陣痛非常久而且非常痛！！
到真正要生孩子時也完全沒有大家說的便意感！導致我生了好久好久～
第二胎開了三指我覺得還可以所以沒有一開始就打打無痛，
但是胎頭一直下不來、開指也速度變慢，
忽然想到無痛可能可以讓骨盆放鬆也許可以開快點就請麻醉醫師幫我打了，
這次因為太清醒什麼事都歷歷在目，
一到早上七點胎頭還是下不來，
心想，天啊又要跟第一胎一樣嗎！！
八點的時候，突然‘啵‘的一聲，
羊水真正破水了，
破水後才是真正可怕，
整個痛到不行！
就是有千萬個大便在你肛門口的感覺，
超級痛苦！！！直衝而來！
但是你又大不出來感，
當下真的人生大崩潰，
第一胎的陰影又迎面而來，
不過好險這次大概全部只痛了一小時就把二寶生出來了...
產台真是人生數一數二恐怖的地方，
這輩子不會再踏上去了。
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真的很謝謝上天可以給我兩個可愛的小寶貝，
還記得第一胎生完我信誓旦旦說絕不生二胎，哈哈哈根本自打嘴巴！
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還有謝謝家這幾天的讓我無止境使喚，
幫我把屎把尿的也沒有怨言，
未來還有30天要當我的小僕人喔！
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明天就可以跟親愛瓜妞在一起了🥰
【產後瑜珈 精華版】
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00:21 產婦做瑜珈重要事項提醒
00:43 1.全身性伸展瑜珈動作 - 拜日式
01:53 2.上核心練習
03:48 3.下核心練習
05:51 4.側核心練習
06:58 5.骨盆放鬆練習
09:28 6.貓牛背呼吸練習
10:48 給剖腹產媽咪的提醒
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00:36 今天瑜珈練習的重點摘要
02:02 Jing老師示範1.骨盆放鬆、轉動練習
03:28 Jing老師示範2.骨盆肌肉伸展
04:40 Jing老師示範3.貓牛背呼吸法
06:09 婉翎媽咪練習1.骨盆放鬆、轉動練習
08:11 婉翎媽咪練習2.骨盆肌肉伸展
09:36 婉翎媽咪練習3.貓牛背呼吸法
11:05 產後運動重點提醒
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水腫、腰酸背痛其實是骨盆歪了
每日3分鐘 神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身
雖然想要瘦身，想到運動和節食都必須長時間堅持，
既是意志力的挑戰，忙碌的生活裡也沒有那麼多時間和精力，
因此總是三分鐘熱度，過沒多久就半途而廢？
這個兼具運動與伸展效果的骨盤伸展操，
能夠改善骨盆歪斜，達到修身效果之外，
讓內臟歸位，也有助於提振消化與循環，提高代謝，
並且避免骨盆周圍形成多餘贅肉，只需要每天早上3分鐘就具有效果！
日本瑜珈老師yuuka表示，透過早晨的緊緻骨盆運動，
可以讓腰線和腿的線條變得好看，還可以讓體內的老廢物質排出，
因此骨盆運動作為瘦身的方式十分流行，透過早上短短的時間，就能夠達到效果。
Step 1
兩腳打開大腿到腳尖呈內八姿勢， 腰和腹部保持挺直。下腹部用力，避免屁股朝後翹。
Step 2
一邊吐氣，一邊讓腰往下沉，闔起大腿盡量讓兩邊膝蓋內側靠在一起，往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止，從腰骨到整個大腿內側 都要持續用力。
Step 3
吸氣的時候緩緩伸展膝蓋，回到原本的位置
Step 4
維持3個呼吸，接著一口氣放鬆力道 重整呼吸，以上為一組，重複5組。
※小提醒
因為傍晚之後，是讓骨盆放鬆的時間，比較適合做劈腿或是轉動髖關節等運動，
因此想做緊緻骨盆的伸展操，請在中午之前進行。
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