妳知道四個產後媽媽就有一個有漏尿的問題嗎?
而有高達7成的產前跟產後媽媽們,都有過漏尿的經歷,而漏尿問題也會隨著年紀而增加或變嚴重
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老實說我原本也不知道,是這次廠商邀約了針對女性漏尿問題的護墊,認真看了很多衛教資訊,才發現生完Esther後,一直有漏尿的問題發生覺得尷尬的我,原來一點不孤單
以前都以為婦女漏尿問題是在自然產程中,因為擠壓的壓力造成骨盆底肌肉無力鬆弛而產生,所以一直很疑惑也感到很尷尬,想說連兩胎剖腹產的我怎麼最終也面臨到漏尿的狀況,才發現原來懷孕期間,漏尿情形就已經在悄悄地醞釀發生中,包括胎兒的體重、胎次過近、懷孕時體重增加太多、生產次數跟生產年齡都會有影響
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Luke跟Esther兩個都是一路坐著(胎位不正)到生產,對我的骨盆壓力很大,Esther出生時又是3600公克多的大寶寶,在懷她後期常常走路走一走就會莫名有漏尿狀況發生,原本以為生完會慢慢恢復,但生完至今還是時不時會發生,最常發生的是要跑廁所來不及,還有在揹著小孩走路或是玩的時候擠壓到骨盆,在面對長途車程時,真的是有夠難hold住自己不爭氣的膀胱
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其實漏尿是一個很私人的問題,但偏偏是藏不住,每次都擔心身邊的人會聞到,尤其是台灣天氣悶熱的時候,在外時偶爾聞到自己淡淡的尿騷味,心裡都默默想說慘了,整個尷尬又很不自在,崩潰的想到人家路上年輕妹妹走過身旁是淡淡的香水味,我們產後婦女經過已經是淡淡的尿騷味.....(😱NO~想到就好想哭,我不要讓這個事情發生~~~)
既使只是自己的枕邊人,還是覺得很不好意思超級尷尬的🙈
之前我會用一些帶有清新味道的護墊,長途車程就一定要有衛生棉護駕,但還是不免會擔心濕悶感染問題,而且衛生棉也沒有消臭,直到有人推薦後,才知道原來還有女性漏尿專用棉墊 日本製的#來復易Lady 吸水淨爽
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[腳踝和足底的放鬆方法]
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛,是滿常見的現象,未必足以稱之為症狀,通常,這些不適感也僅僅只是偶爾發作,初始還不至於影響生活,多數人多會轉變為不至於疼痛不堪但可以和平共處的狀態,另外,有小部分的人們則會因過於疼痛而採取治療。
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛,會衍生什麼問題呢?
腳踝太緊,隨之而來的是脛骨與腓骨(小腿的兩支骨頭)的緊張,走長一點的路就小腿酸痛或水腫、肌肉僵硬,也有可能往上束緊連帶的將膝蓋周遭鎖住。
跟腱緊繃,俗稱後腳筋,會在走跑跳時缺乏彈性,移動的外觀就會看起來比較僵直,日子久了,也會對關節造成負擔,進而膝痛、腰酸,甚至是腰痛,再連動到整個背側、肩膀。
整個下肢緊繃、水腫到背側的緊張,累積下來多少會影響睡眠品質,長久下來休息不足又會令身體難以放鬆和修復,進入惡性循環。
足底疼痛就複雜的多了,不僅只是與結構、長期姿勢(站立、步行或運動習慣)有關係,乃至可能與氣血不足也可能是成因之一。
描述了一些現象之後,這篇是要提供兩個小方法。
第一,躺姿轉腳踝。
當躺下來的時候,若兩隻腳硬挺又直立的腳尖朝向天花板,那就代表整個下肢太緊繃了,記得先把腳鬆開來再進入睡眠,至少要讓兩隻腳都各自外轉超過 45 度角,且兩隻腳落差不要太大。
正面平躺,有沒有枕頭都可以,然後,慢慢的、慢慢的、慢慢的,轉動腳踝,慢到可以感受到裡面的骨頭像是一塊一塊的小齒輪在互相配合一樣,當然一開始這並不容易,或許就像生鏽得先上點油,轉動一陣子才會鬆解開來。
慢慢的、慢慢的、慢慢的順時鐘轉,也逆時鐘轉,太快就什麼都感覺不到也沒有什麼作用,也可以配合整個骨盆的放鬆,要抬起大腿朝向骨盆那一端鬆動,當大腿根部和腳踝都鬆了,膝蓋也會鬆的,整隻腳就會向外轉開來,下肢浮貼於床面。
第二,踩高爾夫球。
首先,你得有一顆高爾夫球。
放在你的辦公桌下或書桌下,一個腳可以穩穩踩在地上的桌椅下方,去找一下足底的解剖圖,看看足底的肌肉走向,一樣慢慢的、慢慢的、慢慢的踩著高爾夫球前滾後滾,順著肌腱的紋理。
記住,不要太用力、不要太用力、不要太用力,不要追求效果、不要追求效果、不要追求效果,不然,很可能自己踩到發炎。
總之,要慢慢的,不要太快,也不要太用力,更不要追求效果,跟自己的身體相處不是交作業給老師,是自己要有感覺。
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【婚齡越高越不愛人與人的連結?!】
剛剛上完一堂 Fit Strong 飛創國際運動教育平台 線上課,請到泌尿科權威醫師,聊性功能與運動。
真的觸動到我的,是關於熟齡女性的性(心)事。畢竟性功能與心因性有高度關聯,我不知道有多少婚齡資深的女性,還能始終保持著熱忱~因為我身邊許多朋友都開始變成後天性冷感。
醫師聊到台灣許多女性對於「人與人的連結」不熱衷,卻不是沒有慾望,好在現在有越來越多衛教,於是不想與人有連結的女性,也能從多樣化工具中找回快感與慾望抒發;這是健康身體的一環,過程中對於『女性骨盆底肌』的保健也頗有幫助。
但怎麼說呢?好像從小受到的教育與道德框架,讓女人覺得自愉是見不得人、丟人、可恥的事;很多人妻甚至不好意思瀏覽情趣用品的網頁,身心不協調都會導致越來越鬱悶啊~~
我想到前幾年因為推廣骨盆底肌運動,曾經推廣過「凱格爾訓練器」;因為許多人根本不知道凱格爾運動該是什麼樣的感覺,於是有些小電器加入軟體連結,成為十分棒的骨盆底肌訓練工具,同時因為放入陰道、會震動,當然也是女性按摩用品。
結果呢!!有女教練看到貼文後,跑去詢問我朋友:「她怎麼搞的?"淪落"到要賣情趣用品?」。
怎麼說呢?想要去揶揄一個人,卻顯示本身有多小眼界,用自己的認知來評斷世界,看到的範圍很淺;其實沒事閉嘴少說話,還不會到處顯現出愚昧。
#但是看出你很淺的人通常不會說出來
但是如此就害更多女性即使有需求,也不敢接觸相關資訊了,這樣的道德綁架實在應該被時代淘汰啦!!
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性生活屬於成年人人生的必要,更是健康指標呢~~
那些以為很難啟齒、很情色、很不入流的話題,其實是自己給的框架,性與健康本來就息息相關,避而不談才是不健康。
不良生活模式讓身體處於發炎,血管內皮細胞功能不好,一氧化氮減少,在性生活上便會出現性功能障礙;文獻也曾發現如果屬於三高族群,也會是性功能障礙的高風險族群;性功能障礙與身體健康是高度正相關的~
泌尿科醫生舉例曾經有男病患因為不舉前往就診,結果一測血糖竟然非常高,趕緊轉介到大醫院去治療;還有一個六歲小男孩因為一直頻尿媽媽到去看診,結果一測血糖也破500mg/dL(隨機血糖值正常會於140 mg/dL以下)!很多案例都是因為泌尿問題檢查反而抓出更多慢性病~~
文獻目前指向都是維持良好運動習慣,一定強度的運動,會有助於改善心血管、睪固酮、性生活品質;但是通常去泌尿科求診應該不會想聽醫生說:「你戒菸戒酒開始運動一定會好轉~」,病患通常希望速效的解決問題,但是最終沒有改善到根本。
#讓我想到的投資如果快速致富通常是取巧
#根本的投資方式還是需要時間滿慢壘積出來啊
所以是不是還是要好好養成運動習慣?
最好拉著你的枕邊人一起動起來,
雖然婚齡久了相看容易兩生厭,
但一起培養運動習慣,一定可以逐漸改善這樣的尷尬喔~
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選床到底該怎麼選???
其實最重要的是…你一定要去躺!!
床墊的組成我們可以簡單分成兩部分
底部的彈簧+上層的床墊層
底下的彈簧再分成傳統彈簧以及獨立筒
上層床墊的材質就千變萬化了
有記憶棉/長炭棉/乳膠枕/高密度泡棉
坦白說
一堆名詞講完我自己都還是不知道睡起來到底如何
😟😟😟
而且每次店家都去我這張軟那張硬
其實大家感覺都不同
到底怎麼去定義的???🧐🧐
所以我想跟大家講幾個原則
依照這些原則
選床就至少不會踩到雷
1.用不同睡姿去試聽,特別感受屁股跟腰間之間的空隙
2.體重很重的人,彈簧材質要選擇較粗,彈簧數量多,密度高的床
3.上層床墊至少要夠厚
4.容易腰痠背痛的人不要在網路上沒有試躺就購買,別人適合的不代表適合自己
大家要知道的是
不是貴就是好
不是材質多就適合自己
大致了解之後記得要去躺躺看才知道
至少睡10-15分鐘
身體會跟你說答案
00:00 品牌介紹及影片前導
00:29 為什麼在家睡自己的床都沒事?
01:32 什麼樣的人脊椎適應力比較差呢?
02:36 脊椎適應力差的人該怎麼選床
04:19 怎麼選床墊?
05:08 增加脊椎適應能力的運動1
06:25 增加脊椎適應能力的運動2
07:27 增加脊椎適應能力的運動3
08:30 結語
#德國美得麗
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其他影片在下方~~~~~~~~~
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉:https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
肌少症/肌肉量流失:https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...
高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...
正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...
肌貼教學篇 : https://www.youtube.com/watch?v=mGm1j4D61O8&t=29s
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其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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