關於 骨盆構造 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今天晚上九點公視與NHK共同製作《人類的誕生》紀錄片就要上演了。

這篇來自【文茜的世界週報】的影片與介紹，帶我們搶先看這部精彩的影片。

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《文茜的世界周報》
公共電視與日本NHK合作製播「人類的誕生」紀錄片將於2/5-2/7晚間九時在公視完整播出

【系列一：直面危機 物競天擇適者生存促成人類的演化】

440萬年前 非洲大陸出現一個奇妙的物種，他們住在森林裡 跟一般動物最大的不同，他們能夠以雙腳站立行走，他們就是人類的開始，並且在經過漫長的演化後，離開非洲大陸 散布到全世界。公共電視與日本NHK合作製播「人類的誕生」紀錄片，故事就從最古老的原始人開始。

(紀錄片)
最古老的人類線索，東非衣索比亞發現的中阿瓦什的考古挖堀現場，根據國際考古團隊的挖堀結果，這個地方曾經是一大片森林，而人類祖先令人意外的面貌也逐漸明朗。

(考古專家)
中大獎囉了 成功囉

(紀錄片)
是始祖地猿的指骨，像這樣將數百個骨頭收集起來，花了十年時間復原後的面貌，正是生活在440萬年前的人類祖先始祖地猿，身高約120公分，頭小而四肢較長 有著奇妙的外型

始祖地猿雙骨盆構造，大幅縮小的上顎犬齒和牙冠，比起黑猩猩更加接近現化人類，雙腳像猴子一樣可抓物，住在樹上但也能在地上行走，同時懂得以雙手搬運物品，這些發現改變了大家所認知的人類演化過程，這讓始祖地猿面臨嚴酷的生存考驗時得以勝出。

(
（以上引用自【文茜的世界周報 Sisy's World News】）

《文茜的世界周報》
公共電視與日本NHK合作製播「人類的誕生」紀錄片將於2/5-2/7晚間九時在公視完整播出

【系列一：直面危機 物競天擇適者生存促成人類的演化】

440萬年前 非洲大陸出現一個奇妙的物種，他們住在森林裡 跟一般動物最大的不同，他們能夠以雙腳站立行走，他們就是人類的開始，並且在經過漫長的演化後，離開非洲大陸 散布到全世界。公共電視與日本NHK合作製播「人類的誕生」紀錄片，故事就從最古老的原始人開始。

(紀錄片)
最古老的人類線索，東非衣索比亞發現的中阿瓦什的考古挖堀現場，根據國際考古團隊的挖堀結果，這個地方曾經是一大片森林，而人類祖先令人意外的面貌也逐漸明朗。

(考古專家)
中大獎囉了 成功囉

(紀錄片)
是始祖地猿的指骨，像這樣將數百個骨頭收集起來，花了十年時間復原後的面貌，正是生活在440萬年前的人類祖先始祖地猿，身高約120公分，頭小而四肢較長 有著奇妙的外型

始祖地猿雙骨盆構造，大幅縮小的上顎犬齒和牙冠，比起黑猩猩更加接近現化人類，雙腳像猴子一樣可抓物，住在樹上但也能在地上行走，同時懂得以雙手搬運物品，這些發現改變了大家所認知的人類演化過程，這讓始祖地猿面臨嚴酷的生存考驗時得以勝出。

(紀錄片)
由於地函上升，非洲大陸像被撕裂開一般形成了山脈，被山脈阻隔的東側越來越乾燥，樹木變稀疏的地方越來越多，昔日是動物樂園的森林縮小，水果之類賴以生存的資源越來越難取得，這種情況反而變得有利於在森林裡以雙足行走的始祖地猿，另一方面始祖地猿的犬齒很小是雄性不會彼此爭奪雌性的證據，他們已經是特定的雄性與雌性配成一對，也就是所謂一夫一妻制的生活模式。
(歐文博士)
不耗費能量與其他雄性爭奪雌性能把這些能量，轉化為幫助配偶養育孩子，一夫一妻關係的形成，是有利於生殖率的重要因素，雙足行走 雙手搬物發展出家庭互助，及一夫一妻制的生活模式，讓原始人類開始生生不息的繁衍
(享利邦恩博士)
為了在危險的草原上找到糧食 延續生命，人類祖先再演化為「擁有同伴」生存模式，這是大約200萬年前(動物骨頭)留下的痕跡，跟現代非洲哈德薩族狩獵留下的痕跡，兩者非常相像 ，由此我們推論原始人類打造了石器，用以肢解動物的屍體，這是他們因應氣候變遷 資源改變，為了更有效率取得食物而做的嘗試

不斷的面對危機 處理危機，適者生存的遊戲規則促成了人類的演化，直到現在仍然如此。

https://www.youtube.com/watch?v=Md-czlIwXbE

【骨盆小教室】
【久站久坐族；腰痠背痛族；我的學生們必看】

昨晚跟大家分享的四個簡單骨盆操做了嗎？
今天來跟大家稍微聊一下對於瑜伽教學者的我來說所認知的股盆。
►骨盆中的「腰大肌」是唯一一條連結我們［上半身：腰椎；下半身：大腿骨］的肌肉。
►女性骨盆腔空間較寬（因為生育的功能），這也是為什麼女生在做束角式或是分腿前彎幅度可以較男生大的原因。
►骨盆前傾：翹屁股；骨盆後傾：夾屁股

⬇︎第一張圖（圖片來源和版權均屬Dr. Deb Bennett）
▪︎ 男生和女生的骨盆構造天生並不相同，女生的股盆腔空間較大，但是兩個骨盆中間連接的薦椎也相對容易不穩定。所以很常聽到女性在分娩時產生薦椎斷裂。
▪︎ 髖骨和薦椎中間稱為「薦髂關節」，這個關節有些許可以收縮和伸展的空間，所以透過訓練的確我們可以「有限制的」收縮骨盆。

⬇︎第二張圖（圖片來源和版權均屬 Actrainer.com)
▪︎ 在深蹲時很容易造成骨盆前傾（翹屁股）。我們時常聽到指導員告訴我們在做深蹲時小腹緊收。原因是我們的下腹肌和腹直肌有些許連接到我們的髂肌，縮小腹、下背保持圓狀的指令是能夠有效地保護我們的腰椎。
▪︎ 「下背疼痛」、「骨盆移位」
我們可以觀察圖二，當我們的屁股往後「翹」而非往後「坐」的時候，我們的腰椎會進入擠壓的狀態。（以人體中立位來看腰椎本身就是往前突出的）。那的確會造成腰椎擠壓、薦椎凸出等情況。

⬇︎第三張圖
我們可以再次看到翹屁股這個動作對於我們整條脊椎的傷害。骨盆前傾如圖三右邊，造成頸椎往前凸出、胸椎擠壓、腰椎擠壓等。嚴重的會造成椎間盤退化、骨刺等情況。

✺所以請記得：隨時站好坐好。翹屁股是練出來的肌肉並不是骨盆往前傾。我們總不用隨時處在拍時尚雜誌的姿勢吧！✺

（我先澄我並非專業的醫學背景出身，所以對於解剖學大概只有國小國中程度，所以問我太細瑣的肌肉我也不見得回答得出來，但是我所探究的層面是在實際運用在瑜伽練習中的應用層面！）

如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

很常聽到有人問我，他覺得他有輕微的骨盆歪斜該怎麼辦，

聽到這句話的時候，我都會突然當機，
因為在我的認知裏面，我們在絕大部分的狀態下，
骨盆本來就不會在中立位的阿。

讓這麼多人聞之色變的骨盆歪斜到底是怎麼一回事呢？


0:00 骨盆的構造
0:37 所謂的骨盆歪斜
2:57 骨盆需要一直在中立位嗎
3:53 骨盆回正的能力
4:20 本體感覺測試1 - 單腳橋式
4:52 本體感覺測試2 - 骨盆與核心控制
5:27 本體感覺測試3 - 踏步測試
6:26 運動1 - 單腳橋式
7:49 運動2 - 臀肌誘發
8:49 運動3 - 弓箭步蹲‧拉伸
10:02 運動4 - 弓箭步蹲‧抗旋轉
12:12 重新測試本體感覺
12:40 總結
13:06 網友問答


下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

嗨大家好！我是May，祝各位開工大吉迎新春！
今天的影片再度邀請物理治療師好友Nini 帶各位久坐族檢視三種常見的不良姿勢，
並附上在家就可以做的運動教學，讓大家一起改善駝背、骨盆前傾等問題！
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物理治療師Nini instagram▶ https://www.instagram.com/niniyourphysio/
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
與Nini合作的人氣影片：
新手如何正確練核心腹肌？🤔物理治療師教你改善脖子痠、下背痛問題 | 初學者的降階動作教學
https://youtu.be/LDL_ijTBQIw
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

想看更多物理治療/女性健身好文前往：
https://www.mayyoufit.com/pages/womenfitness-article-list

#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl

*此影片無商業合作
拍攝&剪輯 by Amanda Yeh
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更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi

✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may

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Music by Nico Anuch - Pineapple - https://thmatc.co/?l=9BA6674D
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Music by Nico Anuch - Lost on Earth - https://thmatc.co/?l=B0667CA6
Music by Nico Anuch - With You - https://thmatc.co/?l=E1C2573F
Music by Nico Anuch - Watermelon - https://thmatc.co/?l=487FEAD8