【全民人體力學保健教室:用力學角度看「胃食道逆流」竟和「肋骨位置不對」有關唷!】
你睡覺容易「胃燒灼」、吃完飯容易「胸口悶痛」,甚至有脹氣、打嗝;早晨聲音沙啞;口腔散發酸苦味、胃部酸性物質回流至口腔…等,不只是注意飲食及日常作息,也需要意識到可能是「肋骨外翻」牽扯到「食道口」而容易火燒心!
從右上圖可以看到,我們的食道穿過橫膈膜,在橫膈膜上形成「食道口(紅色箭頭)」,而橫膈膜與肋骨之間有密不可分的關係,當肋骨外翻,便會讓橫膈膜擴張,使胃食道口擴大,進而讓食道-胃之間的括約肌難以閉合,因此,容易「胃食道逆流」
◎正常肋骨:胸下平坦,橫膈膜與骨盆底呈現平行,腰部為正常曲線,食道-胃之間的括約肌較閉合,較不易「胃食道逆流」
◎肋骨外翻:胸下有兩塊突起(可能不對稱),橫膈膜與骨盆底非平行狀態(常有腰部往前凹的特徵),食道-胃之間的括約肌較難以閉合,容易「胃食道逆流」
常常胃食道逆流嗎?快看看自己是否有肋骨外翻!
◎肋骨外翻保養運動(影片約1:00開始 ) https://www.youtube.com/watch?v=17zHkL2PIxw
◎雙腳擺成膝彎曲90度較簡單執行(不一定要用球),腰部、肋骨盡量貼於地面或床面,脖子呈一直線(可在後腦勺墊毛巾),先試試能否吸氣讓下腹頂出來,並保持度脹出,淺淺吐氣及吸氣(勿憋氣);練習到能夠達成之後再做腳部與手部的動作以加強強度。
#分享給身邊有胃食道逆流的朋友吧
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,凸出的小腹是許多人的隱藏煩惱,不論是脹氣、胃凸、姿勢不良造成的小腹,都會讓穿衣服多了許多限制。有些人喜歡靠寬鬆的衣服遮蓋小腹,但你知道,穿錯衣服可能讓小腹看起來更大嗎? 百褶裙、皮裙竟然都是凸顯小腹的穿搭地雷?讓Astor教你如何選擇褲裙,靠穿搭三秒得到平坦小腹! 影片授權:Astor(http...
骨盆 脹氣 在 Facebook 的最佳解答
好想趕快卸貨啊。從三十四週到現在,已經三個禮拜沒辦法好好睡覺了~~~肚子好大,常常半夜躺在床上不是宮縮、脹氣、喘就是心悸,外加起床尿尿N次,來來回回折騰,轉眼間就看到清晨的陽光。
前幾天看到懷第二胎多嘿三十九週時的孕肚照,哇哈哈哈哈哈哈當時三十九週的肚子比現在還小啊,我現在才三十七週耶!肚子撐到第三次真不是蓋的,這句話我不知道說了幾百次,前期膨脹得已經有夠快,後期過了三十週看起來就像要生了一樣!
禮拜一產檢時我盧小醫生讓我三十七週就催生,醫生說再看看,我說我不要再看看,我受不了了啦。醫生沒理我在那邊叫叫叫,拿起超音波滾輪滾了滾阿底迪,突然靜默不語。
醫:「⋯⋯怎麼這兩個禮拜長這麼多?兩千九百多克了。」
我:「是不是,醫生!快讓我生,我不想生巨嬰!」
醫:「我看你上一胎也很大。」
我:「但我現在還不到三十七週,到四十週會很恐怖,我要下禮拜生。」
醫:「大歸大,要看熟度啊,還沒長好就不能出來。」
我:「最後長肺對不對?怕肺沒長好嗎?我會跟他說叫他快點長好肺!」
醫生應該很不想理我哈哈哈。
這種凍未條的感覺,大概只有三寶(含以上)媽才會懂吧。我懷第一胎的時候一直到四十一週都不覺得寸步難行,快二十八週還跑去海島度假上山下海,第二胎大概三十八週開始有點沈重,最後兩週沒辦法睡覺,常常三更半夜因為無法睡覺坐在床邊,看著老公跟咪哈睡得跟豬一樣,超嫉妒。這一胎三十週之後就進入內建鉛球模式,卡一顆鉛球在骨盆的感覺真是言語難以形容,三十四週正式進入無法睡覺階段,也太早了,誰熬得到四十週啊~~~
因為疫情的關係,現在自然產都事先安排催生日期,方便安排入院快篩與手續,所以我就順水推舟不想等,我不管,我三十七週就要生(抱頭)!
咪哈跟多嘿一直說希望阿底迪是處女座,不要獅子座,咪哈說沒有為什麼她就是喜歡處女座(畢竟是摩羯),多嘿則說他不想要阿底迪跟他一樣是獅子。「但是媽媽不想要等那麼久,媽媽現在就想要生了。」溝通許久之後,他們終於同意讓阿底迪當獅子座。
希望八月七號多嘿生日一過,阿底迪就馬上出來,咻一聲就出來!拜託!
(緩解封至今第一次的內用,是跟多嘿吃早餐😆)
骨盆 脹氣 在 艾唯的育兒生活 Facebook 的精選貼文
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這團不僅有 #當季新品 #而且單一件就免運
平常很少開團的Hoppetta
終於讓我等到開團了🤩
它們家最經典的就是「六層紗蘑菇被」✨
厚度適中 一年四季都能穿
從新生兒就能開始穿囉!
而且有分兩種版型 CP值超高
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早在懷孕前我就已經把Hoppetta列為心中夢幻逸品了😆
當初就是看很多媽媽買
想說之後生寶寶也要買一件
雖然是跟風的狀態下認識防踢被
但自己當媽之後 更加有感防踢被的便利性
還記得梅森剛從月中回來的時候
某一晚我很自然地幫他蓋上被子睡覺
結果他的腳一直踢
不小心把整坨被子踢到臉上整個蓋著
因為我本身很敏感 一聽到他翻動的聲音
我立刻起身去拉被子才解決這場驚魂😥
後來才知道新生兒蓋的毯子越輕越好
防踢被的設計就是預防這種狀況發生
寶寶踢被子著涼事是其次
安全性更是重要!
側邊有排扣設計
就算是趁寶寶睡著穿上
也不會怕把寶寶吵醒
褲檔下方也有單釦設計
扣起來就變得像褲子一樣
方便寶寶們活動 不受影響喔☺️
除了經典六層紗
這次還有新款 質料較薄的防踢被
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懷孕媽咪也別錯過這款
犬印的托腹帶我從第一胎就開始用了
有用有差啊!ㄧ戴上去瞬間輕鬆不少
重要的是不咬肉、不會刺激皮膚
絕對是早買早享受啦😌
還有產後束腹帶
在這邊也要跟大家釐清一個觀念
束腹帶/骨盆固定帶並不是以瘦身為主
而是為了維持體態
這件背後有做軟骨設計能支撐腰部
讓身體能一直保持在直挺挺的狀態
剛卸貨完一時還不習慣
身體所有重心還是回習慣壓在肚子上
尤其抱小孩也會不自覺用肚子頂
長期下來只會讓腰痛狀況更加嚴重
除了這款之外
另外也有剖腹產專用的產後束腹固定帶唷!
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英國LoveBoo保養系列也是大推👍🏻
懷第一胎的時候我對味道特別敏感
可是它們家的美體霜我非常喜歡
像奶油般的滑順質地 聞起來也很舒服
搭配奇蹟油使用效果更好
從懷孕初期就能開始使用囉!
初期可以按摩減少脹氣
一路擦到產後加強保濕
不只是孕肚 全身上下都能使用
這團真的實屬難得
幾乎是把整個專櫃熱賣的款式都搬來
送禮自用都非常適合喔😊
10mois-Hoppetta日本六層紗嬰童用品
骨盆 脹氣 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳解答
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骨盆 脹氣 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
說到中醫的運動養生,第一時間你可能會想到氣功或太極拳,腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤,但這位中醫師卻很不一樣!本此邀請到郭大維中醫師,與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。
姿勢不良引發頭痛、頭暈
郭大維醫師表示,醫師忙碌且單調的工作型態,讓他們長期的姿勢都十分固定,例如久坐問診、打病歷等等,多半都只有用到手部的肌肉,包括核心及背部肌肉都很少使用。久而久之身體就會變成「頭在前,身體在後」的姿勢,導致部分肌肉過於緊繃,有些肌肉則過於無力,引發肩頸僵硬,甚至頭痛、頭暈等症狀。
透過皮拉提斯的訓練,郭大維醫師分享,肩頸痠痛的問題愈來愈少發生,才發現這些問題都是因為長時間姿勢不良所導致。他表示,皮拉提斯是一種「控制的運動」,幫助我們打開身體的使用說明書,透過鍛鍊能夠喚醒少用的肌肉,並放鬆緊繃的肌肉。
皮拉提斯正骨盆,告別便秘
提及皮拉提斯對身體造成的變化,郭大維醫師說,透過鍛鍊後自身的骨盆慢慢地就回到正中位置,很多人以為他變瘦,但其實體重沒有改變,而是因為身體姿態的不同,造成身形的變化。此外,骨盆歸位也連帶改善了他的腸胃道問題,包括脹氣、便秘等,「很多腸胃道問題,其實也跟我們的姿態有關。」
穿高跟鞋讓骨盆前傾
骨盆對身體的影響不容小覷,它就像是脊椎的「地基」,身體的重心所在,連結了上半身和下半身,並且負責保護骨盆內的許多重要器官。但隨著年紀增長,少運動、蹺腳、長期穿高跟鞋等生活習慣影響,骨盆會漸漸產生歪斜,偏離原本的位置。
郭大維醫師就分享臨床案例,在網路上教導大家烹飪的顏伶?老師曾找他看診,說自己的下腹已經痛了一、兩個星期,以為是子宮、卵巢等內科問題,但經檢查後一切都正常。
後來才發現問題出在「腰腹部肌肉」,由於長期穿高跟鞋、翹二郎腿等習慣,造成骨盆前傾,讓腰椎周圍肌肉變得僵硬,進而造成疼痛。郭大維醫師表示,要出席特定場合偶爾才穿高跟鞋沒關係,但平日還是建議盡量少穿為佳。
遠離病痛:鍛鍊肌肉,維持正確姿勢
皮拉提斯的其中一個鍛鍊重點是「呼吸方式」,郭大維醫師指出,我們都知道怎麼呼吸,但其實多半用錯了方法。大部分人呼吸都沒有用到核心的肌群,常常只有使用肋間肌,應該要連動的橫膈膜都沒有用到,就容易造成其他肌肉的代償,導致呼吸不順暢、腰痠背痛等問題。
郭大維醫師也說,在門診中常替患者調整姿態,會發現很多人彎腰時都忽略脊椎的「分節性」,幾乎都是直接彎曲,缺乏從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎的分節運動。但少了這部分,很多椎間的韌帶或脊椎間的小肌肉都幾乎沒用到,有時候搬重物或輕微運動都會痠痛,原因就是因為我們太少用到應該要用的肌肉。
多數人可能認為皮拉提斯比較不激烈,偏靜態運動;且由於雕塑身材線條的效果佳,也有多數是「女性」會選擇的既定印象。但其實無論男女,提升肌肉力都非常必要,若要正確使用肌肉,也沒有想像中容易。
郭大維醫師就說,每次一個小時的鍛練下來,常常滿身大汗,因為會感受到許多不常用的肌肉,他笑稱,每到那時候才發現原來自己真的有這塊肌肉存在。
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#郭大維 #中醫師 #皮拉提斯
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