斷食 5 天(120 小時),我在上上週完成了這項挑戰,直到現在有很多朋友討論才決定要寫。
*提醒,這只是個人心得分享,要做長斷食應該要諮詢過醫師。
結果
體重:61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪:13.5% > 11.7%
骨骼肌率:36.9% > 36.1%
內臟脂肪:6 > 4
看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰,只喝水、黑咖啡或是無糖茶,身體產生自噬效應排除有害與無用細胞,感覺百益無害,就開始我的斷食挑戰了。(很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉)
第一天 24小時沒吃,其實蠻快過去,肚子餓就是喝水,然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。
第二天 48小時沒吃,爆餓,對任何食物的味道都很敏感,很謝謝我同事幫我打氣,吃飯還特別躲著我吃。
第三天 72 小時沒吃,早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡,我已經不知道世界上要什麼好留戀的,我為何要活著?
第四天 96 小時沒吃,醒來之後覺得身體很輕飄飄,精神很好,做什麼都很有思緒,飢餓感還是有的,重點是半夜翻來翻去很難睡。
第五天 120 小時沒吃,開始期待時間到來,準備好復食。最後幾個小時很難熬,大概是知道自己準備要吃東西了,什麼都很想吃。
不過時間到了之後的復食才是最重要的,我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物,之後才漸漸喝粥跟雞湯,因為腸胃好幾天都在放假,一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛(據說是像有人重擊一拳肚子的痛)
總而言之,我的精神變好了、皮膚變好(背部會長一些痘痘,不藥而癒),肌肉線條變明顯,胃口變小(胃袋恢復到正常尺寸)。自從這次之後,決定每半年做一次 120 小時斷食!
最多人關心的復食後體重與體脂肪,我昨晚去健身房量了 Inbody(較準確),經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食,體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ,骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg (到 29.0 kg)
我必須還是強調,如果要減脂減重,除了運動之外,最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字,不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐,達不到熱量赤字不但會增肥,還會造成腸胃負擔(一瞬間進入這麼大量食物)也會讓你的胃撐大,更容易想吃東西。
#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,040的網紅土土藥師totofunmacy,也在其Youtube影片中提到,#體脂計 #內臟脂肪 #基礎代謝率 記得訂閱我♥️ https://goo.gl/wpz26x 幽默看影片,簡單學健康。我是土土藥師❗️ 🔍Facebook Instagram Pixnet 📝你一天量幾次體重了解身體狀況呢? 建議每天起床後固定測量體重及體脂,並避免於運動後、洗完澡、剛用餐...
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#Q博展知識
【「心寬」就要「體胖」嗎?--了解肥胖的原因】
肥胖是現代常見的生理問題
常聽到人說:「我連喝水都會胖」
當然這是不可能的
不過究竟有什麼原因會造成肥胖呢?
讓我們從小到老帶大家看看造成肥胖的原因吧!
【腸道菌群與嬰兒肥胖】
剖腹出生的孩子容易肥胖,可能是因為他們缺乏有益健康的腸道菌群。動物實驗已經證明:發育之初就沒有獲得正常腸道菌群的個體,在成長過程中容易肥胖。
剖腹出生的孩子缺乏有益健康的腸道菌群,可能的原因有二:一、他們出生時,並沒有從母親產道獲得有益健康的腸道細菌;二、由於手術的緣故,他們出生時暴露在抗生素中,因而腸道菌群的組成不正常。
https://scitechvista.nat.gov.tw/UrlMap?t=edK
【壓力與肥胖】
面臨壓力時,無論心理的還是生理的,身體都能保持恆定。可是那些「維穩」機制主要是應付緊急狀況用的,身體若長期處於壓力狀態,那些機制反而可能造成傷害:許多器官系統、生理過程因而失調。動物實驗的結果顯示,長期處於壓力中,食欲會下降,例如大鼠。有趣的是,若提供大鼠「可口的」食物,例如高糖、高脂飼料,壓力反而會促進食欲,使體重上升。人也是這樣,遭到壓力時特別喜愛好吃的食物。https://scitechvista.nat.gov.tw/UrlMap?t=ham
【老年與肌少性肥胖】
當老年人營養吸收與代謝機能變差時,特別是蛋白質攝取不足或攝取到低品質蛋白質食物時,身體會呈現負氮平衡狀態,肌肉組成的肌凝蛋白、肌動蛋白、旋光素與旋光肌球蛋白合成也會降低。這時可明顯觀察到肌肉減少,相同的組織位置被脂肪所取代,因而產生肌少性肥胖,這症狀造成長者族群罹患死亡率的風險相當高。
分析結果顯示,肌少性肥胖人數在訓練3個月後明顯減少,骨骼肌率、握力及捏力也顯著增加。此外,在日常活動部分,肌力改善後自我照顧能力也隨之提升。
https://scitechvista.nat.gov.tw/UrlMap?t=ib9
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。記錄一下。
從3/28開始第一杯綠拿鐵(蔬果昔)到現在,中間還有沒正常喝綠拿鐵、疫情初期焦慮亂吃等等。
到今天8/14,約莫四個半月的時間,我瘦了4.6kg、體脂肪降了2.9% 、內臟脂肪降1%、骨骼肌率增加了1.2%,身體年齡從42歲降到37歲。
過去幾年,當捨棄根治飲食(低醣飲食)之後我試過各種方法。
新陳代謝飲食法(有效,但很難維持)、地中海飲食法(現在還算繼續符合標準)、Vegan(太容易營養攝取不足)。
上過健身課、去每週一次筋膜按摩、上體適能課,花了一堆錢,第一次實施168時,還非得到186才能瘦。
然後加上創業的壓力生活過得亂七八糟,又胖又累又睡不好,常常影響日常生活,曾經遲到太多次到最後被筋膜按摩師兼體適能老師退貨,要我回家別再來了😂
但我總用創業兩個字去面對生活,反正新書發行時我會自動早起,平日晚起無所謂、壓力大吃成分單純的洋芋片就好。
我本來以為自己只能這樣,就是年紀到了。
不過,兩個陰錯陽差幫了我。
第一次是三月工作太忙根本沒時間吃飯也不想吃,常需要出去見客發現老是在穿老于的衣服,決定用綠拿鐵當第一餐開始接觸綠拿鐵。
第二次是防疫那段時間,失眠到根本離譜,覺得綠拿鐵對我體感滿好,索性嘗試十日蔬果昔輕斷食,一舉戒掉吃宵夜、洋芋片、每日飲酒(事實上開始綠拿鐵之後我也很少一直喝,直到疫情恐慌開始),也減少精緻澱粉攝取量。
我才發現自己是可以瘦回來的。不但瘦回來,失眠也好了、過敏也少了、生理痛也沒了(生理期還可以運動),甚至可以喝冰水。
距離目標剩0.2,正常明天就可以達成,體脂肪還有0.8%的距離。
我每天都會運動,但都很簡單,就是瑜珈跟跳繩,跳繩有時候腳不舒服也會休息一天。
沒花額外的錢(好啦,yoga daily 一年份2300算、還有買了無線跳繩),每天運動30分鐘左右。
最後居然不是靠任何瘦身相關老師,是靠人類圖的指引跟自己的實驗精神瘦了。
如果臉不凹,我想一舉瘦到48kg,但一切等第一階段達成再說,對,關於目標設定,我覺得《原子習慣》這本書也改變了我。
真是奇妙的42歲體驗。
寫這個不是要你們用我的方法,而是想說,每個人都有適合自己的生活方式。
很多人說要低醣、不吃水果、多吃肥肉、重訓等等,坊間有各式各樣教你健康的方法。
但那些,可能不適合你。
像別人口中的好男好女,你可能就是沒勁。
找到自己身體喜歡的、適合自己的,善待自己才是真的。
達成目標很開心,但不要勉強。
這點時間我吃得很健康不痛苦,瑜珈跟跳繩也是我喜歡的運動(我還很喜歡跑步,但現在不適合)。
找到適合的方法就會很好,跟找對生活伴侶是一樣的,至少我是這樣相信著。
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建議每天起床後固定測量體重及體脂,並避免於運動後、洗完澡、剛用餐完或大量飲水後測量。
📝你的體脂計有哪些功能呢?
◾體重
◾BMI「Body Mass Index」=體重(公斤) / 身高平方(公尺)
◾體脂肪
◾內臟脂肪,偏高會導致血液中的脂肪增加,造成心血管疾病。
◾基礎代謝,人體在沒有任何活動狀態下,維持身體運作所需的最低熱量,約佔總熱量消耗70%。
◾骨骼肌率,簡單說就是肌肉身體肌肉組織所佔體重的百分比。
◾身體年齡,彙整上述基礎代謝包含體重、體脂肪率、骨骼肌率等數值計算而成的結果,因此可藉以判斷身體年齡與實際年齡的差距。
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骨骼肌率 在 [問題] 骨骼肌率的迷思- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
之前看館長影片,說他全盛時期(那時有在吃類固醇)體重最重
是120公斤,其中骨骼肌重57公斤,換算骨骼肌率是47.5%。
當然啦,光看骨骼肌重達到57公斤,是一般人無法觸及的數字。
可是47.5%的骨骼肌率,好像並不是一般人難以企及的吧?
像小弟身高175,體重75,骨骼肌重34,換算下來骨骼肌率
是45.3%。當然純比骨骼肌重,那天差地遠20多公斤,可是
看骨骼肌率才差不到3%。
小弟練約一年,還在入門階段,而館長是練到極致等級的人,
還是在他全盛時期並且有吃類固醇的情況下,二者相比骨骼肌率
卻沒有差太多。
那骨骼肌率有什麼意義嗎?
我知道就算我增重45公斤到達120公斤,那增加的體重也
不可能有一半是肌肉,我也知道各位巨巨想增重增肌的辛苦,
因此先對各位巨巨表示敬意。只是就我個人而言,重訓主要還是
健康為主,身體運動能力相對於年齡,能保持適當的強度即可,
並沒有想不斷突破自己極限。
這樣的話,我維持目前的體重和骨骼肌重,好像也不錯吧?
我觀念有錯誤的地方,還請多指正,謝謝~
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