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🏋️‍♀️魔鬼訓練班招生中🏋️‍♀️

各位想要ㄧ起運動的糕點寶寶們，原本固定週四早上10：30的綜合訓練班，目前人數都是固定，包班小班制，讓教練都可以顧到每個人。

還有ㄧ個好處是，不用跟不認識的人ㄧ起上，在健身房，我不知道進來上的是何方神聖，所以包班是我疫情考量的重點之一。

最近剛好有愛賴床的寶寶們想要運動，但早上爬不起來（你知道以後你們可以睡很久嗎？😂）
所以預計週四加開中午12：00-13：00的綜合訓練班，五人才能成團開班喔！（目前確定人數三人了）

📝何謂綜合訓練：
內容：矯正性訓練 、體態評估、TRX、重訓、⋯⋯等，視每人狀況程度，循序漸進的調整課程，如有想要增加訓練的地方，像我是想要體雕體態的改善，可以再另外安排ㄧ對ㄧ課程。（詳情請洽教練）
（我自己是每週團課&1對1課程各一堂）

✔️有無運動習慣皆可
教練會依照大家狀況來幫大家安排課程，就算大家程度不一樣，教練也是可以教導的。（外面的團課教練是不管程度跟死活的，我有過像孤兒一樣被別的教練無視於我😤）

✔️收費方式
因為我都是採包班的方式，價格跟堂數也跟教練談好，會讓大家在無壓力跟經濟允許的狀況下能放鬆運動，我的主旨運動是要快樂的，而不是造成大家的負擔跟壓力喔！😊

🔺地點跟價格請私訊教練或找我也行喔！

Devil Coach
ig👉👉 looouis_ll.yy
FB👉👉 許力尹

教練介紹：
🇹🇼Kaohsiung Taiwan
🏋🏻‍♀️私人教練 Personal Trainer
🎓高雄醫學大學 運動醫學系
（運動不用怕傷害，教練就是專業的）
專業證照：
TRX-STC懸吊訓練指導
TRX-GTC團體懸吊訓練指導
THUMP Boxing 健身運動拳擊L1&L2
HIRT高強度阻力訓練L1-L2
EMT-1緊急救護技術士
澳洲SRE孕產婦指導員
孕力研究所-孕產婦訓練
（很長ㄧ串證照就不再列了！）

#教練跟學員均已經完成第一劑疫苗施打
#上課全程需配戴口罩😷
#要加入的寶寶需要有施打疫苗才能加入喔
#小班制教學 #防疫期間也要動起來

［慶祝IG粉絲人數突破2000人］
[FB粉絲專頁追蹤人數破2.3萬人］
#抽獎活動 #私人教練課 #體態評估

從三級警戒開始認真的產文，也感謝這段期間老公幫我編排簡單的訓練課表，拍攝成短影片分享給大家，粉絲人數這兩個月成長了近1000人次，謝謝大家的喜歡💕

有大家的陪伴，相信很會減肥但健身還是弱弱的我，能夠繼續進步下去💪

前天在限動做了個小調查，大家對教練課及體態諮詢的反應頗為熱烈，這篇貼文就來兌現承諾！

獎品如下：
✨私人教練課一堂+體重管理相關諮詢「共2位」
✨如得獎者為遠距離，可提供線上『 體態及訓練菜單規劃 』相關諮詢以及『 線上燃脂運動＋瘦身學堂 』課程一堂

#抽獎須知
1. 此篇文章按讚＋追蹤 Jan教練｜健身俱樂部
2. 分享此篇貼文
3. 標記朋友+留言「我想上教練課程」最多可以留言三次，但須標註不同人🚫請勿tag官方帳號

#注意事項
⚠️活動時間至 7/25(日)23:00截止，7/26(ㄧ)當日開獎
⚠️開獎後會在限時動態標註得獎者，請得獎者密切留意訊息
⚠️本活動同步於FB粉絲專頁 #peggy減肥後の新生活

#抽獎文 #抽獎進行中 #教練課 #教練課程 #體態改造 #體態管理 #體重管理 #雲端服務 #健身課程 #重訓課程 #量身打造 #專屬課程 #慶祝

【筋膜放鬆的重要性】　自我受傷的人感受最深

在2020的5月時候，我因為免疫系統下降，導致病毒入侵，造成左臉顏面神經麻痺，當時歷經兩週幾乎恢復了。

沒想到在2021年的2月，我右邊也產生了這樣的問題，但這次更嚴重，而影響最大的不是顏面，而是喉嚨，常常都會因為緊繃，而使的脖子很緊，甚至呼吸不順暢，而喉嚨這邊又特別敏感，用按壓的方式有時候又不太適合。

這段期間，只要發生這樣的狀況，讓我呼吸覺得不順暢時候，又很緊繃，我都用【筋膜刀】來做放鬆，果然會舒緩很多，而且在鬆動的過程，幾乎不會痛，跟往常用的伸展及按摩放鬆的方式，有蠻大的差異。

在我的認知，現在許多人，長期沒放鬆，有時候一去按摩就痛的唉唉叫，但沒常去按的人，很容易因過度緊繃被大力施壓而受傷，所以我選擇用無痛的方式先做基本處理。

我們把身體做為三個層次分類（淺、中、深）如果當你連淺、中層都沒去解決，直接做深層處理，試想，有多少人受的了那種疼痛，而你的身體都不會有痛覺抵抗反應嗎？

我並不是說按摩不好，但這就像重訓一樣，如果連5-10KG都拿不動，一次拿到20KG，你認為受傷的風險是提高、還是降低呢？

【學習不同專業，並不是要同時運用，而是運用在階段性上】

就像是在專業上，我整理出來，一步一步流程，會使專業接的更流暢、更有系統的訓練

★解剖學、生物力學
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★心理學（會比較建議從生活部份的心理相關了解，因為生活的事情要先解決才會想要運動）
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★體態評估觀察相關課程（因為要先了解，身體的狀況知道大略的問題）
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★解剖列車（了解生活、工作、運動，所動用到的肌群哪裡有相關聯活動）
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★筋膜放鬆（當身體有些地方長久下來有問題，可以先進行放鬆調整，使功能及活動更佳）
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★初步功能性訓練（徒手模擬、活動控制、位置判斷、關節順暢、身體感受、耐力、反應、節奏、呼吸調整與配合、壓力承受）
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★肌耐力訓練（任何訓練都不是只有做一下兩下、所以對於身體各部位的肌耐力先提昇）
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★肌力訓練（當有一定的肌耐力時候，在於身體想要發揮更好的能力，必須搭配肌力的強化）
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★進階功能性訓練（當身體的活動、控制、肌力、肌耐力，都到一定的程度，再去做會來的更好）

女人進階版主-Eva，是2個孩子的媽+忙碌的職業婦女
這次跟輕適能運動空間的教練群合作
錄製了一系列的【教練跟我一起跳】健身操
希望提供給大家在家運動的一些參考

吳信輝Nemo

教練簡介：
帥氣挺拔的Nemo教練，
有著對安全、確實健身的專業堅持，
更有著對運動、追求健康的澎湃熱血，
可以幫助你一步一步雕塑出完美體態

專長:
壺鈴、體態雕塑、體態評估、運動按摩及放鬆、運動傷害評估、肌力訓練、有氧訓練、多功能訓練、核心訓練、燃脂訓練等。

【女人進階x輕適能】Nemo教練跟我跳 全身肌力操

1.弓箭步 (ALTERNATING LUNGES)
2.跪姿伏地挺身 (PUSH UP)
3.背部挺身(DORSAL RAISE)
4.側臥側腹捲屈 (SIDE-LYING LATERAL CRUNCH)
5.仰臥觸踝 (HEEL REACH)
6.俄羅斯扭轉 (RUSSIAN TWIST)
7.登山者 (MOUNTAIN CLIMBER)

若不確定自己做影片中動作的正確性
請務必請教專業教練協助 以避免受傷

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