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早上醒來別急著跳下床，不妨進行一個簡單又快速的伸展操，在短時間內讓體溫上升，清爽地展開新的一天🥰
日本醫學博士石原結實指出，體溫低是疾病的成因之一，體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%。
而人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時，就很適合進行一個簡單的伸展，用少少的時間讓身體暖和起來🔥
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【💁♀早晨暖身伸展這樣做】
1️⃣可躺在床上直接進行，彎起單邊膝蓋，吸氣地同時，抬起下巴，再將膝蓋往胸口的方向抬，一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣，雙腳各保持30秒。
2️⃣同時進行腹式呼吸，給予腹部刺激，有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部，吸氣吐氣。維持30秒，換腳重複動作。（如果脖子感覺不舒服，頭部可立即放下來不要勉強。）
—
😴 「瞓得好」系列 - 避免鼻塞塞醒tips
👶🏻👧🏻🧒🏻小朋友呼吸道結構比較幼少及窄，又主食大多是牛奶，易惹痰濕，因此，躺下睡覺時，痰濕容易阻塞呼吸道，造成鼻塞，容易扎醒。
加上進食🍡甜、🍧凍、🍿炸食物，也可以增加鼻塞情度。
而冷氣❄️也會加重鼻塞情況，建議一般小朋友適當睡覺溫度為27-28度，因為睡著時身體會比日間低半度左右，體溫低更令免疫力下降，容易風寒。
如果情況長期出現，家長需要檢查小朋友是否感冒、鼻敏感，如果不太清楚，立刻去中醫面診。
除左鼻塞
家長可以留意一下有冇以下症狀：
👉🏻手仔腳仔特別凍
👉🏻 胃口差
👉🏻大便不成形
👉🏻隔數天才有大便
👉🏻鐘意暖按腹部
解決鼻塞塞醒
飲食
✅1歲前最好以母乳為主
✅以溫暖清炎的食物為主，如粥、飯及湯麵
✅戒「凍」、「甜」、「油炸」的食物
✅睡前可喝一抔「沉香茶」
沉香葉 3g，並用約90度水沖泡，1歲以上可飮用。小朋友飲用最好以半發酵沈香茶；沉香葉安神溫中，有助改善呼吸及睡眠質素。
✅每早可添加小朋友專用益生菌，最好加入螺旋藻
保䁔
✅冷氣風口不能直吹小朋友
✅睡覺要著睡袋，蓋腹部及背部
✅早上起身要加小背心，慎防風寒
🤲🏻 5分鐘通鼻塞安睡按摩
1-搓暖耳仔 、
2- 用暖手按迎香穴 、百會
3- 按腹部、背部，要有更好效果、可用砭石幫助
4-清補脾 3-5分鐘
5- 揉外勞宮 3-5分鐘
6-完成按摩後，聞通鼻塞香包，更強效果
7-夜間鼻塞，可重覆按迎香穴及耳仔+ 聞通鼻塞香包
☁️環境
✅每星期清潔房內枕具和、窗廉和冷氣隔塵網。有機會塵蟎或空氣品質差而誘發
✅避免使用化學產品，如乳液、香水、蚊香。尤其是蚊香，要避免使用。要用就要用天然材料制造為佳。
#暖養孩子 #調節生活 #補充營養 #健康好身體 #唔會成日病
#瞓得好 #鼻塞塞醒
❤️睡得好是長高關鍵，提升睡眠質素
沉香茶︰https://bit.ly/3rSOEiw
沉香手串︰https://bit.ly/3qusJho
這個腹肌太迷人！IG健身美女陳暖央的「瘦小腹」秘訣一次公開
📌瘦身飲食秘訣
1️⃣餓的時候要先吃蛋白質🍳、脂質、維生素、礦物質，這會使身體直接進入"脂肪代謝模式"。
2️⃣每餐都可以吃飯🍚，但不要超過160g(約一碗的份量)
3️⃣多吃黃豆、堅果、海藻這些含鎂的食物，可以增加代謝。
4️⃣人體溫下降一度🌡，基礎代謝就會降低13%左右，因此，容易手腳冰冷、體溫低的女孩，要多補充瘦肉🥩、豬肝幫助血液循環，溫度提高代謝自然會提高。
5️⃣運動前喝黑咖啡☕或有咖啡因的食材，後續的運動脂肪燃燒力🔥會提高、運動的負重量也會增加🏋。
#運動 #瘦小腹 #腹肌 #運動增強抵抗力
? 「瞓得好」系列 - 鼻塞篇
??????小朋友呼吸道結構比較幼少及窄，又主食大多是牛奶，易惹痰濕，因此，躺下睡覺時，痰濕容易阻塞呼吸道，造成鼻塞，容易扎醒。
加上進食?甜、?凍、?炸食物，也可以增加鼻塞情度。
而冷氣❄️也會加重鼻塞情況，建議一般小朋友適當睡覺溫度為27-28度，因為睡著時身體會比日間低半度左右，體溫低更令免疫力下降，容易風寒。
如果情況長期出現，家長需要檢查小朋友是否感冒、鼻敏感，如果不太清楚，立刻去中醫面診。
除左鼻塞
家長可以留意一下有冇以下症狀：
??手仔腳仔特別凍
?? 胃口差
??大便不成形
??隔數天才有大便
??鐘意暖按腹部
解決鼻塞塞醒
飲食
✅1歲前最好以母乳為主
✅以溫暖清炎的食物為主，如粥、飯及湯麵
✅戒「凍」、「甜」、「油炸」的食物
✅每晚可喝一抔「沉香茶」
沉香葉 3粒，並用約90度水沖泡，1歲以上可飮用。小朋友飲用最好以半發酵沈香茶；沉香葉安神溫中，有助改善呼吸及睡眠質素。
保䁔
✅冷氣風口不能直吹小朋友
✅睡覺要著睡袋，蓋腹部及背部
✅早上起身要加小背心，慎防風寒
?? 5分鐘通鼻塞安睡按摩
1-搓暖耳仔
2- 用暖手按迎香穴 、百會
3- 按腹部、背部，要有更好效果、可用砭石幫助
4-清補脾 3-5分鐘
5- 揉外勞宮 3-5分鐘
6-完成按摩後，聞通鼻塞香包，更強效果
7-夜間鼻塞，可重覆按迎香穴及耳仔+ 聞通鼻塞香包
☁️環境
✅每星期清潔房內枕具和、窗廉和冷氣隔塵網。有機會塵蟎或空氣品質差而誘發
✅避免使用化學產品，如乳液、香水、蚊香。尤其是蚊香，要避免使用。要用就要用天然材料制造為佳。
不少家長反應比我知，??????好瞓左因為鼻塞少左
?下次會講「發惡夢」、「肚仔痛」、「唔肯瞓教」的安睡小tips
#暖養孩子 #調節生活 #補充營養 #健康好身體 #唔會成日病 #瞓得好 #鼻塞塞醒
本影片與【PUBG MOBILE:絕地求生M】合作
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PUBG MOBILE 歡慶全球發行 2週年!
Royale Pass S12賽季:2gether We Play (二週年特別電玩風主題)
因應全球發行二週年,史上最強的Royal Pass 來了!
電玩風主題,除了造型和UI連在遊戲內的地圖都新增了滿滿的電玩元素,
許多可交互的電玩機台和小遊戲彩蛋進在求生島地圖中。
周年慶活動↓↓↓
全服目標活動：
在周年慶期間,全服玩家齊心協力完成活動目標,獲得獎勵
配套個人活動,玩家完成相應任務即可領取獎勵
配套活動積分排行榜,鼓勵玩家在活動期間多活躍
1、一周年蛋糕收集成就返場
2、兩周年小遊戲新成就
3、周年登錄專屬成就
競技模式回歸 (娛樂模式)↓↓↓
在競技模式中將會關閉了聲音視覺化、自動拾取、自動開門等便捷功能,
讓你的生存體驗更加硬核。
海島地圖——電玩主題 (經典模式)↓↓↓
玩家進行經典模式海島地圖匹配時,有概率可進入電玩主題模式
1.遊樂場 - 在電玩主題模式中,經典海島地圖的3處地方會隨機出現復古電玩主題的遊樂場
2.可交互的遊戲機 - 遊樂場中和某些重要的城鎮會放置多種可互動的遊戲機,玩家如果有遊戲幣則可以啟動
3.遊戲機類型包含:打鴨子遊戲機,小蜜蜂遊戲機,扭蛋機,飛行鴨子靶場,蹦床,彈射遊戲機
4.彈射機+翼裝:遊樂場中部會出現高聳彈射機,彈起來後可以翼裝滑翔和二次開傘
極寒模式 (進化戰場) ↓↓↓
以經典模式玩法為基礎，在雪地地圖上定期出現極寒天氣，玩家們需要通過各種途徑保持體溫 ，低於正常體溫值時健康值會持續減少；
保持體溫的途徑：
1.在室內使用打火機生火，添加拾取到的樹枝可以增加取暖時間；
2.捕獵雞獲取生雞肉後，在火堆上烤肉，使用烤雞肉可以恢復體溫；
3.直接使用道具：煤油爐、緊急取暖包；
其他內容↓↓↓
1.冰雪節中的滑雪板也會出現在本模式，玩家可以在雪地上體驗滑雪的樂趣
2.極寒模式的物資刷新中新增無人機道具，偵查周圍環境，體驗新的戰術
其他新功能↓↓↓
新增隊友音量獨立控制
現在戰鬥內可以支持調整單個隊友的語音音量，玩家可以根據隊友聲音的大小選擇最適合的音量
萬能標點功能↓↓↓
新增萬能標點功能，可標記地點、物資、載具、死亡盒子、門，標記時根據不同標記類型，展示相應的標記標識，可通過標記隊友的標記點進行回應，完成隊伍內快捷交流，可以遊戲設置 面板完成具體的設置
淘汰回放功能↓↓↓
新增淘汰回放功能，玩家在被擊殺後可觀看淘汰回放，可觀看在被擊殺前一定時間內擊殺者視角內容
色盲模式設置↓↓↓
在畫面設置中添加色盲模式功能，為毒圈、煙霧、輔助線等遊戲內指示功能，提供更多的符合色盲人士的顏色選擇
新增turbo模式開關 (超頻模式) ↓↓↓
滿足turbo配置要求的機型能夠開啟turbo模式，開啟該模式可提高畫質和幀率
載具調整 ↓↓↓
Dacia房車和UAZ吉普車在地圖中的模型升級
其他調整↓↓↓
1.調整汽油彈的火焰粒子特效
2.調整破片手榴彈在不同材質表面上的爆炸特效
3.添加落地時，傘的降落和消失效果，提升角色落地表現
4.經典模式全地圖內，新增玩家待機動作，例如：雪地地圖待機時的顫抖動作，在戰鬥內待機動作只有自己和隊友可以看見
效果提升↓↓↓
1.親密度在50￪的玩家可以向在遊戲中的好友發送預約組隊的資訊
2.遊戲中的玩家可以收到好友預約組隊消息，選擇接受or拒絕
3.當預約的玩家回到大廳時，提示預約雙方進行組隊遊戲
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一、PUBG MOBILE 歡慶全球發行 2週年！
Royale Pass S12賽季：2gether We Play (二週年特別電玩風主題)
因應全球發行二週年，史上最強的Royal Pass 來了！
電玩風主題，除了造型和UI連在遊戲內的地圖都新增了滿滿的電玩元素，
許多可交互的電玩機台和小遊戲彩蛋進在求生島地圖中。
周年慶活動
全服目標活動：
在周年慶期間，全服玩家齊心協力完成活動目標，獲得獎勵
配套個人活動，玩家完成相應任務即可領取獎勵
配套活動積分排行榜，鼓勵玩家在活動期間多活躍
1、一周年蛋糕收集成就返場
2、兩周年小遊戲新成就
3、周年登錄專屬成就
二、0.17.0 大改版
海島地圖——電玩主題 (經典模式)
玩家進行經典模式海島地圖匹配時，有概率可進入電玩主題模式
· 遊樂場 - 在電玩主題模式中，經典海島地圖的3處地方會隨機出現復古電
玩主題的遊樂場
· 可交互的遊戲機 - 遊樂場中和某些重要的城鎮會放置多種可互動的遊戲
機，玩家如果有遊戲幣則可以啟動
·遊戲機類型包含：打鴨子遊戲機，小蜜蜂遊戲機，扭蛋機，飛行鴨子靶
場，蹦床，彈射遊戲機
· 彈射機+翼裝：遊樂場中部會出現高聳彈射機，彈起來後可以翼裝滑翔
和二次開傘
競技模式回歸 (娛樂模式)
在競技模式中將會關閉了聲音視覺化、自動拾取、自動開門等便捷功能，
讓你的生存體驗更加硬核。
極寒模式 (進化戰場)
以經典模式玩法為基礎，在雪地地圖上定期出現極寒天氣，玩家們需要通
過各種途徑保持體溫，低於正常體溫值時健康值會持續減少；
保持體溫的途徑：
1.在室內使用打火機生火，添加拾取到的樹枝可以增加取暖時間；
2.捕獵雞獲取生雞肉後，在火堆上烤肉，使用烤雞肉可以恢復體溫；
3.直接使用道具：煤油爐、緊急取暖包；
其他內容：
1.冰雪節中的滑雪板也會出現在本模式，玩家可以在雪地上體驗滑雪的樂
趣
2.極寒模式的物資刷新中新增無人機道具，偵查周圍環境，體驗新的戰術
【其餘新功能】
新增隊友音量獨立控制
現在戰鬥內可以支持調整單個隊友的語音音量，玩家可以根據隊友聲音的
大小選擇最適合的音量
萬能標點功能
新增萬能標點功能，可標記地點、物資、載具、死亡盒子、門，標記時根
據不同標記類型，展示相應的標記標識，可通過標記隊友的標記點進行回
應，完成隊伍內快捷交流，可以遊戲設置面板完成具體的設置
淘汰回放功能
新增淘汰回放功能，玩家在被擊殺後可觀看淘汰回放，可觀看在被擊殺前
一定時間內擊殺者視角內容
色盲模式設置
在畫面設置中添加色盲模式功能，為毒圈、煙霧、輔助線等遊戲內指示功
能提供更多的符合色盲人士的顏色選擇
新增turbo模式開關 (超頻模式)
滿足turbo配置要求的機型能夠開啟turbo模式，開啟該模式可提高畫質和
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