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體能測試 在 我是JK啊 Facebook 的最讚貼文
雨萌的體能測試不需要任何解釋!
體能測試 在 Facebook 的最佳貼文
之前介紹過一啲高強度訓練好似HIIT、HICT、Tabata等對減脂嘅效果都好顯著,今次介紹呢個動作都係一個高強度嘅訓練 – Burpee (波比跳)
係最近幾個月嘅小組訓練裡,我都將Burpee放在一體能訓練嘅餐單裡,Burpee可以話係減脂運動中係一個減脂效率極高的自身體重運動。
Burpee好明顯最早係由一名叫波比(Burpee)的博士係二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明嘅一個動作。Burpee結合咗深蹲、俯臥撐、蹲跳、屈腿收腹等動作,能夠運輸到全身75%以上的肌肉群,包括腹部、手臂、臀部、背部、下肢等核心肌群,還可以訓練到肌耐力、身體協調性、平衡力、活動性等多項功能。
正因如此,Burpee係二戰之後成為自身體重訓練嘅寵兒,而隨住運動科學嘅發展亦有研究表明Burpee係高強度減脂嘅極佳方法,所以常被用為HIIT、Boot camp 等燒脂訓練項目之一。
如何完成一個Burpee?
美國體能協會(NSCA) 係私人教練課程裡將Burpee動作教程分為5個階段:
1.下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。(圖1-2)
2.後蹬地:用力將雙腳同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。(圖3)
3.俯臥撐:完成一個俯臥撐。(圖4)
4.屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。(圖5-6)
5.縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。(圖7)
完成呢5個階段意味著你已經完成了一個標準嘅Burpee。
相信好多人都會聽過Burpee呢個運動名稱,但講到做嘅亦可能無幾個,大家不防將Burpee擺埋係你地嘅訓練餐單裡吖
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體能測試 在 公視新聞網 Youtube 的最佳解答
高雄壽山動物園最近開出2名保育員職缺,具備公務員資格,因為要照顧動物的生活起居,應徵者需要通過體能等測試。已有10多年照顧動物經歷的保育員表示,雖然照顧動物還是有一定的風險,但對於熱愛動物、有耐性且不怕髒臭的人,是一份夢幻工作,已經吸引不少人來報名。
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體能測試 在 巴打台 Youtube 的最佳解答
香港今日社論2020年10月25日(100蚊獅子頭)
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明報社評
朝鮮戰爭70周年,北京舉辦了重要紀念大會,觀乎國家主席習近平在大會上的講話,對外對內都傳遞了重要的信息。講話沒有點名攻擊美國現任政府,但處處數落侵略者必敗,更大的篇幅着眼於對內鼓舞人心,要壯大綜合實力,擺脫落後就要捱打的局面。其實,美國和中國都沒有誘因再次兵戎相見,中國要加強綜合實力,以實力避戰,將美國動武之念頭拒於千里之外。在新中國成立第二年,百廢待興,朝鮮就發動內戰徵求中國意見,未獲中國支持,朝鮮軍隊6月25日揮軍南下,美軍第七艦隊在3天後駐防台灣,翌日中國政府譴責美國侵略朝鮮、台灣和干涉亞洲事務。
蘋果頭條
司徒拔道玫瑰崗幼稚園及小學部被指即時無理解僱16名教師及工友,事件演變成家長湧校「聲援」行動。約70名家長與校方管理層談判近6小時後,校方終承諾本學年擱置有關解僱安排。家長指一直交足學費,且校方有領取政府第二輪「保就業」計劃逾300多萬元,質疑學校財政未受停課影響。《蘋果》上周五向校方查詢,至截稿前未獲回覆。據悉,校方上周五原本計劃裁走幼稚園部11名職員,包括5名教師,當中兩人屬高班班主任,還有4名外籍教師及兩名工友;小學部則有5名教師被裁,當中有人年資長達10年及20年。
東方正論
本港新冠肺炎疫情沒完沒了,至今無法「清零」,通關無期下,旅遊業停擺八個多月,已到了奄奄一息的地步。港府日前終於放寬本地持牌旅行社推出本地遊,無奈放寬徒具姿勢,限制多多,業界更大數三宗罪,直指中小型旅行社無法受惠。說到底,盡快恢復粵港澳三地互通才是治本之道,否則別說旅遊業捱不住,各行各業都遲早玩完。港府宣布放寬防疫措施,上周五起讓持牌旅行社舉辦本地遊旅行團,旅行社須簽訂《本地遊防疫承諾書》,包括導遊和領隊需要在「合理時間」內接受病毒檢測並持陰性結果,每團人數上限三十人,每架旅遊巴不得接載多於座位一半的旅客,旅行社需為團友購買健康保險,並要遵守四人一枱等防疫措施。
星島社論
反修例一役改變社會常態,警隊近期招聘情況亦出現新趨勢,愈來愈多三十歲以上人士投考,基於入職體能測試對部分投考者最具挑戰,本報獲悉,警隊招募組及警察學院新聯手推出「體能測試工作坊」提供特訓,由化身「魔鬼教練」的專業體能教官,指導投考者應對四大體能測試項目的技巧及知識,甚至「度身訂造」訓練方法,並鼓勵自行鍛煉,以最佳狀態再考體能測試,迄今十九名曾經體能「肥佬」的投考者闖關,當中九成共十七人經特訓後成功脫胎換骨,連四十歲「新紮警嫂」亦成功投身警隊(見另文)。警校教官指出,擁有豐富閱歷、處事較成熟為三十歲以上人士的優勢,強調「有心唔怕遲」,歡迎有志者投考。
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段片係當年喺元朗警署拍, 頭個幾句已經講:「教大家點樣考入去我哋香港警察」。
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