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【新手健身】　第三集，身新手應該要如何訓練？
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這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？
好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！
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=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿）
大部份我們生活當中，都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作，所以由這些去加強，然後再接著練穩定肌群（像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌，還有腳踝附近的肌肉），但如果是照學術來說，其實要練這些穩定的肌群，再做大肌群的訓練，會來的更好。
之所以這樣安排，是因為大部份的人對練大肌群，相對比較有感，並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏，所以對於肌肉的起伏較大較有感，為安排訓練第一為主。
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（舉例來說：大部份的人學英文，單純為了想要念會英文，而是為了看電影聽的懂，有辦法唱英文歌，甚至出國能自由對話，在別人面前展現一番，所以心理想的為第一要件安排，而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字，所以如果由心理啟發學習的狀況，會來的更有意願）
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二、生活當中少動的肌群
我們生活中，像是頸部、胸部、肩膀、三頭（手臂後）、腹部、臀部、大腿內、後側，這些是生活中，在拿東西、搬東西，幾乎都不會去用到的地方，所以相對的也不會特別去訓練，但也是因為這樣，往往脂肪在堆積的狀況以及外觀，這些地方總是不盡理想。
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所以這些地方在訓練的成長速度上，也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯，這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同，有的人因為工作當中，要不斷一直爬上爬下，有的人工作要不斷搬東西，有的人要站高又要蹲低，有的人則會一直彎腰，所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群，至少增加了身體的對抗性，才不會因為工作長時間而傷害不斷累積，到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標，像是：
下個月阿秋霸：為了在班上證明給大看，自我的力量在班上最大，所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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三個月後要結婚：所以穿禮服時候，想展露出來的地方，需要在這段時間加強，讓穿禮服時候好看。
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半年後要考試體能測驗：因參公家機關考試，而筆試過了，但接下來的體能測要，要準備考試項目。
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一年後要參加首度的健美比賽：夢想以久的健美比賽，想要站上榮譽殿堂，想證明給大家自我能耐。
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兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育：小孩剛出生都要自已帶，怕產後體重飆高，帶小孩又沒體力。
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由這些目標及時間性來安排，自已要從哪裡開始，更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候，或者只穿著內衣褲，從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來，來了解到，你目前最想改善的地方，並且每週幫自已訂下一個目標，像是次數或是訓練的時間，都可以，從每週這些地方的加強，幫自已拍照，身材狀態有否逐漸改善。
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自已對身材的狀況的需求，是最先需要的，而從自已最想、最期待改變的地方，優先進行訓練（不用去管沒有局部減脂這件事情），因為只要了解到肌肉有局部加強就好，肌肉有局部塑形，這也是課表安排的一種模式。
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六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材，目前在他人眼中，哪裡改變，會使的整體看起來更好，因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺，所以請別人幫你看身材狀態，這樣統計下來，可以知道。
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像是統計10位，得知下來的結果。
第一名：臀8位
第二名：腿後側6位
第三名：腹部5位
第四名：三頭4位
如果不知道自已從何改善，也可以從別人眼中了解，原來別人幫自已觀察身材，怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後，看得到的這些狀況，能夠知道自已如何訓練後，預測可能變化的樣子，是否也是自已喜歡的樣子，從這得知，原來變成這樣多適合多美好，就以這樣的方向下去安排課表。
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這可以可從各個方向去拍照，正、背、側、斜側，這些不同角度下去看，並且修圖，會來的更全面完整。
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八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後，這時候你會想要追求更好，開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材，會覺得原來自已初始追求的只是開始，後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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當初以為太壯不適合自已，後來想想這樣好像不錯，當初以為自已線條太明顯會太壯，現在想想原來並不會。
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=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿，都可以找到自已如何改變會更好。
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課表不一定要許多人說的這樣安排，因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練，第一個階段完成了，就會想要追求第二階段，接著神人階段，所以從自已想要的開始，一旦進步，想法就會變的不一樣，就會再持續下去。

我是一個對文法毫無天份的應用外語系學生，不管是英文還是日文，講到文法我腦袋就會自動當機，文法對我來說就像數學一樣，如果不是像九九乘法表運用到憑身體本能就能回應，基本上我就會變成一個失能狀態（？）

說到身體本能，我真的覺得環境是最重要的養成因素，明明學習英文的時間比日文多，學習過的文法也比日文多，但因為從小和不會說中文的日本人曾外祖母、外公相處，我說爛日文的厚臉皮已經厚到融入大氣層，可以毫無恥度的在日本進行各種溝通再加上爛英文比手畫腳。

但碰到說英文的外國人，我的臉皮就變得薄的要命，好像越學越不會溝通，時常邊說邊在想我這裡的文法一定又不對，然後慢慢閉嘴，省略對話內容。我想我真的很需要一個只會說英文的親戚，從小在我身邊讓我渾然天成。在課本上學再多，如果沒有實際的溝通出來，身體和腦袋的連結斷層只會讓我更容易批判自己的表達能力。

為了要讓腦袋所學到的課本英文和身體能夠快速進行臨場反應，好幾年前我就報名了TutorABC課程，還記得上第一堂課時的微緊張，現在想想真的是緊張地莫名其妙。

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徵才機關：國立科學工藝博物館
人員區分：約僱人員
官職等：無
職系：無
名額：1
性別：不拘
工作地點：82-高雄市
有效期間：110/08/04~110/08/17
資格條件：
一、本館使命、願景、品質政策及服務態度
(一)、我們的使命
1.培養人人都是科學人。
2.讓「科工館」成為大家都喜歡來，常常來，來了還想再來的博物館。
(二)、我們的願景：以“科技生活化、生活科技化”、“科學體驗、體驗科學”，邁向綠博物館的願景。
(三)、品質政策：友善、專業、創新。
(四)、服務態度：微笑、熱忱、主動、耐心、當責。
二、資格條件
(一)、國內外大専以上畢業，電機、電子、資訊、控制等相關科系畢業。
(二)、具備具1年以上實際維護電機、電子、資訊、控制等設備等相關實務工作經驗（前項工作經驗為必要條件須具備，故請詳細敘明是類工作經驗並提供相關佐證資料或證照或作品等）。
(三)、須具備基礎文書處理軟體能力，包含：Word、Excel、PowerPoint等。另會使用LibreOffice者尤佳。
(四)、英文能力達到全民英檢初級或多益測驗350以上(新版多益測驗聽力110閱讀115以上)尤佳。
(五)、對博物館展示單元之維護及研發有興趣，勇於任事、負責盡職、積極樂觀並具服務熱忱。
(六)、須能配合假日輪值出勤。
(七)、個性積極且細心、良好溝通能力、配合度高、抗壓性強、活潑開朗，樂於學習，勇於接受工作挑戰者。
工作項目：
一、本館常設展示廳展示單元（電腦資訊、電子、多媒體、電機、機械設備、投影機、照明、木作…等）維護保養、檢查維修、紀錄及管理事項。
二、本館特展展示單元維護保養、檢查維修、紀錄及管理事項。
三、維修責任展示廳及大銀幕電影院輪值及臨時交辦事項。
工作地址：
高雄市三民區九如一路 720 號
電子地圖
聯絡E-Mail：cyt@mail.nstm.gov.tw
聯絡方式：
一、報名方式：
符合上述資格條件且具意願者，請一律以書面郵寄報名，於110年8月17日前（郵戳為憑）檢具相關證明文件，掛號寄至高雄市807三民區九如一路720號人事室陳小姐收，並於信封左下角註明『應徵展示組約僱人員』。
※報名應檢具相關證明文件如下（請以A4紙張依序裝訂）：
1.本館約僱人員甄選報名表(請務必至本館網站https://www.nstm.tw/下載使用)。
2.國民身分證正反面影本。
3.男性如服完兵役或免服兵役者，請檢附相關證明文件，未服兵役者免付。
4.最高學歷畢業證書影本。
5.個人自傳(請務必清楚敘明資格條件中所應具備之能力及實務相關經驗、學識、家庭概況、其他學經歷、個人專長、報考動機、個人理念及工作期許)。
6.個人Email帳號及可聯繫之手機或電話號碼。
7.如有相關證照亦請檢附。
8.其他。
二、應徵者資格審查結果及甄選日期：
將於本館網站「最新消息區」公告且應徵者亦可憑身分證字號至本館首頁→「參觀資訊」「單一窗口服務」→「申辦進度查詢」→「求才處理進度查詢」（https://www3.nstm.gov.tw/careers/query.asp）。
三、甄選結果：於本館最新消息區公告錄取名單。
1.本次甄選正取1名，並視甄選成績擇優備取1名，備取期間自錄取名單公告之翌日起3個月內。
2.正取人員應於通知日起1週內至本館人事室完成錄取報到通知單回條簽署作業，逾期以棄權論，並由備取人員依序遞補，棄權者不得異議。
3.參加甄選人員條件如不符本館需求，本館得斟酌情況從缺之。
四、備註：
1.本職缺僱用期間至110年公務人員高等考試3級考試錄取人員分發報到前一日為止。
2.繳交之各項證件，如有虛偽不實等情事者，取消甄選資格；如經錄取，取消錄取資格。
3.另為提倡節能減碳，落實環保政策，未獲通知面試或錄取之應徵者如需返還書面應徵資料，可附信封及郵票寄回，或親至本館取回原書面應徵資料（申請時間自本職缺徵才公告日起3個月止，未提出申請者，書面資料將依規定銷毀）。連絡人：陳小姐；電話：07-3800089#8415。
職缺類別：
不須具公務人員任用資格職缺
* 請注意：本職缺啟用應徵人員調閱履歷功能，應徵者需同意開放履歷給徵才機關調閱 公務人員應徵作業說明