【粉絲心得分享】「媽啊!原來我運動是為了愛啊!」
女生運動,永遠會碰到數不清的質疑、訕笑與挫敗,不只來自內心,更多是來自身邊號稱「為我們好」的親朋好友。然而,只有我們自己知道,體力是我們的、精神是我們的,滿滿的收穫與和肉體一起日漸強壯的心智,也是我們自己的,不是嗎?
謝謝女大生粉絲 Muse 分享這篇滿滿的笑與淚的運動心得。我們一起在運動的路上,繼續努力吧!
一開始我誤以為我那封信是要寫給素未謀面的網友「健美女大生」,
以為是要寫給我單位的老鼠會會長安安,
以為是要寫給我的老朋友劉配、瓜瓜,
我也寫了,寄了。但是,哪裏怪怪的。
這幾天我終於發現,其實,我是要寫給你寫給DoMo,所以,說起來這是一封告白的情書。
時間是6/1上午九點半,我站上體檢診所的體脂肪測量器:「體重60.5,體脂肪32.2」,
餘光瞄到護士手上的資料表,上次三年前「體重55.3,體脂肪30.6」。
我驚呆了。
差不多是三年前好像也是在體檢過後,我開始跑步、參加馬拉松、TRX一年之後去年開始加壺鈴,幾乎是夏天就TRX或壺鈴,冬天就練跑或搭配壺鈴,因為要照顧DoMo我總是抓到機會就練習,四點半早起晨跑,下班後直接在單位用壺鈴運動洗澡完再去接小孩,時間允許就九點多做壺鈴一小時。
飲食呢?這一兩年的調整我增加蛋白質,但你也知道嗜甜如命的我無法戒甜食、戒澱粉,但以前我會不吃正餐直接吃點心當一餐,現在盡量維持適當與作弊時間8比2,我是凡人,我承認我飲食控制得不夠。
而你呢?體重70體脂肪只有17。
我以為你可以看得出來我有多少髒話要罵,不爽的感覺就要爆炸,而你還在問我:「你體重到底多少?」
「我胖了五公斤,現在60。」,我看得出來你也驚呆了,但你還是(很有種的)關心我體脂肪,我俗仔的少報了一點:「30」
不爽加上自卑,內心小劇場的情況越來越糟。
我繼續接下來的檢查,我直接在心裡發誓:「老娘回去一定要每天早上晨跑兩小時,小孩讓老公接,我要每天去FF(健身房),晚餐都不吃了!幹!我什麼都不吃了!沒用啊!你不是知道飲食控制最重要竟然還一直吃甜的難怪會胖啊!!你這隻大肥豬!!!肌肉沒長油長一堆!!!」,這樣反應尖銳的我你一定很熟悉。
「停下來!停!」心裡一個小小聲音這麼說。「你知道事情不是這樣,停!」我深呼吸了幾口。
「想想前年你的身型,跟你現在呢?體重和體脂肪代表的意義,想想。三年前55公斤穿衣服的樣子,現在穿衣服的樣子。力氣,對!力量,面對兩個小孩還要工作、健身你有沒有因為這樣累倒或者運動量不夠?三年前的你已經快要抱不動老大,現在她21公斤你還是可以好好抱她而不是折腰去頂她,這些,都沒有意義嗎?對,不只一個人說你變壯了要你停止壺鈴,你腰內肉還是會掉出去,妳大腿還是太肉,但是這些真的都沒有意義嗎?」
我重新來過。
我想了體重、體脂肪的意義,我不想去算這數字哪來的對錯,老娘不想再掉進去數字裡面。
走路不再彎腰駝背、能追小孩跑跳、能用正確的姿勢啟動髖關節拿東西避免腰部受傷、訓練時知道如何夾緊背部繃緊軀幹保護脊椎、知道怎樣的感覺是代償不是練到我要練的肌群...這些都比數字來得有意義不是嗎?
隔天我選擇四點半晨跑,嘗試我之前一直忽略(逃避)的間歇,好好的練個十組。
白天上班想吃甜食的時候,多注意當下「craving」的念頭。
晚上原本想追加壺鈴,但是早上四點半起床練跑,工作整天晚上帶小孩上醫院看醫生,安排因為腸病毒需要隔離一週的瑣事,和好友聊聊接下來工作變動,已經十點半,我累了,沒必要硬撐壺鈴,最後我洗洗睡了。
我發現,即使在這幾年幫自己洗腦想擺脫「瘦」,在看到數字還是修煉不夠的會想爆炸。(不是約好爆炸就怒盪壺鈴的嗎?XDD)
我更了解自己「不知道自己想要什麼」(原來我以為「知道自己追求的而且筆直的朝目標前進」其實有點歪也有點虛XDD)。
打娘胎出來度爛運動的我在這三年打下的體能基礎絕對不是shit,我不會放棄這樣的生活方式,但我絕對會調整我的飲食內容。
老娘不是為了體重體脂肪,是為了當一個健康有力量的媽媽。
我可以單手抱Mo另一手做事,
讓小孩不用聽我說:「你長大了我抱不動你。」
(我是小孩的話我可能會希望不要長大這樣媽媽就可以一直抱我了)
即使Do現在已經21公斤我還是希望可以在她需要抱抱的時候抱她
(就在前天!單手抱!而且KB press 12kg也上去了!!YES!!)
我希望我老了孩子大了我還有體力可以一起跑一起跳一起到處玩。
媽啊!原來我運動是為了愛啊!
我知道你還是很關心我的體重體脂肪,相信我,我也關心,但比起維持少女般的泡芙身材,我想有「力量的老婆」更適合現在的我們。
所以我需要你的幫助,在飲食控制、在跑步練習,我都很需要你!
Muse加油啊!要做個有力量的女人!!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food,也在其Youtube影片中提到,你知道嗎…癌症、老年失智症、高血糖、高血壓、心臟病、肥胖……這些問題幾乎與慢性發炎息息相關,所謂健康由口入,其實疾病也是吃出來的,那麼該如何逆轉發炎、吃出抗發炎體質呢?這次由台大醫院家醫科的林曉凌醫師為我們解答! #慢性發炎 #抗發炎飲食 #原始人蔬食 ➤打造「抗發炎體質」(文章):https:/...
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減肥的時候,想瞭解自己減去的是否真的是脂肪,而不是短時間的節食導致脫水或減去肌肉,需要用體脂計算出淨脂肪量(脂肪淨重=體重×體脂肪率),前後比較。
體脂肪測量的方式,有電阻測試,從家庭版簡易的歐姆龍、TANITA體脂計,到健身房和醫院等級的inbody, 甚至更精確可以花大錢到醫院做DXA、MRI等昂貴的掃描儀器…
但個人覺得鏡子裡面的自己,是比任何儀器更準確的。
PS.目前身高164公分,體重54-55公斤,體脂肪26-27%(脂肪重約14-15公斤,肌肉約22公斤),不敢說身材多好,但是比之前體重52公斤,體脂肪率高達33%(體脂肪高達18公斤,肌肉只有可憐的18.7公斤)的泡芙樣子好多了。(好懷念之前健身達到體重50公斤,體脂肪21%、肌肉22.5公斤的時候啊,每天吃四五餐還是一直瘦)
體脂肪測量 醫院 在 常常好食Good Food Youtube 的精選貼文
你知道嗎…癌症、老年失智症、高血糖、高血壓、心臟病、肥胖……這些問題幾乎與慢性發炎息息相關,所謂健康由口入,其實疾病也是吃出來的,那麼該如何逆轉發炎、吃出抗發炎體質呢?這次由台大醫院家醫科的林曉凌醫師為我們解答!
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上次量已經是兩年前了,之前買過像體重計那種的體脂機,結果發現那個連體重也量不準⋯,我也好想要有一張表來檢視自己的身體變化,不然都只能看體重跟 ... ... <看更多>
體脂肪測量 醫院 在 參考就好。 因為市售體脂計的原理,並不是在測量脂肪 的推薦與評價
想要比較精準的測量體脂率,要到大醫院用DEXA(dual energy radiograph absorptiometry,雙能X光吸收儀)測量,不然一般體脂計都只是約略,參考就好。 ... <看更多>
體脂肪測量 醫院 在 Re: [問題] 請問斗六哪裡能測體脂肪呢- 看板Yunlin - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《aquaticw (半死不活)》之銘言:
: 如題
: 雲科大的健身房應該好像也沒有對外開放
: 除了康是美外
: 請問哪裡還能測體脂肪/inbody呢
: 感謝~
如果你跟我一樣是數據狂
期待非常精準的結果,
可以去醫院使用雙能量x光吸收儀(DXA)來測量
DXA測量是一種相當準確的身體組成分析法,以儀器發出兩種不同強度的
X光掃描身體,再以數學方式推算出體脂率。一般被廣泛地使用在骨密度分析上。
家用體脂計大家都知道,測量結果一向都很歡樂
inbody其實也差不多,因為原理都是電阻式的
如果想用inbody,我是知道成大斗六分院有一台,
不過因為某些因素,他們現在沒有開放使用,就擺著生灰塵,
所以那邊應該是不用肖想了,科科
至於DXA,我上網查 https://www.toa1997.org.tw/dxa/index.asp
雲林這邊有六家醫院(診所)有這台
台大醫院雲林分院、成大斗六分院、天主教若瑟醫院、
天主教福安醫院、賴成宏診所、彰基雲林分院
不過有這台,不代表他們醫院有拿來檢查體脂這個項目
畢竟這台的本業工作是做骨質密度檢查,不是專門拿來測體脂的
台大跟成大我都問過了,他們有這台,但是不開放測量體脂
虎尾若瑟醫院問的結果是可以自費檢查。
(因為若瑟說可以,後三家醫院我就沒繼續去問了)
若瑟用這台不管是檢查骨密度或量體脂,都是收六百
去之前請先打給他們的體檢櫃臺約時間,
他們這種用到儀器做檢查的,都是要事先排好時間
不是你今天臨時有空直接過去,他們就可以直接幫你做檢查
若瑟體檢櫃臺在二樓,去就跟他們說有約時間,他們會直接跟你收錢並開收據給你
如果他們人力有空的話,可能還會直接帶你去地下一樓放射科報到
做這個檢查要換衣服的,就是剩貼身衣物換穿檢查服那種
所以我建議輕裝便服去做檢查,順便帶個衣物袋子,
坐在外面等叫號時,如果怕走光的話,最好加帶件外套之類的
整個檢查時間大概半個小時,反正就躺著讓儀器去掃全身
只是身體要一直維持雙腳雙手貼緊身體的姿勢有點累
好了就等過幾天,等體檢室通知拿報告就可以了
記得收據要留好,因為去拿報告時還會用到
整個過程大概是這樣,我是覺得不貴,
inbody去健身房做好像也是一次收150~200
那inbody你每個月做一次,跟DXA三個月做一次,其實是差不多的花費,
重點是DXA的結果,絕對比那種電阻式的測量要來得更精準(殘酷)
https://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/06/BIA.html
以上,供大家參考囉!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.131.101
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Yunlin/M.1467881573.A.0AD.html
脂肪(公克)/身體組織(公克)=體脂比率
另外還會列出 腰部脂肪%,臀部脂肪%
檢查人員是說如果腰除以臀的結果大於1就要小心了
【腰臀脂肪比 (A/G Ratio)】
腰臀脂肪比在一以上時( A/G Ratio > 1.0) :
腹部比臀部肥胖是屬於「蘋果胖」,也就是雄性肥胖。
腰臀脂肪比在一以下時(A/G Ratio < 1.0):
表示臀部比腹部肥胖、是雌性肥胖的「西洋梨胖」。
最新研究發現腰臀脂肪比(A/G Ratio)過高會增加心血管疾病風險。
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