Omron 歐姆龍 體重體脂肪機 HBF-371 開箱,可以量體脂計算、骨骼率計算、每日基礎代謝、內臟脂肪等級、BMI...等。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Kofgym,也在其Youtube影片中提到,增肌定消脂?10分鐘學識點計點食!! 上網睇八掛網媒,要搵"神餐單"好易,但有無諗過呢一堆"神餐單"係咪真係適合你呢,每個人既體質吸收天生就唔同,不如學識點計劃安排一套屬於自己的有效餐單好過啦!! 片中補充,TDEE計算一欄: 消脂:TDEE減(TDEE的10至15%) 上磅增肌:TDEE加(T...
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增肌定消脂?10分鐘學識點計點食!!
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片中補充,TDEE計算一欄:
消脂:TDEE減(TDEE的10至15%)
上磅增肌:TDEE加(TDEE的10至15%)
實戰計算:(有興趣可以試下,答案會於comment直接回覆你)
肥Bur想消脂(體重為200磅,體脂率為25%),瘦Bur想上磅增肌(體重為140磅體脂率為10%)
現請試以終極廢人版計算,上述二人分別每日要攝取多少卡路理?? (請列出宏量營養素分配)
片段中內容純屬資料搜集:
http://www.kingofthegym.com/bodybuilding-diet/
TDEE計算機:
https://tdeecalculator.net/
Bodyfat體脂計算機:
https://www.active.com/fitness/calculators/bodyfat
增肌消脂所需食物介紹:
http://www.kingofthegym.com/muscle-building-foods/
https://www.healthline.com/nutrition/50-super-healthy-foods
美研究百大營養食物排行:
http://www.bbc.com/future/story/20180126-the-100-most-nutritious-foods
美國農業部門食物資料庫:
https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list
香港食物安全中心 食物營養搜尋器
https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/presearch3.php
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