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安全健身訓練四步曲,讓你感覺爽到爆
在健身訓練時,一定要遵守下面這個四個原則。要不然是很易受傷,建議先著重安全性,然後在效果性。
- 持之以恆。在初期,肌肉增長是比較明顯,持續一段時間後,增長速度很極大減緩,所以,力量訓練要達到自己所期許的效果,要有很長的路要走,必須一直堅持,才能達到成功。
- 循序漸進。第一步就是先熱身,抗阻力訓練也是從重量上從輕至重,逐漸增加,要切合實際,不能盲目的大幅度的提升阻力。
- 合理的運動負荷。健身過程中,要根據自身的體適能,制定適合的訓練計劃,在能承受的範圍內。每人的健康狀況和體質不盡相同,有的能勝任重量,別的就感覺吃力。所以,負荷的訓練安排是要遵循由輕到重的原則,以致各階段的合理調整。
- 部分和整體訓練的有機結合。部分訓練是特指針對身體的某一部位,甚至細分到每塊肌肉的專門鍛煉。不同部位要求的負荷阻力訓練、次數、組數不同。但過分注重發展局部的力量,會造成某些極力薄弱,長此以往,會導致身體形態的非正常發展。
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不如不覺新學年即將開始📆,DSE都喺度慢慢倒數,相信各位中六同學已經開始著手加緊準備💪。
2022年度PEDSE準則已經出咗,同樣因為疫情針對實習評核部分作出調整👇:
【體育活動的考核⛹️♂️】體育活動的選擇由二項改為一項;同時取消部分體育活動比實戰部分
【體適能的考核🏋🏻♀️】1609米取消
疫情之下,相信同學仔不論返學定準備考試都變得唔方便😾 不但上課時間變少,連自修室都封咗一段長時間🤖,定必影響到同學仔複習知識同操卷🤮,同學仔或者會遇到更多其他困難。咁同學仔應該要點樣準備嚟緊嘅考試呢😮💨?以下小編總結咗幾項可以幫到各位同學仔嘅建議🤩:
〖🗓提升自律能力〗
因為可以留校溫習嘅時間變少,因此同學仔嘅自律能力就相當重要🥸。同學仔要強迫制定同實行溫習時間表,習慣好瘋狂溫習嘅生活作息🤓,當中記得加入實習考試訓練呀😇!
〖✅效率地溫習〗
同學仔溫書嘅時候要溫得醒先有效率架😚,距離考試時間只有二百多天,大家唔好再只掛住死背書❌,要開始準備考試策略啦✔️。大家要更注重思維🧠,訓練自己用拆題同答題技巧去應用知識完成考卷🎯 咁先可以有效記住點運用知識喺各式題目上面㗎🥳。
〖🗣必要時尋求協助〗
同學仔多咗一個人溫習嘅時間,遇到唔明白嘅地方時要點好呢😖 哩個時候大家就要踴躍啲去問師長🧑🏫或者同學仔🙆♂️,必要時甚至要去搵補習追進度呀🫂,臨渴先掘井就太遲啦🤥!
〖❤️🔥做好心理準備〗
各位同學仔首次面對公開考試一定好緊張🥵,越近考試一定越淆,又怕唔識又怕做唔晒🤐!小編建議同學仔多啲操卷,仲一定要計時⌛️ 正所謂熟能生巧,做得多自然越寫越熟📈,練到見到問題可以不假思索咁寫答案就最好🤪 同一時間,不斷計時會令自己習慣喺限時內完成考卷🔝,自然信心高咗🔥,心理壓力都低啲啦✨!
以上就係小編嘅溫習建議🐒,希望各位中六同學仔都可以好好準備DSE,齊齊🌟星而回,大學見🏫!
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【常規課程現已推出】
〔中㊃㊄〕
👨🏻🏫 開課日期:9月4日
📆 逢星期六 10:00 - 12:00
▶️ 對象:所有程度的中四及中五學生
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👨🏻🏫 開課日期:9月2日 及 9月4日
📆 逢星期四 18:00 - 20:00丨逢星期六 10:00 - 12:00 (兩個上課時段可選擇)
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*同時報讀【中六常規課程(實習)】🏋🏻♂️可優先安排於星期六10:00 - 12:00 上課
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▶️課程主力鞏固對課本知識的基本理解,希望學生釐清概念
▶️根據DSE考試範圍對課堂內容做出調整
▶️教授答題技巧,輕鬆破解不同題型
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▶️ 課程首半段主要為教授體育課整個考試範圍,理清概念👁
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2) 精闢筆記、精選例子、唔再浪費時間睇無用教科書📚
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體適能查詢 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
#健身教練 #健身室
1:1健身課流程大公開
今天zoe做學生帶大家齊齊感受一下噢!
[注意:因拍攝效果這一堂由5位教練教授。一般課堂學生均由同一教練全程跟進]
搵PT必看十大攻略:
我們認為作為新手,是很有必要請私教的,問題就在於怎麼選教練和買多少課。
在健身房找教練,大概是每一個新手最困擾的問題,但健身教練行情價單堂數百元起跳,健身教練這筆錢要花也總得讓人服氣啊。
先說,我不建議任何一位新手僅僅是看了健身視頻,就開始蒙著頭瞎練,哪怕你知道各種器材的用法,其中的訣竅、角度變換可是只有內行人才明了的,請個教練來幫忙指導,一來學習正確知識,二來可以幫忙督促進度,最重要的,可以避免受傷,健身教練在專業考量上絕對有其必要。
不過問題來了,教練百百種,有的很會嘴很會賣課,但專業能力實在慘不忍睹,如果你還在煩惱該怎麼找教練,那以下幾點可是該好好注意的:
1 找一個你希望身材變得跟她一樣的教練
先看教練練得好不好,是不是你心目中的理想體型。如果他(她)大腹便便,連自己都鍛煉不好,怎麼能指導別人。如果她骨瘦如柴,更千萬別信,9成天生瘦底根本不懂減肥人的心情。
2看他對健身是否熱愛
這個不多講,卻非常重要,一個人對某個事業的熱愛你總是能看出來的。
3 有知識的教練。
這要看教練水平了;如果他千篇一律,就那麼幾個訓練動作或訓練方法。他肯定不是個有水平的教練。比如,你減肥的同時想同時提高一下游泳的速度,他應該利用器械教給你一些對游泳起輔助作用的訓練動作,同時告訴你與游泳相關的伸拉方法。
4他很好學,具有相關的醫學和保健知識。
如果你的健身教練是學運動醫學的就更好了,至少他要好學。對相關醫學及保健知識有自發的自學意識,這個通過交流便知。比如問他「有氧訓練是什麼?」如果他回答:「就是在有氧氣的狀態下訓練。」那你就炒了他。 他如果話就那麼幾句,或者對你提出的健身方面相關醫學和保健知識不懂裝懂,採取模棱兩可的回答方式。趁早炒了他,不要浪費你的錢了。
5具備服務意識和耐心
對任何運動要有最起碼的尊重。健身屬於服務行業,他必須更多為客人著想,他的言語不能情緒化,要足夠耐心,對學生要尊重。循循善誘,因材施教,有教無類是我們心目中的教練
6他的生活習慣是你的楷模。
他不但有健康的生活習慣,對自己對學生對家庭都要有責任感,節律飲食,規律睡眠,對健身有愛,守時有原則、品性善良。
7找合適的性別
如果你是個基礎不錯的男士,想練得專業一點,不妨找個嚴厲些,能和你一起大重量訓練的肌肉猛男。如果你不需要操得好重又怕男人不夠動力,可要女教練督促。
如果你是個女士,想身同感受,又怕異性身體接觸尷尬,就找女教練,最緊要感覺舒服才能盡情運動持之以恒!如果不怕異性又想有男生督促的動力,不妨找個斯文點的男教練陪自己一起瘦身,找個有親和力的體育大學的本科生或研究生。總之,不要隨便找個教練,硬著頭皮練,那感覺很難受的。
8不看廣告,看療效。
你要增肌,按照教練的計劃訓練後看看有沒有效果,尺子和鏡子會告訴你答案;你要減肥,檢測一下教練給你許下的諾言,比如一個月後怎麼樣,兩個月後怎麼樣。因為成績將會是您更大的動力噢!
9不要單看證書
各種健身教練、體適能教練、高級私人教練琳瑯滿目。各種證書你無從判斷,就回歸第一條,看你的教練是不是首先能以身作則。
10 他是健身教練,不是推銷員。
健身教練首先要教給你正確的訓練動作和針對你有特效的訓練方法,跟著個推銷員是學不到東西的。去一些先報堂才開始的私人健身室就不用擔心。
我們有信心您會愛上zolar fitness的教練
因此從不硬銷,信心保證,快去片看看課堂做什麼吧!
特別鳴謝我們的5位教練:
1. Welcome to Zolar Fitness - PT Alice
2. InBody Record & Analysis -PT Yammi
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*本影片由早前拍攝,現階段因應政府規範,大家在健身中心內需要配帶口罩
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Video credited by Media Studio
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
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