= 仰臥起坐,怎麼做? =
今天很高興可以趁著教育局的質詢談這個議題
我們開始影響著教育局跟體育處
相信會慢慢延伸到教育現場
====== 從小到大會不會都做錯了? ======
仰臥起坐,做的太快是會有很大的風險
因為我們的腹肌並沒有那麼強壯可以快速收放身軀
取而待之的可能是脊椎不斷的彎曲延伸
但脊椎並不適合這樣運動
仰臥起坐,慢慢做才能感受到腹部的發力
不管是引體向上感受腹部越來越緊
或是緩慢躺下所逐步感受的張力
都會感覺很難把這個過程做快
但我們曾經都為了追求更高的體育表現
冒著受傷的風險也要在一分鐘內拚出成績
====== 體適能還有另外三項考試 ======
其實光看到考生
分別在男女生要在一分鐘各做到47跟36下
我個人真的會建議把訓練投資在其他相對安全的項目
800與1600公尺是花些時間就能培養
立定跳遠跟坐姿體前彎就需要一些天分
但這些項目基本上都比仰臥起坐來得更加安全
畢竟在台南市真的有學生
為了爭取關鍵的1.2分
而刻意去補習訓練體適能
====== 制定標準很困難,批評標準很簡單 ======
我們相信體育署正是知道體適能有進步的空間
才會進一步開始研究如何改善體適能這個項目
作為一個體制外的議員
我們今天透過質詢想傳達的
是仰臥起坐應該是特別要思考的項目
不論是老師的指導是否落實
或是有其他替代可行的方案
體育終歸是要建立國民基本運動的能力
而不是為了測驗的體育
也謝謝教育局承諾
對台南的學校將會更注重相關的安全
並感謝這次體育處同仁同時示範正確與有些危險的動作
====== 新聞連結
學子仰臥起坐過快恐傷身
http://www.secjie.com.tw/newsview_4686.html
仰臥起坐過快恐傷學子 南市官員議場上示範動作
https://www.watchmedia01.com/fnews-20201006014718.html
議會質詢直播:https://youtu.be/V2IYLybqdjc?t=7878
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體適能800公尺標準 在 Ingay Tali 穎艾達利 Facebook 的最佳解答
【適能還是全能?】
今天中途離開札哈木部大的記者會,真的很抱歉。也在開場的致詞時先向老師們報告,因為要趕著開一個攸關包含族人的所有學生重要升學權益的記者會:《適能還是全能?別讓體適能阻礙多元發展》
這個記者會是由同事 沈震東 翻轉舊思想,城市新模Young近兩週前發起,召集了『真放心連線』的 鄭佳欣 Jenny議員與 嗨~哇是沈家鳳~議員,也邀請Ingay一起(所以說是「因為愛。真放心」XD),於是早早的就跟團隊們一起做了功課。
在記者會上,家鳳議員提到測考點分布不足與城鄉差距的測驗前提;佳欣議員特別提及了測考項目的侷限性,阻礙了學生的多元可能;震東議員則特別指出過份側重體適能標準,反而扭曲多元發展的初衷。
Ingay則是列舉各縣市的(超額)加分比序規定、評比項目順序,以及測考內容及標準,說明臺南市的超額比序評比中,「體適能」被多次重複評價的妥適性。並且,把身心障礙或重大傷病的孩子,直接給了個最低分(4分)的評價,似乎隱含了「懲罰」的限制性。而且在各縣市評分標準不一的狀況下,臺南市(所謂)「過份嚴苛」的標準,反而讓學生家長忙著帶孩子南征北討到其他縣市去「搶分」(報載2018年在高雄市路竹區的體適能檢測,399人報名中竟然只有6個不是台南學生)的『體適能長征』。
並且,要能得到外地檢測資訊、假日帶孩子遠征的家長,是不是相對於其他孩子的家庭更有「社經」高位階?這個政策到底是讓孩子比多元可能、還是在比家長的優勢?
家鳳議員還補充建議來廣設檢測點、甚至鼓勵學校都能有完成檢測考核的老師,讓孩子直接在熟悉的場地測驗。Ingay覺得這個建議超棒,根本就是「#原地考照」的概念呀!
列席的教育局代表則在我們建議下,強調近期會有政策調整,但是堅持不能事先透露,說要由市長公布說明。但是他提到「國際賽」的加分比序,當場就引發Ingay長期盯著的「原住民籍學生權益排擠」議題,因為:
『科長,請問您有聽過國際阿美族語朗讀比賽嗎?』
是的。說的很好聽,有縣市級、全國級與國際級的賽事加分,問題是,在原住民學生的世界中,高階競賽項目相對來說真的少之又少。
除此之外,要能參與國際賽的,多半是取得全國賽佳績者,而能參與全國賽者,必然又是縣市級前茅者。如此,根本是分數一把抓,其實對其他學生來說也不算什麼公平的可能。
其實要擬定一個「多元學習」的鼓勵政策不容易,教育單位的評測設計初衷是值得肯定。但是實作起來的窒礙難行處也該斟酌修正。
單就體適能方面,四項(左姿體前彎、屈膝仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺跑走)取二的設計,是不是足以評測柔軟度、肌耐力、瞬發力與心肺耐力?現實中就有國手級的孩子因為柔軟度較差而「無法通過」測驗的例子。有沒有必要增加測考選項?也許是個可以斟酌的方向。
而,關於施測的評比標準,Ingay並非主張要鬆綁嚴謹性,而是建議教育局應該向上級機關(教育部)建議要有全國一致性的標準,否則那種「長征」的現實不會停止。此外,臺南市的體育總會中也有體適能委員會,如果檢測分數不理想者,是不是可以研議還可以從本市體適能委員會設計複測的制度,而不是讓孩子南征北討。
既然教育局這麼堅持,那,我們就期待下週『只能從市長的嘴巴說出來』的政策修改,會是怎麼樣對孩子利多的發展吧?
#補
市政府3/18記者會後的紀錄在這裡:https://goo.gl/SPQBqi
#因為愛 #真放心
#體適能記者會
#調降門檻落實發展
#減輕障礙升學無礙
#拉近城鄉差距修繕多元比序
#停止重複評價落實多元發展
體適能800公尺標準 在 一開始就不孤單Ⅱ Facebook 的最讚貼文
【國中生手札】12年國教裡的體適能測驗 2016.12.07
昨天,7年級的女兒測驗體適能,這件事讓她們有些怨言與擔心。
先讓我與大家介紹什麼是體適能測驗,在12年國教裡,有一半的積分(50分)來自在校多元學習的部分,包含競賽、社團、服務學習、體適能、獎勵……等,這其中我最愛的就是服務學習與體適能的部分。我先來分享關於體適能部分,體適能測驗的項目有:1.仰臥起坐、2.坐姿體前彎、3.立定跳遠、4.跑步(男1600公尺,女800公尺),這四項有設定的標準,只要拿到兩項金牌即可獲得10積分。
zoyo昨天測驗的項目中,在跳遠與跑步都拿到了金牌,所以等於通過了考驗,但後來才發現兩個人未滿13歲,昨日所測可能不能列入成績,她們懊惱極了!
我告訴她們,明年再來也無妨,而且明年也許身體狀況更好,但她們卻覺得可惜,還幻想明年身體狀況一定沒有今年好。我說,體適能測驗的用意一定不是要你們拚成績而已,而是要你們重視運動,持續保持體能最佳狀態,如果今年測過,難道就因為明年不測而馬虎運動了嗎?這不是積分的迷思,而是重視身體、持續運動的概念。女兒雖然勉強接受我的說法,但還是因為怕失去機會而感到擔憂。
我想告訴各位朋友,運動很重要,孩子的運動習慣都來自兒時的建立過程,你也快快起身與孩子一起去運動吧!未來體適能的測驗對一個運動型的孩子來說,可輕鬆許多。(圖為zozo五年級跳遠)
體適能800公尺標準 在 公視新聞網PNN - 體適能測驗心肺耐力的項目,只有在國小階段 ... 的推薦與評價
體適能 測驗心肺耐力的項目,只有在國小階段不分男生女生都是跑800公尺,但是從國中到大學 ... 公尺,有民眾在公共政策參與平台提案建議,體適能測驗應該改成男女一樣標準。 ... <看更多>
體適能800公尺標準 在 [討論] 女生跑800公尺4分鐘是不是很難- 看板WomenTalk 的推薦與評價
後來跑完我上網查教育部體育署公佈的體適能標準, 發現以我現在年紀(21)八百跑4分內根本比金牌標準還高!! 附圖有點小請見諒http://i.imgur.com/7MdYKvE.jpg. ... <看更多>
體適能800公尺標準 在 [討論] 為何軍警要測三千? - 看板Military 的推薦與評價
隨著科學化訓練普及,新的訓練方式出現,軍警內部有越來越多聲音質疑為何一定要
測三千公尺跑步。常見的質疑有:跑得再快,也不會比子彈快;現代部隊全身裝備隨便穿
都二十公斤起跳,一直練輕裝跑步還不如練負重行走;現代化戰爭載具使用頻繁,大家都
坐車或甚至搭飛機到戰場,誰還在跟你行軍等等。
我認為,測三千並不是要測你多會跑步,可以行軍多遠,而是要測你的心肺功能。如
果有學過技擊運動的同學,應該很能體會在比賽時,三分鐘感覺像一輩子那麼久的感覺
。甚至不用比賽,單純和實力差不多的選手自由對練,一分鐘感覺就像一小時一樣。這是
因為,在腎上腺素飆高之下,感官會被放大、體感時間會放慢。這個時候,在求生的意志
下(為了不要挨打或被放倒),你的五官會變靈敏、動作更迅速、肌肉快速收縮。但這種
狀態並不能持續很久。所以大部分技擊比賽,一個回合三到五分鐘、總共三個回合就結束
。連在奧運這種最高殿堂上,你也會看到選手在第三、甚至第二個回合開始疲態,動作變
慢、腳步沉重、眼神開始猶豫。這些最精銳的運動員,都很難在這種高強度的操作下維持
長時間的運動,而這還只是在運動場上。雖然背負眾多壓力,但跟戰場上一旦輸了就七天
後老家見那種壓力比起來,我相信還是有所落差(沒有任何看輕運動員的意思,他們都是
非常了不起的專業人士)。而且軍警工作,一場圍捕或狙殺任務,可能長達小時甚至數天
。何況,比賽完後運動員有教練、救護員、專業團隊細心照料;軍警完成任務後,則要繼
續觀察、斷後、回報、撤離、躲避敵人追擊等等。在這樣的高張力環境下,如果你心肺功
能沒有經過特別的鍛鍊,很快就累的不要不要,遑論遂行任務了。
說到這裡,就接到另一個質疑:那為何不練武裝跑步?其實認真講,我覺得應該要練
武裝跑步。怎麼戰鬥就怎麼訓練一直是戰術運動員的最高訓練原則。既然上戰場不可能穿
輕裝運動服,那就應該穿好戰鬥服、戰鬥靴,帶好頭盔、該背的背包、主副武器背一背,
全副武裝的跑步。但這樣訓練有個缺點:額外且晃動的重量會給關節和肌肉更多壓力、
甚至容易受傷。戰鬥裝備是設計來戰鬥,不是設計來訓練跑步的。靴子、戰鬥服、頭盔等
等是為了保護你的身體,不是為了讓你跑得更快。穿這些東西並無助於運動表現和科學化
訓練。
現代部隊已經擺脫過去那種基因篩選法:我就是把你操爛,適者生存,活下來的就是
合格的人。現代化訓練都是以不受傷為原則盡量提高體能發展,不然全身傷痛,即使你
順利成為部隊一員也沒有任何用處。因此我認為測驗可以測武裝跑步,但平常應該以輕裝
運動為主,輔以每兩三週或一個月一次的武裝跑步即可。至於其他替代項目,像游泳、自
行車、爬樓梯、爬山等等確實也都是很好的心肺運動,但無法大量用在測驗的原因很簡單
:貴、器材維護麻煩、場地問題、公平性問題、測驗時間效率等等。偶爾用來進行交叉訓
練、替代主要訓練項目倒是不錯的選擇。
至於距離方面,其實也不一定要三千公尺。國內執法單位的體能標準均來自軍方,各
軍種又多引陸軍為標準,而陸軍的規範顯然來自於美軍。美軍多數測驗使用2 miles,大
約等於3.2公里;或1.5 miles,大約是2.4公里。但是,美軍也有軍裝負重行軍、負重跑
步等項目,距離、背負重量就看各軍種、各單位而定。著名的法國外籍兵團則是軍裝負重
跑步8公里,重量大約是8-12公斤不等。所以其實距離、負重等等,我覺得都可以研議,
並不一定要輕裝三千公尺。重點是你的單位任務性質會決定你需要怎樣的體能,進而決定
你需要怎樣的體能測驗和訓練。
最後,到底重訓和心肺哪個重要。我認為,這要回歸戰術運動員的專精項目:任務勤
務所需的運動項目就是我們的專項運動。執行勤務時,你既會用到爆發力、肌耐力,也會
用到大量的心肺。所以,軍警不應該偏重其中任何一項,應力求兼顧。說到這裡,感覺我
要開始打官腔、講一些甚麼均衡發展啦都很重要啦的屁話,但事實就是如此。
大概醬子,祝大家每次訓練都痛苦非常,極度想死。
no easy day madafaka:))))
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傷患拖帶(真的上全裝拖個50公尺就會很想自殺了) 建構工事等等 武器運行
其實都需要肌力的支撐
所以年輕一輩都覺得重量訓練比較重要 認為比起跑得快 能夠帶著弟兄安全撤退
才是有用的能力
但是其實心肺訓練和肌力訓練是相輔相成
兩個都練對你的運動表現絕對是加分而非扣分
[1;31m→ jerrylin : 現代化戰爭不需要行軍???????????????????????????? 09/26 09:20
但就是心肺不好 而且跑完三千跟跑好三千是兩回事 如果真的有拚盡全力跑過三千
那種感覺是非常不舒服的
但是 真正有認真訓練的部隊 不應該需要下修已經很輕鬆的標準
業務也不像現在這麼多 所以有很多時間可以練跑步
但是每次看到有人說甚麼早晚10K這種話
我都覺得 部隊是在練兵 又不是在練田徑隊 一直跑步要幹嘛XD
我相信你說的是真的 但是我不太認同用大量的跑步佔據訓練時間
早晚10K用5分速跑好了 也要100分鐘 再加上你說抓最後10個 表示還有後面的體罰
加上收操等等
隨便都要2小時以上
一天是有幾個小時訓練?
而且即便是專業的跑者 也不會用每天10K這種課表
一定是有長間歇 短間歇 輕鬆跑 斜坡跑 漸速跑 配速跑等等
每天跑一樣的距離大量跑並不會讓你的心肺變強
你覺得跑得快會贏還是肌肉大會贏?
真正的戰場或勤務中扭打 沒有招數 也不是你學會甚麼關節技就會贏
基本上根本毫無章法 隨便亂打 這個時候雖然沒有一定
但是當然肌肉大贏面高
不過再次強調 有氧肌力兩者兼顧是最佳答案
... <看更多>