［4+2R勸退文］
今天分享Ｈ小姐的數據並不是為了要說她的效果有多好，而是要藉由這位案例抒發一下我最近看診的一些心得。
Ｈ小姐是在去年11月來找我，當時 #體重113.7kg、 #體脂率60%、內臟脂肪高達28，BMI42.3的她擁有所有重度肥胖的代謝疾病風險。我為她設立的目標是體重58kg、體脂率22%、內臟脂肪小於3。預計 #用一年的時間減去55kg純脂肪，等於是把整個人砍半。
直到昨天的回診，這10個月以來 #她減了43.3kg，其中 #純脂肪是43kg，只有0.3是水份，以實際減去的水份看起來，其實她的肌肉還有增加。不知道有沒有人知道，一個體重破百的人，要在減重過程中保留當初吃出來的肌肉不要流失，是多麼不容易的事。
對比之前我看到的一位使用「斷食+重訓」女性自述，她花了3年的時間從117瘦到57kg、體脂率從46%到26%。但仔細看就會發現這不是真正的「增肌減脂」。3年來減掉的60kg中，只有39kg是純脂肪，有21kg都是非脂肪瘦肉組織（水+肌肉）。少了至少10kg的肌肉，真的非常非常可惜。
10kg的肌肉，你花100萬也不一定買得回來。
人類一天的脂肪下降最多就是0.1-0.3kg。一週一公斤、一個月4kg是正常速度。所以H小姐10個月減去44kg脂肪、內臟脂肪少了20，這是非常健康正常的速度。
看到她這樣的成果我非常高興，在不用藥、不打針、不手術、不挨餓、不運動的前提下，到目前為止，我也想不到有什麼比4+2R，更能夠讓她減去40幾公斤純脂肪的方式了。或許這對很多人來說是不可思議的，但這就是我致力研究的結果啊⋯⋯⋯而且不只是保留肌肉，更重要的是 #保存腸道那些維持代謝不掉的好菌能夠繼續工作。而不像某些對腸道菌相有毀滅性破壞的飲食法，只能瘦一陣子，之後馬上復胖。
當別人都可以正常吃喝又不用運動還維持正常體態，妳卻要斷食加運動、累得半死把自己搞的壓力很大，才勉強不變胖的時候，難道妳都不覺得奇怪，究竟是身體哪個環節出錯了嗎？
大家可能也知道，今年中以來王醫師門診非常難約，台北的門診要排到明年，高雄的也要等一兩個月，真的很不好意思讓大家久候，但為了顧及看診品質，妥善處理各種疑難雜症，我真的需要院所幫我把關看診的人數。
有許多困難的案例，她們過去已經尋遍專家名醫、窮盡各種方式、散盡金錢，都無法找回健康，也有些是一直付出常人難以想像的努力只是為了維持，都很歡迎妳們來找我一起努力，找出一個健康又能輕鬆維持之道。
至於很多年輕人、肌肉多男性、無慢性疾病、無減肥史，只要稍微運動、飲控一下就會瘦的人，真的不一定要來找王醫師，可以把寶貴的醫療資源，讓給試過全世界的方式都還是瘦不下來的辛苦人吧！
#專治重症
#減肥分層醫療
#減肥人生的最後一站
體重不變體脂下降 在 [減肥] 體脂肪下降體重卻上升- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：20
身高：158
體重：54.8
BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：豆漿一杯+起司一片
午餐：水煮菇類(加和風醬油)+筍湯+燙青菜+滷海帶*2
晚餐：媽媽煮的飯+炒空心菜+魚一點點+杏鮑菇炒肉片(我沒有吃很多 嘴破很痛><)
其他：（可免填）
日常作息時間：12~1點睡覺 9點半醒
生活型態：目前宅宅放暑假大學生
運動習慣：(已持續一個多禮拜)
每天慢跑大約4K(30~35分)(10~11圈中間用走總共約600M)
偶爾有做仰臥起坐(2*30下)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
今天第一次去康是美量體重體脂肪
發現我體脂肪下降 體重卻變重了><
體重 之前 53.5
今天 54.8
體脂肪 之前 27點多多%(接近28%)
今天 24.6%
我知道不用太在意體重上的變化
但看到居高不下的數字還是很難過阿><
另外 我的基礎代謝率超低 1237
我算有在運動吧(2~6月初有持續慢跑,瘦了大約9公斤,之後停了1個多月,體重有維持)
(最近又開始運動 已經持續1個多禮拜了)
這樣算正常嗎? 怎麼會這樣><
原PO是本版新手,這是第一PO
有點害羞>///<
請大家給我一點意見吧~~
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.2.120
所以我想我大概要變成43公斤穿小熱褲才能看... 我想瘦...
我之前是有節食(真的吃滿少),在之前是胖 所以體脂肪沒低過
最近有吃了幾餐吃到飽(父親節嘛@@) 但事後都會控制 體重還是升XD
※ 編輯: bluefish1195 來自: 60.244.2.120 (08/10 00:23)
不是吃到飽 就是像今天這樣...
怎麼沒有人要回應我的超低基礎代謝率呢>< 真的是個體差異嗎?
恩恩 因為今天幫我量的姐姐 一直說這太低了 這是輕度運動的人該有的基代
我有在運動而且又年輕不應該這麼低...
害我熊熊擔心了起來...
※ 編輯: bluefish1195 來自: 60.244.2.120 (08/10 00:42)
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