【脂肪細胞的一生】
『脂肪細胞的功能是儲存脂肪,在兒童及青少年時期脂肪細胞數量是會增加的,而肥胖的兒童脂肪數量增加會更快。成年之後,脂肪細胞的數量會維持恆定
成年以後就算減重(除了經抽脂溶脂手術之外),也只是脂肪細胞的體積變小而數量維持不變;原本體型正常的人體重增加之後,也是脂肪細胞體積增加,數量也是不大會變動的。
所以,小時候為了不要把脂肪細胞越養越多、成年後為了不要把脂肪細胞越養越大,大家還是好好控制飲食跟好好運動吧!』
---
只有我覺得脂肪寶寶很可愛嗎?(毆)
「體重增加體型不變」的推薦目錄:
- 關於體重增加體型不變 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最佳解答
- 關於體重增加體型不變 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳貼文
- 關於體重增加體型不變 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳解答
- 關於體重增加體型不變 在 [減肥] 慢跑一個月反而變胖- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於體重增加體型不變 在 不少人都有個煩惱, 體重明明沒增加,但體型看起來卻變胖 的評價
- 關於體重增加體型不變 在 體重沒變但看起來變瘦- 減肥板 的評價
- 關於體重增加體型不變 在 體重增加,體脂肪不變,意味著? 的評價
體重增加體型不變 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳貼文
『⚠️警世文~吃不到基礎代謝量會怎麼樣嗎? 』
什麼人一定要讀這篇?
1. 拼命少吃,但體重還是一樣,或是多吃一咪咪就馬上復胖者。
2. 減肥減到天昏地暗,身體虛累累者,或開始掉髮者。
這次減脂的過程中,我做了一件非常北七的事情,真的很傷我的精、氣、神,覺得要來一篇警世文,然後拜託很懂營養學或是健康減肥的達人不要笑我,畢竟,我也是凡夫俗子一枚,正在努力學習跟搞懂到底要怎麼健康減脂這件事。
在我開始分享我到底幹了什麼蠢事前,我們先來搞清楚兩件事。
Q:什麼是基礎代謝率?
A:就是你躺在床上睡覺一天,完全沒有下床吃喝拉撒,你的身體還是需要能量來維持你的呼吸、心跳、及體內器官運作,這種能量就叫做 “基礎代謝率”。我的基礎代謝率是1200 ,想知道自己的基礎代謝的人,請自行上網查詢,網上很多計算公式,我就不在這裡囉哩八嗦。
Q: 什麼是TDEE (一天含基礎代謝率所需的總熱量)?
A:除了呼吸、心跳......以外,你也會工作、走路、吃飯、拉撒、洗澡........,你每一個動作都會消耗熱量。所以,TDEE就是你一天之內,包含基礎代謝率及所有動作所消耗的總熱量。我的是1750大卡。這個你也可以自行在網上查到。
然後,你會越來越肥、會瘦、體型不變,說穿了其實就是以下這3個原理,沒什麼大不了的:
變胖:吃進去的熱量>TDEE
變瘦:吃進去的熱量
好了,我現在進入主題,我減重初期到底幹了什麼北七的事! 那就是.........
我 ~ 每 ~ 天 ~ 都~沒~有~吃~到~基~礎~代~謝~量~ 😫😫😫😫😫
意思就是,我連能維持我自己心跳、呼吸、器官正常運作的熱量都沒有吃到!你知道這有多可怕嗎?而且在這幾個禮拜期間,我還一週六天重訓+有氧,每天運動約2小時。
我一開始沒有異樣,只覺得自己體力很好,體脂體重降的很快,很開心! 漸漸的,我發現自己變的非常的虛弱,尤其是每次蹲下來一下下再站起來就會頭暈很久,而且我開始頭髮掉的很嚴重。
最最最可怕的一件事是,我只要稍微多吃一點點,我隔天的體重就會增加,雖然不多,但是,我覺得很Gan!!!明明我就已經那麼那麼努力的運動、控制熱量了,為什麼我的體重還是會搖擺!!!!
於是,我把之前看到的營養學資料、影片在全部看一次,才發現,gan!!!!!
專家說每天要吃到TDEE,可是我看成了“基礎代謝率”!!! 然後自己還“假會”,想說要減脂就不要吃飽吃滿,還故意給它降個1~200大卡,等於,我一天提供不到“1000大卡”給維持我心跳、呼吸......等等的基礎代謝。
我該死啊,居然把『蒲仔看成了菜瓜』!讓我的身體白白受苦!但你們知道最最最慘的一件事是什麼嗎? 就是~~~
我的身體原本需要1200大卡的基礎代謝率,但因為我一直給「苦毒」她,所以,她只好把我的基礎代謝量給降低,來應付我給她的虐待。
可你知道嗎? 女人可以什麼都不怕,就怕自己的代謝降低!代謝降低,食物就會變成我們的敵人,吃一點點就會馬上變胖! 因為身體會一直以為在鬧饑荒了,所以只要有多一點點的食物來,它會馬上~ 毫不客氣~ 把它變成脂肪!!!
我後來會開始覺得自己的身體怪怪地是因為,我2011年那時胖到64公斤要減肥時,只是戒澱粉+運動,瘦的超快,而且我那時根本不懂什麼基礎代謝&TDEE, 反正每天都吃很多很多蛋白質、蔬菜、脂肪,吃的超飽的,還一直在變瘦,根本沒有溜溜球效應。因此,我才會再次檢視自己到底犯了什麼錯!
而我這個北七,就這樣活生生地把自己的基礎代謝給壓低了。這就有點像是,原本媽媽給你一週$1200零用錢,你可以天天喝星巴克;但因為你犯錯她決定只給你一週$800,你就只能降低自己想喝的慾望,一週只喝3天,其它幾天你將處在很賣送的情緒裡。
Q: 那到底如何再次提高代謝呢?
答案就是,一定要吃到TDEE!然後遵守以下基本原則。
變胖(增重):吃進去的熱量>TDEE
變瘦(減脂):吃進去的熱量
我自己的話是想減脂,現在都吃到TDEE在減個20%。如果你想要增重,可以把TDEE再增加個20%。
意思就是,我的TDEE是1750大卡,但我都吃到(1750x0.8 ) = 1400大卡。這就符合以上我提到的變瘦(減脂)原則:吃進去的熱量
還不明白嗎?意思就是~我的一天全身總消耗熱量(TDEE)需要1750大卡,但我只吃進1400大卡,所以當然會瘦啊!
💙 最後結論,吃不到基礎代謝,身體沒有足夠的熱量及營養素你會發生什麼慘事?
1. 呼吸急促
2. 常常暈眩
3. 頭髮粗糙、掉髮
4. 體力不支
5. 便秘(廢話,因為食物一直不夠)
6. 變得憂鬱、或脾氣暴躁
7. 最最最可怕的是,只要你多吃一點點,馬上會變胖!因為你的身體會以為你之前在鬧饑荒,所以你只要有多吃,它馬上把它不客氣地把它變成脂肪
現在,我的熱量和營養素都吃的很滿足,所以,體力足夠、呼吸順暢、精神好、頭髮也變的強壯不再掉那麼多了!
🙏🏻最後我想說的是,我不是專業的營養師,以上純屬我的個人經驗分享,如果你們有任何的疑問,請自己研讀資訊或是尋求專業人員協助!
💚減脂進度:
12/10~2/10: 65天
(重訓天數:51天)
減了:6.55 公斤
平均每週瘦: 0.72公斤,體脂降4.1%,肌肉漲1%
體重增加體型不變 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳解答
『⚠️警世文~吃不到基礎代謝量會怎麼樣嗎? 』
什麼人一定要讀這篇?
1. 拼命少吃,但體重還是一樣,或是多吃一咪咪就馬上復胖者。
2. 減肥減到天昏地暗,身體虛累累者,或開始掉髮者。
這次減脂的過程中,我做了一件非常北七的事情,真的很傷我的精、氣、神,覺得要來一篇警世文,然後拜託很懂營養學或是健康減肥的達人不要笑我,畢竟,我也是凡夫俗子一枚,正在努力學習跟搞懂到底要怎麼健康減脂這件事。
在我開始分享我到底幹了什麼蠢事前,我們先來搞清楚兩件事。
Q:什麼是基礎代謝率?
A:就是你躺在床上睡覺一天,完全沒有下床吃喝拉撒,你的身體還是需要能量來維持你的呼吸、心跳、及體內器官運作,這種能量就叫做 “基礎代謝率”。我的基礎代謝率是1200 ,想知道自己的基礎代謝的人,請自行上網查詢,網上很多計算公式,我就不在這裡囉哩八嗦。
Q: 什麼是TDEE (一天含基礎代謝率所需的總熱量)?
A:除了呼吸、心跳......以外,你也會工作、走路、吃飯、拉撒、洗澡........,你每一個動作都會消耗熱量。所以,TDEE就是你一天之內,包含基礎代謝率及所有動作所消耗的總熱量。我的是1750大卡。這個你也可以自行在網上查到。
然後,你會越來越肥、會瘦、體型不變,說穿了其實就是以下這3個原理,沒什麼大不了的:
變胖:吃進去的熱量>TDEE
變瘦:吃進去的熱量
好了,我現在進入主題,我減重初期到底幹了什麼北七的事! 那就是.........
我 ~ 每 ~ 天 ~ 都~沒~有~吃~到~基~礎~代~謝~量~ 😫😫😫😫😫
意思就是,我連能維持我自己心跳、呼吸、器官正常運作的熱量都沒有吃到!你知道這有多可怕嗎?而且在這幾個禮拜期間,我還一週六天重訓+有氧,每天運動約2小時。
我一開始沒有異樣,只覺得自己體力很好,體脂體重降的很快,很開心! 漸漸的,我發現自己變的非常的虛弱,尤其是每次蹲下來一下下再站起來就會頭暈很久,而且我開始頭髮掉的很嚴重。
最最最可怕的一件事是,我只要稍微多吃一點點,我隔天的體重就會增加,雖然不多,但是,我覺得很Gan!!!明明我就已經那麼那麼努力的運動、控制熱量了,為什麼我的體重還是會搖擺!!!!
於是,我把之前看到的營養學資料、影片在全部看一次,才發現,gan!!!!!
專家說每天要吃到TDEE,可是我看成了“基礎代謝率”!!! 然後自己還“假會”,想說要減脂就不要吃飽吃滿,還故意給它降個1~200大卡,等於,我一天提供不到“1000大卡”給維持我心跳、呼吸......等等的基礎代謝。
我該死啊,居然把『蒲仔看成了菜瓜』!讓我的身體白白受苦!但你們知道最最最慘的一件事是什麼嗎? 就是~~~
我的身體原本需要1200大卡的基礎代謝率,但因為我一直給「苦毒」她,所以,她只好把我的基礎代謝量給降低,來應付我給她的虐待。
可你知道嗎? 女人可以什麼都不怕,就怕自己的代謝降低!代謝降低,食物就會變成我們的敵人,吃一點點就會馬上變胖! 因為身體會一直以為在鬧饑荒了,所以只要有多一點點的食物來,它會馬上~ 毫不客氣~ 把它變成脂肪!!!
我後來會開始覺得自己的身體怪怪地是因為,我2011年那時胖到64公斤要減肥時,只是戒澱粉+運動,瘦的超快,而且我那時根本不懂什麼基礎代謝&TDEE, 反正每天都吃很多很多蛋白質、蔬菜、脂肪,吃的超飽的,還一直在變瘦,根本沒有溜溜球效應。因此,我才會再次檢視自己到底犯了什麼錯!
而我這個北七,就這樣活生生地把自己的基礎代謝給壓低了。這就有點像是,原本媽媽給你一週$1200零用錢,你可以天天喝星巴克;但因為你犯錯她決定只給你一週$800,你就只能降低自己想喝的慾望,一週只喝3天,其它幾天你將處在很賣送的情緒裡。
Q: 那到底如何再次提高代謝呢?
答案就是,一定要吃到TDEE!然後遵守以下基本原則。
變胖(增重):吃進去的熱量>TDEE
變瘦(減脂):吃進去的熱量
我自己的話是想減脂,現在都吃到TDEE在減個20%。如果你想要增重,可以把TDEE再增加個20%。
意思就是,我的TDEE是1750大卡,但我都吃到(1750x0.8 ) = 1400大卡。這就符合以上我提到的變瘦(減脂)原則:吃進去的熱量
還不明白嗎?意思就是~我的一天全身總消耗熱量(TDEE)需要1750大卡,但我只吃進1400大卡,所以當然會瘦啊!
💙 最後結論,吃不到基礎代謝,身體沒有足夠的熱量及營養素你會發生什麼慘事?
1. 呼吸急促
2. 常常暈眩
3. 頭髮粗糙、掉髮
4. 體力不支
5. 便秘(廢話,因為食物一直不夠)
6. 變得憂鬱、或脾氣暴躁
7. 最最最可怕的是,只要你多吃一點點,馬上會變胖!因為你的身體會以為你之前在鬧饑荒,所以你只要有多吃,它馬上把它不客氣地把它變成脂肪
現在,我的熱量和營養素都吃的很滿足,所以,體力足夠、呼吸順暢、精神好、頭髮也變的強壯不再掉那麼多了!
🙏🏻最後我想說的是,我不是專業的營養師,以上純屬我的個人經驗分享,如果你們有任何的疑問,請自己研讀資訊或是尋求專業人員協助!
💚減脂進度:
12/10~2/10: 65天
(重訓天數:51天)
減了:6.55 公斤
平均每週瘦: 0.72公斤,體脂降4.1%,肌肉漲1%
體重增加體型不變 在 不少人都有個煩惱, 體重明明沒增加,但體型看起來卻變胖 的推薦與評價
恐怕你也是體脂偏高的假瘦子「泡芙人」! 醫師警告,若體脂較高,罹患心血管疾病、糖尿病的機率就會升高, 如果運動持續不足,到老年還可能變成「肌少症」 ... ... <看更多>
體重增加體型不變 在 體重沒變但看起來變瘦- 減肥板 的推薦與評價
如題,想請問一下大家,減重到現在已經快四個月,這個月一直卡在同個體重,但體態有變瘦,是正常的嗎?因爲數字沒變讓我有點難過,想知道有沒有跟我 ... ... <看更多>
體重增加體型不變 在 [減肥] 慢跑一個月反而變胖- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:33
身高:155
體重:54
BMI:23
體脂率:26
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
早餐:沒有吃,因為睡到自然醒
午餐:肉+菜+兩口飯+湯(不喝勾芡)
晚餐:同上
其他:我有在控制飲食,我本來就吃不多,因為要減肥所以有刻意再少吃一點澱粉類,也
不喝甜的,但也不會吃到太少,怕沒有到基礎代謝。我每天都會量體重,但是一個月前突
然發現每天體重都在增加,一個禮拜內突然胖了兩公斤,所以開始減肥
日常作息時間:晚睡晚起
生活型態:補教老師
健康狀況:很健康
運動習慣:我本來沒有運動習慣,因為想減肥,所以從30分鐘跑3500公尺,到目前37分鐘
跑5000公尺,我沒有辦法跑很快,大概只能這個速度。持續了一個月,每週4~5天,結束
後會做一些平板式和棒式,深蹲,拉筋,大約15分鐘,因為流超多汗,所以喝了很多水(
熱茶不會甜),會喝一杯300cc的牛奶+豆漿,裡面會加一匙安麗的蛋白粉
我的問題:做了以上的努力,但是胖的兩公斤都沒有減到,最近幾天怎麼體重又上升了一
些,又快要胖一公斤了,怎麼辦?有人可以給我建議嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.105.241
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499145664.A.3E2.html
... <看更多>