#小佳減重週誌之彩蛋大放送
我的 #增肌減脂 已經持續整整一個月了！想跟大家分享一下我這一整個月以來的過程～
其實我認真說要減重大概是從今年四月開始吧，那時候體脂飆到快32％，體重來到57公斤高峰，意識到自己因為工作關係造成的職災加上年紀大了新陳代謝變慢，整個人就像吹氣球般從S到L！！會發現是因為牛仔褲穿不下、洋裝拉鍊拉不起來，我才驚覺原來自己看著體重機上日益增加的數字紮紮實實的反應在我身上🤣🤣
後來我花了半年時間把體脂降到27％落在標準值邊緣，體重則減到52公斤就整個卡關下不去了，直到我認識了現在的教練Sandy 愛完美。在教練的指導下，我開始控制飲食及固定每週運動，讓身體動起來達到增肌減脂的作用。
每天我跟教練的對話就是晚餐吃了什麼，有沒有偷吃宵夜零食，有沒有喝到足夠的水量；每天做飲食及體重體脂紀錄表，讓自己跟教練都能隨時知道目前的狀態。
這一個月來我的作息還是不正常，每天幾乎睡不到6小時，有時候甚至超過24小時沒睡，教練都很擔心我的身體狀況，每次的運動也會跟著做調整讓我不要太累。即便在這麼忙碌不穩定的狀態下，我每個禮拜的量身數字都還算正常，沒有突發性的飆高，代表我有很嚴格的控管我自己（因為大家都一起監督我壓力超大啊😂）
📣跟大家分享一下我一個月來的總成效：
體脂：26.8％➡️23.6％ （降了3.2％）
體重：52.85kg➡️51.15kg （降了1.7kg）
內臟年齡：36歲➡️31歲 （身體年齡少5歲）
腰圍：80公分➡️72公分 （少了8公分）
一個月有這樣的成果，我覺得對我來說是奇蹟🤣🤣
光體脂就掉了3％，有在減重的人就知道體脂是最難降的，雖然體重才掉1.7公斤但我覺得是正常範圍內的健康減重。
🎉🎉#彩蛋大放送🎉🎉
因為太多人私訊來問我到底怎麼瘦下來，所以我特別拜託Sandy教練開放三個名額，給真的有想要跟我一樣增肌減脂的人。
只要到完美線條粉專私訊，說是「小佳的粉絲」，並說出通關密語「SSVIP」，就能享有體驗的專屬優惠！！
❤❤教練說真的只能三個，因為她太多學員要照顧，所以想體驗的人趕快把握這個我特別拜託來的機會啊！♥️♥️
✨ 教練IG：sandyko0806
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#增肌減脂 #完美線條
體重體脂紀錄表 在 [閒聊] OMRON的體重體組成管理表- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這個朋友傳給我的一個檔案!!
是從OMRON網站抓下來的
裡頭是體重體組管理表，一個月為一期
有體重、體脂肪、BMI、基處代謝、內藏脂肪等等...
而且它有圖表，可以清楚的知道一個月你的身體變化!!
是用EXCEL做成的，真的很方便!!!!
https://ppt.cc/l@r2
下面還有可以印出來寫的!!
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