[動力鏈的關鍵 - 髖關節]
髖關節(臀部)啟動不僅能幫助運動表現更佳，還能降低膝蓋承受壓力的「50%↑」降低受傷機會！
如何啟動髖關節？
嘗試影片中利用mini-band(迷你彈力帶)進行的三種簡單的訓練吧！ #RunSTRONG #StrongFormInside
由 WenYen 余文彥 教練示範跑者下肢訓練動作「髖關節啟動三式」。
【訓練目的】
● 熱身啟動臀部，優化訓練效果
● 矯正發力點，優化下肢動力鏈
【訓練注意】
1. 上半身脊柱中立，維持良好直立排列(感覺身體被拉直)。三項動作都由髖主動，膝被動。迷你彈力帶(mini-band)可以綁在膝蓋骨上方大腿處貨膝蓋骨下方(髕骨帶位置)。
2. 迷你彈力帶開腿：保持小腿與地面接近垂直，上半身稍微前傾；單側外開，另一側穩定不讓身體旋轉被帶走。
3. 迷你彈力帶側步走：臀部出力側向打開雙腳，穩定上半身。
4. 迷你彈力帶怪獸走路：腳開略比肩寬往前走，維持膝蓋往外撐開向前走，接著倒退回原位。
注意：肌力訓練動作單純看影片是無法輕易掌握要領，建議要進行自主肌力訓練之前，最好先就近找適合的肌力教練來指導正確的姿勢喔！
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