關於 髖屈肌有哪些 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

膝關節退化訓練前 幾個重要的觀察點

前陣子接到一位膝關節退化的學生，在醫生檢查完結構上沒有問題可以訓練後，轉介由教練接受訓練來提升肌力

當膝蓋出問題時，常常是一個結果，像是三明治一樣被夾在中間，一不小心就變成了受害者，所以我們必須要找出問題的癥結點，這常是核心、髖關節、或是腳踝出問題

這位學生是左膝不舒服，但右髖不管在下蹲，或是躺姿屈膝抬腳的時候都會有很明顯骨頭滑動感覺，外轉一點就會比較少

平躺姿也發現，脖子會往後仰，且腰會酸，肋骨外翻，屈髖屈膝之後並無改變，這代表大概是核心的問題，稍微帶了呼吸的引導，無法cue出較為良好的呼吸模式，請學生做橋式，腰、股四頭酸，臀肌無感，我就開始進入動作評估

核心的評估可以從靜態姿勢下先行評估，再加入動作，比如說像旋轉、側彎、屈曲和伸展這幾個大動作，除了看動態中，兩邊有沒有不對稱以外，也可以在軀幹屈曲和伸展時，從脊椎的整體形狀看出一些端倪，指導學生自行放鬆後，較好的呼吸模式就cue出來了

再開始評估髖關節後，發現因為躺姿主動屈髖也會有滑動感，我知道核心和髖本身的問題會比較多，所以先cue完呼吸再找哪些肌肉抑制了髖外轉肌，主動髖屈的滑動感就少很多了，學生也說快要感覺不到滑動的感覺了

最後開始去看有膝蓋退化的左側腳，可以從動態中看膝蓋的代償模式來往上尋找，最後找到了腿後肌，用按摩球教學生放鬆完之後，開始重新帶橋式，屁股有感很酸，之後就開始練習自身體重蹲，才蹲個一兩組學生就說很久沒有這種舒服下蹲的感覺了，這一堂課想想做的事情有夠多...

一個好的訓練應該是以長期為考量去規劃的，底子打的好，未來才有機會離開教練，好好享受自己走進健身房訓練的快感

#身體有狀況記得先找醫療端
#得到後許可再來找教練會比較好喔

#飛教練
#基隆台北上課請私訊
#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

今天要來介紹一本重訓肌群解剖書，它介紹了許多重訓動作使用了哪些關節、關節動作、動作肌群，和一些可能遇到的狀況的可能原因、和如何簡單修正的方法。

但這並不是一本動作教學書，書中許多動作都強調練習前都建議請專業人士進行正確示範和說明，對於任何動作操作上有問題或不適，也都應該去尋求專業協助。

這算是一本運動解剖學百科，但解剖學就是這樣，肌肉就是長在那邊，背完了之後，如何去運用詮釋在於個人。

想了解更多請參考連結
https://www.books.com.tw/products/0010892427?sloc=main

舉例來說，對於現代長期坐式生活的人站直或坐直這件事情，當你坐在椅子上低頭彎腰用著電腦，突然想要修正姿勢讓自己保持背部平直，大多數人這時候做的事情就是努力挺直腰桿，這只會讓你的腰椎骨盆進到一個骨盆前傾腰椎過度伸展的位置。上半身過度挺直，將腰部固定在腰椎伸展幅度的末端，確實會感覺很穩定。但你將不會用到其他支撐脊椎的肌肉結構（臀肌和腹部等肌群），容易造成下背痛和屈髖肌緊繃。

因為現在疫情關係，每天待在家裡，生活型態改變，對於久坐這件事非常有感。我將會在下一篇文章來討論腰椎過度挺直的一些問題：骨盆前傾、下背痛、屈髖肌緊繃。

最近很多人問我：「人魚線要怎麼練？」

其實最簡單的方式就是做側棒式.

做側棒式除了可以鍛鍊我們的核心肌群，還可以有效的鍛鍊我們的腹斜肌，強化我們的側腰肌群與鍛鍊出緊實的腰部線條。

☝🏻來幫大家做一下總複習.

核心肌群主要是包含哪些肌群？

解答：
核心肌群是位於我們人體軀幹，負責保護我們脊椎的肌肉群。
核心肌群的位置大約是從橫膈膜以下，環繞著腰、腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群，由深層與淺層不同部位的肌肉組成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、臀大肌、背肌、大腿肌群等，所有核心肌群的主要功能是保護脊椎，維持身體穩定度，避免運動傷害和痠痛。

最近看了一篇文章，提到哈佛醫學院表示，做 棒式運動比起仰臥起坐更能達到強化我們核心肌群的效果，因為仰臥起坐鍛鍊的肌肉範圍較窄，而且可能會對髖屈肌造成過度的訓練，而引起下背部的運動傷害和疼痛，而棒式訓練則可以同時鍛鍊身體前、後、兩側和背部與骨盆，以及肩關節、大腿、小腿等肌群，讓我們身體的整體核心肌群做到完全的鍛鍊，而且大家可能不知道，做棒式與側棒式的練習，還可以改善我們的彎腰駝背。

所以請大家從今天開始，沒事就做棒式或側棒式的練習吧！

建議大家一天至少做3次，每次至少2分鐘，側棒式記得要兩邊換邊做。

今天晚上立馬跟上一起練的來舉手+1 💪🏻

#人魚線 #側腰肌群 #馬甲線 #側棒式 #coretraining #核心訓練 #請分享