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🏌️訓練身體旋轉的爆發力竟然不是練腰？🏌️
想讓打棒球、高爾球的揮竿進步，很多人以為只要勤練「腰力」就行；
但你知道其實旋轉時的發力是靠下肢與髖關節嗎❓
想知道哪些動作可以練習髖部旋轉的能力，
盡快服用這篇 曾子桓 幾丸教練的五招訓練👉🏼
https://www.l-kk.tw/training/hipexplosion/
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還有什麼時候也會用到身體旋轉啊...？
（小編本人分享坐辦公椅太舒服懶得動，也會旋轉身體去拿後面櫃子的東西唷）
同場加映：
📌【髖爆發、旋轉爆發訓練｜投擲、揮桿力量來源｜幾丸教練】
https://www.youtube.com/watch?v=Yb6val71Fro
📌【高爾夫如何提高揮桿之桿頭速度？】
https://www.l-kk.tw/training/golftraining/
最多人會做的髖爆發動作，
不外乎就是壺鈴擺盪，
雖然是很好的訓練動作，
但卻也是許多人容易做錯的動作😫😫😫
要學習複雜的動作，
關鍵就是先嘗試簡化每一步驟！
這時候可以試試看以下流程：
1️⃣硬舉 (Deadlift)
先讓自己硬舉的動作模式優化，
肩膀髖部是否有好好穩定，
膝關節保持自然彎曲，
不產生膝蓋過多前推以及圓背。
2️⃣Hike Pass
先站在壺鈴後方一小步，
穩定好你的肩膀和髖部後，
微微的甩動但不甩起，
重點練習甩動後還能放回起始位置。
3️⃣Dead Stop Swing
跟前一步驟很像，
但變成將壺鈴甩起，
完整伸髖伸膝站起後，
最後再放回起始位置。
4️⃣Swing
當作完前面三個動作且不斷練習後，
現在你的Swing應該有點樣子了喔😏
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如果想要了解更多
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或填寫一對一教練課程諮詢表單📥
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如果有看過上上篇貼文，
動作現在應該還不錯了，
現在我們再來變得更好🔥🔥
許多人會發現在將壺鈴往後甩時，
會不由自主地下蹲，
減少了髖爆發的動作形成，
不由自主地產生膝蓋彎曲🤦
這時候你可以試試看在放顆壺鈴在你雙腳之間，
將壺鈴當成我😗
我不在你身邊卻又感覺在你耳邊嘿嘿😝😝😝
如果動作做錯，
由於下蹲的關係你會敲到腳下的壺鈴；
如果動作沒問題，
在甩盪的過程之中是不會撞擊下方壺鈴的！
試完後屁股有沒有比較會推了呢？
也分享並@tag那些很會蹲的朋友吧🤜🤛
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髖爆發、旋轉爆發訓練｜投擲、揮桿力量來源｜幾丸教練
今天來教大家人體最重要卻又最被忽略的動作之一
0:00 為什麼要練髖爆發？
1:40 站立側擲
2:35 單跪姿側擲
2:59 三步側擲
3:43 反向跳躍側擲
4:20 地雷管推
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