✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨
在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。
一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家，平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。
在家無聊可以玩玩試試看，也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。
影片連結：�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU
✅動作1
Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉
單腳硬舉，下肢最具功能性的動作之一，包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎，加入胸椎旋轉的特性，會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。
以右側為例，右手掌朝上，利用木棍抵住牆壁，胸椎往右邊側彎加旋轉，左手掌朝下，肩胛做出上抬前引的模式。
►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets
✅動作2
Hip Hinge 髖絞鍊動作
利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力，來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應，包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。
►建議操作4-8 x 4 sets
✅動作3
Assisted GHD 輔助式腿後啟動
在平日，腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中，實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候，腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。
利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉，進行身體加速和減速的的動作，除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式，也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作，提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。
►建議操作 4-8 x 4 sets
✅動作4
RMT bridge 螺旋式橋式
利用bosu球或者小跳箱，創造一個高度，讓臀部得到更多的關節動作範圍，搭配上肢做出螺旋的動作，可以讓上下肢得到更好的神經連結，以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
🌀RMT = Rotational Movement Training
►建議操作 10 x 4 sets
✅動作5
Dead Lift 傳統硬舉
當天的主要訓練課表，最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度，也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。
每個人的運動的目標跟追尋方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，只要能找到進步的方式，就足夠成為自己持續前進的動力了，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽
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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活
髖關節矯正帶 在 Re: [寶寶] 髖關節矯正1個月的分享- 看板BabyMother 的推薦與評價
※ 引述《hanaffff (Haruhi)》之銘言：
: 某天發現女兒兩邊大腿的皺摺不一樣，按照寶寶手冊上寫的，幫女兒看兩隻腳的長度有明
: 顯不一樣，剛好板上有其他媽咪分享髖關節發育不良的文章。
: 看完後心裡很忐忑不安，有股直覺是女兒可能有發育不良的情形。
: 在1月去打預防針時有請教小兒科醫生這問題，小兒科醫生幫我們轉診到復健科去檢查，
: 超音波檢查出來的結果確定是髖關節發育不良，兩腳都有，但右邊比較嚴重。醫生說還沒
: 滿6個月，可以穿矯正帶矯正，如果是一歲後發現就只能開刀。
: 矯正帶穿起來的樣子
:
: 腳呈現M字腿，維持開開的。
: 穿了一個月後，回診照超音波，左腳有恢復正常，右腳還沒完全恢復但有進步，聽到好的
: 結果，心裡真的很開心。
: 目前是每個月檢查一次，下次檢查要照X光檢查，因為6m後超音波的參考價值比較低。
: 一開始穿矯正帶時醫生有交代只有洗澡或換尿布時才能將矯正帶拿下。因為有家長看到寶
: 寶穿矯正帶不忍心，常常會拿下，來回診時情況反而退步了。
: 穿著上我是幫寶寶上半身穿包屁衣，腳穿襪套，這樣換尿布就不用拆來拆去的，洗屁屁也
: 滿方便的。順便一提，矯正帶材質是軟的，所以寶寶穿了不會有太大的不舒服。
: 等下次照完X光後再跟大家分享結果。
: 至於為何會有髖關節發育不良的問題，網路上跟書面文章都有我就不多述。
: ----以下是媽媽的心情----
: 聽到要矯正後，心裡很難過很自責。我的寶寶早產，出生時不到1000g，之後雙眼因為視
: 網膜病變需要手術，現在有髖關節發育不良的情形。
: 除了自責自己讓女兒經歷到這些過程，長輩們的關心問候更讓我有很大的壓力，那陣子心
: 情很差很差。
: 尤其是看到她乖乖穿上矯正帶的那天，我哭到不行，她沒有因為被固定住而哭鬧，這叫做
: 媽媽的怎麼捨得。
: 但從女兒平安出院後，我一直跟自己說，我們已經很幸運，可以有足夠資源來照顧女兒，
: 遇到的這樣情形都能還能治療矯正就不是問題。
: 而且現在身高體重都有追上，雖然行為動作被限制住有點落後，但醫生說矯正帶脫掉後，
: 這些動作還是會有的。
: 真的很感謝醫療體制給早產兒這麼完善的照護。
本來已經回文了，後來回想一下忘了一些細節
加上有版友來信問醫生，我就刪文重新整理過給需要的版友
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我家老大也是一邊髖關節發育不全
外觀其實很難看得出來 很多人都是到寶寶學爬或學走時才發現一腳怪怪的
很幸運老大一出生時 細心的護理師檢查時就發現了
還介紹給我們台大兒醫的醫生--王廷明醫師
台大醫生網路掛號當然是全滿 當日現場掛號也只開放三個名額
擔心掛不到號有任何拖延 外公凌晨在冬天的寒風中去排隊 順利地掛到號
王醫師的診間外面都是滿滿滿的小病人
因為是依報到順序看診 所以大部分的人都是提早到 (很多是學生還要上學)
想去看診的媽媽們要嘛就是早到 要嘛就是乾脆晚到 卡在中間真的要等很久
因為我們是出生一週的新生兒 所以護士好像有稍微讓我們快一點看到
(護士主動另外叫名字讓我們進去的，好感激)
王醫師人帥溫柔又細心
當天先在兒醫大樓照X光 初步判定的確是髖關節發育不全
又再約一天到新大樓的骨科辦公室裡 忘了是什麼儀器 寶寶整個躺上去照的
然後住院醫師再算出外移的角度
接下來就是開始穿矯正帶
矯正帶和原po版媽po的照片一樣 是軟的 上面還有卡通圖案
但是兒子第一次被戴上矯正帶動彈不得的樣子
媽媽也是看得眼眶含淚
因為嬰兒長得很快 一開始我們是每週都要回診讓醫生調整矯正帶的長度
漸漸變成兩週回診一次
可能是男寶寶比較好動，老大拚命想伸展雙腿，小腿都踢得瘀青了
真的會不忍心一直讓寶寶穿著 連月子中心的護士都說讓他休息一下吧
不過為了寶寶好 還是大部分時間穿著
隨著寶寶活動力愈來愈大
所以有時洗完澡不會馬上幫他穿上矯正帶
我們會給他另外穿一種尿布
裡面再穿拋棄式尿布
這個尿布是國外賣的 滿厚的 包起來很大一包
所以寶寶的腳無法併合 可以一直維持M字型
老公哥哥的小孩也是出生就發現髖關節的問題 他們的醫生就是用這種尿布矯正
我有問過王醫師台灣有沒有這種尿布 他是說沒有
所以老公的哥哥就寄給我們這些尿布
老大沒有穿矯正帶時 就會用這個尿布包著 讓他自由伸展一下
真的很感謝護理師讓我們的矯正開始得早
寶寶滿三個月的時候就已經不用再穿矯正帶了
後續就是六個月、一歲時再回診照X光
穿矯正帶也不會影響到寶寶的動作發展
雖然老大被綁了三個月
但後來的翻身、爬行、走路 也都算是早的 沒有讓媽媽擔心到
現在老大已經4歲了，走路、跑步一切正常
原po媽媽可以放心喲
也建議家有新生兒的爸媽們 注意一下寶寶的雙腿皺折
六個月前是黃金治療期 幾乎都不用開刀就會好喲！
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