【【レシピブログ連載】高タンパク低カロリー♡お財布にも優しい♡『砂ずりのおつまみ柚子ポン』】
お財布にも優しい
砂ずり(砂肝)を使ったおつまみレシピ♪
砂ずりって高タンパクで低カロリー♪
ぜひぜひ、積極的に
摂り入れてみて下さいね♡
処理がめんどそう・・・なんて思って
買ったことがない方もいらっしゃるかな・・・?
でもね・・・、扱いはとっても簡単ですよ!
下処理なしで食べられます♡
http://www.recipe-blog.jp/profile/153197/blog/16607609
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅ラクうまダイエットゆかりごはんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,ダイエット中のメイン料理にもうれしい「豆腐ステーキ」のレシピです。 みそを少し入れると味に深みが増して抜群に美味しくなります。 ******************** ※安全に動画配信を続けるため、攻撃力高めなコメントはスタッフが管理いたします。 関わる人やコメントを見た視聴者さんが読んで嫌な...
「高タンパク低カロリー レシピ 簡単」的推薦目錄:
- 關於高タンパク低カロリー レシピ 簡単 在 作り置き&スピードおかず de おうちバル 〜yuu's stylish bar〜 Facebook 的最佳解答
- 關於高タンパク低カロリー レシピ 簡単 在 DELISH KITCHEN - デリッシュキッチン Facebook 的最讚貼文
- 關於高タンパク低カロリー レシピ 簡単 在 ラクうまダイエットゆかりごはんチャンネル Youtube 的最佳解答
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高タンパク低カロリー レシピ 簡単 在 DELISH KITCHEN - デリッシュキッチン Facebook 的最讚貼文
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高タンパク低カロリーで身体にもお財布にも優しい鶏胸肉のレシピ!
角煮風のしっかり味でご飯が進むこと間違いナシのおかず♪
お弁当にもオススメ!!
材料
(2〜3人分)
・骨つき鶏胸ぶつ切り肉 500g
・ちんげん菜 2株
・ねぎ 1/3本
・生姜 2片
・にんにく 2片
・サラダ油 大さじ1/2
・ねぎの青い部分 2本分
・酒 60cc
・水 300cc
・砂糖 大さじ3
・醤油 大さじ3
手順
1. 青梗菜は根本を切って1枚ずつはがす
2. ねぎは長さを半分に切り、縦半分に切って芯を除き千切りにして、5分水にさらして水気を切っておく
3. 生姜は皮付きのまま薄切りにする
4. にんにくは包丁の背でつぶす
5. フライパンにサラダ油を入れて熱し、鶏肉、生姜、にんにくを入れて焼き色をつける
6. 焼き色がついたら酒、水、砂糖、醤油を入れ、煮立ったらふたをして弱火で20分煮る(時々ひっくり返す)
7. フタを取って煮汁を煮詰め、器にちんげん菜とともに盛り付けねぎをのせる
※ お肉に火が通っていることを確認し、お召し上がりください
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高タンパク低カロリー レシピ 簡単 在 ラクうまダイエットゆかりごはんチャンネル Youtube 的最佳解答
ダイエット中のメイン料理にもうれしい「豆腐ステーキ」のレシピです。
みそを少し入れると味に深みが増して抜群に美味しくなります。
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※安全に動画配信を続けるため、攻撃力高めなコメントはスタッフが管理いたします。
関わる人やコメントを見た視聴者さんが読んで嫌な気持ちになるような言葉選び、コメント以外は公開いたします。
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■本当においしい豆腐ステーキ
(材料:2人分)1人エネルギー約217kcal、タンパク質約11.6g、糖質約9.7g
木綿豆腐…1丁(300g)
片栗粉…大さじ1/2
みそ…小さじ1
醤油…小さじ2と1/2
酒…大さじ1
みりん…大さじ1
砂糖…小さじ1
おろしにんにく…小さじ1/2
ごま油…小さじ1
バター…5g
黒コショウ…適量
(作り方)
1.木綿豆腐は厚さを半分に切り、キッチンペーパーに包んで15分おいておく。(もしくはキッチンペーパーで二重に包んで耐熱皿にのせ、600Wのレンジで3分加熱し、片栗粉をまぶす。)
使う大きさに切ってからの方が水が切れます。
2.フライパンにごま油を引いて中火で熱し、豆腐の両面をこんがりと焼く。
3.みそ、醤油、酒、みりん、砂糖、おろしにんにくを入れて混ぜて中火で熱し、少しとろみがつくまで煮たらバターを絡める。
4.器に盛り、黒コショウをふる。
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#簡単レシピ#時短レシピ #豆腐ステーキ#ダイエット
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高タンパク低カロリー レシピ 簡単 在 ラクうまダイエットゆかりごはんチャンネル Youtube 的最佳解答
ソースは豆腐で簡単!
ダイエット中にもおすすめの「ブロッコリーグラタン」のレシピです。
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(材料:2人分)1人カロリー約239kcal、糖質約4.0g、タンパク質約18.0g
ブロッコリー…1/2株
酒…大さじ1/2
絹ごし豆腐…300g
みそ…小さじ1
鶏ガラスープの素小さじ…小さじ2/3
醤油…小さじ1/4
塩、コショウ…適量
ピザ用チーズ…50g
黒コショウ…適量
オリーブ油…小さじ1
(作り方)
1.ブロッコリーは小房に分ける。
2.耐熱ボウルにブロッコリーを入れて酒をかけてふんわりラップし、600Wのレンジで4分加熱する。
3.耐熱ボウルに豆腐、みそ、鶏ガラスープの素、醤油を混ぜて塩、コショウで味を調えて2を加える。
4.耐熱容器に入れてピザ用チーズを散らし、250℃のオーブントースターで表面に焼き色がつくまで5分程焼く。
5.黒コショウをふり、オリーブ油をかける。
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高タンパク低カロリー レシピ 簡単 在 ラクうまダイエットゆかりごはんチャンネル Youtube 的最佳貼文
高タンパク、低カロリー!簡単・美味しい、ダイエット中にもおすすめの「鶏胸肉とブロッコリーのサラダ」のレシピです。レンジで作れます。
■鶏胸肉とブロッコリーのサラダ
(材料:2〜3人分)カロリー約184kcal、タンパク質26.4g ※3人分の場合
ブロッコリー…1/2株
鶏むね肉…1枚
片栗粉…小さじ1/2
醤油…小さじ1
酒…小さじ1
オリーブ油…大さじ1
みそ…小さじ1
ポン酢…大さじ1
(作り方)
1.ブロッコリーは小房に分ける。
2.耐熱ボウルに鶏むね肉を入れてフォークで穴をあけ片栗粉をまぶし、醤油、酒を絡めてふんわりラップし、600Wのレンジで2分半加熱し、上下を返してさらに1分半加熱する。
3.ぴっちりラップをして10分おく。
4.鶏肉を取り出してブロッコリーを入れてふんわりラップし、600Wのレンジで1分半加熱する。
5.鶏肉をほぐして4に加える。
6.ボウルの端でみそ、ポン酢、オリーブ油を混ぜ、和える。
7.器に盛り、お好みでコショウをふる。
コショウはあるとさらに美味しいです!
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