#TVBS健康2.0開錄
#減肥名醫達人大集合
#減肥名廚就是馬可我
一開場主持人鄭凱云就直接介紹
今天的健康主廚，
自己曾經也是一個大胖子，
曾經胖到118公斤？
35歲當上主廚，身體出狀況
當時，體重118公斤開始減，第一年減到90公斤
目前45歲，減肥過程七年
目前80公斤
這麼厲害的減肥達人就應該來健康2.0讓我們這些減肥名醫+營養師公審一下
來看看他的減肥方法對不對？！
😆😆😆👏👏👏❓❓❓
馬可馬上接招.......
向醫師+藝人群們提出自己自創的
#321黃金法則減肥法
我自創的飲食法是以方便性為考量
每餐都依照
3 份蔬果
2 份優良蛋白質
1 份澱粉與醣類 (原型食物)”
的比例來吃
至於每一份的量⋯⋯
這時就請舉起你的手
握緊拳頭，每天吃多少，
都應該掌握在自己的手中
(這個時候醫生群也都握緊拳啦😄)
Because
每個 人的體型不同，手的大小也不一 樣，所以你的一個拳頭大小，
差 不多就是對你來說一份的量，
換 句話說，每一餐的
蔬果纖維質攝取量是 三個拳頭
🥦🥬🥗🍆🍅🍍
優良蛋白質(魚肉豆蛋奶)是兩個拳頭🐟🍗🍳🍖🥛
原型澱粉則是一個 拳頭
🍠🥔
透過這樣的方式來進食的好處是
1-能夠攝取到大量的蔬果纖維質增加飽足 感，確保各種營養素足夠，
2-能從魚肉豆蛋奶中得到足以維持生 理機能運作的好蛋白質。
3-而原型 澱粉類，例如:地瓜、馬鈴薯、 原型的五穀雜糧米類、用全麥麵 粉製作的義大利麵與麵包等等， 也能供應人體熱量，讓我們工作 時保持動力。
因為要吃飽才有動力減肥呀
當我一口氣說完這一段
康志森副院長與
邱正宏醫師們立馬大聲認同
趙函穎營養師更說我的吃法非常棒、應該是一個很愛吃又想減肥的達人才發明的出來😆😆
再次同台的小Call
更說一回家要馬上複製
高代謝地中海料理跟老公一起吃
Finally
感謝主持人和醫師群們這麼推崇減肥又能保護心臟的
高代謝地中海料理💯💯❤️❤️
至於今天錄影的菜色是什麼呢？
就請大家鎖定TVBS健康2.0
#感謝健康2.0製作團隊
#減肥38公斤自己也覺得很震撼
#高代謝地中海料理持續熱賣
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