人工膝關節手術後是否可以回到高爾夫球場打球?
當然可以。
不過,在重拾球桿前,有些事情您需要先知道。
1. 在打球前後進行輕柔的移動練習和低強度的阻力練習,減少僵硬並保持力量。特別是練習骨盆、胸椎和肩膀旋轉。這些練習可以減少揮桿過程中膝關節的壓力。此外,加強臀部肌肉與核心的鍛煉,如瑜珈的橋式、怪物步行,有助於增加高爾夫揮桿力量和穩定性。
2. 從練習場出發,以切球和推桿等短距離擊球開始,直到您對身體可以承受的範圍感到更加舒適和自信,才開始進行半或四分之三的揮桿。
3. 全揮桿時,盡可能接近「經典的高爾夫揮桿動作」(如先前所述,以骨盆、脊椎與肩膀三者的旋轉來擊球),可以降低受傷的風險。更直立的姿勢可以減少揮桿時膝蓋彎曲。也可以考慮使用彈性較好、較輕桿身的球桿,以減少對膝蓋的壓力。如果感到不適,請退回至半或四分之三幅度的揮桿,並限制運動的時間。
4. 可以考慮較「開放式」的站姿,即前腳向外旋轉,腳尖稍微朝向球飛行的方向,可以減少揮桿時膝關節的旋轉力道。
5. 如果您穿鞋釘,請使用軟釘高爾夫球鞋以減少膝蓋上的旋轉力道。
6. 手術後初期下肢較易腫脹,尤其是久站或較長時間步行之後。最初返回比賽時可以使用高爾夫球車,再逐漸增加球洞之間的步行次數。
7. 手術後初期本體感覺與平衡感會比較差,要小心球場的危險地形,如光滑的表面、潮濕和柔軟的地面以及進出沙坑,減少跌倒的風險。
8. 在打完一輪高爾夫球後使用冰塊冰敷以減少腫脹和疼痛。如果運動完感到疼痛超過2小時,表示運動超過身體的負荷,您需要調整運動計畫,放慢步調。
9. 連續多天練習和比賽可能會導致膝關節超負荷,導致急性發炎腫脹與疼痛。要確保運動間有適當的休息,避免做太多、進展太快。
10. 如果您覺得在比賽中膝蓋受傷或開始疼痛,請立即停止比賽。如果問題仍然存在,請去看醫生。
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《初學者必看》高爾夫⛳️
球場
一般球場是由18個球洞所組成。它區分為前九洞(OUT COURSE)與後九洞(IN COURSE)。所謂球洞包括發球台(TEE GROUND);球道(FAIR-WAY)於果嶺(GREEN)。一洞比賽的完成即是由發球台開始發球,擲到將球打入果嶺中的球洞內為止。在這段過程中所使用的揮桿次數(包括果嶺上的推桿),就是這一洞的成績。
18動的球場通常由4個短洞(PAR 3)4個長洞(PAR 5)及10個中距離的洞(PAR 4)所組成。因每個球洞的長度不同,所以訂有短洞(男250碼,女210碼以內)標準桿3桿,中距離洞(男251~470碼,女211~400碼)標準桿4桿,長距離(男471,女401碼以上)標準桿5桿的成績標準。
全世界球場的球道設計;球道距離及地形地物等並無完全相同的球場,所以高爾夫比賽無世界記錄,只有單一球場紀錄。
球桿
球桿(GOLF CLUB)依桿頭(CLUB HEAD)形狀的不同,可分為木桿(WOOD CLUB)與鐵桿(IRON CLUB)二大類
從前木桿的桿頭是由柿木所造。近期由於科技的發達,桿頭及桿身改為金屬;碳纖維;航太金屬等材質所製,其功能為減少桿身重量,擴大甜蜜點,增加擊球距離等。
鐵桿的桿頭是由特殊的鋼材或熟鐵等所製,其趕面較薄。因趕面的協度(LOFT)及桿身長度不同,而有長鐵桿(1-3號鐵桿)、中鐵桿(4-6號)、短鐵桿(7-9號)、特殊桿(S、W、P)等之分。
在果嶺上專用的球桿稱之為推桿(PUTTER)。
由桿身的彈性(FLEX)來看球桿,可初略分為五個等級
必備用具
球袋(CADDIE BAG)
高爾夫球鞋(GOLF SHOES)
手套(GLOVE)
球座(TEE PEG):每一洞的發球,在發球台上可用球座將球墊高打擊。
標誌物(BALL MARKER):球上果嶺後,依規則可將球檢起差是,但是必須先以標誌物將球為標示出來,才可取球,職業選手通常以小硬幣為標誌物。
服裝:高爾夫是非常紳士的運動,所以宜有乾淨的服裝,圓領或無領的上衣及牛仔褲,在部分有制度的球場是禁穿的。
成績計算
每一洞均有其基準桿數稱為標準桿(PAR)。當成績比標準桿多或少時其名稱如下:
博蒂Birdie 該洞成績低於標準桿1桿。
老鷹Eagle 該洞成績低於標準桿2桿。
雙鷹Double eagle該洞成績低於標準桿3桿。
一桿進洞Hole in one
柏忌Bogey 該洞成績高於標準桿1桿。
雙柏忌Double Bogey 該洞成績高於標準桿2桿。
三柏忌Triple Bogey 該洞成績高於標準桿3桿。
雙標準桿Double par以標準桿兩倍桿數完成。
Par 該洞成績平標準桿。
比賽制度
比桿賽(STROKE GAME):
以一場18洞打完的總成績來決定勝負的比賽方法。趕數最少的人為剩(稱總桿冠軍)
但在業餘比賽時通常會以總桿(GROSS)扣除差點(HANDICAP)所得的成績來決定勝負(稱淨桿冠軍)
職業選手每一場比賽均已四天72洞的成績計算,總和最少者為勝。如有二人以上成績相同就需進入延長賽(PLAYOFF)。
比洞賽:
比洞賽是兩位選手的對決,每打玩一洞就決定該洞的勝負,以獲勝洞數較多者為勝,比洞賽的勝負並不需要打完18洞。如A選手在比完16洞時以領先B選手3洞剩餘2洞,就可不必打完,成績登記為3&2。
個洞中勝者為領先(UP),負者為落後(DOWN)平手為(HALF),18洞平手時為(ALL SQUARE)。
四人二球賽(FORE SAME):
由同一隊的二位選手(A、B)輪流打一棵球,如A先開球;B則打第二桿,然後再由A打第三桿,直到將球擊入洞中為止。在比賽開始之前,必須先決定A、B支開球洞數,若A在奇數洞開球,則B在偶數洞開球。
四球賽(FORE BALL MATCH):
兩人一組,但是各打各的球,取每棟最好的那人的成績與對手相比較勝負。
伍;何謂差點
所謂差點(HANDICAP)代表的就是個人的技術水準,差點越低技術越好。差點是制度僅在高爾夫球比賽項目中才有的。其功能是要讓所有人不分男女老少、技術高低皆可同時競技。
例如A差點5,B差點10,C差點15,D差點30
比賽結果:
總桿A:78桿,B:82桿,C:90桿,D:101桿
淨桿成績:
A:78-5=73,B:82-10=72,C:90-15=75,D:101-30=71
淨桿冠軍為D君71桿
正式差點的取得,必須由正式的球場一客人在奇球場中最近20次的擊球成績中取取其最佳的10次,將其總桿數的平均數,扣除球場的標準桿數乘以0.96,所得數即為差點。
一般球有的差點,通常都以自由心證或球有間相互的認定為準。
陸;重要比賽簡介
男生組:
一、四大賽
1.英國公開賽1860開始,1871停辦1年,1915-1919停辦,1940-1945停辦,西元2000年為 屆
美國公開賽,1895開始,1917-1918停辦,1942-1945停賽,公元2000年為第129屆。
美國PGA錦標賽1916開始,1917-1918停賽,1943停賽。
美國名人賽1934開始,1943-1945停賽。
二、萊德杯(RYDER CUP)
1927年英格蘭人山繆萊德(SAMEL RYDER)捐贈一座金杯,作為由英國愛爾蘭與美國組隊參加的兩年一度的比洞賽獎盃。1927-1977年間舉辦的22次比賽中英國與愛爾蘭隊僅獲得三次冠軍。1977年決議往後的比賽變成全歐巡迴賽的選手對抗美國選手的比賽,此後一面倒的情況便不復見。
比賽規則:賽程的第一二天上午各舉行四組的四人二球賽,下午各舉行四組的四球賽(球員可重複)第三天賽程為12人的比洞賽。
(以上資料摘自高爾夫百科全書)
三、總統杯(PRESIDENT CUP)
1994年由歐洲以外的球員與美國隊的比賽(兩年一次),其比賽制度仿效萊德杯。
二屆美國隊勝,第三屆國際隊勝。
賽程的第一二天上午各舉行四組的四人二球賽,下午各舉行五組的四球賽(12球員均需下場)第三天賽程為12人的比洞賽。
女子組:
美國女子公開賽創於1946年。
英國女子公開賽創於1976年
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