潔絲食譜:不需要烤箱的即食[高蛋白花生巧克力能量球]
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我喜歡周末先做一盒能量球放在冰箱,在運動前後給自己一點獎勵, 或是在忙碌的週間生活中增添一點健康的甜滋味!
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🔆 [高蛋白花生巧克力能量球]
份量:5-6顆
📌食材 Ingredients
燕麥 1杯 (80g)
香草高蛋白粉 30g
無糖可可粉 15g
椰子粉 1/3杯(34g) + 1/4杯(28g),分開準備
奇亞籽 1湯匙 (10g)
蔓越莓乾 適量
巧克力碎片 40g
鹽 適量用以調味
花生醬 100g
蜂蜜 100g
椰子油 2湯匙
香草精 1/2茶匙 (2.5ml)
杏仁薄片 1/3杯
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📌步驟 Instructions
1. 在一個中型碗中,將高蛋白粉、燕麥、可可粉,1/3杯椰子粉,蔓越莓乾,奇亞籽,可可粉、巧克力碎片和適量的鹽攪拌在一起。
2. 在另一個小碗中,將花生醬,蜂蜜和椰子油混在一起,用小火加熱約30秒(或用微波爐加熱20,每5秒檢查是否融化)並持續攪拌,直至完全融化並混合均勻。加入香草精攪拌。最後將這些濕料與步驟1的乾料用刮刀混合均勻。
3. 在一個小的淺碗裡,將杏仁片和1/4杯椰子粉攪拌在一起。備用。
4. 雙手微微沾濕,將燕麥混合物揉成球(每個直徑約為1英寸),然後在椰子粉混合碗中滾動並塗滿外層,即可成為漂亮的能量球!建議放在冰箱1小時後,或是待能量球變硬再享用口感最好!
ps: 放在一個密封保鮮盒中,可存放在冰箱4-5天。一週的甜滋味都照顧好😋
留言與我分享你們的試做成果,也可以敲碗看更多食譜噢!
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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,哈囉!大家好,今天May要來跟大家分享四個適合聖誕佳節的美味高蛋白甜點,使用來自英國品牌myprotein的產品,不僅美味,更減低糖分、增整體白質含量,適合想吃甜食又怕胖的你!步驟如下: 一 高蛋白香蕉巧克力核桃磅蛋糕 食材:香蕉三根 一大匙myprotein 素蛋白粉、高蛋白營養巧克力一片、 一...
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#法國育兒 #親子烘培
無麩質巧克力瑪芬
小哥淂最愛的親子烘培又來囉!這次是為了消耗法國郎的巧克力預拌粉,從他開始上網訂購高蛋白粉,就有一些贈品可以選,趁著過期前,趕快來用掉。
照慣例,媽媽準備食材,小孩負責攪拌。因為是預拌粉,所以只要加植物油、水跟蛋,麵糊打好後,再放上裝飾的巧克力顆粒。500g的粉總共做了18個瑪芬,我們一家吃了三天才吃完,那說好的減重勒?好啦,我預計五月開始,只剩下這週可以吃甜點了。下週開始要找時間運動,暫停吃起司跟甜點,晚餐攝取少量澱粉,先這樣試試再來看看成效。
對我來說,不做甜點比不吃甜點還困難,奶酥麵包我忍了四個月沒做,但我一直沒有忘記他。這幾天法國郎跟小潞都開始在點菜了,一定要找一天來做台式麵包,撫慰一下想家的❤️(愛吃就說,還找一堆藉口😆)
高蛋白粉 甜點 在 健身女孩安安 Facebook 的最佳解答
我剛開始接觸重訓時
在健身房裡總是滿滿的男性
到現在終於看到越來越多女性開始運動健身
這6年來持續分享就是希望可以鼓勵更多女性
為了讓自己變得更好而開始努力💪🏻
許多關於健身的迷思常常讓女生對訓練卻步
包括我以前也很常懷疑自己做的一切努力是不是對的
經過學習、練習與自己的經歷,越來越能了解身體的適應與變化
✔️數字迷思
關於體重的迷思大概講到爛了👉🏻體重當然過高過低都不健康,但是體重並非跟體態正相關
透過訓練可能會肌肉上升體脂下降,因此很多人開始著重體脂率的數字
但是你們要知道每個人的體脂率呈現出來的體態還是很不同的,我的20%妳的20%她的20%都會因為每個人骨骼骨架、肌肉脂肪分佈等等呈現不同的感覺
更重要的是,常常還要一直包含測量的誤差
✅把數字當參考,不要被數字綁架了
✔️女生做輕重量高次數的訓練就好了
首先,訓練並沒有分為男生女生,請先界定妳的目標為何,再去決定妳的訓練強度與模式,而不是用性別決定
再來,訓練需要給予身體足夠的刺激,才能讓身體產生向上適應,這個所謂的強度刺激並不是只有重量,不同的動作模式、不同的次數組數、不同的訓練時間就會給予身體不同的刺激
✅如果強度太低,身體不需要努力去適應,也就不會有太大的改變,適當的訓練量調整是很重要的
✔️高蛋白粉增肌才要喝
高蛋白粉並不是進行增肌才要喝,也不是要長肌肉就一定要喝
肌肉生長的其中一個因素的確是蛋白質,主要可以從蛋豆魚肉奶類中攝取
若是日常飲食無法攝取足夠,就可以藉由高蛋白粉來做有效率的補充
✅蛋白粉並不是什麼特別的魔法,不會喝了就長肌肉,也不會喝了就變胖(它有熱量,不過肯定比你手上的飲料甜點健康多了)
可以把它想成就是一種營養的補充方式
以上三點是很多人會來私訊的問題與迷思
在這邊再次分享給大家
希望大家不要害怕開始重訓
都不訓練的人才需要害怕呢~~~~
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高蛋白粉 甜點 在 May Fit Youtube 的精選貼文
哈囉!大家好,今天May要來跟大家分享四個適合聖誕佳節的美味高蛋白甜點,使用來自英國品牌myprotein的產品,不僅美味,更減低糖分、增整體白質含量,適合想吃甜食又怕胖的你!步驟如下:
一 高蛋白香蕉巧克力核桃磅蛋糕
食材:香蕉三根 一大匙myprotein 素蛋白粉、高蛋白營養巧克力一片、 一顆蛋 、核桃蔓越梅適量
1.將熟化的香蕉兩根半壓成泥(剩下半根作裝飾) 打入一顆蛋 拌勻 加入蛋白粉一大匙 、碎核桃、撥碎巧克力塊 完成基底
2. 預熱烤箱170-180度,將烤盤鋪上烘焙紙或抹上油,倒入混合好的基底,擺上香蕉切片,隨意灑上剩餘的核桃碎與巧克力碎,烘烤180度約20-25分鐘完成
二 高蛋白巧克力燕麥餅乾
食材: 兩大匙myprotein 高蛋白牛奶巧克力抹醬、天然燕麥片約25-30g、10-15CC牛奶或豆漿、蔓越莓&核果適量
1 在碗中加入兩大匙高蛋白巧克力抹醬,加入燕麥片,均勻混合,若不夠濕潤可加入適量牛奶或豆漿約10-15CC 攪拌至合適濃稠度 加入蔓越蔓與核桃增加口感
2預熱烤箱170-180度,在烘焙紙上加上一匙匙的混料,用湯匙或手弄成圓餅狀,在中心加入一顆杏仁,上下火烤約10-15分鐘取出
3 將高蛋白白巧克力抹醬加入袋中,剪個小開口,淋上烤好的餅乾完成。
三、 高蛋白香蕉莓果荷蘭鬆餅
食材: 一根熟化香蕉、荷蘭焦糖煎餅口味蛋白粉一大匙(20-25g) 、一顆蛋、草莓4-5顆
1. 將香蕉2/3根壓成泥(剩餘的切片作裝飾) 加入一顆蛋、荷蘭焦糖煎餅口味蛋白粉一匙混合均勻。
2. 平底鍋開中小火倒一匙油,加入一匙混好的糊,等待約1-2分鐘翻面至兩面金黃盛起。
3. 依個人淋上蜂蜜,加上一匙高蛋白巧克力抹醬,配上新鮮草莓和香蕉切片完成
四 香蕉巧克力松露奶昔 Bliss shake
食材:香蕉一根、巧克力松露口味高蛋白粉一匙約20-25g 無糖豆漿一杯約150CC 水約60CC、核桃或杏仁一把約15g 高蛋白迷你酥脆棒一條
1 將所有食材用果汁機打勻
2 將巧克力片切成碎粉狀,將豆漿/牛奶加熱,杯口朝下,使杯緣沾上液體,沾黏上巧克力碎片
3 在杯子內側塗上巧克力抹醬,倒入香蕉巧克力松露奶昔,加入高蛋白迷你酥脆棒,灑上巧克力粉 完成
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影片拍攝&剪輯:Amanda Yeh
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高蛋白粉 甜點 在 Liang Bricks Youtube 的最讚貼文
之前有做過抹茶舒芙蕾,而這次的差別在於材料方面我改用大豆蛋白粉和豆漿,吃起來會有淡淡的豆香味哦!
食材
兩顆蛋
高蛋白粉/ 低筋麵粉15g
牛奶/豆漿 10g
赤藻糖醇 10g / 二砂
這道甜點準備起來很簡單!食材幾乎都是家裡都會有的~食材後面斜線部分是如果家裡沒有,可用/後面做替代唷!
比較困難的地方是打發蛋白的部分,家裡有電動打蛋器當然最好!如果沒有的話可能就要練一下二頭了😂
如果有一起嘗試做的捧油歡迎tag我唷!有問題也都可以私訊或在下面留言給我~
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高蛋白粉 甜點 在 Yi-Ling Life Youtube 的最讚貼文
哈囉大家!
改造房間後越來越喜歡待在房間裡
跟貓貓玩、看看書、聽聽音樂、看看劇、耍耍廢
在專屬於自己的空間過個chill的一天
你呢?你們的假日都怎麼過呢
🎬時間軸
03:43 貓咪漢堡排
09:58 地瓜布朗尼
🎂布朗尼食譜
參考食譜-https://www.youtube.com/watch?v=H3eZWrC9X_o
(部分用料不同)
食材:帶皮地瓜130g、無糖巧克力粉20g、高蛋白粉1匙、橄欖油少許、水50ml、堅果少許
🐈貓咪鮮食-漢堡排
食譜來源-好味小姐
https://www.youtube.com/watch?v=QZaVTcdeLfo
🎵音樂來源
cream-lukrembo
https://soundcloud.com/lukrembo/cream
holiday-lukrembo
https://soundcloud.com/lukrembo/holiday
Nights Like These-Sleepy Fish
Sunbreak-Sleepy Fish
https://chillhop.com/releases/beneath-your-waves/
fond memories-Sitting Duck and Hoffy Beats
https://chillhop.com/releases/fond-memories/
a slow day
https://soundcloud.com/user-909504386/a-slow-day
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高蛋白粉 甜點 在 #健身高蛋白點心 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
健身高蛋白點心. 健身. 2017年6月5日21:44. 健身的人都知道蛋白質很重要有些人會買乳清來補充可是總是喝液狀的好膩啊(;´༎ຶД༎ຶ`) 偶爾讓它變身一下. ... <看更多>
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高蛋白粉 + 冷水攪拌勻後倒在米香上。 · 將巧克力加熱融化為液體狀的巧克力醬。 · 在米香上淋上少許巧克力醬,再撒上草莓乾點綴。 · 將米香放置冰箱30 分鐘, ... ... <看更多>
高蛋白粉 甜點 在 [閒聊] 有人也會把高蛋白加在料理內嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
目前正在進行增肌減脂當中
某次去運動時跟教練聊到
高蛋白不管換什麼口味都喝到好膩
結果教練說他都會把高蛋白粉加進料裡內?!
做成甜點之類的吃 這樣比較不會膩
想問問有人也會把高蛋白粉加進料裡中嗎?
這樣會不會影響增肌減脂的效果?
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