📆3Y10M Work from home生活作息表📆
有一陣子沒有分享我們家的生活作息了。現在算是進入搬家後的穩定期,我們又都在家工作,來紀錄一下我們家的時間表。
現在小玫瑰一周上三天托兒所,另外兩天我帶。每日行程可以分成他有上學、他沒上學和周末這三種。
🕖7-9AM 起床,取決於公子起床時間。如果小玫瑰太早醒,他可以選擇來大床和我們抱抱,自己去客廳看iPad或是待在他房間看書。有時他也會要求要喝牛奶或早餐穀片,我家玫瑰花會先弄給他吃接著我們繼續睡覺或賴床。
小玫瑰學校可以送上學的時間是8-9:30AM,上學日他如果早醒我家玫瑰花就會早點送他去學校。
🕘9-10AM 我的早上家事和早餐時間,早餐我負責,我會把早上的廚房家事做完才開始做早餐。早上的廚房家事就是洗好的碗歸位,廚房收拾好,沒洗的碗丟進清空的洗碗機。大約搬家前後我家玫瑰花反應早餐只有可頌吃不飽,於是我現在早餐都會開火煎荷包蛋和培根,一人兩顆荷包蛋、兩條培根,小玫瑰減半。如果我家玫瑰花需要開會我依舊會送進書房讓他邊工作邊吃。
小玫瑰的上學日他會在學校吃早餐,接送都是我家玫瑰花負責。他會在9點半前把小玫瑰送到學校再回家吃早餐。
🕙10AM-1PM
上學日:上午時段,我收拾完廚房會巡一遍家裡,需要洗的衣服拿去洗。客廳或房間稍微收拾一下之後準備開工儀式。
我家玫瑰花工作地點是書房,我用客廳的餐桌,所以一切都要可以收起來。我的開工儀式就是把餐桌布置成適合工作:餐桌先拉開、外接螢幕、筆電、外接鍵盤架好,選好今天想要用的精油,滴進水氧機就算佈置完成。
早上我習慣做一些暖機工作,處理要聯絡的事情或報稅之類的雜事。進入狀況後下午才是主力思考的時間。
午餐我通常不吃或是吃前一天晚餐的剩菜或是冷凍庫的冷凍煎餃水餃之類的。
我家玫瑰花固定自己做三明治吃,因為在家工作他現在也常用午休洗澡,反正也不太出門。
🎉小玫瑰在家日:收拾完早餐廚房之後就是媽媽娛樂小孩的時間了。我們沒有一定要做什麼,像這兩天他就幫忙著色聖誕樹上的裝飾跟一起做大的假口罩。不然就是拿兩根木頭鎖螺絲釘說這是飛機,也有時候他只想一個人看iPad會叫我去大床他要一個人待在客廳。
小玫瑰午餐都我家玫瑰花負責,跟著我家玫瑰花吃三明治,土司夾起司。我自己另外找熱食吃或不吃。
🕐1PM-6PM
上學日:下午是我比較有生產力的時候,也是我用番茄鐘最多的時候。總之就強迫自己專心就是了。這中間休息時候就可以晾衣服,或者發現晚餐材料少了也可以叫我家玫瑰花去買。
小玫瑰在家日:繼續娛樂小孩,天氣好我們會去公園玩,天氣差就繼續待在家。
🕕6PM-7PM
上學日我家玫瑰花會去接小玫瑰放學,這也是我的收工時間。把餐桌恢復原狀準備等下的晚餐。
小玫瑰在家的話就是我家玫瑰花6點下班換他接手陪玩,小玫瑰超黏我家玫瑰花,會說他等一整天就是要跟爹地玩。我通常休息一下之後開始準備晚餐,現在大約八成晚餐是我煮。
🕖7PM-8PM 晚餐、小玫瑰洗澡睡覺。
晚餐完小玫瑰可以再玩五分鐘接著就是洗澡睡覺了。有時我們會偷懶沒洗,沒出門或者那天有幫他洗過屁屁的話洗澡就跳過。睡覺也是我家玫瑰花負責,他帶去刷牙、換衣服、大床講故事之後送回房間睡覺。
晚餐後的家事大多我家玫瑰花處理,收拾餐桌廚房、把碗放進洗碗機、倒垃圾等等。我晚餐後就不太想動了。我偶爾會支援,有時我們都太累沒做的話就是隔天早上我花多一點時間收拾,幸好這裡沒蟑螂,不馬上收也不會怎樣😂。
🕗8:30PM~
通常八點半之後就是我們的自由時間了,我們常一起在床上各看各的書或是聊天,還有我是晚上洗澡也是等小玫瑰上床之後才洗。我一天一本書的進度就是用這時間看書。
周末的話吃飯、睡覺的時間不變,我家玫瑰花吃完早餐洗完澡之後會帶小玫瑰出門或是他決定要油漆那就我帶小玫瑰出門。他總是有漆不完的油漆可以做~~😂
另外我想徵求牛奶跟豆漿以外的高蛋白質早餐建議❓
每天吃培根我實在沒有覺得很健康,吃蛋我覺得還可以,之前也吃過燻鮭魚,但生冷的我也不是很想每天吃,想知道還有沒有其他適合早餐時候吃的高蛋白食物?
照片:午餐加菜,從小玫瑰花園收成的菜夾進他的三明治裡,我不確定是不是苜蓿芽,但他吃得很開心。
同時也有28部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://lihi3.com/pYHal 8/1-8/31 限時預購的可享「7折」優惠 只要用$1,960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃 第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦~ 獎品 總金額高達三萬元! 【參賽條件】 需要購買這次的線上...
高蛋白食物 表 在 健美女大生 Facebook 的最讚貼文
【增肌十大迷思(1):以為增肌等於增「胖」】
增肌難免會增加到一點脂肪,這是真的。但是,這跟增胖又是兩回事。
怎麼說呢?
⭐️首先,不知道你有沒有發現:自然界的蛋白質,幾乎都一定「自帶不少脂肪」?
比如說:
🥚雞蛋裡多數熱量來自脂肪。也就是說,雞蛋比較像是脂肪類食物,而非蛋白質類食物!
🍖家畜類的油脂大多分布在肉裡;家禽類的油脂大多分布於皮下
🥜豆類與種子類是蛋白質含量最高的植物,裡面許多成員也同時是植物裡含油量最高的
簡單說:不帶脂肪的蛋白質很難自然存在!
這也是為何,雞胸肉、高蛋白粉、以及低脂希臘優格等刻意去除脂肪與其多餘水分的高蛋白食物,會那麼流行。
💖我們身上的肌肉,也是這樣。
減脂可以「精準減脂」(當然,要用我上課說的方法),但是增肌不會「精準增肌」。
增肌無可避免地會伴隨脂肪增加,至於增加多少脂肪,則一樣跟作法是否科學、漸進、以及不操之過急。
💣然而!這也並不代表「增肌」就是等於「增胖」💣
看完前面這段,你就會知道:如果想要增加肌肉量,給身體一點點「增加脂肪」的空間,是必要的。
但,這跟「毫無設限地增加脂肪」是完全不同的。
我們在電視節目上看到的那些拖車子走路、扛石頭跑步、分不清是"胖"還是"壯"的「大力士」,為了最大化增肌的效果,會給自己很大的「增加脂肪的空間」。
畢竟一個人的力氣成長的空間有多大,最終,跟我們身上的肌肉量的關聯最大。
但是,如果你想要的成果或身材,跟大力士不同,那你就不需要用這樣的方式。
選擇適合你的作法、用符合自己目標的進度來打造自己想要的樣子,才是正確的作法。
這也是我們下一則迷思會談到的:「為什麼你不應該以『強者』當成你的目標」(我知道,這聽起來很違反直覺😂)
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▪️選擇吸濕排汗服飾
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▪️適當的跑步配件
正確的配件使用,在跑步中會有輔助加成的效果
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鞋款不是厲害就好,適合最重要,否則很容易受傷的
【訓練】
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▪️循序漸進的訓練菜單
所有的訓練都要謹記「量力而為」 才能跑得更好、跑得更久
【生活飲食】
每天都要進食,但還有很多眉眉角角你要注意
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除了飲食均衡,增加如蛋、奶、魚肉等食物可幫助訓練後的肌肉修復、降低疲勞
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【賽前一週】
減少訓練量,使體能調整成符合比賽的狀態
▪️調整飲食結構
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先跟大家說說
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是希望提供給大家「被動減脂動機」!
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沒有強大的動機支撐著自己
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適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
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營養師做料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
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居家肌力訓練
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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高蛋白食物 表 在 翔嵐#鋼鐵花園 Youtube 的精選貼文
#馬嘶
【Bgm list】
Lost place2 - Peritune
Decision / Side.Blue 〈燃え上がる神々の戦闘BGM〉 - Ucchii0-うっちーゼロ
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防劇透空白。
Archer三人組在聊天中,聊到了憤怒這個話題。
崔斯坦跟喀戎都認為馬嘶能保持持續的憤怒這一點感到怪異。
而且越是憤怒自身的戰鬥能力越強,這對身為從者的他們來說,是個息息相關的問題。
照理說這種強烈的情緒可能會帶給本人精神上的負擔,例如疲憊感之類的。
但是馬嘶卻認為憤怒之於自己與其說是負擔,不如說是「能量」。
不過他自己也很擔心這種憤怒可能會帶給其他人困擾,也不知道該怎麼辦。
然後喀戎老師毫不猶豫的像是帶小孩子去看牙醫般的爽朗說:「去找Master商量吧。」
遇到立香的選項挺有趣的還順便玩了一下寶具顏色梗www
馬嘶擔心這種「憤怒」的調性會不會帶給其他人麻煩,在一旁的瑪修認為這倒是跟平常的聊天沒什麼兩樣…
立香還調侃馬嘶要不要找帕爾瓦蒂一起過來商量,結果馬嘶馬上求饒說「拜託就這點饒了我吧!」。
後來瑪修提出建議不如以「放鬆」的方式來嘗試看看,於是著手調整模擬空間的地點數據。
原本是打算去做森林浴、有著鳥語花香、芬多精之類的浪漫場所,但…
迦勒底最接近的數據竟然只有熱帶雨林的模擬模組!所以非常的熱就算了,而且還…
這邊意外發現老崔你居然討厭蟲子哈哈哈哈,喀戎老師則是毫不在意的說這可是非常營養的高蛋白食物獲取來源,老崔表示簡直是神一般的挑戰精神:「崔斯坦我,從來沒聽過的說…」
馬嘶:那些不重要辣!說好的美好森林浴…現在反而熱得更憤怒辣!
接著立即找上門討打的模擬素體就成了馬嘶洩忿的對象…
一陣毒打之後,原本馬嘶以為能夠平息憤怒,結果反而更怒了!
老崔跟喀戎表示已經無法在這個森林繼續幫打,因為實在熱到姥姥家了www
瑪修這次趕緊改了新的模擬環境設定,總算是真正的合適溫度森林場所。
崔斯坦:舒適,真是太舒適了。森林是綠色的,說到綠色就是說我崔斯坦…(還在玩寶具顏色梗啊喂)
立香:「說到綠色,果然還是第一個想到羅賓漢呀」/「無論怎樣都會先想到喀戎老師呢」
崔斯坦:「………是我!」(莫名硬要爭這個www)
瑪修:(強行聯想呢,崔斯坦先生!)
喀戎老師說這下子可沒有魔獸搗亂了吧?那就開始做森林浴吧。整列,來,深呼吸──
(這段大家好可愛啊哈哈哈哈哈)
最後進入冥想狀態的馬嘶,在喀戎老師的深層意識引導一一問話下,找出了他憤怒的真正源頭。
源自於他自己。
對於生前敵人不德的惡行感到憤怒只是表面的理由,他認為有罪的自己得到的懲罰根本不足。
「我的罪行,在這個樂園(迦勒底)是無法救贖的。」
但是引導他的喀戎否定這段話,而是告訴他這樣的罪惡感成為了難以形容的憤怒泉源,馬嘶不得不去面對,並且戰鬥。
此時的馬嘶反而沒了自信戰勝,因為這樣的源頭早已累積了千年、並且自身成為從者的源頭。
喀戎:「哈哈哈哈,沒問題的。你也不想想你身邊站的人是誰?」
於是馬嘶想起了召喚自己的御主,對這個存在已久的盛大憤怒做了離(暴)別(打)之(一)儀(頓)。
實際上是冥想結束的馬嘶突然在現實中跳起來,喀戎問他說平息憤怒了嗎?
馬嘶回哪可能那麼容易,不過也找到了應付的途徑了。
事後在食堂還聽到崔斯坦在辣邊公開演唱…(這一幕好眼熟啊…)還被加雷斯吐槽www
最後帕爾瓦蒂那邊說的另一個擔心的孩子…應該是在說葛內舍吧www
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6poEorDkwsg/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLBijGCPT89QHyJ5t6FCi46e_TUijg)
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