有在關注粉專的朋友可能會發現,這半年來,我出沒的場所似乎從操場轉到健身房,目標也從全馬🏇變成健力三項(深蹲、硬舉、臥推)。
身邊也因此開始出現有點有趣又有點傻眼的對話。
友:「練健力?你這麼黑剛好誒,不用上色。」
烏:「恩,不是喔!那是健美。」
友:「那是奧運我們很多女生有得獎的那個?」
烏:「那是奧林匹克舉重🏋️♂️啦!」
友:「好啦! 我知道,不過女生練那個要幹嘛?啊你為什麼不跑了?跑步不好嗎?」
我才赫然發現,大家對這項運動真的非常陌生,因此借著地方來分享一下這半年的訓練心得,以及練健力到底在做什麼!
從我練馬拉松以來,肌力💪訓練一直就是我預防運動傷害的良伴。跑了三、四年,雖始終無法達成四小時完賽的目標,但幾乎每次都能平安下莊、無傷、無痛完賽。
這兩種運動帶給我的感受大相徑庭,但對我來說都很迷人:
長時間耐力運動是在「有點痛苦、又有點嗨」的狀態下強迫與自我對話;力量型的運動則是把肌肉張力撐到最大,再瞬間釋放。
**疫情與一段影片,開啟我的健力之路
緣分就是這麼奇妙,開始練健力始於一次我粉專蓋的一則「孕婦重訓」的大樓。我的目光被一個六塊肌極明顯的女生吸引,她整個孕期都持續練習健力三項,,且由於國內關於孕婦重訓的資料很少,除了看我一系列支持孕婦運動的文章😘🥰,還查找了國外女選手的經驗分享。產後四個月,她更去參加了成吉思汗舉辦的六角槓硬舉的比賽,即使面對餵奶、睡不飽、核心無力、雌激素低落等女性們常見的困擾,也阻擋不了她再次突破自己的決心。
「女生😎硬舉真的太酷了!」不得不承認,看再多女性練肌力可防骨鬆、抗老的研究,也比不上她一張張帥氣逼人的照片、影片讓我熱血奔騰。
這項運動到底為何如此迷人?為何比我瘦小的她能舉起超越我一倍的重量?這其中到底有何奧秘與訣竅?不服輸的鬥志被燃起,我開始想親身體會箇中道理。碰巧疫情開始,許多馬拉松賽事紛紛取消,我也就「無痛地」把訓練重心轉移到以健力三項的訓練。
我請丸子推薦她的教練,逛了一下他的Ig,除了健美、健力得獎無數外,也在學習舉重。我覺得教練的首要條件就是自己也要不斷練習精進而非空講道理,才能身體力行帶學生一起進步。且
如果我練習時重量起不來,以他的肌力救我起來一定很安全,日後想學舉重也不用再找新教練。 恩。就是他了。
**「教練,為什麼要我從頭來過啊?!」
認真開始請教練指導,我才發現自己彷彿踏入了全新的旅程。
第一堂課,教練叫我用空槓練習:「來,蹲蹲看」,當下我心裡有一絲不耐:「明明我都可以蹲到五十公斤了,為何現在要從頭來過?」但愛面子的我怕被認為醫師怎麼那麼難搞、自以為是,只好不動聲色。🙃
「ㄟ,不要看鏡子,用身體去感覺左右對不對稱、蹲得夠不夠深,」這下我原形畢露,別說蹲的不夠深了,不看鏡子後,我起槓身體就歪了,雙腳站姿也沒對稱,只好一樣樣慢慢調整。
我這才發現原來過去我太過依賴視覺,忽略運用自己本體感覺。這次練習,重新扎實基本功,更體會到重訓絕非靠莽夫蠻力硬幹,而是純粹回歸意念去控制身體的每一組肌肉、關節,從腳掌、手指、核心......都得細膩、適切地調控呼吸與力量。
每一個動作細微的差異,骨盆前、後傾或歪斜,教練也會不厭其煩地提醒。
其實有時候我心裡也會不耐的覺得『真的有差那麼多嗎?』🤨不過幾次上課過去,我終於領悟,原來力量的訓練和做任何情一樣,魔鬼總是藏在細節裡。
畢竟輕重量時動作的小瑕疵在換成大重量時都可能被放大百倍、千倍讓你產生運動傷害,而好的動作模式才能讓你的肌力更有效率的發揮,無傷痛的無限提升重量。
所以說,好的教練跟好的醫師一樣,都會認真地對學生「望、聞、問、切」,針對你的呼吸、表情反應去調整重量,矯正姿勢,這跟先前我看線上教學影片、或自己去健身訓練的感覺截然不同。
**找教練帶,我的課表卻愈來愈單調?!
以往,我的訓練方式跟大多數人一樣,將上半身與下半身訓練安排不同天,也一度認為找教練後,會有更特殊的訓練菜單,甚至可學一些新奇的訓練動作。
想不到每次上課,教練都是規律地把「深蹲、硬舉、臥推」這三大比賽項目帶過一次,接著再針對較差的部分,輔以幾個補強動作,也沒有所謂「今天練背、明天練腿」的安排。
後來我才發現這是因為「深蹲、硬舉、臥推」中,沒有一項動作能只靠單一肌群就完成🤓。
好比揹槓深蹲,雖然好像只有下半身在發力,但其實上半身也需要穩定收縮來hold住槓鈴,下蹲時,也得同時穩定整個軀幹。又像是臥推,雖然推起來時像是在用胸肌和三頭肌,但其實力量是從腳一路傳導到臀部延伸到上半身,背後肌群也需要穩定的力量固定。
我常覺得練習時得「瞻前顧後」、「手忙腳亂」,因大腦神經需同時調控、整合很多地方的肌群一起發力。講起來不誇張,前幾堂課,我真覺得自己像在上幼兒肢體潛能開發課。😞
練一陣子後,也不免會倦怠。尤其每次練完都皮膚發燙、肌肉不斷抽動,軀幹像被卡車碾過一樣痠痛、疲勞。我常躺在床上反問自己:「這麼累有必要嗎?」😰
也許是葡萄糖耗盡,開始產生幻覺,腦中浮現自己可在健力比賽上凸台得名次。又看到社群上許多即使懷孕、產後仍在深蹲、硬舉的女生、或在門診許多孕力媽和我熱切分享深蹲讓她這胎都不會下背痛、不需用托腹帶。都會讓我再度燃起一股鬥志,隔天起床又認命的繼續練。何況練著練著,我發現徹夜接生的隔天也不再肩膀酸痛到舉不起來、腰痠背痛......
大約三個月後,我逐漸打好基本功,雖仍不能每次都把動作做到一百分
,但一次也比一次能推起更重的重量。看到鏡中的自己圓肩、駝背一天天改善,也會覺得再辛苦也值得。
**硬舉突破百斤,超有成就感
或許是槓片能打破的不僅是體能的極限還有心房,組間休息時,我也開始會跟健友們互相吐槽、聊工作壓力或網路上乖怪陸離的資訊,覺得自己個性上也變得比較平易近人。
就像最近一次,3組90公斤的箱上蹲也是很爽快😏。即使已經練到翻白眼,扣上腰帶,繃緊神經,炸出吃奶的力氣還是要華麗完成最後一組。結果旁邊的大哥俏皮地說了一句:「醫師,你很厲害喔!」
我也突然一反過去不太理人的個性,很自信的開玩笑說:「對啊!我也覺得我很厲害」😁😁
要得意地說,我的最高紀錄已經是100公斤。面對三位數重量,挑戰前的屏氣凝神,小劇場其實不斷自我懷疑,「這個重量我等下拉得起來嗎?核心會不會鬆掉?雙手會不會太早出力?拉不起來會不會閃到腰啊!」有點害怕又不甘自我設限的心情相互拔河.......
「拉起來會很重嗎?」教練很謹慎地問。
「嗯!能拉起來的都不算重!」就算剛剛自我懷疑,還是要故作輕鬆。😇
成功拉起來的吶喊不僅是舒壓,更是相信自己的過程。
現在文青一點🤓說,我會說健力三項的練習就像是「全身肌肉與大腦混合交織成的交響曲」。我希望有一天我三項總和可突破三百公斤,引體向上至少拉得起一下,哪天要是摔下懸崖,還可以像007電影特務🙌那樣把自己拉起來。
然後阿!我想和所有女生說,雖然受限於男女賀爾蒙差異,我們練健力要變壯真的很難,但是藉由規律的練習,你會發現身體和心態真的一點一滴的改變!要變強真的就只差在勇敢開始而已🤜🤜!
#烏的健力日記
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高 瞻 教學 心得 在 新思惟國際 Facebook 的最佳解答
問:我手上有篇 case report 快寫好了,但圖片一直搞不定,不知道怎麼做到期刊要求?
來看黃志生醫師文章被刊登在 IF 19.233 分期刊的心得分享!https://bit.ly/3axRZut
你有過這樣的經驗嗎?想學一個技巧,自己練、看書,怎麼都覺得還是很難。然後有一天,看過高手工作,瞬間搞定,才恍然大悟,原來可以這麼簡單,原來自己的很多步驟其實是多餘的。
看過高手做,知道其實不難後,互動實作時間,讓大家親自操作,換高手們在你身邊幫忙,幫你解決每一個卡關的地方,不管是功能找不到、按鈕不確定、感覺怪怪的,都沒問題,有經驗的人直接看你的螢幕,借你的滑鼠,簡單操作一下,就能協助你突破卡關!
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歡迎各位攜帶自己正準備要投稿的圖片,或者剛遇到的特殊疾病影像也行,試著用我們教的方法處理看看,有問題就舉手,即使覺得自己處理得好像不太好看,想聽聽專業的意見,也歡迎。總之,希望您離開教室時,就能把自己想處理的圖片搞定。
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高 瞻 教學 心得 在 我們不只是老師 Facebook 的最佳貼文
【#育兒筆記】09:爸爸的育嬰假心得(上) (暘斌)
這是一篇舊文,不久前曾發表於個人臉書。我們夫妻倆有了這個粉專後,很開心認識了不少新朋友,決定舊文新PO(內容已重新編輯),讓新朋友們可以了解夫妻共同請育嬰假的始末與優劣。有任何想要討論的,都歡迎留言或私訊我們喔!
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近幾個月來,偶有念頭想寫一篇文章,記錄一下我們夫妻倆共同請育嬰假一年的生活,但一來生性疏懶,二來老婆一向用心生活、費心記錄,萬能的老婆造就出低能的老公,是以遲遲沒有動筆。
後來想想還是勤勞些,將這半年的歷程寫下來,以免隨著日子遠去,回憶永遠都在,然而一些細節,不免逐漸被歲月稀釋而淡忘。同時也是展望新的學期,即將開始的育嬰生活下半場。
想寫的太多太雜,為求綱舉目張,以下分為優、缺點、小結三大部分,分項敘述之。本文除了供自己日後回味,若能如六年前所寫的教甄心得般,對需此資訊的朋友有一點點參考作用,那是我最大的榮幸。
一、 育嬰假的優點
朋友們聽到我們夫妻倆共同請育嬰假一年,要好好陪伴雙寶成長,反應不約而同都是:「X!很爽耶,一年不用上班,好好喔!」事實真的是如此嗎?先說結論:是的,真的太棒了!
(一)漫長人生的暑假
我很喜歡舒國治先生的作品,諸如《臺北小吃札記》、《窮中談吃》,都讀過不只一次,唯獨一本書《理想的下午》,大約十多年前購得後,每次讀沒幾頁就看不下去,後來就束之高閣。直至育嬰假開始後,一日午後,忽有閒情逸致,從書架上將其取下,撥撥書上的灰塵,開始翻閱,這一翻不得了,該書的副標題是「關於旅行也關於晃蕩」,不正是我現在的育嬰生活嗎?以前不明白的、看不下去的,如今都有新的體悟。
先說「旅行」。這一年,我們都是平日出去玩,像我們這種是只能寒暑假出遊的老師,真的很難想像。任何名店都不必排隊,任何名勝都不必人擠人,不必趕行程,不必買戰利品,不必擔心酷暑嚴寒。車一開,想去哪就去哪,沒有時間壓力,一切隨興,只要全家在一起,他鄉都是天堂,於我而言,這就是旅行的樂趣和意義。
再談「晃蕩」。我們常說有些人很有生活品味,過著閒適自得的生活。所謂閒適自得,在我人生過去的三十一年皆未有深刻的體悟,卻在這一年獲得了實際的經驗。想要閒適,想要晃蕩,最重要的就是有空,就是要不趕時間。隨處走走,隨處看看,帶著審美的眼光,每天早上,推著雙寶外出散步,走住家附近相同的小徑,都會有不同的風景。時而曬曬太陽、時而淋淋小雨,各有各的趣味和美好。
我將這一年比喻為「人生的暑假」,是因為職涯的終點遙遙無期,法規一改再改,根本不想去算還有幾年退休,反正終點會不定時飄移、遞增,退休時起碼已經五、六十歲了。比起到時候當個不老騎士,我們夫妻倆的共識是把握三十出頭的年華,好好體驗人生的況味,好好陪伴孩子一到兩歲的成長,好好把握唯一且不可逆的機會。
(二)無與倫比的幸福
育嬰假開始,我們全家常出門閒晃,每一次帶雙寶出門,這類的聲音不絕如縷:「哇!雙胞胎耶,好可愛喔!」、「一男一女,一百分!」、「一個好字,幸福家庭!」。更甚者,一次在捷運景美站,另一次是在花蓮的松園別館,都有大批的熱情長輩圍觀,我們一家人被包圍著指指點點,彷若動物園裡的無尾熊,真是哭笑不得。
熱情的路人們不知道的是,令人稱羨的故事之前,媽媽在臺大兒醫安胎,整整躺了七十六天,吃、喝、拉、撒、睡都在床上完成,一次次宮縮來襲的提心吊膽,每三天一次換針頭的痛苦,每七天一次照超音波,彷若聽法官審判的折磨……。整整七十六天,媽媽沒有掉一滴眼淚,沒有一絲抱怨,滿腦子想的都是不能有任何情緒起伏,以免宮縮會讓孩子受苦,要當個稱職的人體保溫箱。那時的我不只一次問自己,老天爺如此厚愛我們,讓我們如此幸運,懷上人人稱羨的龍鳳胎,但何以又開我們這麼大的玩笑?
經過一番寒徹骨,聞到的花香特別迷人。這一年的育嬰假,讓我們有很多時間和機會帶孩子們出門,每一次路人的讚美,彷彿是一次次的儀式,提醒我這是得來不易的幸福!
(三)陪伴孩子的耐心
要高品質的「帶養」孩子,除了方法、關愛、理解、堅持外,「耐心」更是不可或缺的,嬰兒不是國中生,就算方法對了,很多時候追求效率是行不通的,需要更多的耐心,讓他們探索和慢慢適應。
換言之,父母要有更多的「時間」。幫雙寶洗澡是我每天的任務。雙寶還是嫩嬰時期,靠著月子中心教的方式,一切非常順利。到了他們七、八個月起,寶寶更有主見了,一到了要洗背的時候,兩個人就天崩地裂式的大哭,拚了命的掙扎。當時我在學校要教四個班,回家還要編課本和考博班,每一天都睡眠不足。原本上了一天班的疲憊身體,震耳欲聾的哭聲引起鼓膜的陣陣共鳴,心中還掛念著等等這兩個屁孩睡了,我有什麼進度要達到,越發焦躁不安,好幾次為求省事,直接用蠻力將弟弟掙扎的四肢強行固定,不顧敏感的他在那嚎啕大哭。
育嬰假開始後,諸如此類的問題都迎刃而解,不喜歡趴著洗背,我們換個姿勢不就解決了?時間多了,心境就平和下來,「慢慢來,比較快」,父母的心情愉悅而穩定,孩子們一定感受得到,全家就在幸福的頻率上取得共鳴。
近日遇到的挑戰是:姊姊很享受洗頭的過程,不僅可以用蓮蓬頭直接幫她沖洗,甚至洗完後,她還吵著要再玩一次。敏感弟完全相反,也許之前洗頭時曾經嗆到水,留下大片的陰影面積,現在即便前一刻都嘻嘻哈哈,一進浴室要洗澡,便準備開始啜泣,更不用說洗頭了,連續好幾周,老子只能以濕毛巾幫他「擦頭」。
後來轉念一想,弟弟那麼調皮,何不把洗澡變得更好玩呢?反正他們洗洗睡後,八點半開始都是我們自己的時間啊。於是索性將眼鏡拔了,幫他洗頭前,先將一瓢水淋在我頭上,裝出一副很享受的樣子哈哈大笑,弟弟立刻嚇得大哭!第二瓢下去弟弟開始變得先哭後笑,第三瓢起是哭笑不得,第四瓢、第五瓢……淋到全身溼答答。當日一樣只有「擦頭」,但父子倆的笑聲充滿整間浴室。我選擇讓弟弟慢慢適應,不急,反正時間很多,日子很長,偉哉育嬰假!
二、 育嬰假的缺點
優點說完了,報喜不報憂顯得有些矯情,於我個人而言,育嬰假至少有以下缺點,不過應屬白璧微瑕。
(一)消費習慣的衝擊
去年我們安胎時,為了讓媽媽可以靜養,加上爸爸有潔癖,我們幾乎全程住單人房,加上那一瓶八千,一次要兩瓶的自費安胎藥,幾乎天天不間斷……,今年我們決定一起請育嬰假,每個月只有微薄的補助,其他都要吃老本,安胎加上育嬰假,一來一往約莫二百萬左右(我的賓士阿!),加上還有兩個小孩要養,負擔真的不小。
以前沒小孩時,我們夫婦常找名目出去吃大餐,一次三、五千是家常便飯;以前無限量提供自己鮮奶和豆漿,隨時想喝就來一杯;以前愛買名牌,穿戴各式行頭讓我心情愉悅。
如今,一個月只有五千元的零用錢(比大學時期還少),全家伙食費也預算有限,到了大賣場,開始會細心比價,青菜有一把十元的,絕不買貴的。購物車的商品總額也要斤斤計較,區分想要和必要,超出這個月預算的,只好割捨,等下個月再買。出門少喝手搖飲料,餐廳盡量找自己想吃,又在預算內,CP值高的。
這樣變得婆婆媽媽的(為求性別平等,「公公爸爸」也行),起初真的令我很痛苦,買個東西瞻前顧後、囉哩八嗦,但預算緊縮是事實,我整整花了暑假兩個月,才慢慢適應。年輕時所覺得小器的、不屑的龜毛行為,當了老爸,請了育嬰假後,開始願意去做,進而越來越上手,最後甘之如飴了。毋須諱言,這就是「老了」的最佳證明!老了就老了吧,誰能不老呢?
(二)自我認同的懷疑
在教學現場多年,運氣奇好無比,只有偶爾會感到不順利和灰心的時候,然而大部分的時間裡,學生和家長們都給我太多的肯定和回饋。
如今請了育嬰假,幾乎二十四小時和老婆、小孩在一起,少了職場上的互動,就少了獲得回饋的機會。在講台上屬於公領域,總會要求自己服儀整齊、談吐得宜,畢竟台下三十多雙眼睛可都是雪亮的!待在家裡時屬於私人空間,穿衣、講話不假修飾,夏天穿條內褲,冬天穿件睡衣,就可以怡然自得。沒出遠門時,鬍子懶得刮,頭髮懶得抓,也不必費心打扮,這些固然是優點,但同時我也有點混淆自己是個老師還是個宅男了!以前聽說有些全職家庭主婦,全心奉獻給家庭,最後迷失了自我,感受不到自己的價值,現在我也面臨到一樣的處境啊!
(三)想更上層樓的矛盾
2019年我替自己訂的三個目標是:當個好爸爸,看更多書、鍛鍊更好的身材。最理想的狀況是三件事同時進步,不過陪小孩佔據了我大部分的時間,即便他們作息規律,且完全不用哄睡。然而當他們休息時,還是要備餐、做家事等等,因此常感到看書的時間不足,而煩躁不堪,甚至因此和芳瑜鬧不愉快。
另外,想看更多書,勢必要更早起以換取時間,但是高強度的健身訓練後,肌肉想要增長,卻是需要更多的睡眠時間,此三者彼此之間有所牴觸和矛盾,如何取得最佳平衡,目前仍未找到解答,還在努力中。
三、 小結
我們夫妻共同請育嬰假的時光,已過了一半,偶有齟齬、偶有疲憊,不過大部分都是充滿歡笑。即將開學,下半場就要開始,如何打順風球,活得更幸福,締造更多晃蕩的美好回憶,我沒有全然的把握,但很期待!
#1y6m
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但三大指標怎麼看怎麼挑這就要看片才知道
這一次實測 Apacer NAS SSD
和 QNAP NAS TS-h973AX 結合實測速度
一開始速度很烙賽啊 原來是因為你根本沒有調整優化啦
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::: 章節列表 :::
➥ 選購指標
00:00 致富的秘密
00:36 三大指標
01:48 NAS SSD 特性
➥ 實測效能
02:47 效能表現
➥ 極限燒機
06:01 實際使用
06:54 極限測試
➥ 優化調整
04:10 預留空間
04:50 讀取模式
05:47 作業系統
➥ 趨勢標配
06:38 最後總結
::: Apacer PPSS25 規格 :::
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