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高eq回覆 在 Facebook 的精選貼文
#管理情緒有助提升學習成就與工作效率
想像兩個人,在早上工作時起了爭執。其中一個人中午就從情緒中恢復了,而另外一位,到晚上、甚至隔天還在生氣。就算能力相當,相較第一位,第二位得花更多額外的力氣處理情緒。一個心情不愉快,沒有能力處理情緒的人,一整天的工作效能的確會比較差,可以想見兩人的工作成果長期下來一定會產生差距。
2015年,全球經濟相關研究單位也指出,一個國家社會在培育孩子的教育過程中,如果注重他們的情緒與人際能力,在經濟上也可以產生很大效能。可見高EQ不但讓自己更容易快樂,對於學習動機、人際關係、抗壓能力,以及工作成就,都有著決定性的影響力。
情緒本身沒有對錯行為卻有恰當與否
電視新聞有時會報導,路人不過多看了他人一眼,就引發糾紛械鬥,明明是小事,最後卻引起軒然大波,小則財物損失,大則賠了性命。如果當下有一方能控制情緒,許多悲劇就不會發生。碰到挫敗時,第一個衝出來的情緒往往是憤怒,而憤怒的直接反應常常是攻擊。我們一出生,掌控情緒的杏仁核就是已發育完成,但理性通道的皮質層還沒有;所以小孩子情緒一來就哭鬧,因為杏仁核正大火蔓延,理性無法運作;父母若沒有同理孩子先滅火,而是謾罵、責怪、懲罰甚至無視,孩子的理性是無法發展起來的。所以,情緒管理從小就能透過教育、透過練習來發展。
先談心情再談事情
情緒穩定時,理性大腦才能正常運作。同理,是我了解你的情緒,而非對方的想法、立場、方法。所以,不論是憤怒、失落、自責還是傷心,當我們的心情被理解了,大腦才能精準地接收訊息,處理事情。而面對自己的情緒,一樣要先同理(接受)再處理。管理情緒並非不能有負面情緒,而是要懂的接納與處理。我可以難過也可以憤怒,但不能因情緒影響事情或他人,這才是情緒管理的核心。因此,憤怒時,為了不影響他人可以先離開現場,洗把臉喝杯水;若在溝通,可以先跟對方說自己需要思考後再回覆;讓高昂的負面情緒冷靜下來。所以,一早當你準備處理事情之前,千萬別忘了先處理自己的心情,像是犒賞自己買杯飲料或吃頓豐盛的早餐(怎麼都是吃),開啟微笑的一天吧!:)
#溫柔對待自己也是情緒管理
高eq回覆 在 黃琳 Kate Wong Facebook 的精選貼文
9.7.2021 CTgoodjobs專欄《情緒管理法》
職場上除了講求時間管理和工作效率外,情緒管理及人際關係亦是一門學問,帶好的情緒上班,工作也會更順暢和得心應手,反之,應對不宜,甚至影響工作實務處理不善。能處理好自己情緒,才能把事情辦妥游刃有餘,但面對工作壓力和複雜的人際關係,該如何做到內外平衡呢?
一.與自己較量:對於升職及加薪的幅度和時間都該是和自己較量,不要與比自己同期或更早入行、組員、同輩等作比較,忌妒心起會造成心理不平衡。有些事我們控制不了,天時地利,公司表現及業績等因素,故此不宜覺得不公平、對方有而自己沒有。了解自己的能力及可發揮的地方,將忌妒化作動力,再去打拼。
二.列出自己優點:了解自己的優點、缺點和劣勢,強化優點,對劣勢想出改善方法,甚至可用筆列出再加以分析如何改善表現,換個客觀角度看事情和看自己。
三.適當抽離和冷靜:氣憤時別亂說話、亂發電郵、亂作決定,往往事後都會後悔,不用急著回應及立刻解決事情,可以離開工作崗位走一圈,或隔一會兒思考後再回覆,結果往往差天共地,避免因情緒不穩與人產生磨擦,情緒處理不好,日後煩惱便隨之而來,防礙工作效率。
情緒智商(EQ)控制不好,在職場上很多時被劃等同於人的成熟與否,是一種了解自己和管理自己的能力,與一種能覺察他人並具有與他人建立良好關係的能力,若能察覺得好,善於運用適當社交技巧來做事,團隊運作自然順暢,提高效率和整體競爭力。
專欄頁:https://cthr.ctgoodjobs.hk/Blog/katewong
#職場 #打工仔 #專欄 #心靈 #正能量 #黃琳 #黃琳katewong
高eq回覆 在 邦尼幫你 Youtube 的精選貼文
三星 Galaxy Watch4/ Watch4 Classic / Galaxy Buds2 實測 完整開箱評測實測、評價、Android 智慧手錶推薦、值不值得買?
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高eq回覆 在 黃氏兄弟遊戲頻道 Youtube 的精選貼文
又來到小品手遊的時間
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0:24 怎麼玩呢
0:59 試玩給大家看!
1:44 廣告時間
1:59 再次挑戰
2:53 回覆觀眾的留言
3:09 如果吃錯顏色的話會發生什麼事呢?
4:00 要考慮升級嗎?難度開始提高了
5:57 終於達到Bonus了!準備迎接最後一關
7:14 大家看影片是來看遊戲還是來看瑋瑋呢?
8:28 發生放送事故?!
8:50 最後會得到幾分呢?
9:09 最後的福利時間
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高eq回覆 在 啟點文化 Youtube 的最佳解答
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以下為本段內容文稿:
你會不會有一種感覺,就是明明一整天下來,沒有做什麼特別的事情,但是時間就莫名其妙不見了!而換來空虛寂寞覺得冷這樣的情緒?
我最近剛好讀到一個商業作家,叫芬克爾,而他的一些反思,還蠻呼應這種感覺的!
他說:「我一直在工作,就算跟家人相處,但是我還是在回覆工作相關的郵件和訊息;最可悲的就是家人也漸漸的習慣我這一切的行為。當我真的放下手機,他們還會嚇一跳,好像我只是個路人一樣」。
在芬克爾的觀察和研究裡面,我們平均每一周會浪費18個小時,如果這18個小時乘以一年的工作周數50周,剛好我們每年就浪費了超過900個小時;而這900個小時換算成工作的周數,是22個工作周數。
他說到在自己的專業工作裡面,過去25年,他見過好幾千個企業的老闆,他們都過著類似的生活,而其中多數人,其實不清楚自己的時間是怎樣消失不見的!
他整理了下自己,他發現他都把時間花在哪些地方呢?你也可以一邊聽一邊算一算,自己有沒有把時間浪費在這些事情上面,而且浪費了多少時間?
他列出了10個時間上的黑洞。第1個,參加浪費時間毫無成果的會議;你有沒有同樣的狀況呢?第2個應付那些別人也可以輕鬆處理,而打斷你工作的無聊事情,你可以想一想哦!
下一個,處理低價值的郵件;這是不是我們常常滑開手機的時候在幹的事情呢?接下來一個,處理同事低價值的需求,我想在我們的文化裡,這種狀況應該蠻常出現,而且我們會蠻不好意思跟別人Say No的!
再接下一個,花時間寫那些基本上沒有什麼影響力,也沒人想看的報告;再來在YouTube上面看一些影片,像是貓貓狗狗的影片,滑滑臉書,沈浸在其他逃避現實,以及讓自己喘口氣的東西上面。
是啊!第一時間你可能是喘一口氣,但是呢,慢慢的你會發現,這口氣也喘的太長太久了吧!
再下一個,做一些公司可以用低成本就輕鬆外包,不用浪費你的時間的低階商業活動。
這個部分呢,我身為一個創業者,我也常常要提醒自己,是不是把我員工的時間,都浪費在一些低價值的事情上面了,而這些事情是不是可以用外包就來處理掉呢?
再下一個,處理一些本來就可以輕鬆避免的危機。最明顯的就是很多人總是要等到電腦掛了,才在那邊拍大腿說,我怎麼沒有備份!
再下一個,做一些沒有價值的雜事。我想這很容易理解哦;最後一個,做一些可以付錢請別人做的私事,而這些私事對自己而言,除了花時間以外,沒有其他的內在或外在的意義。
好的,當我們把這十點列完之後,如果你想要學習的是,心智運作模式的切換,和怎麼樣有效率的調整好自己的時間跟能量;那麼我會鼓勵你可以參與我的線上課程,叫做【時間駕訓班】。
然而在今天呢,我特別想跟你講的,還不只是時間管理跟效率管理的問題;我想要跟著你進一步的去思考,這10件事情裡面,到底有多少是跟他人有關的?
我們來復盤一下哦,參加浪費時間毫無成果的會議,是不是跟他人有關?應付他人可以輕鬆處理,但卻會打斷你工作的無聊事情,是不是跟他人有關?
而處理低價值的郵件,也跟他人有關哦!處理同事低價值需求,那自然不在話下了,也是跟他人有關。
所以呢,我們用相對比較嚴格的定義來看,這10件事情裡面,有5件事情是跟他人有關,而這份有關,可能是他人對你提出的需求,或者是你讓別人去這樣對你,打斷你是沒有關係的。
所以你可以想想看,如果你平常在不知不覺之間,常常透露出一種信息,叫做打斷你是可以的;或者是你讓別人覺得你是一個沒有界限、沒有規則的人?
那你想浪費時間,或者是別人不把你的時間當一回事,是不是理所當然一定會發生在你身上的!
然而很多人聽到這裡,可能就有一個顧慮,那我要把邊界跟界限劃這麼清楚,會不會讓我成為一個難搞的人?
我試著跟你沙盤推演一下哦,你想想看這些跟他人有關的事情,一直在煩擾你,你剛開始可能還可以保持一個很好的修養;但是你可能會一直忍耐、一直忍耐、一直忍耐…。
忍耐到你再也不能忍耐的時候,你是不是會爆發?你可能不會爆發在你同事身上,但是你一定會爆發在你家人身上!
無論爆發在同事,還是家人身上,都會因為這樣的爆發,而導致別人覺得你脾氣不好;或者是別人會覺得很驚訝、錯愕,然後對你產生不好的評價。
可是別忘了你當初為什麼要忍?你忍的目的,是不是就為了別人要給你好的評價?結果你用「忍」的這個方法,不但沒有辦法達成你的目的,反而會造成完全的反效果。
因為人是這樣的,沒有人有義務要進入你的主觀世界,知道你在這邊忍了多少,受了多少委屈;所有人只會記得,你突然爆發的那一次!
於是你可能在那極少數的一、兩次爆發的狀況底下,而落下了別人覺得你的情緒管控有問題、你的EQ不好;或者是你不好相處,這樣的一個印象。
所以你回頭來看哦,這十件會浪費你時間的,其中還有一件,叫做處理一些本來就可以輕鬆避免的危機;其實我剛才說的那個危機狀況,它本來就可以輕鬆的避免!
它的關鍵在於,你有沒有在一剛開始,就設好你的界限,而當你設下界限之後,你有沒有溫和,但堅定的告訴相關的人,你希望他們怎麼對待你,或者是他們可以怎麼對待你?
就像是如果你要避免毫無成果的會議,你可不可以先明確的表達,你對於這個會議,有什麼樣的期待?和與會者,你可以先要求他們做哪些配合?
再來應付他人的要求,或者是回覆那些沒有什麼意義的電子郵件;這些部分,你也可以選擇,告訴對方你會集中在什麼時候回覆,或者是你在什麼樣的狀況底下,你可以給予什麼樣的幫忙,但是超過那個狀況,你可能就做不到了!
其實啊!在我的經驗裡面,只要你願意開始嘗試做這些事情,你反而會贏得別人的尊重;同時間,你也可以讓身旁的人知道,他們可以怎樣對待你。
在這樣的基礎底下,你自然就可以更清楚的知道,誰是願意尊重你,而你也可以尊重他,然而怎麼樣的人,就讓他慢慢的淡出你的生命,這樣子就可以了!
所以呢,希望透過今天的分享,你可以檢視一下,你的時間都用在哪裡,這意味著你的邊界劃在哪裡?希望今天的分享,能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請記得訂閱我們的頻道,YouTube的朋友,除了訂閱之外,記得打開小鈴鐺,這樣子就不會錯過我們的內容!
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我想要有句老話是怎麼說的:「一個能夠尊重自己的人,才能夠贏得他人的尊重」;或許【人際斷捨離】的學習,讓你學會怎麼樣劃清楚自己的界限,那就是學會尊重自己的開始。
期盼你的加入,那麼今天就跟你聊這邊的,謝謝你的收聽,我們再會。
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