#身體不發炎就是最強的盾牌🛡️
#明天的抵抗力今天就準備好
馬可老師名言之一
#照顧好自己就是對親近的人負責
所以,防疫😷 運動🏃♀️ 飲食🍖
都很重要啊⋯⋯但!
『吃』這件事是最重要也最容易忽略,只要吃得好身體自然提升抵抗力
所以老師決定來一邊落落長的文章來告訴你該吃哪些
#重點抗發炎食物
慢性發炎是身體內部老化抵抗力不足的起因,更是體內隱形刺客
什麼是常見的發炎呢?
輕微發炎例如
喝熱湯咖啡燙到舌頭,
切菜時不小心刀鋒割傷手指頭,
出門跌倒擦撞膝蓋或關節,
運動過度帶來的肌肉痠通……
❌那嚴重的有哪些❌就例如:
因為抵抗力減弱而引發的
感冒、發燒、喉嚨發炎
上呼吸道感染、腸病毒等等的
再嚴重的就像這一次的疫情
而這些傷害不分嚴重程度,
一旦發生時,
身體就會啟動免疫警報,
展開一連串反擊與反應,
紅、腫、熱、痛接著襲來,這就是常見的發炎反應現象
除了醫藥上的治療方式之外
如果平日的飲食中
可以多多攝取抗發炎的食物
並且知道哪些食物可以
抗發炎就很重要❤️
只要能夠多多攝取高營養密度的
食物,就有助於增強抵抗力
減少慢性發炎的發生。
醫學界研究發現,
具有抗發炎功效營養素的食物,
包括奇異果、番茄、芭樂、花椰菜、鮭魚、深海魚類等。
這些食物大都含有維他命C、E、膳食纖維、抗氧化物質、
Omega-3多元不飽和脂肪酸、植化素等具抗發炎功效的營養素
而這些食物為何為抗發炎的食材呢?
是因為它們含有大量的 #類黃酮
類黃酮是很活潑的植物化學成分。在醫學實驗室條件下進行測試,
可以發現類黃酮會產生許多生物反應,包括抗發炎、抗癌、抗病毒、抗細菌及幫助血管放鬆。
在抗氧化功能上,類黃酮能抑制「不好的」低密度脂蛋白及細胞膜的氧化,並能藉由影響體內特定酵素的作用而避免血小板凝結和預防發炎。
所以要知道哪些食物含有大量的
類黃酮就很重要,而類黃酮食物來源 基本上分為五大元素
*花青素(紫色食物為主):
櫻桃、紫茄子、紫地瓜.蔓越莓、藍莓、黑莓、覆盆子莓、草莓、葡萄、紅酒。
*黃鹼素:芹菜素 芹菜、橄欖、荷蘭芹、檸檬、紅椒、朝鮮薊、柳橙和辣椒。
*黃烷醇: 綠茶(裡面的兒茶素)、紅茶、可可、巧克力、紅酒、白酒、梨和蘋果。
*黃酮醇: 洋蔥、蘋果、蒿苣、橄欖、馬鈴薯、韭蔥、茶、番茄、小番茄、菊苣、蕎麥、豌豆、甘藍、綠花椰菜、白花椰菜、綠豆、燕麥和球芽甘藍。
*黃烷酮:橙皮 柑橘類水果及果皮,包括柳橙、葡萄柚、檸檬、萊姆、橘子、蜜柑、金橘、乾李和腰果。
另外還有一些常見的抗發炎作用的食物:
魚油、大蒜、薑、薑黃、鳳梨。
以上這些食材都大部分的應用在
老師的第二本食譜書中,用來改善體內慢性發炎情況,提高免疫力來對抗癌症、心血管疾病、糖尿病及肥胖這些慢性疾病
因為這些慢性疾病都是身體內慢性發炎造成的.所以請你開始跟著第二本著作 #每天5分鐘四周享受一身輕
一起來增強抵抗力對抗外來病毒
#我ok你先領
#第一線的防疫人員辛苦了
#運動食譜書升級為抗發炎好書
#此段文章收錄於書中的213頁
老師每天講一點,同學聽多了越來越健康
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過3,230的網紅-營養師敏敏大夫聊療天,也在其Youtube影片中提到,"現代人都有忘東忘西的特性 該如何自我判斷「健忘&失智」差別呢? 由 陳柏臣 醫師 教您簡單自我判斷 ❓〔健忘] 因失去專注而瞬間忘記,冷靜後還是記得某件事 時常找不到隨身物品 說過的話轉頭就忘記細節 ❓〔失智〕 真的沒有記住某件事或某些動作 無法完成原本熟悉的事 失去時間或地點概念 情緒明顯改...
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😱😱長期上火🔥發炎又累又病!一張表告訴你 滅火消炎吃什麼?
👍👍要對抗疾病、抗衰老,就要抗發炎降火氣。中醫講火氣大上火發熱氣、西醫講發炎反應,首先必須清楚自己身體有哪些毒素,嚴格進行把關,精確地排除掉可能造成發炎的因素。另外,在免疫系統的運作、以及肝臟解毒的過程中,也需要許多酵素、抗氧化劑、硫化物、蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的參與,適當補充必需營養素,可以減輕免疫系統的負擔,有助於對抗發炎。減少毒素的侵入,補充幫助解毒的抗氧化劑,雙管齊下,排除發炎,正是讓自己開始控管健康危機的第一步。
啟動抗發炎模式的生活:正常的作息、足夠的睡眠、適度的運動、多攝取有助於抗發炎的飲食;借助營養素,包括:抗發炎製劑、抗氧化製劑、Omega-3必需脂肪酸、維生素C、益生菌、酵素、植化素物質等,每天一杯生药精力湯以對抗發炎、修復細胞。
🙏🙏🙏抗發炎和抗衰老的生活原則很類似,兩者的飲食亦然,例如:抗氧化物,可以破壞自由基,減少發炎;特定脂類Omega-3:深海魚例如:鯖魚、鮭魚,深海魚油,另外植物性的印加果油、紫蘇油、亞麻仁油、堅果等可以促進抗發炎化學物質的生成,阿斯匹靈有助於消炎、預防心臟病發作,而亞麻仁油富含Omega-3脂肪酸同樣有類似抗發炎特性,功能與阿斯匹靈類似,但不同的是,Omega-3脂肪酸不會傷害胃壁。;低升醣指數的碳水化合物,如全穀類,亦有助減少發炎;薑黃等辛香料,內含能夠抑制發炎細胞激素的成分。根據美國知名期刊研究指出,天然薑黃素的抗氧化能力是生物類黃酮的2.33倍,維生素E的1.6倍及維生素C的2.75倍,能幫助人體消炎、抗自由基對抗許多疾病!
所以,一旦啟動了抗發炎模式生活,也等於是在過抗衰老的生活,豈非一舉二得。
鮭魚深海魚 在 Stella的減脂餐盤 Facebook 的最佳解答
關於蛋白質 吃對了嗎!?
#滿分的蛋白質為1分
#豬肉沒有蛋白質價值!?
吃點雞肉吧
這含有大量蛋白質
蛋白質
這到底是什麼東東
受夠了這些奇怪的名詞嗎?
我明白
對於剛接觸
減脂和健身的人來說
對於這些食物養分
總是一頭霧水
簡單來說
蛋白質是
人體必要的養分👍
同時蛋白質
也是滋養身體的基礎💪
這是身體組織成長
與再生的必要元素
也能形成消化液和荷爾蒙
蛋白質
還能帶走血液裡的不良物質
保護我們抵抗感染
確保肌肉跟皮膚維持強壯健康
而好的蛋白質
需經由科學辦識為完整一分
才能被肌肉快速且完整的吸收
那要如何從食物中
補充到好的蛋白質呢
肉食者
可以選擇
魚肉 ➡️ 鮭魚,深海魚
雞肉 ➡️ 雞胸肉
牛肉 ➡️ 菲力,牛腱
豬肉 ➡️ 里肌肉
同時要跟大家說
🐟魚肉含有Omega 3 油脂
可以降血脂 抗發炎
🍖豬肉的蛋白質 🐖
不易被身體吸收
🥩牛肉油脂較高🐄
🐏羊肉熱量較高
講了這麼多
還是不知道怎麼吃
該吃多少嗎??
想知道該攝取多少蛋白質嗎?
請留言
👉想知道 + 空格 + 我最愛得蛋白質是
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我會整理給你
專屬於你的三餐蛋白質攝取量
#大豆蛋白質
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鮭魚深海魚 在 -營養師敏敏大夫聊療天 Youtube 的精選貼文
"現代人都有忘東忘西的特性
該如何自我判斷「健忘&失智」差別呢?
由 陳柏臣 醫師 教您簡單自我判斷
❓〔健忘]
因失去專注而瞬間忘記,冷靜後還是記得某件事
時常找不到隨身物品
說過的話轉頭就忘記細節
❓〔失智〕
真的沒有記住某件事或某些動作
無法完成原本熟悉的事
失去時間或地點概念
情緒明顯改變、出現抽象思考
在日常飲食該如何調整呢🤔
高敏敏營養師 建議多吃「好的油」💧
✨吃天然堅果核桃
✨吃深海魚:秋刀魚、鮭魚、鮪魚、鯖魚
✨攝取不飽和脂肪酸
@高敏敏營養師 #陳柏臣醫師 #健忘 #失智
"
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鮭魚深海魚 在 吳若權幸福書房 Youtube 的最佳貼文
#吳若權 #健康飲食 #癌症
治療癌症的療程,都以破壞細胞為主,而不是在增強健康的細胞。
身體在治療的癌症的過程中,經歷了一場非常大的戰役,
更必須要慎選食物,提供足夠的營養。
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