關於 鯛魚腹片蛋白質 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

黑蜜從小就號稱淡定貓，吃零食也是很冷靜的、緩緩的、慢慢品嚐。
與大家分享分解鏡頭🤣

《黑蜜&玩美南人 共同推薦》
新鮮手作寵物零食·純手工低溫烘製

📌【CoConilla不麻煩鮮作寵食】
📌限時開團: 2021/2/22 ~ 2021/2/28
📌https://bigordr.com/shop/ericmiao-coconilla

🔸天然香料低溫烘製，100%純手工、純肉製作
🔸台灣在地嚴選農作物，完整產銷履歷把關
🔸僅使用檢驗合格肉品，享受誠食好安心
🔸各式天然香料運用，完美嗅覺饗宴
🔸成分零妥協，不含防腐劑、不含化學添加物
🔸日本進口專利高阻隔包裝袋

【CoConilla不麻煩鮮作寵食】口味多，軟硬度選擇也很多，但作為多年長期顧客，這次開團的八種都是我特別選的黑蜜愛吃的口味，一次買六包優惠不少。推薦給在這粉絲專頁多年看著黑蜜成長的大家！

1️⃣熱帶皇后雞胸肉
✩熱銷No.1 ✩ 體重控制推薦 ✩ 適口性佳✩
將Coconilla有機椰子油輕輕按摩至與雞胸肉緊密結合，低溫烘製後口感酥脆易咬，是毛孩心中的第一名好食！為天然無添加寵物手工零食。
｜商品規格｜
1.成分：新鮮現宰雞胸肉、有機香草椰子油2.重量：90公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

2️⃣蜂蜜亞麻籽里肌
✩ 經典首選 ✩ 富含維生素B ✩ 維持活力✩
豬大里肌與野蜂蜜及有機亞麻籽混合烘製，營養成份可維持活力及幫助消化，肉質口感細緻，是毛孩最愛的香甜滋味。為純天然手工寵物零食。
｜商品規格｜
1.成分：台灣溫體豬大里肌、野蜂蜜、有機亞麻籽磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

3️⃣地中海香料魚捲
✩ 骨骼營養 ✩ 低脂 ✩ 維生素D ✩
將脂肪低的白帶魚去刺後，留下細緻甜美的肉質，搭配著奧勒岡一起低溫烘製，入口後帶著紫蘇與檸檬的香氣，如同地中海料理般，清爽低油無負擔！｜商品規格｜
1.成分：野生白帶魚、土耳其奧勒岡2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

4️⃣野生鮭魚雞肉餅
✩ 豐富Omega-3 ✩ 完整營養 ✩ 皮毛保健✩
野生挪威紅鮭結合CAS認證雞胸肉與有機亞麻籽磨粉，含豐富維生素、膳食纖維及優質脂肪酸Omega3，美味的結合讓毛孩們一口接一口停不下來！為純天然手作寵物零食。｜商品規格｜
1.成分：野生紅鮭、CAS認證雞胸肉、有機亞麻籽磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存6個月

5️⃣小茴香羊里肌片
✩美毛護膚 ✩ 澎毛首選 ✩ 強健體虛✩
豐富的蛋白質含量替美毛護膚打底，特別添加爆毛鱉蛋粉，精準補充皮毛微量元素｜商品規格｜
1.成分：草飼羊里肌肉、鱉蛋粉、小茴香2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

6️⃣黑芝麻草飼牛
✩ 豐富鈣鐵 ✩ 骨質保健 ✩ 皮毛保健✩
草飼牛含有豐富鈣鐵等礦物質，有助年幼貓犬骨骼發展，加入有機黑芝麻磨粉，是天然食補的好選擇。為純天然寵物手工零食。
｜商品規格｜
1.成分：草飼牛後腿肉、有機黑芝麻磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

7️⃣南洋椰香鯛魚腹
✩ 排毛推薦 ✩ 纖維多多 ✩ 低脂高蛋白✩
優質鯛魚腹片結合有機椰子粉，含豐富的維他命B及優質脂肪酸Omega6，使皮毛柔亮，同時讓挑食的毛孩也能大口吃肉肉！此款肉肉為純天然寵物手工零
｜商品規格｜
1.成分：無鹽新鮮鯛魚腹片、有機椰子粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存6個月

8️⃣田園勇氣牛腿肉片
✩ 貓咪首選 ✩ 維持活力 ✩ 皮膚保健 ✩
完善的營養素草飼牛後腿肉、摩洛哥百里香與有機亞麻籽粉三者擦出香氣十足的火花，是保護皮膚健康的好幫手，非常適合成長中的毛孩食用。每款肉肉為純天然寵物手工零食，無添加任何化學成份。
｜商品規格｜
1.成分：草飼牛後腿肉、摩洛哥百里香、有機亞麻籽磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

📌【CoConilla不麻煩鮮作寵食】
📌限時開團: 2021/2/22 ~ 2021/2/28
📌https://bigordr.com/shop/ericmiao-coconilla

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#玩美南人推薦 #coconilla #不麻煩鮮作寵食 #黑蜜 #黑貓 #男人與貓 #日常 #異瞳 #異瞳貓 #家 #家人 #女兒 #貓奴 #貓奴日常

#今日夕食
#211餐盤

▪️芹菜管拌炒松阪豬
▪️薑炒菇菇高麗菜
▪️三種烤魚（土魠魚、鯖魚、鯛魚片）
▪️糙米白飯淋瓜仔肉

今天是過年後第一次餐盤開工
而且是真心覺得不開工煮不行
因為過年期間不止吃太好、零食又多
然後過年後為了消耗剩餘食材+懶
我煮了好幾次大鍋麵

而。吃大鍋麵的最大壞處
就是很容易吃超多（我是說我）
所以整個就是肥呀⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 😱

只好快點來實行211+168了！

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🔸211餐盤
蔬菜類：蛋白質：全穀類＝2：1：1

211健康餐盤，是由前衛生署副署長「宋晏仁醫師」，參考「哈佛健康餐盤」，改良成適合台灣人的一種飲食規則。宋醫師親身體驗，從92公斤瘦到73公斤，60幾歲，看起來像40幾歲。

韓國營養學博士「南基善先生」在「低GL與211飲食法」中也將211稱為「低GI強效版」。

「211餐盤」飲食法──將每餐攝取的食物分為2：1：1，分別是蔬菜、全穀類和蛋白質；此外，還要攝取好的油脂。這套從「哈佛健康餐盤」衍生而來，不僅適用於減重族，一般族群也適用。

資料來源：http://www.cooke.com.tw/product_1272893.html

🔸 168間歇性斷食法
間歇斷食（Intermittent Fasting）並不是一種節食的硬性規則，而是「調整進食時間」的飲食方式。168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里。

日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二算是很早提倡間歇性斷食的先驅，他一天只吃兩餐，據他研究人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。由此可知，不吃早餐是合理的。

而不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。

資料來源：https://www.vogue.com.tw/beauty/article/168-intermittent-fasting

✔️ 我的168大改時間約是11:30-19:30
✔️ 我本來就長期很少吃早餐，所以這區間很適合我
✔️ 但之前常常早上起來想吃早餐，就吃了⋯⋯ 😆
✔️ 所以三天曬網兩天捕魚，都沒成效 🤣
✔️ 但我覺得168真的是最適合懶人的減肥法之一

#莫莫廚房
#日日餐盤的美好

《黑蜜&玩美南人 共同推薦》
新鮮手作寵物零食·純手工低溫烘製

📌【CoConilla不麻煩鮮作寵食】
📌限時開團: 2021/2/22 ~ 2021/2/28
📌https://bigordr.com/shop/ericmiao-coconilla

🔸天然香料低溫烘製，100%純手工、純肉製作
🔸台灣在地嚴選農作物，完整產銷履歷把關
🔸僅使用檢驗合格肉品，享受誠食好安心
🔸各式天然香料運用，完美嗅覺饗宴
🔸成分零妥協，不含防腐劑、不含化學添加物
🔸日本進口專利高阻隔包裝袋

推薦產品與開團多次，終於輪到黑蜜當主角啦🥳這次真的是靠黑蜜接到這份合作，養了九年，終於長大可以賺錢扶養老爸了🥺

老實說，很開心【CoConilla不麻煩鮮作寵食】找我合作開團購，畢竟是黑蜜本身多年來就愛吃的零食品牌，當時聽到覺得也太巧了！廢話不多說，就讓我來介紹一下我每天上班前與下班後一定餵黑蜜吃的零食吧✌️

【不麻煩！ 用最值得信賴的鮮食給毛孩健康每一天】
食材上堅持選用擁有產銷履歷、經過認可的好農作物與低脂肉品，透過專業營養師一同研發，確保每份鮮食、零食的營養與比例正確，再優雅撒上各種不同的天然香料一起烘烤製作，寶貝吃得安心、吃得健康再也不是麻煩事！而最療癒的鮮作寵食也是毛爸媽和毛寶貝們不能錯過的感官饗宴！

【毛孩與香料的親密關係】
毛孩擁有比人類還敏銳的嗅覺，嗅覺是他們的溝通語言，透過香氣的滋潤可以幫助他們更認識這世界並且舒緩情緒，這就是為什麼要使用原野香草和零食一起低溫烘製，用美好的氣味回饋他們。同時，香草中還有許多微量元素、礦物質等，能幫助毛孩補充營養？

【食材成分】
採用SGS、CAS檢驗合格之肉品，僅選擇低脂完整後腿肉塊，提供毛孩最優質的蛋白質來源；食材乾貨選用自然農法栽培、有機認證農產品，產地新鮮直送。

其實【CoConilla不麻煩鮮作寵食】口味多，軟硬度選擇也很多，但作為長期顧客，我知道黑蜜不喜歡太硬且需要啃咬或咀嚼很久的零食，而且這位大小姐習慣我將零食扳碎放手掌心為她吃，因此我都選擇軟硬度為 ② 的零食，我不喜歡讓她吃太多，一包大約兩週吃完，包裝精緻又有日本進口專利設計的高阻隔包裝袋，真的很不錯！
以下就是這次開團的八種黑蜜愛吃的口味，一次買六包優惠不少。推薦給在這粉絲專頁多年看著黑蜜成長的大家！

1️⃣熱帶皇后雞胸肉
✩熱銷No.1 ✩ 體重控制推薦 ✩ 適口性佳✩
將Coconilla有機椰子油輕輕按摩至與雞胸肉緊密結合，低溫烘製後口感酥脆易咬，是毛孩心中的第一名好食！為天然無添加寵物手工零食。
｜商品規格｜
1.成分：新鮮現宰雞胸肉、有機香草椰子油2.重量：90公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

2️⃣蜂蜜亞麻籽里肌
✩ 經典首選 ✩ 富含維生素B ✩ 維持活力✩
豬大里肌與野蜂蜜及有機亞麻籽混合烘製，營養成份可維持活力及幫助消化，肉質口感細緻，是毛孩最愛的香甜滋味。為純天然手工寵物零食。
｜商品規格｜
1.成分：台灣溫體豬大里肌、野蜂蜜、有機亞麻籽磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

3️⃣地中海香料魚捲
✩ 骨骼營養 ✩ 低脂 ✩ 維生素D ✩
將脂肪低的白帶魚去刺後，留下細緻甜美的肉質，搭配著奧勒岡一起低溫烘製，入口後帶著紫蘇與檸檬的香氣，如同地中海料理般，清爽低油無負擔！｜商品規格｜
1.成分：野生白帶魚、土耳其奧勒岡2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

4️⃣野生鮭魚雞肉餅
✩ 豐富Omega-3 ✩ 完整營養 ✩ 皮毛保健✩
野生挪威紅鮭結合CAS認證雞胸肉與有機亞麻籽磨粉，含豐富維生素、膳食纖維及優質脂肪酸Omega3，美味的結合讓毛孩們一口接一口停不下來！為純天然手作寵物零食。｜商品規格｜
1.成分：野生紅鮭、CAS認證雞胸肉、有機亞麻籽磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存6個月

5️⃣小茴香羊里肌片
✩美毛護膚 ✩ 澎毛首選 ✩ 強健體虛✩
豐富的蛋白質含量替美毛護膚打底，特別添加爆毛鱉蛋粉，精準補充皮毛微量元素｜商品規格｜
1.成分：草飼羊里肌肉、鱉蛋粉、小茴香2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

6️⃣黑芝麻草飼牛
✩ 豐富鈣鐵 ✩ 骨質保健 ✩ 皮毛保健✩
草飼牛含有豐富鈣鐵等礦物質，有助年幼貓犬骨骼發展，加入有機黑芝麻磨粉，是天然食補的好選擇。為純天然寵物手工零食。
｜商品規格｜
1.成分：草飼牛後腿肉、有機黑芝麻磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

7️⃣南洋椰香鯛魚腹
✩ 排毛推薦 ✩ 纖維多多 ✩ 低脂高蛋白✩
優質鯛魚腹片結合有機椰子粉，含豐富的維他命B及優質脂肪酸Omega6，使皮毛柔亮，同時讓挑食的毛孩也能大口吃肉肉！此款肉肉為純天然寵物手工零
｜商品規格｜
1.成分：無鹽新鮮鯛魚腹片、有機椰子粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存6個月

8️⃣田園勇氣牛腿肉片
✩ 貓咪首選 ✩ 維持活力 ✩ 皮膚保健 ✩
完善的營養素草飼牛後腿肉、摩洛哥百里香與有機亞麻籽粉三者擦出香氣十足的火花，是保護皮膚健康的好幫手，非常適合成長中的毛孩食用。每款肉肉為純天然寵物手工零食，無添加任何化學成份。
｜商品規格｜
1.成分：草飼牛後腿肉、摩洛哥百里香、有機亞麻籽磨粉2.重量：65公克(g) 3.適用對象：全齡貓犬
4.軟硬度：軟 1 ② 3 4 5 硬
5.保存期限： 常溫可保存8個月

📌【CoConilla不麻煩鮮作寵食】
📌限時開團: 2021/2/22 ~ 2021/2/28
📌https://bigordr.com/shop/ericmiao-coconilla

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#玩美南人推薦 #coconilla #不麻煩鮮作寵食 #黑蜜 #黑貓 #男人與貓 #日常 #異瞳 #異瞳貓 #家 #家人 #女兒 #貓奴 #貓奴日常

我的減重日記，切勿模仿，單純如實紀錄：
05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時，無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐：
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量，明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂
。。。。。

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share with you guys what i eat and do while in lockdown :P 3 healthy quarantine meal ideas!
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大家好我是雀兒～：）
跟大家分享我防疫時期減少外出，一天居家減脂餐吃什麼、還有都做些什麼
其實健康的料理多花一些心思，你一樣可以吃得滿足開心
吃得像皇上皇后一樣！但一樣保持熱量赤字
跟大家分享三道料理食譜：
1⃣️咖啡拿鐵蛋白飲
2⃣️氣炸鯛魚三明治佐小黃瓜低脂塔塔醬與星巴克燕麥奶咖啡密斯朵
3⃣️半熟蛋雞胸起司蛋白質捲餅
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🎬本片快速通道 Timestamp
✰breakfast咖啡拿鐵蛋白飲 ：0:20
✰時間管理表：1:14
✰lunch氣炸鯛魚塔塔醬三明治＋星巴克燕麥奶咖啡密斯朵：2:21
✰snack下午點心蛋白棒：9:18
✰dinner半熟蛋雞胸起司蛋白質捲餅：10:25


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#跟我一起 享用自煮食

https://yi-hugh.com/大古鑄鐵鍋團購點這

這次示範的是「煎鯛魚」（也是我最喜吃的減脂料理之一）

為什麼煎鯛魚，是因為大家都誤以為煎的熱量高，其實「煎鯛魚跟水煮鯛魚」熱量大約只是 100大卡跟120大卡的差別（20大卡幾乎等於沒差）

但多了一道「煎」的手續，美味程度可是大不同

另外魚肉也是最難煎的漂亮的，所以更可以看出鑄鐵鍋也能不沾的效果

原則上給懶得看完影片的朋友三個重點

1.只要熱度足夠，就能讓鑄鐵鍋也能有不沾鍋的效果

2.蛋白質受熱會產生梅納反應，是食物好吃的關鍵，鑄鐵鍋溫度高，保溫性佳，熱度集中的效果 ，可以很好的讓食物產生梅納反應（這也是為什麼煎牛排一定要用鑄鐵鍋的原因）

3.料理時，適量的好油是可以的，人本來就應該要多攝取一些好油，完全不用油也不一定是好的方式